Regional Distrito Capital

Taller No.1
VALORACION DE LA CONDICION FISICA

Centro Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información

Coordinación de Teleinformática
Bogotá, 2020
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

TALLER No. 1
VALORACION DE LA CONDICION FISICA

OBJETIVO:
Realizar un diagnóstico inicial por medio de la aplicación de los test de valoración física

CONTEXTUALIZACION:
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades
físicas básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este
dato es fundamental para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que
trabajar de forma específica, alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar o, por el
contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.

INFORMACIÓN BASICA

Nombre: __Valentina Bernal Pérez________________________________________

Fecha de Nacimiento: Dia: _14____ Mes:__Mayo___ Año:__2003_____
Documento de Identificación: __1002748801__________________
Área: ____ADSI________________Numero de Ficha: __2184587_______

A continuación se presenta el formato propuesto por el Colegio Americano de Medicina Deportiva

(ACSM), lea con cuidado y diligencie con toda responsabilidad.

¿Presenta antecedentes de enfermedad cardiovascular en el núcleo familiar? Si_______

No___X__

¿Presenta alguna lesión osteo- muscular? Si_______ No___X____

¿Alguna vez el médico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazón y le recomienda
solamente actividad física supervisada por un médico? Si_______ No___X___

¿Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad física? Si_______ No___X___

¿Le ha dolido el pecho en el último mes? Si_______ No__X____

¿Cuándo se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha caído al menos una vez?

Si_______ No___X___

¿Tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las
actividades físicas propuestas? Si_______ No__X____
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

¿Alguna vez el médico le ha indicado tomar medicinas para la presión arterial o el corazón?
Si_______ No___X___

¿Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el médico se lo haya indicado, de
cualquier otra razón física que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisión médica?
Si_______ No___X___

INFORMACIÓN BASICA DE SU CONDICIÓN FÍSICA

Para determinar el estado actual o nivel de desarrollo de su condición física es de vital

importancia identificar los diferentes variables y componentes de la misma. Las variables se
constituyen en los datos que nos proporcionan información relacionada con la composición
corporal (peso, talla, IMC) y los componentes son las principales capacidades físicas (fuerza,
resistencia y movilidad) que condicionan en gran medida el rendimiento humano.

Variables que determinan el nivel de acondicionamiento físico.

Edad: _18_____ Edad de vida expresada en años.

Peso (Kg) __70____

El peso corporal consta de componentes o proporciones relativas que varían de unos individuos
a otros. El peso corporal total, que incluye huesos, músculos, grasas, sangre y vísceras, está
convenientemente dividido en masa magra, masa grasa y masa residual. La masa magra hace
referencia al peso de todos los tejidos del sistema locomotor, la masa grasa al peso del tejido
graso y la masa residual al peso de los órganos viscerales y sangre.

 Estatura (m): _1,60_____ Medida que hace referencia a la altura del cuerpo expresada en
metros.
 IMC_27,3____ El índice de masa corporal es una medida internacional utiliza para determinar
si una persona se encuentra en el peso ideal. Fue desarrollado por Quetelet Lambert a finales del
siglo XIX. Este es un método rápido y sencillo para evaluar el nivel de grasa en una persona, y es
un predictor de la obesidad adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (Kg) / Estatura X Estatura.

 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

I.M.C Clasificación
<16,0 Infrapeso: Delgadez Severa
16,0 – 16,99 Infrapeso: Delgadez Moderada
17,00 – 18,49 Infrapeso: Delgadez Aceptable
18,50 – 24,99 Peso Normal
25,00 – 29,99 Sobrepeso
30,00 – 34,99 Obeso: Tipo I
35,00 – 40,00 Obeso: Tipo II
>40,00 Obeso: Tipo III
(Cuadro de clasificación según I.M.C y la O.M.S)

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más
habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico,

las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene
generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-
200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-
60.

FC max __-194,24_____ Es el número máximo de pulsaciones que puede latir el corazón de un

individuo en un periodo de tiempo de un minuto (1min).

Frecuencia Cardiaca Máxima (FC máx.)

hombr
[208,7 - (0,73 * edad en años)]
e
mujer [208,1 - (0,77 * edad en años)]

La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto
al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso.
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

Componentes de la condición física

Resistencia: Según Platonov (2001), la resistencia es la capacidad para realizar un ejercicio de

manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Por otro lado, existen otras definiciones que
involucran un elemento más, pues se entiende que además de referirse a la capacidad física y
psíquica de resistir esfuerzos durante periodos prolongados, también es la capacidad de
recuperación rápida posterior a los esfuerzos que no necesariamente son prolongados (Grsser,
1989 en Larovere, 2001).

Para determinar el estado actual de su capacidad de resistencia se aplicara el test de rufier para
determinar su IRC. El Índice de Recuperación Cardiaca es la relación de tiempo entre la
frecuencia cardiaca máxima (FC max) registrada durante un esfuerzo máximo o inmediatamente
finalizado y la frecuencia cardiaca registrada a los tres minutos posteriores. Es la relación de
tiempo que valora la capacidad de recuperación a la fatiga en relación con la frecuencia cardiaca.

