Taller Piso Pélvico

Taller El piso Pélvico y Vagina lugar de poder
y auto curación.
Imparte
Sanahí- Creadora De Aflora Mujer
Aflora Mujer
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Este es un taller sabio orientado al trabajo profundo de lo femenino.
Nuestra sexualidad disfrute y salud se encuentran en la felicidad de nuestra vagina y el

fortalecimiento del piso pélvico. Le daremos un contexto, un lugar importante a ese espacio
que muchas mujeres han olvidado – LA VAGINA – ¿cuando la mujer se toma el trabajo de
ejercitar esos músculos?
El suelo pélvico o periné es el sistema de músculos y ligamentos que cierran la base de la

pelvis y mantienen en posición correcta la vejiga, el útero y el recto. Con el paso del tiempo,
estos músculos se van debilitando. Cuando los músculos del suelo pélvico están débiles,
demasiado tensos o han sufrido alguna lesión (desgarro, episiotomía) se puede alterar el
funcionamiento de los órganos pélvicos, lo que puede causar pérdidas de orina, prolapsos,
problemas durante las relaciones sexuales y pérdidas de gases o de heces.
Nuestra vagina es un lugar sagrado que vale la alegría conocer y honrar. Las mujeres de oriente
y china han comprendido esto y ejercitaban su YONI- vagina, su espacio divino y sagrado para
conseguir salud, longevidad, belleza, fuerza y poder espiritual.
Toda mujer puede -y debiera- fortalecer y controlar su musculatura vaginal, cualquiera que sea
su edad.
“Este control vaginal es la respuesta femenina más buscada. Ella debe cerrar el yoni hasta que
éste apriete el lingam como una mano, abriéndolo y cerrándolo a su gusto, como la mano de
una gopi que ordeña la vaca. Su marido la apreciará más que a cualquier otra mujer y no querrá
cambiarla por la más bella reina de los Tres Mundos·(Richard Burton)
Ven a recordar técnicas que sanan tu cuerpo de mujer… Cuando nos re-unimos en círculo y
compartimos nuestra sabiduría se abren los canales que sanan de mujer a mujer.
Eres bienvenida.
Sanahí.
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¿Conoces tu anatomía íntima?
El autoconocimiento es fundamental para sentirnos dueñas de nuestro propio cuerpo,

entender qué nos ocurre en las distintas etapas de nuestra vida y cómo responde sexualmente
es crucial para conocernos.
Cuando una mujer quiere ver sus genitales, la forma más básica de contemplarlos es
enfrentándose a un espejo.
Te invito a la práctica del espejo íntimo.
-Consigue el espejo íntimo y observa tu vagina, investígala y conócela- una vez hecho esto, has
un dibujo de cómo es tu vagina o escribe lo que has visto.
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Los órganos sexuales femeninos- La práctica de fortalecer la vagina.
Son ventanas abiertas al universo. Dependiendo de su tonicidad muscular una mujer puede
sentirse llena de vida y vitalidad o agotada día tras día. Si los músculos de la vagina son débiles
la mujer pierde su vitalidad incluso cuando mientras duerme. Las mujeres de Taoístas
descubrieron que la tonicidad de la vagina es la clave para el control del envejecimiento y del
peso. La temperatura de los órganos sexuales es un factor importante en la regulación del
metabolismo de las grasas. Cuanto más fría esté la zona genital más lento será el metabolismo.
Esta práctica data de la antigua China y sólo las mujeres del Palacio Real la realizaban para
fortalecer sus vaginas y órganos reproductivos. “Estas mujeres tonificaban y fortalecían sus
músculos pélvicos insertándose un huevo de piedra en la vagina. Se creía que esto mejoraba la
salud, tanto física como espiritual ya que este ejercicio fortalece el músculo pubococcígeo (y el
bombeo sacro) para poder dirigir la energía sexual hacia dentro y hacia arriba, donde se
transforma en energía espiritual superior… Las técnicas para usar el huevo de piedra son
simples, y podrás sentir sus resultados (mayor fuerza y sensibilidad) en unas semanas”.
El Ejercicio del Huevo:
Las mujeres de Taoístas descubrieron que si un huevo del jade se inserta en la vagina y se
realizan una serie de contracciones, la tonicidad de la vagina se recupera y muchos problemas
de salud femeninos son eliminados. El ejercicio del huevo es una manera de aumentar la
circulación por los órganos sexuales previniendo muchas enfermedades que se presenten como
resultado del estancamiento en los órganos genitales. Consiguiendo una mayor sensualidad,
sensibilidad, enriqueciendo su capacidad orgásmica...
Este ejercicio es en verdad uno de los regalos más grandes de las antiguas mujeres Taoístas de
China.
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NUESTRA VAGINA- VULVA
Para que una mujer disfrute totalmente los placeres de sexo, debe amar su vulva en su
integridad.
Los órganos sexuales femeninos externos, órganos genitales, son conocidos en su conjunto
como la Vulva.
Órganos genitales externos en la mujer virgen (vista anterior)
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Referencias:
1: Clítoris
2: Labio mayor (Uno a cada lado)
3: Himen
4: Perineo
5: Capuchón del clítoris
6: Labio Menor (Uno a cada lado)
7: Uretra
8: Orificio de entrada de la Vagina
*La imagen abajo muestra cuando los labios mayores están en reposo, esto es, sin
abrir. Las estructuras visibles son, el monte de Venus, los labios mayores, la hendidura
vulvar, el perineo, y el ano.
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El Monte de Venus es un acolchado de tejido graso blando que cubre el hueso pelviano.
Usualmente está cubierto por un espeso desarrollo de vello después del comienzo de la
pubertad. Venus era el nombre dado a la diosa romana del amor. Por lo tanto, "Monte de
Venus" viene a significar, "Monte del Amor." Se lo llama así porque el tejido graso que se
encuentra aquí es sensible al estrógeno, con la llegada de la pubertad aumentan los niveles de
estrógeno dando forma a un monte distinguible. A menudo es muy visible cuando la mujer
está desnuda o usa ropa ajustada. Se piensa que suministra un acolchado entre los huesos
pelvianos de la mujer y su pareja durante el coito, cuando la penetración es desde el frente.
La piel que cubre al monte de Venus contiene muchas terminaciones nerviosas. Como
resultado, la mujer puede disfrutar de ser acariciada en esta área, así como tener el pelo que la
cubre acariciado y tirado suavemente. Algunas mujeres encuentran que pueden experimentar el
orgasmo cuando se masajea su monte de Venus, o cuando se aprietan contra una superficie
firme mientras se masturban. Esto es debido parcialmente a que el clítoris se encuentra debajo
de su límite inferior. La mujer puede encontrar esta área más sensible a la estimulación cuando
se encuentra depilada, porque la piel ya no está protegida por una capa de pelos.
Los Labios Mayores son dos pliegues de piel, en algunos casos se parecen más a montículos
que a pliegues, que definen a la hendidura vulvar, y cubren y protegen las estructuras más
delicadas de la vulva. La porción anterior de cada labio mayor es usualmente más gruesa que la
posterior, afinándose y fundiéndose con el perineo.
Las superficies externas de los labios mayores son a veces de un color diferente al del tejido
circundante, y pueden ser de apariencia lisa o arrugada. La piel puede tener la misma apariencia
arrugada que la del escroto del varón, su contraparte masculina. Después de la aparición de la
pubertad las superficies externas usualmente se cubren de pelos. Cuando la mujer se excita
sexualmente, los labios mayores pueden volverse de color rojo brillante por el flujo
incrementado de sangre en el área.
Las superficies internas son suaves y brillantes. La piel de las superficies internas está
densamente poblada por glándulas productoras de aceite y sudor, y terminaciones nerviosas.
Estas glándulas son responsables de la apariencia suave y brillante, y ayudan a mantener a la
vulva limpia y sana. El color de las superficies internas es a menudo rosado, pero también
puede ser de otros colores, como castaño o castaño oscuro. Entre las superficies de la piel
interna y externa hay una colección de grasas y músculos lisos. Los músculos lisos son aquellos
sobre los que no tenemos control consciente.
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El tamaño y la forma de los labios mayores varían
considerablemente de una mujer a otra. Los labios
mayores de chicas jóvenes son usualmente chatos y
lisos, y tienen el mismo color que el tejido
circundante. Con la aparición de la pubertad y el
incremento subsiguiente de grasa, los labios mayores
frecuentemente se vuelven más prominentes. Las
mujeres con bajos porcentajes de grasa corporal
pueden tener labios mayores pequeños y chatos y las
mujeres con alto porcentaje de grasa pueden tener
labios mayores redondeados bien definidos.
Labios Menores: Los labios menores también se

