Pranamaya Anuloma Viloma o respiración alterna

La respiración Anuloma Viloma o respiración alterna es más sencilla de lo que parece y es genial
para destapar las fosas nasales cuando están obstruidas.

Otro de los ejercicios de control de la respiración que se emplean en Yoga es Anuloma Viloma o la
respiración alterna. Al igual que otras técnicas de Pranayama, Anuloma Viloma es una respiración
profunda y consciente, y su práctica sirve para oxigenar el organismo y, al mismo tiempo, calmar y
ordenar la mente, aquietar el sistema nervioso, y controlar y utilizar conscientemente el prana
(energía vital).

Además, Anuloma Viloma regula el flujo respiratorio por las dos fosas nasales que, a menudo, se
encuentra alterado debido a una mala alimentación, el consumo de tabaco o un estilo de vida
sedentario.

De todas formas, es normal que una de las dos fosas nasales esté siempre parcialmente bloqueada
y que el aire de la inspiración pase principalmente a través de la otra fosa. Suele predominar,
además, la respiración por la fosa nasal izquierda, que se conecta con la parte derecha del cerebro
y con el canal energético o nadi de la respiración fría llamado ida (aire de la luna); luego pasa a la
fosa nasal derecha, respiración caliente, un canal llamado pingala (aire del sol) que se conecta con
la parte izquierda del cerebro.

En resumen, Anuloma Viloma ayuda a equilibrar el funcionamiento de los hemisferios derecho

(expresivo) e izquierdo del cerebro (lógico), y además armoniza la energía de la fosa izquierda, que
es refrigerante, y la de la derecha, que produce calor en el cuerpo.

Cuando la respiración fluye más de dos horas seguidas por una misma fosa nasal es síntoma de
que existe un desequilibrio: si se trata de la fosa nasal izquierda, se siente frío y desciende la
actividad metabólica del cuerpo; en el caso de la derecha se experimenta mayor calor corporal y
trastornos mentales y nerviosos.

Ejecución de Anuloma Viloma

Para practicar cualquier técnica de respiración (Pranayama) se debe adoptar una postura cómoda,
con la espalda erguida, para no comprimir el abdomen y permitir que la respiración fluya.

La posición puede ser tumbado en el suelo, sentado en el suelo o en una silla. En el caso de
Anuloma Viloma, además, se van a emplear varios mudras (gestos de las manos) Son los
siguientes:

Chin mudra en la mano izquierda: que queda apoyada sobre la rodilla con la palma de la mano
hacia arriba, el índice y pulgar se tocan mientras que los otros dedos permanecen extendidos.

Vishnu mudra en la mano derecha: el índice y el corazón se doblan al interior de la palma de la

mano. El dedo pulgar de la mano derecha se utiliza para tapar la fosa derecha (directamente
debajo del cartílago) mientras que con el meñique y anular de la misma mano se tapa la fosa
izquierda. El brazo izquierdo no debe apoyarse en el tórax y la cabeza no debe de descender.

Anuloma Viloma se comienza inhalando por ambas fosas nasales. A continuación se cierra la fosa
derecha con el pulgar, índice y corazón doblados, y se espira todo el aire por la izquierda. Se
inspira por la fosa izquierda durante tres segundos, se abre la fosa derecha, se tapa la izquierda
con el anular y se espira por la derecha durante seis segundos.

Después se inspira por la fosa derecha durante tres segundos, se abre la fosa izquierda, se tapa la
derecha con el pulgar y se espira por la izquierda durante seis segundos El ejercicio se repite tres
vueltas y siempre la exhalación dura el doble que la inhalación.

Una vez que se domina la práctica anterior de Anuloma Viloma se puede intentar retener el
aliento. Se comienza inspirando por la fosa izquierda durante tres segundos, luego se tapan ambas
fosas (la izquierda con el anular y la derecha con el pulgar, manteniendo doblados el índice y el
corazón) y se retiene el aliento contando hasta doce para, a continuación, espirar por la derecha
durante seis segundos.

Se vuelve a tapar la fosa izquierda y se inspira contando hasta tres por la derecha, se tapan ambas
fosas y se retiente el aire hasta doce tiempos; luego se destapa la izquierda y se espira en seis
tiempos. Esto es una vuelta completa de Anuloma Viloma. El tiempo de la retención es siempre
cuatro veces el de la inspiración o dos veces el de la espiración. Con práctica se pueden llegar a
realizar hasta seis vueltas.

Recomendaciones

En el caso de estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener la
postura con comodidad.

Cerrar los ojos e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello
estirado.

Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza
la parte carnosa de la nariz.

Antes de comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)

Precauciones

Al principio, al practicar Anuloma Viloma, es frecuente sentir tensión en el hombro derecho. Es

importante relajar esta zona.

Hay que evitar tapar las fosas nasales empujando excesivamente hacia el lado contrario, lo que
provocaría un desplazamiento de la otra fosa y el cierre del paso del aire.