Prácticas Diarias- Sesiones Personales.

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Ejercicios para la auto-sanación de la Mujer.

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son

ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para
fortalecer dichos músculos.

Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para
sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia
urinaria.

Cómo se realizan los ejercicios de Kegel

Ejercicio 1

Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirándo de ellos hacia arriba.

Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente.

Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por

5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo consigas
mantener la contracción de los músculos, más fortaleceras tu musculatura pélvica.

Ejercicio 2

Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 ó 3 minutos.

Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones
diarias.

Prácticas meditativas taoístas

Entre las estrategias no hormonales que recomiendan se

destaca la práctica de ejercicios de la Respiración Ovárica y la
Órbita Microcósmica. Y los ejercicios con el huevo de jade.
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Huevo de jade

Los órganos sexuales femeninos, son ventanas abiertas al universo. Dependiendo de su

tonicidad muscular una mujer puede sentirse llena de vida y vitalidad o agotada día tras
día. Si los músculos de la vagina son débiles la mujer pierde su vitalidad incluso cuando
mientras duerme. Las mujeres de Taoístas descubrieron que la tonicidad de la vagina es
la clave para el control del envejecimiento y del peso. La temperatura de los órganos
sexuales es un factor importante en la regulación del metabolismo de las grasas. Cuanto
más fría esté la zona genital más lento será el metabolismo.

Esta práctica data de la antigua China y sólo las mujeres del Palacio Real la realizaban
para fortalecer sus vaginas y órganos reproductivos. “Estas mujeres tonificaban y
fortalecían sus músculos pélvicos insertándose un huevo de piedra en la vagina. Se
creía que esto mejoraba la salud, tanto física como espiritual ya que este ejercicio
fortalece el músculo pubococcígeo (y el bombeo sacro) para poder dirigir la energía
sexual hacia dentro y hacia arriba, donde se transforma en energía espiritual superior…
Las técnicas para usar el huevo de piedra son simples, y podrás sentir sus resultados
(mayor fuerza y sensibilidad) en unas semanas”.

El Ejercicio del Huevo:

Las mujeres de Taoístas descubrieron que si un huevo del jade se inserta en la vagina y
se realizan una serie de contracciones, la tonicidad de la vagina se recupera y muchos
problemas de salud femeninos son eliminados. El ejercicio del huevo es una manera de
aumentar la circulación por los órganos sexuales previniendo muchas enfermedades
que se presenten como resultado del estancamiento en los órganos genitales.
Consiguiendo una mayor sensualidad, sensibilidad, enriqueciendo su capacidad
orgásmica...

Este ejercicio es en verdad uno de los regalos más grandes de las antiguas mujeres
Taoístas de China.

El tamaño varía entre el de un huevo de codorniz y un

huevo de gallina grande.

Hay de diversos minerales: jade, obsidiana, cuarzo y

recomienda jade aunque la intuición puede servir al
momento de tomar la decisión. Recomienda que estén
perforados verticalmente por el centro para insertarles un
hilo que permitirá retirarlos fácilmente.

El lenguaje de tu cuerpo

OJO: Hincapié en que sólo deben realizar estas prácticas

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aquellas mujeres que sienten que su cuerpo está bien con ellas. “Nunca introduzcas el
huevo en tu vagina por la fuerza. Tu cuerpo tiene que estar preparado y receptivo antes
de insertar el huevo y lo ideal es realizar este ejercicio cuando ya has despertado tu
energía sexual y estás lubricada.”

Respiración ovárica.

Respiración Ovárica: Los ovarios juegan un rol en la salud

y el bienestar de las mujeres que va más allá de las
funciones reproductivas que realizan. En ellos ANIDA la
creatividad femenina, la alegría, dicha y valorización.

En la práctica de la respiración ovárica aprendemos

reciclar la energía concentrada de los ovarios, a través de
los sistemas de energía del cuerpo para obtener una
mayor vitalidad, el rejuvenecimiento, la estabilidad
emocional y mayor poder mental.