llaman Ninfas. A pesar de su nombre, en muchas
mujeres, sus labios menores son grandes y
prominentes. Mucho más grandes que la mayoría de
las referencias de sexualidad y anatomías retratan o
mencionan. Además, los labios menores pueden no estar totalmente cubiertos por los labios
mayores como también establecen las referencias. Muchas mujeres que han explorado su vulva
han venido a creer su vulva está de algún modo deformada, debido a la forma de sus labios
menores.
Los labios menores están hechos de tejido eréctil

esponjoso suave que contiene una concentración
densa de vasos sanguíneos, el mismo tejido que
rodea a la uretra en el pene. Los labios menores están
poblados por muchas glándulas productoras de
aceite, pero están desprovistos de células grasas.
Normalmente son muy elásticos, como una
ilustración revela debajo. Durante la excitación
sexual, la sangre se acumula en ellos, causando su
hinchazón y aumento en el tamaño, así como un
cambio de color.
El Clítoris es un órgano muy complejo y

especializado. Tiene sólo un propósito, darles el
placer sexual a las mujeres. Es tan importante a una
mujer, como lo es un pene a un hombre. El clítoris
está formado por los mismos tejidos que el pene, y
en su mayor parte, funciona igual que un pene. La
única diferencia importante entre los dos es que la uretra de la mujer no pasa a través del
cuerpo del clítoris. El tejido que transporta la orina y eyacula a través del pene está sin embargo
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presente, en la forma de los labios menores. Mientras que el clítoris promedio es más pequeño
que un pene, algunos son tan grandes como un pene pequeño. Muchos clítoris se ven muy
parecidos a un pene, lo cual desgraciadamente hace a algunas personas sentirse incómodas.
*El glande clitoridiano está hecho completamente de tejido eréctil suave llamado cuerpo
esponjoso. Éste es el mismo tipo de tejido del que está compuesto el glande del pene. Cuando
una mujer experimenta la excitación sexual su glande se llena con sangre y se pone ligeramente
más grande, y normalmente más sensible
Justo antes que la mujer experimente el orgasmo un monto incrementado de sangre se junta en
el cuerpo del clítoris resultando en una erección más firme, lo que causa que el glande se
mueva hacia arriba hacia el hueso pelviano. Esto da la impresión de que el glande se está
retractando debajo del prepucio cuando realmente se está enderezando como resultado de la
sangre atrapada dentro de él. Algunos dicen incorrectamente que éste es un mecanismo de
protección del glande exquisitamente sensible, diciendo que el clítoris se retracta para
protegerse del estímulo directo que puede ser doloroso antes del orgasmo. El pene sufre la
misma rigidez aumentada justo antes del orgasmo y ésta de ninguna manera protege al glande
del pene, quizás asegura que el pene está en la máxima longitud para que la eyaculación se
deposite lo más cerca de la cerviz como sea posible. Mujeres que informan experimentar olas
de placer radiando hacia fuera desde su clítoris durante el orgasmo quizás estén sintiendo la
sangre acumulada drenando rápidamente hacia fuera del clítoris en sincronización con sus
contracciones orgásmicas.
El cuerpo y las raíces del clítoris están hechos de dos estructuras de forma cilíndrica
compuestas de tejido eréctil llamados cuerpos cavernosos. Este tejido eréctil está circundado
por una densa red fibrosa de tejido. El cuerpo es la porción del clítoris que cuelga que se
extiende hacia abajo del hueso pelviano al que se une el glande. En el cuerpo del clítoris, los
dos cuerpos cavernosos se unen entre sí a lo largo de su lado común y el tejido circundante le
hace aparecer como si hubiera sólo una estructura eréctil. En el punto donde el cuerpo
encuentra al hueso pelviano, los dos cilindros se separan y se amoldan a la forma de los huesos
pelvianos, formando una "V" invertida.
El Meato Uretral es la apertura de la uretra a través de la cual la orina, la eyaculación

femenina, y los fluidos de las glándulas parauretrales salen del cuerpo. El tamaño y forma de la
apertura uretral varían considerablemente de una mujer a otra. El meato uretral o urinario
puede ser muy sensible al estímulo sexual, tan sensible de hecho que una mujer puede
equivocar su apertura uretral por su clítoris, si ella no examina su vulva visualmente, rigiéndose
solamente por la sensibilidad. Algunas mujeres se masturban dando masaje al meato uretral e
insertando los objetos en el uretra. Estimular la uretra, a través de la pared vaginal, puede
resultar en la eyaculación femenina y la descarga de fluidos de las glándulas parauretrales.
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El himen es una capa delgada de tejido que oculta parcialmente el orificio vaginal de algunas
mujeres. Al himen también se lo llama la "cereza" de las chicas.
Los tejidos de la vulva antes de la pubertad son generalmente muy delgados y delicados.
Cualquier actividad que someta a tensión a los tejidos de la vulva puede estirar o lastimar el
himen. Como resultado, muchas niñas y adolescentes lastiman o dilatan su himen al
involucrarse en actividades físicas como deportes, montar a caballo, insertar y remover
tampones, y mientras se masturban. Una niña puede no saber que esto ha ocurrido, porque
puede haber poca o nada de sangre perdida o dolor durante este evento. También puede
ocurrir cuando es demasiado chica para recordar o comprender lo que ha ocurrido.
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En la Imagen puedes ver tipos de Himen
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El Perineo: El área chata entre la hendidura vulvar y el ano es llamada Perineo. La piel del
perineo está poblada por numerosas terminaciones nerviosas por lo que algunas mujeres
pueden disfrutar de tener esta área acariciada y masajeada durante el sexo.
El Ano es la abertura hacia el recto y el intestino inferior a través de la cual pasan las heces
durante la defecación. Los tejidos del ano son ricos en vasos sanguíneos y terminaciones
nerviosas. Muchas mujeres encuentran que su ano es muy sensible a la estimulación. La
sensibilidad es el resultado de un mecanismo de protección destinado a mantener afuera
objetos extraños, para prevenir heridas y enfermedades. Dos juegos de músculos rodean al ano
debajo de la piel. La contracción involuntaria de estos músculos pueden hacer el coito y el sexo
anal doloroso o imposible. Para muchas mujeres su ano es una parte importante de su
anatomía sexual, siendo a veces aún más sensible que su clítoris y vagina.
*La ilustración de abajo muestra cómo puede verse la vulva de una virgen cuando los
labios se representan abiertos para exponer las estructuras genitales internas. La
ilustración que se muestra abajo revela cómo puede verse la vulva de la mujer siguiendo al
embarazo y al alumbramiento vaginal. Las estructuras visibles en estas ilustraciones son
los labios menores, el prepucio, el glande clitoridiano, el frenillo, el vestíbulo, el meato
urinario, la entrada vaginal, la fosa navicular, la horquilla,y el himen. Ellas demuestran cómo los
órganos genitales de una mujer pueden cambiar de apariencia a lo largo de su vida. Hay varios
eventos en la vida de una mujer que probablemente afectarán la apariencia de su vulva.
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Los cambios de la Vulva a lo largo de la vida.
Al nacer:
La vulva y los pechos de la niña pueden aparecer hinchados o agrandados. Esto es el resultado
de haberla tenido expuesta a los niveles incrementados de hormonas de su mamá durante su
permanencia en el útero. Después de un corto período de tiempo la vulva de la niña -los labios
mayores y menores- y los pechos, se contraen de tamaño al desaparecer lentamente los efectos
de las hormonas de la madre. Al nacer, el clítoris de la niña es proporcionalmente más grande
que lo que probablemente es durante el resto de su vida. Desde el momento en que la niña
tiene un año de edad hasta aproximadamente la edad de ocho años sus genitales no deben
experimentar ningún cambio de apariencia significativo, más que el crecimiento en proporción
a su cuerpo. Si lo hacen, debe consultarse a un doctor.
En la Pubertad:
Los tejidos de la zona genital son altamente sensibles a las hormonas. Al comenzar los ovarios
y otras glándulas endocrinas a producir niveles incrementados de hormonas, masculinas y
femeninas, su vulva probablemente experimentará un importante cambio. Los delgados tejidos
de la vulva se vuelven más gruesos y elásticos. Su coloración posiblemente también cambia.
Las estructuras de su vulva están propensas a volverse más grandes y pronunciadas. Esto
incluye sus labios mayores y menores, así como su clítoris e himen . Puesto que en esta etapa
también se desarrolla el vello púbico, la jovencita puede no advertir todos los cambios que
están tomando lugar. Enseñarle a tu hija a examinarse sus genitales con un espejo a una edad
temprana hará que se sienta más cómoda con su vulva, y quizá advierta más estos cambios.
La masturbación y el sexo sin penetración pueden afectar muy poco la apariencia de los
órganos genitales femeninos. Puesto que la muchacha promedio no empieza a masturbarse
sino hasta finales de la adolescencia, no es probable que estos cambios ocurran hasta después
de la pubertad. Cuando una muchacha o mujer se excita sexualmente sus órganos genitales se
llenan de sangre, produciéndose un aumento temporal de tamaño. Si la congestión con sangre
ocurre frecuentemente, los efectos de esta congestión pueden volverse definitivos. Como con
todos los otros órganos del cuerpo, cuanto más lo usas, más grande se vuelve, hasta un punto.
La masturbación y/o el juego sexual diarios pueden producir un aumento ligero en el tamaño
de los órganos eréctiles de la vulva, labios y clítoris. Esto es normal y sano. Un doctor no
podrá decir si una muchacha o mujer se masturba, aun cuando esto ocurra.
La apariencia de la entrada de la vagina (introitus), posiblemente cambia cuando la mujer

