¿What it is?

Physical exercise is the performance of some activity in order to develop or

maintain physical fitness and overall health.
Physical exercise is considered important for maintaining physical fitness
including healthy weight; building and maintaining healthy bones, muscles,
and joints; promoting physiological well-being; reducing surgical risks; and
strengthening the immune system.
¿Qué es?
El ejercicio físico es la realización de alguna actividad con el fin de desarrollar
o mantener la aptitud física y la salud en general.
El ejercicio físico se considera importante para mantener la buena forma
física, incluido un peso saludable; construir y mantener huesos, músculos y
articulaciones saludables; promover el bienestar fisiológico; reducir los
riesgos quirúrgicos; y fortalecimiento del sistema inmunológico.

types of physical exercises

there are four types of exercises:
endurance
strength
Balance
Flexibility
Each one has different benefits. Doing one kind also can improve your ability
to do the others, and variety helps reduce boredom and risk of injury. 
Endurance activities, often referred to as aerobic, increase your breathing and
heart rates. These activities help keep you healthy, improve your fitness, and
help you perform the tasks you need to do every day.
For example:

 Brisk walking or jogging

 Yard work (mowing, raking)
  Dancing
 Swimming
 Biking
 Climbing stairs or hills
 Playing tennis or basketball

Tipos de ejercicios físicos

existen cuatro tipos de ejercicios
resistencia
fuerza
equilibrio
flexibilidad
Cada uno tiene diferentes beneficios . Hacer un tipo también puede mejorar su
capacidad para hacer los demás, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento
y el riesgo de lesiones.
Las actividades de resistencia , a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la
frecuencia cardíaca y respiratoria. Estas actividades lo ayudan a mantenerse
saludable, mejorar su estado físico y ayudarlo a realizar las tareas que necesita
hacer todos los días.
Por ejemplo:

 Caminar o trotar a paso ligero

 Trabajo de jardinería (podar, rastrillar)
 Baile
 Nadando
 Andar en bicicleta
 Subir escaleras o colinas
 Jugar al tenis o al baloncesto

Strength Exercises 

Your muscular strength can make a big difference. Strong muscles help you

stay independent and make everyday activities feel easier, like getting up from
a chair, climbing stairs, and carrying groceries.

Some people choose to use weights to help improve their strength. If you do,
start by using light weights at first, then gradually add more.

these are some examples of strength:

  Lifting weights
 Carrying groceries
 Gripping a tennis ball
 Overhead arm curl
 Arm curls
 Wall push-ups
 Lifting your body weight
 Using a resistance band

Ejercicios de fuerza

Tu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Los músculos fuertes

lo ayudan a mantenerse independiente y hacen que las actividades diarias se
sientan más fáciles, como levantarse de una silla, subir escaleras y cargar
alimentos.

Algunas personas optan por usar pesas para ayudar a mejorar su fuerza. Si lo
hace, comience usando pesos livianos al principio, luego agregue
gradualmente más.

Estos son algunos ejemplos de fuerza:

 Levantando pesas
 Llevando comestibles
 Agarrar una pelota de tenis
 Flexión de brazos por encima de la cabeza
 Flexiones de brazos
 Flexiones de pared
 Levantar su peso corporal
 Usando una banda de resistencia

Balance Exercises

Balance exercises help prevent falls, a common problem in older adults that

can have serious consequences. Many lower-body strength exercises also will
improve your balance. Balance exercises include:

 Tai Chi, a "moving meditation" that involves shifting the body slowly,
gently, and precisely, while breathing deeply.
 Standing on one foot.
 The heel-to-toe walk.
  The balance walk.
 Standing from a seated position.

Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas , un problema común en

los adultos mayores que puede tener graves consecuencias. Muchos ejercicios
de fuerza para la parte inferior del cuerpo también mejorarán su
equilibrio. Los ejercicios de equilibrio incluyen:

 Tai Chi , una "meditación en movimiento" que implica mover el cuerpo

de forma lenta, suave y precisa, mientras se respira profundamente.
 De pie sobre un pie.
 La caminata del talón a la punta.
 El equilibrio camina.
 De pie desde una posición sentada.

Flexibility Exercises for Older Adults

Stretching can improve your flexibility. Moving more freely will make it

easier for you to reach down to tie your shoes or look over your shoulder
when you back your car out of the driveway. Flexibility exercises include:

 The back stretch exercise

 The inner thigh stretch
 The ankle stretch
 The back of leg stretch

Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores

El estiramiento puede mejorar su flexibilidad. Si se mueve con más libertad, le

resultará más fácil agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del
hombro cuando salga del camino de entrada. Los ejercicios de flexibilidad
incluyen:

 El ejercicio de estiramiento de espalda

 El estiramiento interno del muslo
 El estiramiento del tobillo
 Estiramiento de la parte posterior de la pierna
7 benefits of regular physical activity

The health benefits of regular exercise and physical activity are hard to
ignore. Everyone benefits from exercise, regardless of age, gender, or
physical ability.

1. Exercise controls weight

2. Exercise fights health problems and disease.

3. Exercise improves mood

4. Exercise increases energy

5. Exercise promotes better sleep

6. Exercise restores the spark to your sex life

7. Exercise can be fun… and social!

7 beneficios de la actividad física regular

Los beneficios para la salud del ejercicio y la actividad física regulares son
difíciles de ignorar. Todos se benefician del ejercicio, independientemente de
la edad, el sexo o la capacidad física.

1. El ejercicio controla el peso

2. El ejercicio combate los problemas de salud y las enfermedades.
3. El ejercicio mejora el estado de ánimo
4. El ejercicio aumenta la energía
5. El ejercicio promueve un mejor sueño
6. El ejercicio devuelve la chispa a tu vida sexual
7. ¡El ejercicio puede ser divertido… y social!
Physical activity guidelines

 Doing any physical activity is better than doing none. If you currently
do no physical activity, start by doing some, and gradually build up to
the recommended amount.
 Be active on most, preferably all, days every week. 
 Accumulate 150 to 300 minutes of moderate intensity physical activity
or 75 to 150 minutes of vigorous intensity physical activity, or an
equivalent combination of both moderate and vigorous activities, each
week. 
 Do muscle strengthening activities on at least two days each week.

Pautas de actividad física

 Hacer cualquier actividad física es mejor que no hacer nada. Si

actualmente no realiza ninguna actividad física, comience por hacer
algo y aumente gradualmente hasta llegar a la cantidad recomendada.
 Manténgase activo la mayoría de los días de la semana, preferiblemente
todos. 
 Acumule 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada
o 75 a 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas, cada
semana. 
 Realice actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la
semana