En conjunto con la medicina del ajo que limpia la energía

estancada del útero y meditaciones de sanación del útero.
….(OJO- La respiración ovárica es muy importante y sólo debe practicarse cuando se
han eliminado las emociones negativas las toxinas del útero y de los demás órganos. De
lo contrario, podrían generarse efectos secundarios negativos.)

Como hacer la Respiración ovárica.

Nos sentaremos en una silla, erguidas, o nos situaremos de pie.

Cerraremos los ojos y abriremos el corazón

Llenaremos los pechos con la fragancia del corazón e iniciaremos en ellos un masaje
hasta que los notemos tersos y firmes.

Dejaremos que la energía y la sangre de los pechos y el corazón desciendan hasta los
ovarios.

Colocaremos las manos sobre los ovarios y seguiremos respirando hasta que notemos
claramente el latido ahí. Si hace falta, efectuaremos un ligero masaje en la zona.

Iniciaremos una lenta y profunda inspiración por la vagina. Crearemos así una suave
succión en el útero, que dirigirá la energía de los ovarios hacia el. Seguiremos
respirando hasta que notemos que el útero se ha llenado.

Con esta energía purificaremos y transformamos la energía sexual en fuerza vital.

Luego nos acostamos, nos centramos y permaneceremos así unos 15 min. Esta es una
fase de curación e integración.
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Masaje de Pecho:

El reciclaje de las energías ováricas va junto con la práctica

del masaje del pecho. Nuestros pechos son generadores de
energía de gran alcance gracias a su conexión directa con el
Sistema Endocrino (Glándulas).
Nuestras glándulas son los reguladores de nuestra vitalidad
y el masaje del pecho es el interruptor pone nuestras
hormonas en movimiento para conseguir una mayor
vitalidad y salud.

Masajes tus pechos en sentido de las manecillas del reloj y

luego al contrario, hasta que los sientas erguidos y tibios.

El sistema taoísta de transmutación- la orbita microcosmica-simple.

El sistema chino de transmutación trabaja sobre un par de canales que circulan por
nuestro cuerpo por la parte dorsal y frontal. Ambos canales nacen en los riñones, donde
se encuentra el depósito de la energía sexual.

El canal yang llamado Tu emerge en el perineo y asciende por la columna hasta llegar al
punto entre el labio y la nariz.
El canal yin llamado Ren emerge en el perineo y asciende por la parte delantera del
cuerpo hasta juntarse con el Tu en el mismo punto sobre el labio.

El ejercicio de transmutación es de la siguiente forma:

• Nos concentramos en la zona del perineo, entre el sexo y el ano. Respiramos hasta
sentir una vibración en ese lugar.
• Cuando sintamos el calor en una inspiración ascendemos ese calor por la columna
hacia la cintura. Lo hacemos tres veces y subimos en tres respiraciones la energía desde
el cóccix hasta la cintura. El punto exacto es detrás del ombligo, sintiendo ese calor por
toda la columna hacia ese lugar.
• Luego en tres respiraciones subimos el mismo calor hasta la nuca.
• Luego también en tres inspiraciones la ascendemos a la cabeza.
• Luego retenemos.
• Luego exhalamos por la parte delantera del cuerpo hasta llevar ese calor al ombligo.

Canal delantero

• Volvemos a concentrarnos en el sexo, a sentir la vibración y a recordar cuando nuestra

energía está permitiéndonos sentir el placer de la excitación.
• Esa sensación la vamos a ascender en una inspiración que asciende hasta el corazón.
• Luego exhalamos.
• En otra inspiración hasta la cabeza.
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• Al exhalar se extiende hacia los brazos y hacia toda nuestra aura cargándonos con
nuestra propia energía nuestro campo energético.
• Lo hacemos hasta tres veces desde el sexo al corazón, la cabeza y todo el campo
áurico.

Si realizas este ejercicio 10 minutos por día en 2 meses tu nivel energético cambiará
notablemente.

Ejercicios diarios para tu salud y bienestar. (Práctica diaria)

El realizar estos ejercicios favorecerá tu cuerpo, tu energía, tu mente y el equilibrio en

tus emociones.

Busca la manera de realizarlos antes de desayunar.

1.- DESPERTAR.