empieza tener coito vaginal, o se inserta dedos u otros objetos en su vagina. El uso de
tampones no afecta significativamente la apariencia de la vulva o vagina. Si la mujer tiene
himen, dependiendo de la fuerza aplicada a él cuando se insertan los objetos en la vagina, se
estirará o rasgará. Con el tiempo el himen puede lentamente desaparecer al ser repetidamente
estirado. Si la mujer tiene himen, normalmente no desaparece completamente hasta que ella da
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a luz a un bebé vaginalmente. Al volverse la entrada vaginal más elástica, los pliegues
circundantes de tejido pueden volverse más desarrollados. Si los músculos vaginales se ponen
más fuertes y más desarrollados también es probable que esto cambie la apariencia de la vulva.
Claro que si los músculos vaginales se ponen débiles o rasgados, esto también cambiará la
apariencia de la vulva. Si la introducción de la mujer a la penetración vaginal es lenta y suave, es
probable que los cambios a su vulva sean graduales y quizás imperceptibles.
Durante la Gestación:
Cuando la mujer se embaraza, el suministro de la sangre a sus órganos reproductores y sexuales

aumenta mucho para que ellos puedan sostener el desarrollo del bebé. Como resultado, la
vulva puede aumentar notablemente de tamaño, sus labios y clítoris pueden ponerse mucho
más grandes. Los vasos sanguíneos pueden volverse más prominentes y visibles. La
sensibilidad de su vulva puede aumentar, esto puede ser agradable o irritante para ella. Cuando
la mujer da a luz a un bebé vaginalmente, su vagina y vulva deben estirarse para acomodar la
cabeza del bebé, 9,5 cm (3 3/4 pulgadas). Esto puede producir desgarros a la entrada vaginal,
labios, y clítoris. El doctor puede hacer una incisión a la entrada vaginal, una episiotomía, para
prevenir el desgarro de la vagina y vulva, la cicatriz resultante cambia la apariencia de la vulva.
Es probable que algunos de los cambios que ocurren durante el embarazo y alumbramiento
sean permanentes.
Durante la Menopausia:
El siguiente cambio de importancia a la vulva ocurre durante la menopausia. Durante este

periodo de tiempo, el nivel de hormonas en el cuerpo de la mujer disminuye, y como resultado,
los tejidos sensibles a ellas, los labios y el clítoris, normalmente disminuyen de tamaño, pero no
a su tamaño de preadolescente. La inversa de lo que ocurrió durante la pubertad ocurre
durante la menopausia. Esto puede hacer del sexo más que un desafío, pero no elimina
necesariamente la necesidad o deseo por él. Si una mujer continúa masturbándose o se
involucra regularmente en el sexo, los cambios no son tan grandes, y es probable que el sexo
sea más fácil de lograr y disfrutar.
Quizás la variación más grande entre las vulvas de las mujeres ocurre en el tamaño y
forma de sus Labios Menores. Los labios menores también se llaman Ninfas. A pesar
de su nombre, en muchas mujeres, sus labios menores son grandes y prominentes.
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PISO PELVICO
¿Qué es y cómo funciona el suelo pélvico?
Para muchas mujeres el suelo pélvico es un gran desconocido y, sin embargo, es muy
importante para nuestra calidad de vida. Si esta musculatura está debilitada afectará a nuestro
bienestar físico y psíquico.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en

su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y
recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.
Se cree que esta estructura tiene forma de hamaca pero esta idea errónea, debemos más bien
imaginarnos un “puente colgante”. En este puente imaginario tendríamos el hueso sacro en un
extremo (donde finaliza la columna vertebral) y en el otro lado el pubis. Los “cables
suspensorios”, que gracias a su tensión adecuada mantendrían el puente firme, serían
principalmente los ligamentos de sostén. Éstos unen las estructuras óseas con los órganos
pélvicos, que se encontrarían colgando de este puente. Por último, el suelo del puente lo
formaría un plano muscular (concretamente el músculo elevador del ano) y una lámina de
tejido conjuntivo (es el tejido que en nuestro organismo proporciona sostén, donde
encontramos fibras de colágeno ordenadas en paralelo, a modo de lámina; en el caso del suelo
pélvico se llama fascia endopélvica).
A diferencia de un puente estático, nuestro suelo pélvico no es rígido, es algo dinámico, que se
adapta a nuestro movimiento, a los cambios posturales… siempre manteniendo una adecuada
tensión que sujete nuestra vejiga, el útero y el recto dentro de la pelvis. Cuando el suelo pélvico
se debilita, las estructuras que sostiene descienden y por lo tanto se altera su función. Así,
surgen problemas que pueden afectar como pérdidas de orina, molestias, dolor e incluso
prolapsos (caída de los órganos intraabdominales).
Fuente: Dra. Gema García Gálvez
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¿Cómo está tu suelo pélvico?
Este test te puede permitir evaluar de forma personal cuál es el estado de tu suelo pélvico. Si
contestas afirmativamente a más de dos preguntas es posible que tengas esta musculatura
debilitada o que por tus circunstancias sea más fácil que acabes teniendo algún problema.
¿Has tenido un parto vaginal?
¿Practicas o has practicado algún deporte de impacto que implique saltar, como correr o jugar
al baloncesto?
¿Has practicado ese deporte de forma profesional, en competición?
¿Trabajas cargando pesos?
¿Tienes estreñimiento crónico?
¿Sobrepeso?
¿Notas molestias durante las relaciones sexuales?
¿Te aparece de forma brusca muchas ganas de ir al baño?
¿Te cuesta retener los gases?
¿Vas habitualmente al baño más de siete veces al día?
¿Tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño?
¿Has tenido pequeñas pérdidas de orina sin darte cuenta?
¿Se te escapa la orina cuando haces un esfuerzo como reír, toser, correr o saltar?
¿No te da tiempo llegar hasta el baño?
¿Has sufrido cistitis repetidas?
¿Tu madre o tu abuela han tenido problemas de pérdidas de orina?
Causas principales de debilitamiento del suelo pélvico
No es fácil identificar qué mujeres, con un suelo pélvico aparentemente normal, pueden
desarrollar una alteración y, por lo tanto, un mal funcionamiento de su suelo pélvico, debido a
lo que llamaríamos una disposición natural individual condicionada por su genética: su raza, su
tipo de tejido conjuntivo, su colágeno etc. En cambio, sí están definidas las circunstancias que
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pueden producir debilitamiento del suelo pélvico y sobre las que se pueden desarrollar
programas de prevención.
Sin lugar a dudas, la principal causa de daño de los músculos y ligamentos de sostén del suelo
pélvico es el parto vaginal. Dependiendo de cómo se haya desarrollado el embarazo, el periodo
de dilatación y el expulsivo final del bebé, se derivarán futuras molestias y anomalías en el
funcionamiento de la vejiga, del recto y, por supuesto, de la sexualidad.
Otros factores de riesgo que pueden generar daño en el suelo pélvico son:
El estreñimiento crónico.
Algunas prácticas deportivas que ocasionan un aumento repetitivo de la presión

intraabdominal, como correr.
La obesidad o sobrepeso que está claramente relacionado con la debilidad de los tejidos de
sostén de la vejiga.
Pacientes de enfermedades respiratorias crónicas y grandes fumadoras que a causa de los

