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Rutina de Entrenamiento Superheroepdf
Rutina de Entrenamiento Superheroepdf
Parte 1
La rutina de entrenamiento que usan las estrellas de Hollywood para estar en plena forma
en la pantalla grande, diseñada para ganar una forma física espectácular en poco tiempo y
conseguir un tamaño increible. Os hablamos de la rutina de entrenamiento superhéroe.
Esta rutina que os traemos hoy en ejercicios en casa, fue creada por
Christian Thibaudeau a raíz de una discusión que tuvo en una famosa web especializada en
fitness sobre cómo entrenaban las estrellas de Hollywood. Es una rutina que se sale un
poco de la dinámica habitual de nuestra metodología de entreno, pues es necesario bastante
material para realizara, no obstante nos parece interesante mostraros una de las rutinas de
entrenamiento que utilizan éstas estrellas mediáticas.
La rutina dura un total de 12 semanas y está dividida en tres fases diferentes (de 4 semanas
cada una), os dejamos hoy la primera parte del entrenamiento superhéroe y en las
próximas semanas tendréis las siguientes fases en nuevos artículos.
Consideraciones previas
Como veréis, los ejercicios van enumerados. Cuando los ejercicios tienen la misma letra
(A1, A2, A3) y se encuentran seguidos, significa que se deben realizar en superseries.
Cuando hablamos de superseries, queremos decir que los ejercicios se ejecutan de forma
secuencial sin descanso entre los mismos. De esta manera, empezaremos a realizar el
ejercicio A1, sin parar nos pondremos a realizar el ejercicio A2 y de nuevo sin descaso
pasaremos al A3. Al terminar la superserie tomaremos el descanso apropiado.
Entrenamiento Superhéroe Fase 1: Semanas 1,2,3 y 4
Trabajo abdominal
El trabajo abdominal es ejecutado después de cada día de entrenamiento alternando entre
estos dos (al ser 4 días semanales, la distribución sería A-B-A-B):
Entrenamiento abdominal A
Entrenamiento abdominal B