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Asana: Kapotasana
Instrucciones de la tarea:
1. Observa cada asana del pdf escoge una de las seis posturas
2. No necesariamente tiene que ser parte de la práctica diaria
3. No necesariamente el asana que elijan la tienen que reproducir como sale en la
imagen como tal
4. Selecciona ese asana desde el corazón no desde la mente intenta diferenciar
5. Si no la tienen en su práctica diaria no es necesario que la introduzcan en su
práctica
6. Centren toda su atención desde el espacio del corazón desde el asana que escojan
7. ¿Qué te dice el asana que seleccionaste?
8. Quédate un rato escuchando el asana
Actividad modulo 1:
Siento cómo se mueven los órganos por la parte del estómago, siento placer en la espalda
baja y cadera, espalda alta y cuello, siento que mi columna se acomoda un poco, me gusta
cómo se sienten mis brazos y piernas al estar estiradas siento esa paz y como sale la
inmovilidad de mi cuerpo ayudándome a ser más flexible y así mismo el tener los brazos
estirados agarrando las piernas pues ayudan a que esta posición se mantenga y con todo
este proceso de estirar y al mismo tiempo manteniendo esta posición con el peso en el
abdomen le das más tiempo para que tu espalda, piernas, glúteos y brazos sientan más
este placer.
Siento que al soltarse sentiré tranquilidad y felicidad que estoy un poco mejor que antes,
excelente para desperezarse. Sé que escogí este asana desde el corazón porque me gusta
y me gusta sentirla es especial para mí, aunque no está incluida en mi rutina diaria a veces
la íntegro.
Actividad Modulo 2:
Elizabeth Jovellar
Instrucciones:
Con las palmas en forma de pronación agarras tus tobillos o pies depende de la comodidad
de cada quien flexionando manos y dedos, por el movimiento que se quiere hacer en los
brazos los omoplatos realizan una aducción y elevación, tus codos realizan una extensión,
sucede una extensión en los brazos y aducción del hombro o glenohumeral además de la
rotación interna.
Luego alzas tus piernas por lo que los isquiotibiales y se pueden sentir un poco tensa la
cadera, aquí tu rodilla se mantendrá flexionada
Por ende, a esto la columna lumbar y cervical estará extendida, tus caderas harán rotación
interna y aducción.
El mantener esta posición hará que tus pectorales, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps se
tensen un poco.
Anatomía
Actividad número 3
Participantes:
- Elizabeth Jovellar
- Barbara Coronado
Articulación Movimiento Músculo/s agonistas Músculo/s
involucrada antagonistas
Art de cadera Der: Flexión Der: Psoas iliaco Der: Glutéo Mayor
Izq: Extensión/ Izq: Gluteo mayor Izq: Psoas iliaco
rotación externa