accesos de tos repetidos y enérgicos acaban desarrollando también debilidad y defectos
anatómicos.
Y, por último, mujeres que han sido sometidas a cirugía ginecológica o a tratamientos agresivos
como radioterapia de tumores pélvicos, por ejemplo, y que pueden sufrir a posteriori
alteraciones de la estructura del suelo pélvico.
Por lo tanto, es muy importante mantener hábitos de vida sanos y realizar ejercicios destinados
a fortalecer el suelo pélvico cuando se de alguna de estas circunstancias y en especial durante el
embarazo y el postparto.
REEDUCAR EL SUELO PÉLVICO
Hace unos cuantos años que se estudia en profundidad el suelo pélvico: sus funciones, sus
características, sus factores de riesgo, su tratamiento… Recientemente varios estudios han
demostrado que la actividad del suelo pélvico cambia en función de la postura de la mujer.
Cuando nos encontramos en una posición tumbada, la actividad de estos músculos es mínima
porque el suelo pélvico no debe soportar el peso del abdomen y se encuentra relajado. Pero a
medida que nos vamos incorporando, la actividad aumenta. Este hecho se debe
fundamentalmente a la gravedad. En las posiciones de sentadas o, sobre todo, en la de estar de
pie, el suelo pélvico se activa para soportar el peso de nuestro abdomen.
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Sin embargo, también se ha demostrado que la actividad del suelo pélvico aumenta cuando
nuestra columna y nuestra pelvis se encuentran correctamente alineadas, es decir con sus
curvaturas fisiológicas adecuadas. Si adoptamos posturas incorrectas, muchas veces por fatiga,
dolor, falta de ejercicio o problemas de espalda, perdemos la actividad del suelo pélvico lo que
puede provocar que no funcione correctamente, aumentando los riesgos de pérdidas de orina o
de prolapsos. De hecho, un estudio reciente ha observado que las mujeres con prolapsos
suelen tener una postura con menos curvatura lumbar de lo normal.
Como consecuencia, la higiene postural es una medida de prevención importante de los

problemas de suelo pélvico. Por tanto, será imprescindible tener en cuenta nuestra postura
cuando estemos realizando el trabajo del suelo pélvico.
Estudios recientes han demostrado que la mayoría de las actividades que realizamos a lo largo
del día implican la actividad conjunta de estas dos estructuras musculares: mover los brazos o
las piernas (estando de pie), mantenerse de pie, cargar un peso, toser, estornudar e incluso
respirar. Cuando esta musculatura se debilita podemos tener problemas como dolor de espalda
o incontinencia urinaria. Por eso los programas de fortalecimiento de estos músculos son tan
importantes.
El suelo pélvico, a pesar de estar constituido por numerosos pequeños músculos, cuando se
contrae funciona como una unidad, cerrando y elevando los órganos que se encuentran en el
interior de la pelvis (uretra, vagina y ano). Pero también, como se ha demostrado
recientemente, ejerce una importante función de cierre de las articulaciones de la pelvis. Los
músculos del suelo pélvico trabajan conjuntamente con la musculatura profunda del abdomen,
las dos capas más internas denominadas “transverso del abdomen” y “oblicuo interno”. Este
trabajo en equipo permite realizar todas esas acciones cotidianas, que requieren para su
desarrollo la correcta estabilidad de la columna y de la pelvis, y un correcto cierre de los
esfínteres. Si estas dos condiciones no se producen aumentan los riesgos de problemas de
suelo pélvico, como la incontinencia urinaria o el dolor de espalda.
Al andar o cargar un peso no somos conscientes de la actividad conjunta de ambas

musculaturas. Pero comprobar que estas estructuras trabajan conjuntamente es muy fácil. Si
contraemos el suelo pélvico consciente, voluntaria y correctamente, podremos sentir cómo
también se activa la musculatura profunda del abdomen sin poderlo evitar. Lo mismo sucede al
contrario, cuando contraemos la musculatura profunda del abdomen también conseguimos
activar el suelo pélvico. Ambas tareas son las que se trabajan en los programas de
fortalecimiento de estos músculos. No prestar atención a ambas estructuras es un error que
puede derivar en serios problemas. Por eso es tan importante mantenerlas en forma.
Fuente: Dra. Carolina Walker
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Consejos esenciales para cuidar nuestro suelo pélvico
Con el ritmo de vida que llevamos, olvidamos cuidarnos y nuestro suelo pélvico es
fundamental, porque de su buen estado depende la sexualidad, la micción y la defecación.
Tenemos la tendencia a hacer todo deprisa y priorizamos la atención a nuestros hijos, el
trabajo… sin embargo nuestro bienestar físico y psíquico depende de algo tan sencillo como
mantener hábitos de vida saludables, y esto también es válido para a cuidar nuestro suelo
pélvico.
Evita retener la vejiga llena por mucho tiempo (orina aproximadamente 6 veces al día).
Cuando vayas a orinar o a hacer deposición deja que la vejiga o el recto se vacíen solos, no
fuerces o empujes con los abdominales, tómate tu tiempo.
Hidrátate adecuadamente pero sin exceder los 2 litros al día.
Realiza una adecuada higiene genital y cuida la flora natural de la zona.
Cuida el sobrepeso y el estreñimiento con una dieta equilibrada rica en fibra, presente en frutas
y verduras, sin olvidar el ejercicio fisico.
Conoce tu suelo pélvico y fortalécelo en los momentos de tu vida que lo pueden dañar, como
en el embarazo, el postparto o en la menopausia.
Fuente: Dra. Gema García Gálvez
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Se denomina suelo pélvico a un conjunto de músculos que cierra la cavidad abdominal en su

parte inferior, haciendo de sostén natural para todos los órganos de la parte baja del abdomen
(vejiga, útero y recto).
Es fundamental concienciarse de la importancia de este grupo de músculos tan importante y

tan olvidado, ya que su deterioro favorecido por el aumento de presión abdominal que
conlleva el embarazo y el parto, la falta de ejercicio o el paso del tiempo, puede causar
incontinencia urinaria o fecal, caída visceral (prolapso uterino, de vejiga o recto), así como
diversas disfunciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son ejercicios de
contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para fortalecer dichos músculos.
Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus
pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria.
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Cómo se realizan los ejercicios de Kegel
Ejercicio 1
Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirándo de ellos hacia arriba.
Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.
Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5

segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas mantener la
contracción de los músculos, más fortaleceras tu musculatura pélvica.
Ejercicio 2
Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran
unos 2 ó 3 minutos.
Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Juguetes para fortalecer el suelo pélvico
Tenemos que cuidar nuestra musculatura pélvica, y eso puede hacerse de muchas maneras:
prestando atención a nuestra alimentación y prácticas cotidianas, teniendo cuidado con nuestra
postura, con la forma que tenemos de hacer abdominales o haciendo ejercicios especiales.
Pero el primer paso es tener conciencia de que nuestro suelo pélvico existe y localizarlo. A
partir de ahí, tenemos mil opciones distintas para poder tonificarlo y controlarlo.
Podemos contar con algunos “juguetes” que nos pueden ayudar en estas tareas, herramientas
que ejercitan el suelo pélvico desde la vagina y que nos aportan algunas ventajas. Por ejemplo,
nos ayudan a localizar físicamente los músculos, porque se apoyan directamente en ellos,
actuando como una pesa y señalándonos exactamente dónde se hallan.
A nivel sexual, el hecho de que se introduzcan en la vagina puede aportar una excelente
oportunidad de autoconocimiento a las mujeres que no tienen mucho contacto con sus
genitales . Además, la estimulación de las paredes vaginales favorece enormemente los niveles
de lubricación y la sensibilidad, mejorando la calidad de las relaciones sexuales.
Estos “juguetes” se recomiendan para el cuidado y mantenimiento de la musculatura pélvica,

