Calificación para ambas: 20

Felicitaciones ¡!!

Actividad n°1 Anatomía

Nombre estudiante: Bárbara Coronado Robles.

Asana: Kapotasana

Principales Movimiento Plano Eje

articulaciones
involucradas

Art del cuello Extensión Sagital Transversal

(atlantoaxoidea)

Art del hombro Flexión (Flexo Sagital Transversal

(Glenohumeral) elevación)

Art del codo Flexión Sagital Transversal

Art de la muñeca Flexión Sagital Transversal

art Extensión Sagital Transversal

metacarpofalangica

art interfalángicas de Flexión Sagital Transversal

los dedos de la
mano

Columna vertebral Extensión Sagital Transversal

porción cervical

Columna vertebral Extensión Sagital Transversal

porción torácica

Columna vertebral Extensión Sagital Transversal

porción lumbar
Pelvis Anteversión Sagital Transversal

Art Cadera Izq: Flexión- Los movimientos Los movimientos

(Coxofemoral) rotación interna y se realizan en se realizan en
abducción. todos los planos. todos los ejes.
Der: Extensión Izq: Sagital- Izq: Transversal-
Transversal y longitudinal y
Frontal. anteroposterior.
Der: Sagital
Der:Transversal

Art de la rodilla Izq:Flexión Sagital Transversal

Der:Flexión

Art del tobillo Izq:Neutro Sagital Transversal

Der: Flexión
plantar

Art Izq: Neutro Sagital Transversal

metatarsofalangicas Der:Neutro

art interfalángicas de Izq: Neutro Sagital Transversal

los dedos del pie Der:Flexión
 Primera actividad de Anatomía:

Elizabeth Jovellar

Instrucciones de la tarea:

1. Observa cada asana del pdf escoge una de las seis posturas
2. No necesariamente tiene que ser parte de la práctica diaria
3. No necesariamente el asana que elijan la tienen que reproducir como sale en la
imagen como tal
4. Selecciona ese asana desde el corazón no desde la mente intenta diferenciar
5. Si no la tienen en su práctica diaria no es necesario que la introduzcan en su
práctica
6. Centren toda su atención desde el espacio del corazón desde el asana que escojan
7. ¿Qué te dice el asana que seleccionaste?
8. Quédate un rato escuchando el asana

Escogeré: Dhanurasana (Arco)

Actividad modulo 1:

Siento cómo se mueven los órganos por la parte del estómago, siento placer en la espalda
baja y cadera, espalda alta y cuello, siento que mi columna se acomoda un poco, me gusta
cómo se sienten mis brazos y piernas al estar estiradas siento esa paz y como sale la
inmovilidad de mi cuerpo ayudándome a ser más flexible y así mismo el tener los brazos
estirados agarrando las piernas pues ayudan a que esta posición se mantenga y con todo
este proceso de estirar y al mismo tiempo manteniendo esta posición con el peso en el
abdomen le das más tiempo para que tu espalda, piernas, glúteos y brazos sientan más
este placer.

Siento que al soltarse sentiré tranquilidad y felicidad que estoy un poco mejor que antes,
excelente para desperezarse. Sé que escogí este asana desde el corazón porque me gusta
y me gusta sentirla es especial para mí, aunque no está incluida en mi rutina diaria a veces
la íntegro.
 Actividad Modulo 2:

Elizabeth Jovellar

Instrucciones:

1. Identifica en el asana los movimientos más importantes involucrados.

Esta posición se podría comenzar estando acostados boca abajo con brazos estirados, sin
presionar ninguna parte del cuerpo y ahí iniciamos con los movimientos más importantes de
la posición del Arco o Dhanurasana.

Flexionar las piernas lo más cercano a los glúteos o apoyándolos en ellos.

Luego continuamos haciendo una extensión de hombros hacia tus piernas.

Con las palmas en forma de pronación agarras tus tobillos o pies depende de la comodidad
de cada quien flexionando manos y dedos, por el movimiento que se quiere hacer en los
brazos los omoplatos realizan una aducción y elevación, tus codos realizan una extensión,
sucede una extensión en los brazos y aducción del hombro o glenohumeral además de la
rotación interna.

