RECOMENDACIONES RIESGOS DEL SEDENTARISMO

SALUDABLES Y FALTA DE SUEÑO ACTIVIDAD

FÍSICA Y
.
• Metabolismo lento.
Actividad física diaria • Dolor de espalda, lesiones de
columna.

HÁBITOS
0 – 1 años: 30 min. en posición boca abajo. • Obesidad.
• Depresión, irritabilidad, estrés.
1 – 2 años: 180 min. de actividades de cualquier
• Conductas suicidas.
intensidad
3 – 4 años: 180 min. asegurar 60 minutos de
intensidad moderada a vigorosa.
• Adicciones.
• Enfermedades transmisibles y no DE SUEÑO
transmisibles.
5 – 17 años: 60 min. de intensidad moderada a • Mal funcionamiento del organismo.
vigorosa. • Deterioro de la salud física, mental y
cognitiva.
18 – 64 años: 150 – 300 min. de actividad física
• Rendimiento laboral, académico
aeróbica de intensidad moderada.
deficiente.
• Debilita el sistema inmunológico.
• Muerte.
Horas de sueño al día

3 – 4 años: 10 – 13 hrs. incluyendo siesta. Diplomado Vida Saludable.

Martha López García

5 – 13 años: 9 – 10 hrs. continuas.
14 – 17 años: 8 – 10 hrs. con horarios regulares.
18 – 64 años: 7 – 9 horas de sueño por la noche.
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 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD ACTIVIDAD FÍSICA Y SUEÑO
FÍSICA Y UN SUEÑO SUFICIENTE EN EL ÁMBITO
SUFICIENTE EDUCATIVO
• Preservación de la salud. • Aumenta el compromiso
• Mejoran las relaciones interpersonales.
• Favorece el desarrollo físico, el académico.
mantenimiento de huesos, músculos y del • Disfrute de la escuela.
sistema cardiovascular
• Buen funcionamiento del sistema • Aprendizaje autorregulado.
inmunológico. • Previene el deterioro
• Prevención de enfermedades
transmisibles y no transmisibles. cognitivo.
IMPORTANCIA DE ACTIVIDAD • Aumenta la autoestima. • Fomenta la interacción
• Prevención de adicciones.
FÍSICA Y SUEÑO social.
• Mitiga el estrés, ansiedad y depresión.
• Mejora las habilidades sociales vitales y • Mejora el rendimiento
La actividad física y un sueño suficiente son dos valores.
hábitos primordiales para lograr un estilo de • Favorece el autoconocimiento. académico.
vida saludable y de calidad. Contribuyen al buen • Regulación emocional
funcionamiento del organismo y del sistema
nervioso, favorecen la salud mental, previenen
enfermedades y repercuten en el rendimiento
académico. Juegan un papel clave en la
disminución del cambio climático o la
promoción del capital social.