no en sustitución de los ejercicios, pero sí como complemento de éstos. Pero RECUERDA
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que antes de utilizar uno de ellos si tienes un problema de pérdidas de orina o de prolapsos,
debes consultar con el especialista que será el que indique cuál es el mejor método en cada
caso.
Existen tres productos clave para el fortalecimiento del suelo pélvico:
Bolas chinas:
Son dos esferas unidas con un cordel para que puedan extraerse fácilmente. Cada una contiene
una pequeña bolita en su interior que, con el movimiento, se agita estimulando las paredes
vaginales y aumentando la irrigación sanguínea de la zona. Con ayuda de una pequeña cantidad
de lubricante, se introducen en la vagina y se colocan justo detrás del músculo. Pesan unos 90
gramos y, al ponernos de pie, contraeremos la musculatura de forma inconsciente para evitar
que se caigan. Caminando con ellas durante 20-30 minutos diarios notaremos una gran
diferencia en el tono de nuestro suelo pélvico. También las hay con una sola bola, excelentes
para músculos algo debilitados y suficiente para notar el aumento de lubricación y sensibilidad
mencionado antes. Merece la pena comentar que muchas marcas de juguetes eróticos se han
preocupado por el suelo pélvico de las mujeres y han investigado, sacando al mercado unas
cajas con bolas chinas de peso y forma gradual que se adaptan a los distintos estados de la
musculatura.
Conos vaginales:
Hasta hace poco era el método más recomendado por los especialistas. Vienen en una cajita
que contiene cinco conos anátomicos con distintos pesos para que sean utilizados de forma
gradual. El cono más ligero pesa 5 gramos y el más pesado 55 gramos. Se colocan en el interior
de la vagina 15 minutos dos veces al día. Funcionan exactamente igual que las bolas chinas
pero, al ser menos pesados, son más recomendables para personas con un problema
diagnósticado y no tanto para el mantenimiento de la musculatura cuando partimos de una
buena base.
Pesa vaginal:
Esta pesa tiene una forma alargada, mide 16,5 cm de largo y pesa 400 gramos. Se utiliza de una
forma completamente distinta a bolas y conos. En este caso debemos estar tumbadas con las
piernas dobladas y separadas y los pies apoyados en el suelo. Le aplicaremos una pequeña
cantidad de lubricante y la colocaremos en la entrada de la vagina, nos relajamos y tratamos de
relajar la musculatura pélvica, después contraeremos fuertemente los músculos haciendo que la
pesa se introduzca más profundamente en la vagina y se levante ligeramente. Podemos repetir
este movimiento 10 veces o hasta que notemos cansancio.
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Hay que tener en cuenta que todos estos productos se introducen en la vagina, por lo tanto la
higiene debe ser muy cuidada. Hay que lavar el objeto con agua y jabón antes y después de
cada uso y no deben ser utilizados en caso de hongos e infecciones vaginales.
Fuente: Marta Ibáñez, sexóloga
Orgasmo y suelo pélvico
¿Por qué algunas mujeres llegan al clímax con facilidad y a otras les cuesta tanto? ¿Cómo puede
ser que tu amiga asegure tener varios orgasmos en la misma relación sexual y tú puedas contar
con los dedos de una mano los que has tenido en toda tu vida? Tampoco es extraño escuchar a
mujeres que dicen no haber sentido un orgasmo nunca. ¿A qué se debe eso?
Una de las causas más importantes, no sólo de los problemas para llegar al orgasmo, sino de
todas las disfunciones sexuales, es el gran desconocimiento que tenemos de nuestro cuerpo y
su forma de reaccionar ante estímulo sexuales. Debemos saber que las fases de la respuesta
sexual corresponden a distintos estados físicos y psicológicos.Para pasar de una a otra
correctamente, la anterior debe estar totalmente completada. Estas son dichas fases:
Excitación: Durante la excitación aumenta la lubricación, la vagina se ensancha y alarga, el

útero asciende y los genitales se llenan de sangre erectando el clítoris y aumentando el tamaño
de los labios mayores y menores.
Meseta: Al llegar a la fase de meseta se forma lo que se llama plataforma orgásmica al

vasodilatarse el primer tercio de la vagina y engrosarse sus paredes haciéndose más sensibles.
Orgasmo: Estos cambios fisiológicos son esenciales para llegar al climax y es muy
conveniente que cada mujer conozca su particular respuesta sexual y sepa como excitarse.
Muchas mujeres no se toman tiempo o no saben como lograr ese nivel de excitación y eso
impide la consecución del orgasmo.
Resolución.
Las ideas erróneas como la diferencia entre orgasmo vaginal y clitoriano envían falsa
información a las mujeres que buscan infructuosamente el climax ideal. En realidad no se
puede hacer distinción entre los orgasmos según la manera con la que se llegue a él. La
respuesta física es exactamente igual, independientemente de si se estimula el clítoris, la vagina,
el pecho o simplemente hay una estimulación mental (como en los sueños o fantasías).
Por otro lado, el clítoris, con el doble de terminaciones nerviosas que el glande másculino y
unas raíces que rodean la uretra y la entrada de la vagina, es, sin duda, la fuente de orgasmos
por excelencia. Mientras, la estimulación de la vagina, que solo tiene terminaciones nerviosas
suficientes en su primer tercio, es una forma mucho más lenta y difícil. Llegando al mismo
punto, que es el climax, y con un cuerpo repleto de terminaciones nerviosas, obsesionarse con
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llegar al orgasmo estimulando una parte del cuerpo en concreto es una postura muy negativa
que, además, impide a la mujer disfrutar plenamente de su vida sexual.
El suelo pélvico, por su parte, ejerce un peso importante en la calidad de los orgasmos. Con
una musculatura debilitada es muy difícil llegar al climax, ya que es la contracción rápida de
estos músculos lo que lleva a esas oleadas de placer que llamamos orgasmo.
El ejercicio del suelo pélvico aumenta la sensibilidad vaginal, ya que la circulación sanguínea de
la zona mejora y la irrigación a las paredes es mayor. Además, la sangre llegará más
rápidamente al clítoris, erectándolo. La excitación sexual se logra fácilmente y, con ella, el
orgasmo, que además será mucho más intenso al contraer una musculatura fuerte y sana.
Controlando los músculos pélvicos nosotras mismas podemos ayudar a llenar de sangre
nuestros genitales, simplemente practicando rápidas contracciones en la vagina que, además,
acelerarán la consecución del orgasmo. Fuente: Marta Ibáñez, sexóloga
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¿Qué sucede en el orgasmo?
Es importante (y muy interesante) para cualquier mujer conocer las fases de su respuesta sexual
para ser conscientes de qué ocurre en nuestro cuerpo y nuestra mente en esos placenteros
momentos.
Estas fases son: deseo, excitación, meseta, orgasmo y resolución; y es necesario cubrir las
reacciones de cada fase para pasar a la siguiente. Así, por ejemplo, es imprescindible la
excitación para llegar al orgasmo y a las reacciones fisiológicas que se encadenan.
La atracción física es clave para el acercamiento sexual, es lo que llamaríamos deseo y a partir
de la aparición de éste se inician las distintas fases de respuesta sexual.
1ª Fase: Excitación
La lubricación vaginal comienza entre 10 y 30 segundos después del comiento de la

estimulación sexual. Esta estimulación es la excitación sexual, así que no es necesario que haya
un contacto físico para empezar a lubricar.
La vagina se ensacha y alarga para dejar espacio al pene. El útero asciende y aumenta de
tamaño formando un efecto tienda. Si no hemos logrado una excitación suficiente antes de la
penetración es posible que en algunas posturas profundas notemos como que el pene “toca
fondo”, choca contra el cuello del útero porque la vagina no ha tenido tiempo de alargarse.
Los genitales se llenan de sangre, el clítoris se erecta y los labios menores y mayores aumentan
de tamaño.
Las mamas se hinchan y los pezones se endurecen.
Hay lo que se llama un “rubor sexual” de las costillas a los senos.
2º Fase: Meseta
El primer tercio de la vagina se vasodilata. Se forma lo que se llama una plataforma orgásmica.
Las paredes se engrosan y se vuelven más sensibles.
La apertura de la vagina se estrecha.
Los labios menores se oscurecen e hinchan.
El útero alcanza mayor altura por la expansión vaginal y la extensión de los ligamentos.
Las mamas continúan aumentando.
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3ª Fase: Orgasmo
Es una respuesta total del organismo.
Se produce una serie de contracciones rítmicas que comienzan en la plataforma orgásmica para
luego pasar al resto de la vagina, clítoris, útero y esfinter anal. Estas contracciones siguen un
intervalo de 0,8 segundos aproximadamente.
La presión sanguínea y la frecuencia cardiorrespiratoria aumentan considerablemente.
4ª Fase: Resolución
En esta fase todo vuelve a la normalidad. La vasocongestión desaparece cuando, por las
contracciones del orgasmo, se elimina la tensión enviando la sangre fuera de los tejidos
pélvicos.
Pero, para que el orgasmo sea de calidad, nuestro suelo pélvico no debe estar debilitado.
Porque esas contracciones rápidas que se generan durante el clímax se pierden o no tienen la
misma fuerza si el tono de nuestra musculatura no es el adecuado.
Fortalecer el suelo pélvico con ejercicios específicos nos ayudará a aumentar la sensibilidad
vaginal, a alcanzar antes la excitación sexual y conseguir orgasmos más intensos.
Fuente: Marta Ibáñez, sexóloga
Consejos para que el sexo no decaiga.
Aquí te dejo una serie de consejos que ayudarán a recuperar el deseo
- Comunicación: Busca una tarde a la semana para dedicarla a vosotros dos solo. Aprovechad
para olvidaros de los niños, de las facturas, de los problemas y del móvil, y dar un paseo,
descubrir restaurantes nuevos o practicar juntos algún deporte. El remate puede ser un baño
relajante, cenar en albornoz y… lo que surja.
- Sorpréndele: El abanico de posibilidades es inabarcable, y el límite lo pone tu imaginación:

