Regional Distrito Capital
Taller No.1
VALORACIÓN DE LA CONDICION FISICA
Centro Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías de la Información
Coordinación de Teleinformática
Bogotá, 2020
Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA
Regional Distrito Capital
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías TALLER
VALORACIÓN
De la Información.
CONDICION
Sistema de
Gestión de la Competencia Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social FISICA
Calidad
Cultura Física
Evaluación y Diagnóstico de la Condición Física
TALLER No. 1
VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
OBJETIVO:
Realizar un diagnóstico inicial por medio de la aplicación de los test de valoración física
CONTEXTUALIZACIÓN:
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades
físicas básicas, en sus diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este
dato es fundamental para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que
trabajar de forma específica, alguna de ellas, en función de los objetivos a alcanzar o, por el
contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso de los individuos sedentarios.
INFORMACIÓN BÁSICA
Nombre: Osorio Avila Juan David
Fecha de Nacimiento: Día: 07 Mes: 12 Año:. 2002
Documento de Identificación: 1000860188
Área: Telecomunicaciones Número de Ficha: 2184656
A continuación se presenta el formato propuesto por el Colegio Americano de Medicina Deportiva
(ACSM), lea con cuidado y diligencia con toda responsabilidad.
¿Presenta antecedentes de enfermedad cardiovascular en el núcleo familiar? Si_______
No___x__
¿Presenta alguna lesión osteomuscular? Sí______ No___x____
¿Alguna vez el médico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazón y le recomienda
solamente actividad física supervisada por un médico? Si________ No___x____
¿Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad física? Si______ No___x___
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¿Le ha dolido el pecho en el último mes? Si______ No__x____
¿Cuándo se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha caído al menos una vez?
Si_______ No___x___
¿Tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las
actividades físicas propuestas? Si______ No___x___
¿Alguna vez el médico le ha indicado tomar medicinas para la presión arterial o el corazón?
Si______ No___x___
¿Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el médico se lo haya indicado, de
cualquier otra razón física que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisión médica?
Si_______ No___x___
INFORMACIÓN BÁSICA DE SU CONDICIÓN FÍSICA
Para determinar el estado actual o nivel de desarrollo de su condición física es de vital
importancia identificar las diferentes variables y componentes de la misma. Las variables se
constituyen en los datos que nos proporcionan información relacionada con la composición
corporal (peso, talla, IMC) y los componentes son las principales capacidades físicas (fuerza,
resistencia y movilidad) que condicionan en gran medida el rendimiento humano.
Variables que determinan el nivel de acondicionamiento físico.
Edad: ___17__ Edad de vida expresada en años.
Peso (Kg) __57____
El peso corporal consta de componentes o proporciones relativas que varían de unos individuos
a otros. El peso corporal total, que incluye huesos, músculos, grasas, sangre y vísceras, está
convenientemente dividido en masa magra, masa grasa y masa residual. La masa magra hace
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referencia al peso de todos los tejidos del sistema locomotor, la masa grasa al peso del tejido
graso y la masa residual al peso de los órganos viscerales y sangre.
Estatura (m): ___1.67___ Medida que hace referencia a la altura del cuerpo expresada en
metros.
IMC__20,43___ El índice de masa corporal es una medida internacional utiliza para determinar
si una persona se encuentra en el peso ideal. Fue desarrollado por Quetelet Lambert a finales del
siglo XIX. Este es un método rápido y sencillo para evaluar el nivel de grasa en una persona, y es
un predictor de la obesidad adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (Kg) / Estatura X Estatura.
57
27.889= 20.43
I.M.C Clasificación
<16,0 Infrapeso: Delgadez Severa
16,0 – 16,99 Infrapeso: Delgadez Moderada
17,00 – 18,49 Infrapeso: Delgadez Aceptable
18,50 – 24,99 Peso Normal
25,00 – 29,99 Sobrepeso
30,00 – 34,99 Obeso: Tipo I
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35,00 – 40,00 Obeso: Tipo II
>40,00 Obeso: Tipo III
(Cuadro de clasificación según I.M.C y la O.M.S)
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de
tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa
en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más
habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico,
las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene
generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-
200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-
60.
FC max ___196,28___ Es el número máximo de pulsaciones que puede latir el corazón de un
individuo en un periodo de tiempo de un minuto (1min).
Frecuencia Cardiaca Máxima (FC máx.)
hombr
[208,7 - (0,73 * 17 años)]=196.29
e
mujer [208,1 - (0,77 * edad en años)]
La cifra resultante representa el número máximo de veces que el corazón debería latir por minuto
al realizar un esfuerzo físico breve pero muy intenso.
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Componentes de la condición física
Resistencia: Según Platonov (2001), la resistencia es la capacidad para realizar un ejercicio de
manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Por otro lado, existen otras definiciones que
involucran un elemento más, pues se entiende que además de referirse a la capacidad física y
psíquica de resistir esfuerzos durante periodos prolongados, también es la capacidad de
recuperación rápida posterior a los esfuerzos que no necesariamente son prolongados (Grsser,
1989 en Larovere, 2001).
Para determinar el estado actual de su capacidad de resistencia se aplicara el test de rufier para
determinar su IRC. El Índice de Recuperación Cardiaca es la relación de tiempo entre la
frecuencia cardiaca máxima (FC max) registrada durante un esfuerzo máximo o inmediatamente
finalizado y la frecuencia cardiaca registrada a los tres minutos posteriores. Es la relación de
tiempo que valora la capacidad de recuperación a la fatiga en relación con la frecuencia cardiaca.