Al levantarte. Sintiendo, Mirando, Escuchando.-Siente como estás, tu cuerpo, tu mente,

tu animo. Mira por dentro de ti, por tu atención en tu pie derecho, luego sube a tu
muslo, cadera derecha, brazo derecho, hombro, cuello, rostro, y baja por el lado
izquierdo hasta llegar a tu pie izquierdo. Presta a tención de cada parte de tu cuerpo. Y
por último escucha, los sonidos del mundo que te rodea… no enjuicies, solo escucha,
abre tu percepción de que no estás sola en el mundo y que puedes ser una positiva
influencia en este día para muchas personas. También siente que dios-diosa o en quien
tu pongas tu creencia, fe, etc… se manifestara durante todo tu día para sorprenderte de
que te escucha y de que está asistiéndote.

(Esto te toma de 5 a 7 min)

2.- PRACTICA.

Paso 1-Agua.

Sin lavar tus dientes. Consigue un vaso con Agua tibia y gotas de limón. (Vaso
pequeño)- Pon tu mano izquierda bajo el vaso y la derecha encima del vaso… irrádiale
energía de sanación… puedes decir en tu mente “SANACIÓN Y AMOR INFINITOS”
enjuaga tu boca con está agua, juega con ella en tu boca y luego trágala. Lento hasta que
termines el vaso.

-Está practica debes hacerla poniendo tu espalda hacia el norte. Paran que así estés
alineada con la energía que entra por los polos de la tierra.

Paso 2-Saludo al cielo y a la tierra.

De pie eleva tus brazos como una V y saluda a dios-diosa…a tu manera… recibe su
bendición en este día para ti. Luego lentamente baja a la tierra, como llevando está
bendición del cielo a la tierra y recibe también la energía de la tierra por tus piernas y
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siente como se irradia a todo tu cuerpo. Debes tener las piernas estiradas, si te
incomoda esta posición flectalas un poquito, la palma de tus manos debe tocar el piso.

1.- 2.-

Paso 3.- Circuito celeste o orbita micro cósmica.

Este ejercicio equilibra las emociones, limpia la mente y te predispone para una
sensibilidad superior.

Sentada en india-loto. O en una silla.

• Nos concentramos en la zona del perineo, entre el sexo y el ano. Respiramos hasta
sentir una vibración en ese lugar. Contraemos y relajamos el perine.
• Cuando sintamos el calor en una inspiración ascendemos ese calor por la columna
hacia la cintura. Lo hacemos tres veces y subimos en tres respiraciones la energía desde
el cóccix hasta la cintura. El punto exacto es detrás del ombligo, sintiendo ese calor por
toda la columna hacia ese lugar.
• Luego en tres respiraciones subimos el mismo calor hasta la nuca.
• Luego también en tres inspiraciones la ascendemos a la cabeza.
• Luego retenemos.
• Luego exhalamos por la parte delantera del cuerpo hasta llevar ese calor al ombligo.

Canal delantero

• Volvemos a concentrarnos en el sexo, a sentir la vibración y a recordar cuando nuestra

energía está permitiéndonos sentir el placer de la excitación.
• Esa sensación la vamos a ascender en una inspiración que asciende hasta el corazón.
• Luego exhalamos.
• En otra inspiración hasta la cabeza.
• Al exhalar se extiende hacia los brazos y hacia toda nuestra aura cargándonos con
nuestra propia energía nuestro campo energético.
• Lo hacemos hasta tres veces desde el sexo al corazón, la cabeza y todo el campo
áurico.

Si realizas este ejercicio 10 minutos por día en 2 meses tu nivel energético cambiará
notablemente.
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Paso 4- Caminata.

Sin moverte del lugar donde estas, realiza una caminata, manos en tus muslos, levantas
el metatarso y bajas, manos frotan armoniosa y sensualmente tus muslos.

Paso 5.-Masaje de la Energía sexual.