puedes empezar por mandarle mensajes picantes al móvil a las horas más inusuales, recibirle
con la casa llena de velas, hacerle una cena en la que el plato eres tú o citarle en un sex shop y
descubrir juntos nuevos juguetes.
- Precalienta el ambiente: Llámale a la oficina y cuéntale, con todo lujo de detalles, lo que le
espera cuando llegue a casa. ¡No verá el momento de llegar!
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- Prueba nuevos lugares: Sí, la cama es lo más cómodo, pero ¡qué divertido es probar sitios
nuevos! Organiza un picnic en la playa o en el campo con un postre muy picante; provócale y
rétale a utilizar la mesa de la cocina o, si no sois tan atrevidos, cítale en una habitación de hotel.
El secreto es salir de la rutina y hacer cosas diferentes.
- Propón juegos nuevos: El juego de roles desinhibe mucho y es muy divertido, y las
posibilidades son infinitas: La agente de policía que interroga a un sospechoso, el fontanero
que va a reparar una avería… Lleva tú la voz cantante para romper el hielo. ¡Ya verás cómo se
mete rapidísimo en su papel!
- Compartid vuestras fantasías: Sentaos una tarde y escribid cada uno 10 tarjetitas: en
cinco de ellas, pondréis aquellas fantasías o sorpresas que os gustaría que os hiciera vuestra
pareja, y en las otras cinco, promesas y propuestas que os comprometéis a hacer vosotras (salir
un día sin ropa interior, cocinar sólo con un delantal, un masaje integral…). Sacad una al azar
una vez a la semana, y cumplidla. Este juego os ayudará a conoceros más y, por supuesto, a
divertiros juntos.
Más consejos¡¡¡¡¡¡¡ El mensaje de Alessandra Rampolla.
Claves para vivir Sexo de Calidad. Son claves que tenemos que tener en cuenta día a día, para
irlas incorporando. Así, sin darnos cuenta, un buen día, las estaremos poniendo en práctica
natural y placenteramente:
Enfócate en el Presente: vive cada caricia, toque, abrazo, beso, movimiento sin pensar en lo
que vendrá. No te apresures en alcanzar una meta… Transforma al juego previo, en el
auténtico Juego. Enfócate en el placer que recibes. SIENTE, SIENTE MUCHO!!!! Cada
instante hazlo valioso, atesóralo, disfrútalo.
Sé consciente de ti misma/o: generalmente estamos pendiente del otro: “¿lo estoy haciendo
bien?”, “me verá atractiva?”, “¿se habrá dado cuenta de que engordé unos kilitos?”, “¿sus ex
habrán sido mejor que yo”?. Imposible tener un sexo de calidad con todas estas
preocupaciones en la cabeza!!! Una vez más, la propuesta es que SIENTAS!!! No se trata de
ser egoísta, sino de saber entregarse. Muchas, pero muchas mujeres (hombres también) me
preguntan: “Alessandra: ¿cómo hago para darle el mejor sexo de su vida o de volverme
inolvidable? ¿Qué le hago? Dame técnicas!!!!!”. Y si pensamos bien, la verdadera preocupación
de esta inquietud no es tanto acerca de complacer al otro, sino sobre el temor a no ser los
mejores, habla de nuestras inseguridades. Y mientras estás preocupada en “Complacer” al otro,
ni te acuerdas de ti, y el placer da paso al estrés y la tensión! Y eso, les cuento, se lo transmiten
al otro. Y les digo más! No estamos siendo generosos con el otro; sino por el contrario,
bastante egoístas, porque tu pareja también quiere que tú sientas: te besa, te acaricia, y tú ni lo
registras de tan preocupada que estás por complacerlo a él. Cuanto más te focalices en lo que
sientes, más espontánea serás, sentirás más placer y ESE PLACER ES CONTAGIOSO!!! Tú
propio placer hacer que el del otro se acreciente.
Aflora Mujer
Relájate! Para vivir el momento presente y estar conscientes de lo que sentimos, es VITAL
RELAJARSE! Ya sé!!!! Mientras leen esto, piensan: “¿Pero cómo me relajo, Alessandra, si no
puedo dejar de pensar en cómo la estará pasando; si lo hago bien, si bla, bla, bla…?”. Las
técnicas de respiración como las que se usan en Yoga o en la meditación, ayudan mucho! De
buenas a primeras, esos pensamientos no desaparecerán. No importa! Cuando aparezcan,
conscientemente “DÉJALOS PASAR” y concéntrate en tus SENSACIONES. Cuanto más
practiques esto, más fácil se te hará deshacerte de esos pensamientos que te taladran la cabecita
y entonces, lograrás relajarte.
Desconecta tu cabecita! Esto es una consecuencia directa de la relajación y de vivir el

momento. Si estás en el AHORA, si te entregas a las emociones y sensaciones presentes, poco
a poco tu cabecita dejará de boicotearte el placer.
Y ahora sí, volviendo a nuestra preocupación inicial acerca del Gran Oooh! Si vives el
momento, te relajas y sientes, cada segundo de tu encuentro sexual será maravilloso y pleno. Si
llegas, qué bien! Y si no llegas, también: ¡Qué maravilla! Has pasado cuánto… ¿horas, muchos
minutos? disfrutando de un increíble y verdadero placer!!!
Aflora Mujer
Asumir lo que nos cuesta GOZAR….Por Sanahí.
El cuerpo humano esta creado para sentir…Sentimos a través de los 5 sentidos….Y muy pocas
veces hacemos uso sano de ellos…
La mujer hoy asume miles de roles, asume trabajos, asume crianzas, asume maridos, asume
parejas, asume que el otro o otra se dará cuenta, asume que todos deben entenderla etc ….
Asumimos muchas cosas, por ende damos por hecho muchas cosas.
Sin embargo asumir que nos cuesta gozar…. Requiere de esfuerzo, mucho más que asumir algo de
lo descrito arriba… Cuando le pregunto a alguna mujer ¿qué es lo que más te cuesta asumir?…. Se
quedan en silencio¡¡¡ muchas de ellas… otras solo hablan del resto o de lo que el otro hizo o no
hizo… pero muy pocas dicen ME CUESTA ASUMIR QUE NO SE GOZAR….
He entrevistado en una sección de aflora mujer a diversas mujeres que GOZAN …y que en eso
conectan con una sabiduría infinita y una salud y belleza que las hace destacar y cada vez que lo
hago me doy cuenta de la importancia de gozar y agradecer la vida.
Sin embargo es real que todo ser humano transita por momento de NO GOCE…. De mal-estar, de
NO ESTAR¡¡¡ todas pasamos por perdidas, dolores, achaques, donde el goce pareciera estar muy
lejos de la realidad.
El asumir que no sabemos gozar sanamente te convierte en una mujer genuina pues primero hay
que saber eso¡¡¡ que no nos criaron para gozar… partiendo por que reírse a carcajadas es
imprudente, tocarse es cochino, ponerse linda es para llamar la atención y para que decir si eres
una gozadora en la cama, pues eres Prostituta….
Para GOZAR primero hay que desbloquear el cuerpo… generar experiencias transpersonales, que
ayuden a que el sentido del tacto, del olfato, del oído, de la vista, y el gusto despierten.
Una vez en ese despertar de sentidos tomaremos más conciencia de que queremos…. Los
sentidos nos ayudan a sobrevivir a estar ATENTAS…. A despertarnos también y a no pasarnos por
alto. Cada sentido DESPIERTO- y UTILIZADO (Por lo general solo usamos uno o dos sentidos para
movernos en la ciudad) Pues cada sentido nos ayudara a AFLORAR la ATENCIÓN y el DARCE
CUENTA.
El GOZO¡¡¡¡ EL PLACER….. LA GRATITUD…. Son primas hermanas… Muchas mujeres LIDERES

CONSIENTES Y magnéticas, atrayentes que tienen sana influencia en su medio, son mujeres que
no se olvidan fácilmente… pues cuando una mujer GOZA….es AGRADECIDA pero de verdad¡¡¡¡¡ no
solo por que dijeron que había que decir gracias¡¡¡¡¡ pues esa MUJER es una SANADORA
INNATA…Puede está no tener el CONOCIMIENTO de que sana solo con su presencia y humor… Y
así está MUJER con su energía HUMILDE , bondadosa y gozosa de ESTAR VIVA, puede cambiarte el
DÍA a un GRAN-DIOSO DÍA…Solo con compartir contigo…su ser GENUINA.
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Cuando nos enamoramos de nosotras mismas, cuando somos nuestra propia medicina, cuando
nuestra sexualidad existe primero en un contacto contigo misma, cuando vagina, pene,
penetración, sexo, son un camino para el goce PERO NO EL UNICO….Pues cuando comprendemos
que hay más caminos, como la contemplación, la admiración, la fé, el amor a la tierra, el amor a un
hijo-hija,…. CUANDO sabemos ESO¡¡¡ aún estando en la ciudad¡¡¡ PUES eso es UNA BENDICIÓN….
Deseo que se encuentren con UNA MUJER DE ESTAS…alguna vez en su vida¡¡¡ o mejor aún puedan
ustedes cultivar en si misma este estado De enamoramiento….de gratitud por estar viva… por
saber que la muerte existe y es solo un paso¡¡¡ Por transitar por los cambios con el corazón
confiado, y por sobre todo…. Cultivarlos para dejar un LEGADO… a las próximas generaciones.
Seamos sinceras ¿qué es lo que más te cuesta GOZAR y Agradecer?
Mi corazón de Mujer las honra cada paso que dan es un paso sanador….
EN AMOR.
María José- Sanahí Ina Tahani. Creadora de Aflora Mujer.
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PRACTICAS.
Te invito al mar de amor femenino¡¡¡¡¡¡
Se denomina suelo pélvico a un conjunto de músculos que cierra la cavidad abdominal