Luego alzas tus piernas por lo que los isquiotibiales y se pueden sentir un poco tensa la
cadera, aquí tu rodilla se mantendrá flexionada

Por ende, a esto la columna lumbar y cervical estará extendida, tus caderas harán rotación
interna y aducción.

Es recomendable tener los pies con los tobillos flexionados.

El mantener esta posición hará que tus pectorales, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps se
tensen un poco.

2. Identifica el plano y el eje correspondiente

- Plano sagital y eje transversal/horizontal:

 Anatomía
Actividad número 3
Participantes:
- Elizabeth Jovellar
- Barbara Coronado

Articulación Movimiento Músculo/s agonistas Músculo/s

involucrada antagonistas

Interfalángicas de Der: Neutra -Músculo común Gastrocnemio

los dedos del pie Izq: Neutra extensor de los
dedos del pie.
-Extensor del dedo
largo del pie.
-Tibial anterior

Metatarsofalángicas Der: Neutra Tibial anterior Gastrocnemio

Izq: Neutra

Art del tobillo Der: Neutro Tibial anterior Gastrocnemio

Izq: Abducción

Art de rodilla Der: Flexión Der: Isquiotibial Der: Cuadricep

Izq: Extensión Izq: Cuadricep Izq: Isquiotibial

Art de cadera Der: Flexión Der: Psoas iliaco Der: Glutéo Mayor
Izq: Extensión/ Izq: Gluteo mayor Izq: Psoas iliaco
rotación externa

Columna porción Extensión Serrato Abdominales

lumbar

Columna porción Extensión Serrato Pectorales

torácica

Columna porción Extensión -Trapecio Esternocleidomastoi

cervical -Romboides deo

Art del hombro Flexión Deltoides Deltoides

Art del codo Neutra Triceps Bíceps

Art de muñeca Neutra Extensores de la Flexores de la mano

mano

Art Neutra Extensores de la Flexores de la mano

metacarpofalangica mano

Interfalángicas de Neutro Extensores de los Flexores de los

los dedos de la dedos dedos
mano
Articulación Movimiento Músculo/s agonistas Músculo/s
involucrada antagonistas

Interfalángicas de Extensión Extensor de los Tibial anterior

los dedos del pie dedos del pie

Metatarsofalángicas Neutra Extensor de los Tibial anterior

dedos del pie

Art del tobillo Extensión Extensor de los Gastrocnemio

dedos del pie

Art de rodilla Neutra Cuadricep Isquiotibiales

Art de cadera Flexión Psoas iliaco Isquiotibiales

Columna porción Extensión Serrato Abdominales

lumbar

Columna porción Extensión Serrato Pectorales

torácica

Columna porción Extensión Trapecio Esternocleidomastoi

cervical deo

Art del hombro Neutra Deltoides Deltoides

Art del codo Neutra Tricep Bicep

Art de muñeca Extensión Extensores de la Flexores de la mano

mano

Art Neutra Extensores de la Flexores de la mano

metacarpofalangica mano

Interfalángicas de Neutra Extensores de la Flexores de la mano

los dedos de la mano
mano
Articulación Movimiento Músculo/s agonistas Músculo/s
involucrada antagonistas

Interfalángicas de Flexión Flexor de los dedos Extensor de los

los dedos del pie del pie dedos del pie

Metatarsofalángicas Neutro Extensor de los Flexor de los dedos

dedos del pie del pie

Art del tobillo Neutro - Extensor de los Gastrocnemio

dedos del pie
- Tibial anterior

Art de rodilla Flexión Isquiotibiales Cuadricep

Art de cadera Flexión Psoas iliaco Isquiotibiales

Pelvis Anterversión Psoas iliaco Cuadricep

Columna porción Extensión Serrato Abdominales

lumbar

Columna porción Extensión Serrato Pectorales

torácica

Columna porción Extensión Trapecio Esternocleidomastoi

cervical deo

Art del hombro Flexo Elevación Deltoides Deltoides

Art del codo Extensión Tricep Bicep

Art de muñeca Extensión Extensores de la Flexores de la mano

mano

Art Neutro Extensores de la Flexores de la mano

metacarpofalangica mano

Interfalángicas de Neutro Extensores de la Flexores de la mano

los dedos de la mano
mano