Gimnasia a mano libre*

Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos los Roles que se contemplan dentro de
la gimnasia, tambin estn las conocidas Posiciones invertidas, las Reacciones, arcos y
volteos, as como tambin las Pirmides Sencillas, pero tambin se basa en la prctica de
los valores como ser humano.
Los roles, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que stos
mantienen durante algn tipo de ejercicio. En cuanto a la posicin invertida, segn se
seala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con
fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor.
Es todo ejercicio que se hace en el suelo sin necesidad de algn elemento , el rea del
aparato donde se realiza el ejercicio de piso o suelo tiene como medidas 12 por 12 metros y
el gimnasta debe ser capaz de cubrirla por completo mientras hace su rutina.
Dicha rutina est compuesta por series acrobticas realizadas a lo largo de una diagonal del
piso y en diferentes direcciones que van en nmero de 3 a 5. A su vez, las series deben ser
realizadas como mnimas una hacia adelante y una hacia atrs. Entremedio de las
diagonales se deben realizar tambin los llamados elementos de transicin, los cuales deben
ir a tiempo y tener la armona apropiada.

ROL SIMPLE:
En este paso, la posicin del cuerpo es indispensable, piernas juntas y rectas, y el
cuerpo erguido
Nos arrodillamos y colocamos las manos en el piso, los dedos deben estar juntos
Colocamos la nica en el piso y levantamos la cadera. En esa posicin debemos
caminas para que por inercia nuestra espalda caiga en la colchoneta o en el piso.

ROL CERRADO:
Este rol se realiza adelante con pierna juntas y estirados
Comienza en posicin firmes con un impulso inicial
Cuando comienza el volteo las piernas se estiran y pertenecen juntas.

 Se produce un fuente deflexin de la cadena que deber deshacerse

enrgicamente al terminar el volteo

Rol hacia atrs:

La posicin inicial es firmes con la espalda recta y las manos hacia arriba
Sentarse sin elevar los talones, los brazos y las piernas deben estar
horizontales
Llevar la barbilla hacia el pecho, alzar las piernas haciendo que estas
toquen el piso
Si es necesario colocar las manos en el piso para apoyarse
Dejarse caer hacia atrs, levantarse con fuerza e incorporarse

Vertical de cabeza:
Es tambin llamada parada de manos
La cabeza y las manos deben formar un tringulo en el piso
Las manos en el piso y se elevan la cadera
Impulsndonos con una pierna cuan do conseguimos el equilibrio con una
pierna, elevamos la otra
A veces es necesario la ayuda de un compaero para lograr mantener el
equilibrio

Vertical de manos:
Se trata de un proceso en el cual todo el peso del cuerpo queda en ambas
manos
Colocar las manos con una separacin igual a la en chura de los hombros,
las colocamos en el suelo con los dedos ligeramente separados
La posicin inicial es de pie con los brazos extendidos hacia el frente
Realizar un paso profundo y colocar las manos
La pierna que haba quedado extendida, se impulsa buscando la vertical

Media luna:

Es tambin llamada media vuelta o rueda lateral

Un pie adelantado y los brazos hacia arriba
El lanzamiento es colocando las manos en el piso en un Angulo de 90
Los brazos, el tronco y la pierna de impulsin estn alineados
Llegar al apoyo invertido con las piernas separadas
Baja de forma inversa como se inicio

El arco o puente:
Este es un ejercicio que ayuda a la flexibilidad de la columna
Pararse en una superficie plana con las piernas separadas y las rodillas
flexionadas
Elevar los brazos con los dedos apuntado al cielo
Comienza a arquear tu cuerpo, hasta adquirir practica un amigo puede
ayudarte colocando su mano derecha en tu cintura y la izquierda en la
columna

Mortal hacia delante:

Tambin es llamado volteo libre hacia delante
El salto mortal precisa una carrera previa con velocidad terminada en una
batida con las dos piernas juntas, con los brazos retrasados y estos se
elevan proporcionando un impulso adicional
El cuerpo se eleva y la rotacin se realiza en el impulso de los brazos
Los brazos bajan al tiempo en que la cadera sigue subiendo, la cabeza se
flexiona y el cuerpo se agrupa
Se llega al suelo extendido

Mortal hacia atrs:

Es una habilidad acrobtica de alta complejidad que se realiza en una giro
en una giro de 360 hacia atrs
Se inicia de pie y de espaldas al desplazamiento que vamos a realizar y
con los brazos levantados verticalmente
Tras la elevacin se reagrupa el cuerpo, se suben las rodillas y se agrupa
el cuerpo para facilitar el giro

 Despus del volteo comenzamos a extendernos y ocurre la recepcin los

dos pies juntos y los brazos elevados.