en su parte inferior, haciendo de sostén natural para todos los órganos de la parte baja
del abdomen (vejiga, útero y recto).
Es fundamental concienciarse de la importancia de este grupo de músculos tan

importante y tan olvidado, ya que su deterioro favorecido por el aumento de presión
abdominal que conlleva el embarazo y el parto, la falta de ejercicio o el paso del
tiempo, puede causar incontinencia urinaria o fecal, caída visceral (prolapso uterino,
de vejiga o recto), así como diversas disfunciones sexuales y perdida de energía.
Para las Mujeres taoistas los órganos sexuales femeninos, son ventanas abiertas al
universo. Dependiendo de su tonicidad muscular una mujer puede sentirse llena de
vida y vitalidad o agotada día tras día. Si los músculos de la vagina son débiles la mujer
pierde su vitalidad incluso cuando mientras duerme. Las mujeres de Taoístas
descubrieron que la tonicidad de la vagina es la clave para el control del
envejecimiento y del peso. La temperatura de los órganos sexuales es un factor
importante en la regulación del metabolismo de las grasas. Cuanto más fría esté la
zona genital más lento será el metabolismo.
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son

ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para
fortalecer dichos músculos.
Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para
sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia
urinaria.
Secuencia Ejercicios para suelo pélvico.
Sentir las diferentes zonas del suelo pélvico.
Mover hacia adelante y hacia atrás.
1.- hacia adelante y contraer piso pélvico. La uretra se contrae
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2.- inclinar la pelvis hacia atrás. El ano se contrae
3.-Posición neutra, en el centro, el peso está en los isquiones, estiramos la Columba

hacia el techo y contraer piso pélvico, sentimos los músculos superficiales e internos
como una unidad. Esta última posición es con la que se trabaja el piso pélvico.
Cómo se realizan los ejercicios de Kegel Básico.
Ejercicio 1
 Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirándo de ellos hacia
arriba.
 Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.
 Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
 Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza

por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo
consigas mantener la contracción de los músculos, más fortaleceras tu musculatura
pélvica.
Ejercicio 2
 Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 ó 3 minutos.
 Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones
diarias.
Los ejercicios de Kegel 3
 1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos
hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando
suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
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 Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza
por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas
aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
 2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10
repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
 3. El ascensor
Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos.
Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una
sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que
subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor
suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la
segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más
de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues
abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante
unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por
completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de
respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos
abdominales.
 4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero
con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la
vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y
relájalos de atrás a delante.
*Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir
realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte
incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se
den cuenta.
** Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no

quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el
rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo
Ejercicios rutina diaria o 2 veces por semana.

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1.- Inspira espira, mueve los hombros hacia atrás, varias veces.
2.- dobla las rodillas y estira.
3.- Flecta rodillas y haz movimientos hacia adelante, al centro y atrás.
4.- Enderézate y gira hombros hacia atrás, abre el pecho.
5.-Relajada hacia atrás, levántate y enderézate.
6.- Levanta los brazos, eleva y estira el lateral de la pelvis hacia arriba- estira ambos
brazos y luego ve hacia un lado y hacia el otro.
7.- Piso pélvico.
- Separa tus piernas- pies apuntan hacia afuera y contrae piso pélvico- Aprieta y eleva
todo lo que puedas, aguanta lo más que puedas, luego relaja y respira.
- Contracciones del piso pélvico- aguanta y luego reten arriba lo más que se puedas y
relaja..
8.- En 4 en el suelo, pon tu mano en el vientre y eleva el vientre, intentar despegar el

vientre de la palma de la mano, contraer lo más que puedas.
9.- Elevar pie y mano contraria y mantener cuando esta elevado el pie y mano y
mantener el vientre adentro.
10.- De un costado- vientre adentro y afuera y mantener.
-Elevar cadera mantener y abajo soltar.
11.- Boca abajo- doblas una rodilla hacia tus laterales, la frente en las manos-
Concentración en los músculos del suelo pélvico y apretamos todo lo que podemos.-
Aguantar lo más que podamos y soltamos.
- Luego aprieta todo lo que puedas, quédate arriba y aprieta rápido adentro.
12.- Para trabajar abdominales.
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- acostada sobre la espalda, estirados los brazos hacia tu costados. Contrae
abdominales- curva hacia arriba como si te jalaran desde las caderas hacia arriba.
Contrae y aguanta unos segundos. Relaja. (Tus rodillas y pies deben estar juntos)
13.- Sobre el abdomen. Separa las piernas- eleva la parte superior del cuerpo, junta
omoplatos atras.- mira hacia abajo, barbilla adentro.
14.- Apoyarse en las rodillas y antebrazos- contrae vientre adentro aguanta y relájate.
15.- Sobre el vientre, levantar una mano y pie contrarios- sostener.- mira abajo y
aguanta.
16.- Postura de la rana, apoyar frente en las manos. Y Contraer piso pélvico, arriba
aguantar y relajar.- aprieta eleva y intensivo, aprieta rápido.
17.- Estiramientos arriba, abajo curvar la espalda, y estirar espalda.
- Luego estirar brazo por encima de la cabeza, estirar a ambos lados.
-Estirar columna brazos en L. Hacia un lado y hacia el otro.
- Apretar piso pélvico y relajar.
Fin de la sesión.
*Dato: Estos ejercicios los puedes ver en

http://www.youtube.com/watch?v=_EjCB5UXc70&feature=relmfu
Aflora Mujer
Practicas Taoistas.
El taoísmo es un antiguo sistema chino de sanación y espiritualidad para el que la

sexualidad siempre ha sido parte integral de nuestra salud y bienestar.
Aquí te comparto algunos de los ejercicios que a mí me han sanado.
Se respetuosa con esta información sabia, la práctica es primero en ti
Sonidos
Sanadores.
Es preferible que la serie se realice en el orden que aquí aparece, para que puedas
optimizar los efectos calmantes y equilibrantes.
Esta práctica nos permite transformar las emociones negativas que generalmente
queremos librarnos, son energías que podemos cultivar y reciclar para producir
otras más productivas.
En lugar de volcar nuestras emociones negativas a la pareja o al mundo que nos

rodea, nos permite transformarlas en energías más positivas.
Puedes hacerlo sentada en una silla o sobre un cojín.
En lugar tranquilo y agradable. Ideal si lo haces en la naturaleza.
…………………………………………………………………………………
Aflora Mujer
SONIDO DEL PULMÓN:
DE LA TRISTEZA AL CORAJE.
Levanta los brazos por encima de la cabeza para estirar
los pulmones.
Exhala emitiendo el sonido “Sssssss”
mientras sueltas la tristeza,
la pena, el dolor.
Inhala luz blanca incorporando las virtudes de la justicia, coraje, rendición y el

soltar.
Repítelo por 3 veces.
………………………………………………………………………………………
SONIDO DEL RIÑON:
DEL MIEDO A LA DELICADEZA
Tira de las manos hacia atrás, arquea la espalda y
mete el abdomen.
Exhala emitiendo el sonido “ Shuuuuu”
(como el sonido que hace una maquina de capuchino)
mientras sueltas el miedo.
Inhala luz azul de la delicadeza, la alerta y la quietud.
Aflora Mujer
………………………………………………………………………………………
SONIDO DEL HÍGADO:
DE LA IRA A LA BONDAD.
Levanta los brazos y entrelaza los dedos sobre la cabeza.
Inclínate a la izquierda.
Exhala emitiendo el sonido “ Shhhhhhh”
mientras sueltas la ira, cólera y agresión.
Inspira luz verde de la bondad, la autoexpresión y la identidad.
………………………………………………………………………………………
SONIDO DEL CORAZÓN:
DE LA IMPACIENCIA A LA ALEGRÍA.
Levanta los brazos y entrelaza los dedos por encima de la cabeza
inclínate a la derecha.
Exhala emitiendo el sonido “ Jouuuuu” mientras abandonas
la impaciencia, la arrogancia, el apresuramiento y la crueldad.
Inspira luz roja de la alegría, el honor y el entusiasmo.
Aflora Mujer
………………………………………………………………………………………
SONIDO DEL BAZO/ ESTOMAGO:
DE LA PREOCUPACIÓN A LA COMPACIÓN.
Presiona la parte izquierda del abdomen con los dedos y
exhala emitiendo el sonido “Juuuuuuu”
mientras sueltas la preocupación, la culpa y la pena.
Inspira luz amarilla de la compasión y la ecuanimidad.
………………………………………………………………………………………
SONIDO DEL ÚTERO/OVARIOS:
DEL DOLOR AL PODER PERSONAL.
Ponte las manos frente a la parte inferior del abdomen.
Exhala emitiendo el sonido “ Shuuuu”
mientras liberas cualquier dolor o experiencia negativa del útero y
de los ovarios.
Inspira luz violeta del poder personal y la creatividad.
………………………………………………………………………………………
Aflora Mujer
**Estas prácticas son milenarias, vienen de la tradición del Tao Universal
compartidas por el Maestro Mantak Chia.
Has buen uso de ellas y no distorsiones la información.
Sonrisa interior.
1.- Siéntate cómodamente en postura de meditación