TEST RESISTENCIA ANAEROBICA

TEST DE BURPEE: Realizar el mayor número de Saltos posibles durante un minuto (1 min).
El ejercicio consta de cinco posiciones:
Posición 1: alumno de pie brazos colgando. 
Posición 2: alumno con piernas flexionadas.       
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la Posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1

HOMBRES
Valor 1_________ Valor 2__________
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 55
Muy Bueno 45 – 55
Media 35 – 45
Regular 20 – 35
Insuficiente < 20
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

MUJERES
Valor 1________ Valor 2___________
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 55
Muy Bueno 45 – 55
Media 35 – 45
Regular 20 – 35
Insuficiente < 20

Fuerza: Es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad

muscular. La fuerza puede manifestarse en contracción isométrica cuando durante la tensión no
varía la longitud de la fibra muscular, y en contracción isotónica, cuando durante la tensión se
produce un cambio de longitud en las fibras musculares (Platonov, 2001).

Para la valoración de la capacidad de fuerza se realizarán los siguientes test:

TEST FUERZA ABDOMINAL

Realizar el mayor número de abdominales posible durante un minuto (1 min).

HOMBRES
Valor 1_________ Valor 2__________
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 47
Bueno 43 – 47
Media 37 – 42
Regular 33 – 36
Insuficiente < 33

MUJERES
Valor 1_________ Valor 2___________
CLASIFICACION VALOR
Excelente >43
Bueno 39 – 43
Media 33 – 38
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

Regular 29 – 32
Insuficiente < 29
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO

Realizar el mayor número de flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min).

HOMBRES
Valor 1________ Valor 2___________
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 30
Bueno 20 – 29
Media 15 – 19
Regular 14 – 8
Insuficiente <7

MUJERES
Valor 1_________ Valor 2_________
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 25
Bueno 24 – 20
Media 19 – 11
Regular 10 – 4
Insuficiente <4

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS

Realizar una flexión continua (contracción isométrica) de tren inferior en ángulo de noventa
grados, manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante 1 minuto.

Valor 1_________ Valor 2___________

CLASIFICACION VALOR
Excelente > 60
Bueno 59 – 35
Media 34 – 25
Regular 24 – 6
Insuficiente <5

Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.

 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO

La Movilidad es la capacidad de rango de movimiento de los diferentes segmentos corporales.

Esta capacidad está determinada básicamente por la flexibilidad, entendida como la capacidad de
rango de movimiento de las estructuras articulares, y la elasticidad, entendida como la capacidad
de los tejidos de distenderse y regresar a su estado normal luego de haber sido aplicada la fuerza
que provoque la distención.

Para la evaluación de la movilidad se aplicará el Test de Wells

El test de Wells o prueba Sit and Reach es la medida más común para la evaluación de la
movilidad del tronco.

INTENTO Hombres Mujeres Clasificación

1er. > 10 > 13 Excelente
2do. 1–9 4 - 10 Bueno
3er -2-5 -2 - 3 Regular
Mejor Intento < -6 < -4 Malo

Valor 1_________ Valor 2___________

VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA Y COORDINACIÓN

DINÁMICA GENERAL A PARTIR DE PRUEBAS CON CUERDA.

Prueba Intensidad Cantidad de Evaluación Evaluación

saltos y Inicial Final
requerimientos
mínimos

Individual 1 min. Alta 160 Mujeres

180 Hombres

Individual 5 min. Media 500 Saltos

Parejas sin error Media 100 Saltos
Ubicación frontal
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

Parejas sin error Media 100 Saltos

Ubicación lateral
 Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital TALLER
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
VALORACI
De la Información.
Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con ON
Sistema de
Gestió n de la la naturaleza en los contextos laboral y social CONDICIO
Calidad Cultura Física N FISICA
Evaluación y Diagnostico de la Condición Física

ACTIVIDADES DE RETROALIMENTACION A DESARROLLAR:

1. Realizar un diagnóstico de su condición física actual con base en los resultados

obtenidos en la aplicación de cuestionarios y test para determinar el estado de su
condición física. Redacte este diagnóstico relacionando las variables y componentes de
la condición fisca y haciendo evidente su capacidad de análisis de información e
interpretación de datos.

2. Elabore un mapa conceptual relacionando principales conceptos abordados en el

desarrollo de la temática.
- Variables de la condición física
- Componentes de la condición física
- Capacidades físicas condicionales.

EVIDENCIA(S) A ENTREGAR:
1. Ejecución de las pruebas o TEST.
2. Diagnóstico de su condición física.
3. Mapa conceptual conceptos abordados.

CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) Luis Enrique Baquero Ramirez Instructor Teleinformática 10/06/2020

CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes al taller)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)