TEST RESISTENCIA ANAEROBICA
TEST DE BURPEE: Realizar el mayor número de Saltos posibles durante un minuto (1 min).
El ejercicio consta de cinco posiciones:
Posición 1: alumno de pie brazos colgando.
Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la Posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1
HOMBRES
Valor 1___23____ Valor 2____24____
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CLASIFICACION VALOR
Excelente > 55
Muy Bueno 45 – 55
Media 35 – 45
Regular 20 – 35
Insuficiente < 20
Fuerza: Es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad
muscular. La fuerza puede manifestarse en contracción isométrica cuando durante la tensión no
varía la longitud de la fibra muscular, y en contracción isotónica, cuando durante la tensión se
produce un cambio de longitud en las fibras musculares (Platonov, 2001).
Para la valoración de la capacidad de fuerza se realizarán los siguientes test:
TEST FUERZA ABDOMINAL
Realizar el mayor número de abdominales posible durante un minuto (1 min).
HOMBRES
Valor 1____33___ Valor 2_____25___
CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 47
Bueno 43 – 47
Media 37 – 42
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Regular 33 – 36
Insuficiente < 33
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO
Realizar el mayor número de flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min).
HOMBRES
Valor 1___24___ Valor 2____20______
CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 30
Bueno 20 – 29
Media 15 – 19
Regular 14 – 8
Insuficiente <7
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS
Realizar una flexión continua (contracción isométrica) de tren inferior en ángulo de noventa
grados, manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante 1 minuto.
Valor 1___56s____ Valor 2____1.05 m_____
CLASIFICACION VALOR
Excelente > 60
Bueno 59 – 35
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Media 34 – 25
Regular 24 – 6
Insuficiente <5
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO
La movilidad es la capacidad de rango de movimiento de los diferentes segmentos corporales.
Esta capacidad está determinada básicamente por la flexibilidad, entendida como la capacidad de
rango de movimiento de las estructuras articulares, y la elasticidad, entendida como la capacidad
de los tejidos de distenderse y regresar a su estado normal luego de haber sido aplicada la fuerza
que provoque la distensión.
Para la evaluación de la movilidad se aplicará el Test de Wells
El test de Wells o prueba Sit and Reach es la medida más común para la evaluación de la
movilidad del tronco.
INTENTO Hombres Mujeres Clasificación
1er. > 10 > 13 Excelente
2do. 1–9 4 - 10 Bueno
3er -2-5 -2 -- 3 Regular
Mejor Intento < -6 < -4 Malo
Valor 1____0___ Valor 2______+1_____
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VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA Y COORDINACIÓN
DINÁMICA GENERAL A PARTIR DE PRUEBAS CON CUERDA.
Prueba Intensidad Cantidad de Evaluación Evaluación
saltos y Inicial Final
requerimientos
mínimos
Individual 1 min. Alta 160 Mujeres 160 165
180 Hombres
Individual 5 min. Media 500 Saltos 380 372
Parejas sin error Media 100 Saltos
Ubicación frontal
Parejas sin error Media 100 Saltos
Ubicación lateral
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ACTIVIDADES DE RETROALIMENTACIÓN A DESARROLLAR:
1. Realizar un diagnóstico de su condición física actual con base en los resultados
obtenidos en la aplicación de cuestionarios y test para determinar el estado de su
condición física. Redacte este diagnóstico relacionando las variables y componentes de
la condición fisca y haciendo evidente su capacidad de análisis de información e
interpretación de datos.
DIAGNÓSTICO
A partir de los test que anteriormente se realizaron los cuales fueron cinco el primero fue el
“TEST RESISTENCIA ANAERÓBICA” donde como respuesta a dos intentos que se realizaron
el intento 1 fue de 23 por minuto y el segundo de 24 por minuto y que según la categoría a
seguir se ubicó en el “Regular” de 20 - 35, para el segundo test el “TEST FUERZA
ABDOMINAL” donde como respuesta a dos intentos que se realizaron el primero de 33 y el
segundo de 25 por 1 minuto y que según la categoría a seguir se ubicó en el “Regular” de 33 -
36,para el tercer test el “VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES
DE BRAZO" donde como respuesta a dos intentos que se realizaron el primero de 24 y el
segundo de 20 y que según la categoría a seguir se ubicó en “Bueno” de 20 – 29,para el cuarto
test el de “VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXIÓN PIERNAS” donde como
respuesta a dos intentos que se realizaron el primero de 56 segundos y el segundo de 1.05
minutos y que según la categoría a seguir se ubicó en “Excelente” mayor a 60 segundos, para
el quinto y último test el de “VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO” donde como
respuesta a dos intentos que se realizaron el primero de 0 y el segundo de +1 positivo para
elasticidad, concluyendo así que mis registros de condición física se encuentra entre regular y
bueno y optando por mejorar los resultados de los test más adelante.
2. Elabore un mapa conceptual relacionando los principales conceptos abordados en el
desarrollo de la temática.
- Variables de la condición física
- Componentes de la condición física
- Capacidades físicas condicionales.
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MAPA CONCEPTUAL
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EVIDENCIA(S) A ENTREGAR:
1. Ejecución de las pruebas o TEST.
2. Diagnóstico de su condición física.
3. Mapa conceptual conceptos abordados.
CONTROL DEL DOCUMENTO
Nombre Cargo Dependencia Fecha
Autor (es) Luis Enrique Baquero Ramirez Instructor Teleinformática 10/06/2020
CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes al taller)
Nombre Cargo Dependencia Fecha
Autor (es) Osorio Ávila Juan David Aprendiz Teleinformática 25/10/20