(idealmente sentada sobre una silla o sobre un cojín)
Relájate y toma una respiración profunda.
2.-Cierra los ojos y lleva la atención a la planta de los

pies y su conexión con la tierra. Siéntete sostenida y
energizada por la energía de la Tierra que atraviesa tus
pies, sube por tus piernas y se dirige hacia tu abdomen.
3.-Visualiza un momento feliz, donde te sentiste dichosa, alegre… Sonríe y sienta

está energía amorosa que entra por el tercer ojo.
4.-Sonríe delicadamente a tu ombligo y siente que la energía sonriente desciende

por la parte frontal de tu cuerpo hacia tu centro abdominal. Situado como a unos 4
cm por detrás del ombligo. Mantén tu mano a la altura del ombligo con la palma
abierta, como si fuera una taza recibiendo una cascada de energía de tu rostro
sonriente, eso ayudara a que baje la energía.
5.- Tócate el corazón con las puntas de los dedos y sonríele, sintiendo que la
energía amorosa lo aligera. Puedes imaginar que tu corazón se abre como una rosa,
floreciendo de amor. Siente que brilla, e irradia, extendiendo su energía amorosa
por todo el cuerpo.
6.- Vuelve a llevar está energía amorosa al ombligo, sintiendo que fluye a él desde
corazón.
Aflora Mujer
7.-Tocate el vientre y la pelvis con las manos, sonríe a tus órganos sexuales. Siente
tu útero, ovarios y clítoris cálidos e irradiantes dentro del vientre. Siente amor y
aprecio por tus órganos sexuales.
8.- Lleva la energía amorosa de tus órganos sexuales al centro del ombligo. Haz
girar la energía de los órganos sexuales mezclándola con la energía del corazón;
empieza en el centro del ombligo y dibuja una espiral, primero hacia fuera y
después hacia dentro. SI lo deseas, frótate el abdomen con la mano mientras
mueves la energía para favorecer su absorción.
* Esta práctica tiene el propósito de nutrir las cualidades amorosas que hay en ti.
Conectando con la ternura que nos da mirar un bebe, una flor, la alegría de mirar
un paisaje hermoso para que al recibir esa energía puedas activar en ti el
sentimiento de amor por ti misma. La sonrisa interna nos ayuda a revertir nuestra
energía en nuestro propio placer y curación.
La sonrisa interna evoca una intensión compasiva y curativa dirigida hacia ti

misma.
**Estas prácticas son milenarias, vienen de la tradición del Tao Universal

compartidas por el Maestro Mantak Chia.
Has buen uso de ellas y no distorsiones la información.
Aflora Mujer
Respiración ovárica. (Ideal para realizarla cuando este ovulando)
Respiración Ovárica: Los ovarios juegan un rol en la

salud y el bienestar de las mujeres que va más allá de las
funciones reproductivas que realizan. En ellos ANIDA
la creatividad femenina, la alegría, dicha y valorización.
En la práctica de la respiración ovárica aprendemos

reciclar la energía concentrada de los ovarios, a través
de los sistemas de energía del cuerpo para obtener una
mayor vitalidad, el rejuvenecimiento, la estabilidad
emocional y mayor poder mental.
En conjunto con la medicina del ajito esta práctica es

muy sanadora.
Como hacer la Respiración ovárica.
 Nos sentaremos en una silla, erguidas, o nos situaremos de pie.

 Cerraremos los ojos y abriremos el corazón
 Llenaremos los pechos con la fragancia del corazón e iniciaremos en ellos un
masaje hasta que los notemos tersos y firmes.
 Dejaremos que la energía y la sangre de los pechos y el corazón desciendan
hasta los ovarios.
 Colocaremos las manos sobre los ovarios y seguiremos respirando hasta que
notemos claramente el latido ahí. Si hace falta, efectuaremos un ligero masaje
en la zona.
 Iniciaremos una lenta y profunda inspiración por la vagina. Crearemos así una
suave succión en el útero, que dirigirá la energía de los ovarios hacia el.
Seguiremos respirando hasta que notemos que el útero se ha llenado.
 Con esta energía purificaremos y transformamos la energía sexual en fuerza
vital.
 Luego nos acostamos, nos centramos y permaneceremos así unos 15 min. Esta
es una fase de curación e integración.
Aflora Mujer
Masaje de Pecho:
El reciclaje de las energías ováricas va junto con la práctica

del masaje del pecho. Nuestros pechos son generadores de
energía de gran alcance gracias a su conexión directa con el
Sistema Endocrino (Glándulas).
Nuestras glándulas son los reguladores de nuestra vitalidad
y el masaje del pecho es el interruptor pone nuestras
hormonas en movimiento para conseguir una mayor
vitalidad y salud.
(((Como un simple gesto de amarse a sí misma)))
El sistema taoísta de transmutación- la orbita microcosmica.
El sistema chino de transmutación trabaja sobre un par de canales que circulan por
nuestro cuerpo por la parte dorsal y frontal. Ambos canales nacen en los riñones,
donde se encuentra el depósito de la energía sexual.
El canal yang llamado Tu emerge en el perineo y asciende por la columna hasta llegar
al punto entre el labio y la nariz.
El canal yin llamdo Ren emerge en el perineo y asciende por la parte delantera del
cuerpo hasta juntarse con el Tu en el mismo punto sobre el labio.
El ejercicio de transmutación es de la siguiente forma:
• Nos concentramos en la zona del perineo, entre el sexo y el ano. Respiramos hasta
sentir una vibración en ese lugar.
• Cuando sintamos el calor en una inspiración ascendemos ese calor por la columna
hacia la cintura. Lo hacemos tres veces y subimos en tres respiraciones la energía
desde el cóccix hasta la cintura. El punto exacto es detrás del ombligo, sintiendo ese
calor por toda la columna hacia ese lugar.
Aflora Mujer
• Luego en tres respiraciones subimos el mismo calor hasta la nuca.
• Luego también en tres inspiraciones la ascendemos a la cabeza.
• Luego retenemos.
• Luego exhalamos por la parte delantera del cuerpo hasta llevar ese calor al ombligo.
Canal delantero
• Volvemos a concentrarnos en el sexo, a sentir la vibración y a recordar cuando

nuestra energía está permitiéndonos sentir el placer de la excitación.
• Esa sensación la vamos a ascender en una inspiración que asciende hasta el corazón.
• Luego exhalamos.
• En otra inspiración hasta la cabeza.
• Al exhalar se extiende hacia los brazos y hacia toda nuestra aura cargándonos con
nuestra propia energía nuestro campo energético.
• Lo hacemos hasta tres veces desde el sexo al corazón, la cabeza y todo el campo
áurico.
Si realizas este ejercicio 10 minutos por día en 2 meses tu nivel energético cambiará
notablemente.
Bibliografía:
-La mujer multiorgásmica, Mantak Chia y Dra. Rachel Carlton Abrams. Editorial
Neo Person.
http://the-clitoris.com
http://centradaenti.es
http://www.universoalessandra.com
Agradezco profundamente a las personas que hoy comparten la sabiduría

recuerden no solo es tener la información es practicarla y haberla recibido
de alguien que lleva más tiempo, experiencia y que ha cultivado las
cualidades en sí misma.
Aflora Mujer
Sigan los link de la bibliografía que ocupe para compartir está carpeta con
ustedes.
Aflora Mujer

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¿Te aparece de forma brusca muchas ganas de ir al baño?

¿Te cuesta retener los gases?

¿Vas habitualmente al baño más de siete veces al día?

¿Tienes que levantarte en mitad de la noche para ir al baño?

¿Has tenido pequeñas pérdidas de orina sin darte cuenta?

¿No te da tiempo llegar hasta el baño?

¿Has sufrido cistitis repetidas?

¿Tu madre o tu abuela han tenido problemas de pérdidas de orina?

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La lubricación vaginal comienza entre 10 y 30 segundos después del comiento de la

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La apertura de la vagina se estrecha.

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