FICHA DE CAPACITACIÓN 2

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MANIPULEMOS CARGAS ADECUADAMENTE

OBJETIVO
Aplicar la técnica adecuada para la manipulación manual de
cargas desde el levantamiento hasta la colocación.
¿Qué es carga?
Cualquier objeto susceptible de ser movido, puede ser
personas, animales y materiales que se manipulen (con o sin
ayuda); donde interfiere el esfuerzo humano para moverlos o
colocarlos en su posición definitiva.
¿Qué es manipulación de carga?
Es la acción de levantar, soportar y transportar un peso donde
interviene el esfuerzo humano, puede ser de forma DIRECTA
(levantamiento, colocación y/o sostenimiento) o de forma
INDIRECTA (empuje o tracción).
 Se considera que la manipulación manual de toda carga
que pese más de 5 kg por mano puede ser un potencial
riesgo para la aparición de lesiones de columna; de igual
manera la forma en la que se agarra y se moviliza la carga,
aumentan el riesgo de aparición de lesiones más graves.
 El entorno: Es el espacio por donde se desplazará la
persona con la carga y a donde la va a descargar.
 Las personas: A modo de indicación general, el peso
máximo que se recomienda no sobrepasar (en
condiciones ideales de manipulación) es de 25 kg. No
obstante, si la población expuesta son mujeres,
trabajadores jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a
la mayoría de la población, no se deberían manejar cargas
superiores a 15 kg.
¿Qué efectos tiene en la salud mani-
pular incorrectamente una carga?
 Inmediatamente: Dolor; sensación de cansancio; sensa-
ción de tirón muscular; calambres; espasmos musculares;
limitación para el movimiento.
 A largo plazo: Problemas articulares (desgastes, inflama-
ción, artritis, limitación de movimiento); hernias discales;
lumbago; alteraciones en los huesos (fracturas o fisuras);
esguinces, desgarros; desviaciones de la columna.

 Si la carga se manipula en unas condiciones ergonómicas

desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecua-
das, muy frecuentemente, en condiciones ambientales
desfavorables, con suelos inestables, etc.), podría generar
un riesgo.

¿Cuáles factores de riesgo hacen

peligrosa una carga?
 Tipo de carga manipulada: Depende de la forma, los
tipos de agarre, el peso de la carga.
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Medidas
de prevención
Siempre:
 Tomar periodos de descanso.
 Almacenar la carga a la altura de las
caderas para que el trabajador no
tenga que agacharse.
 Evitar halar los contenedores. Mejor
es empujar y usar las ayudas mecá-
nicas.
Antes del levantamiento:
 Preparar el recorrido y despejar de
estorbos.
 Para trasladar cargas, utilizar las
ayudas mecánicas a su alcance.
 Procurar que exista espacio suficien-
te para el levantamiento y ubicarse
siempre de frente al objeto.
 En lo posible, dividir la carga o reducir
el tamaño de los recipientes a utilizar.
 En caso de que la carga sea pesada,
pedir ayuda a sus compañeros.
 Observar bien la carga, prestando
especial atención a su forma y tama-
ño, posible peso, zonas de agarre,
posibles puntos peligrosos, etc.
 Probar alzar primero un lado, ya que
no siempre el tamaño de la carga
ofrece una idea exacta de su peso
real.
IDENTIFIQUE LOS PELIGROS EXISTENTES EN LA MANIPULACIÓN
REFLEXIÓN
DE CARGAS, DIGA SI SON CORRECTAS O INCORRECTAS.
Evite sobreesfuerzos:
 Durante la carga y descarga de los
carros, mantenerlos frenados.
 Empujar los carros con las dos manos
y por detrás de los mismos.
 Evitar cruzar con los carros por desni-
veles o por encima de las rejillas de
desagüe.
Levantamiento:
 Ubicarse de frente al Objeto
 Separar los pies para proporcionar
una postura estable y equilibrada
para el levantamiento, colocando un
pie más adelantado que el otro en la
dirección del movimiento.
 Doblar las piernas manteniendo en
todo momento la espalda derecha y
mantener el mentón metido. No
flexionar demasiado las rodillas.
 Evitar inclinar el tronco de medio
lado y con las piernas extendidas.
 Cuando el elemento que va a
manipular, sobrepase su capacidad
individual, pedir ayuda a un
compañero y repartir el peso.
 Sujetar firmemente la carga emplean-
do ambas manos y pegarla al cuerpo.
 Levantar suavemente, extendiendo
las piernas manteniendo la espalda
derecha.
 No dar tirones a la caga ni moverla de
forma rápida o brusca.
Depositar la carga:
 Al dejar la carga, siempre recuerde la
misma técnica del levantamiento
(Doblar las piernas manteniendo en
todo momento la espalda derecha.
No flexionar demasiado las rodillas)
 Si el levantamiento es desde el suelo
hasta una altura por encima de los
hombros; apoyar la carga a medio
camino para poder cambiar el agarre.
 Depositar la carga y después ajustarla
si es necesario.
 Realizar levantamientos espaciados.
 Utilizar una escalera cuando necesite
alcanzar objetos por encima de la
cabeza y los hombros.
Levantamiento en equipo:
Las personas que a menudo levantan
cosas conjuntamente deben tener una
fuerza equiparable y practicar colectiva-
mente ese ejercicio.