Esta práctica, hace que los órganos se muevan rítmicamente, fortaleciendo y

promoviendo la circulación sanguínea. Entrar en este ritmo favorece tu ciclo de
fertilidad y estimula el sistema inmunológico-la glándula hipófisis, pituitaria y timo-los
ovarios y fortalece el útero, estimula los riñones; los riñones atesoran la esencia de la
vida y de la energía sexual. Fortalece las piernas y favorece la circulación de la energía
de la tierra en tu cuerpo.

-De pie- Despegas el metatarso del suelo, dando golpes rítmicos con los talones
golpeando el suelo…varias veces. De 8 a 15. Y en aumento a 30. Recuerda inhalar al
subir, exhalar al bajar- enfoca tus ojos en un punto para tener equilibrio.

1.

Paso 6.- Desbloqueo energía pélvica.

Esta práctica activa el chacra raíz y sacro.

Movimiento de la pelvis y la lumbar. Manos en la cintura medio circulo a la izquierda x

8 veces y medio círculo a la derecha por 8 veces. Rodillas semi flectadas, visualiza que
tienes un péndulo colgando desde el sacro y formando un medio circulo en la tierra.
Inhala y exhala normalmente.

1.-
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Paso 7.- Círculos e infinito.

Esta práctica consiste en hacer círculos hacia la derecha y luego a la izquierda. (Como
haciendo el ula ula.) Visualizas un péndulo que cae por tu vagina a la tierra y formas un
circulo a tus pies, el movimiento es lento y aumentando posteriormente. Ojos cerrados
rodillas semi flectadas, manos en las caderas.

Puedes comenzar a realizar 20 círculos a cada lado y aumentar a 100 círculos.

Y posteriormente dibujar un 8 acostado (infinito) con las caderas.

8 veces el infinito hacia adelante y 8 hacia atrás. Sintiendo que tus caderas son alas de
mariposas.

Paso 8.- Desbloqueo parte inferior.

Esta práctica promueve la circulación de la tierra al cielo.

De pie, manos en las rodillas abrazan la rotula.

Movimiento de rodillas hacia adentro 8 veces y hacia afuera 8 veces.

Paso 9.- Frotar y mover la energía sexual.

Esta práctica mueve y distribuye la energía de los centros de poder a tu cuerpo entero.
Favorece a las mujeres que están en la zona de plenitud (menopausia).

1.- Frota tus manos hasta que estén tibias y energizadas.

-Masajea un punto ubicado 3 dedos bajo tu ombligo en círculo hacia el sentido horario.

*Frota tus manos.

-Masajea un punto detrás de tu espalda entre la 2 y 3 lumbar a la altura de los riñones.

*Frota tus manos.

-Frota el borde tus manos en la ingle, formando una V. Frota con fuerza para dar calor
y movimiento a la energía de esa zona. Esto aumenta las secreciones y sustancias vitales
en tu cuerpo. Favorece la circulación de la sangre en esta área.

Paso 10.- Desbloqueo del centro emocional.

Esta práctica despeja y abre el centro emocional o chacra del corazón.

De pie manos a la altura del pecho, palmas hacia abajo- inhalas y abres los brazos hacia
los lados, palmas hacia arriba. Vuelves los brazos al pecho, posición original, palmas
abajo, exhalando.

Variante. Misma posición de las manos y brazos. Pero levantas el metatarso del suelo
cuando inhalas y abres los brazos hacia los lados.

De 8 A 15 Veces.
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Paso 11.- Desbloqueo parte superior- Masaje de Pecho.

Nuestros pechos son generadores de energía de gran alcance gracias a su conexión

directa con el Sistema Endocrino (Glándulas).
Nuestras glándulas son los reguladores de nuestra vitalidad y el masaje del pecho es el
interruptor pone nuestras hormonas en movimiento para conseguir una mayor
vitalidad y salud.

-Masajes tus pechos en sentido de las manecillas del reloj y luego al contrario, hasta
que los sientas erguidos y tibios.

Terminas la práctica sentada en india-loto sintiendo el movimiento de la

energía. Bebes un vaso de agua tibia para que se limpie tu cuerpo de
cualquier energía, o toxina.

Pones tus manos en gesto de oración en tu pecho y agradeces por todas las
bendiciones que estas dispuesta a recibir en este día.