EESTP PNP.

PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA

“Año del Fortalecimiento de la

Soberanía Nacional”

ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICO

PROFESIONAL POLICIAL “HN.CAP. PNP ALIPIO
PONCE VÁSQUEZ” SEDE- PUENTE PIEDRA

TEMA: EL TEST DE KOOPER

ASIGNATURA: CULTURA FÍSICA

CATEDRÁTICO:

N°ORDEN GRADO, NOTAS

APELLIDOS Y
NOMBRES ELAB. SUST. PROMEDIO

12 Alumno 1°año
PNP Trillo
Lozano Carlos
Daniel

LIMA – PERÚ

2022
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DEDICATORIA
1

Dedico este trabajo principalmente a Dios, quien me ha dado

la fuerza para superar todas las dificultades. A mi familia por
creer siempre en mí, incluso cuando ya dudaba. Padre, tu
figura como hombre dedicado que siempre ha sido un
luchador me ha inspirado. Madre, tu presencia silenciosa,
escuchando mis lamentos y opiniones, a menudo sin siquiera
darme cuenta de lo que estaba diciendo, me dio coraje y
fortaleza para lograr mi objetivo
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AGRADECIMIENTO 2

Agradezco esté presente trabajo

primeramente a Dios y a la promoción
. ¨Protectores de la Democracia¨ que
fue el impulso para poder realizar esté
trabajo
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índice 3
dedicatoria……………………………………………………………………………
………..1
agradecimiento
…………………………………………………………………………….. 2
índice
………………………………………………………………………………………………..3
introducción
……………………………………………………………………………………4
objetivos del trabajo……………………………………………………………………5
consejos para realizar el test de cooper ………………………………..5
marco teórico
…………………………………………………………………………………6
tablas del test de cooper ……………………………………………………………7
tabla para hombres………………………………………………………………………8
tabla de mujeres……………………………………………………………………………9
conclusión
……………………………………………………………………………………….10
bibliografía
……………………………………………………………………………………11
anexos
……………………………………………………………………………………………..12
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introducción 4

¿En que consiste el Test de Cooper? El test consiste en recorrer, en terreno llano y
durante un tiempo de 12 minutos, la máxima distancia posible sin detenerse. La idea
es que el atleta rinda al máximo su condición física con el fin de conocer las
verdaderas condiciones de la persona.
El objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en una prueba de exigencia, donde la
preparación física juega un papel muy importante. Por ello, el Test de Cooper en
Educación Física se emplea mucho en los colegios, institutos o entrenamientos, con
el objetivo de medir la resistencia aeróbica de los sujetos.
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 objetivo del trabajo:

Al tratarse de una prueba para conocer el rendimiento físico del atleta, unido a su
simplicidad y sencillez a la hora de practicarlo, el test de Cooper ofrece
interesantes ventajas y beneficios, como las siguientes:

Es válido para cualquier persona, en especial para todo tipo de deportistas.

Nos permite saber cuál es nuestro rendimiento y capacidad aeróbica, es decir,

cuál es nuestra condición física en el momento de realizarlo.

Estimar cuál es nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max), mediante la

siguiente fórmula: V02max=(22 x km)-11.

Diseñar y adaptar de forma adecuada las cargas del plan de entrenamiento.

 consejos para realizar el test de cooper:

Como decíamos, los resultados de Test de Cooper al principio suelen ser

bastante decepcionantes. Sin embargo, con entrenamiento y constancia se
pueden mejorar.

Si tienes que hacer la prueba de Cooper, te dejamos algunos consejos para

prepararlo y conseguir tu marca.

Estira antes de empezar y también cuando la termines.

No realices el Test durante la menstruacción.
Tampoco es el momento adecuado si tienes fiebre, gripe o estás cansado
físicamente.
Recuerda que esta prueba no se debe utiliza en personas fumadoras, asmáticas o
con problemas respiratorios.
Haz el test en una superficie plana tal y como se requiere y evita lugares con gran
altitud. Cuanto más cerca del nivel del mar la hagas, más fácil lo tendrás.
No te desanimes por los primeros resultados. Con el tiempo, irás mejorando la
distancia recorrida. Solo necesitas constancia y preparación.
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Un buen entrenamiento para el Test es aquel que combina fuerza,

velocidad y resistencia. Haz ejercicios variados para conseguir tus
objetivos.
Ahora que ya sabes todo sobre el Test de Cooper y sus objetivos utilízalo para
medir tu resistencia o la de otros.

6
marco teórico:

 historia. - Esta prueba fue diseñada concretamente en 1.968 por Kenneth H.

Cooper en Oklahoma para el ejército de los Estados Unidos. Este soldado y
médico en las filas norteamericanas ideó una manera de evaluar y valorar el
estado de los soldados de una manera rápida, barata y eficaz.

 preparación. - Es un test tremendamente sencillo pues únicamente necesitamos

estar vestidos para correr (ropa de deporte y zapatillas), una zona en la que
correr dando vueltas, un reloj que nos pida contabilidad 12 minutos y alguna
forma para medir cuánto hemos recorrido en ese lapso de tiempo .

 ¿para qué sirve el test de cooper?

Consiste en una prueba de exigencia, donde la preparación física juega un
papel muy importante. Por ello, el Test de Cooper en Educación Física se
emplea mucho en los colegios, institutos o entrenamientos, con el objetivo de
medir la resistencia aeróbica de los sujetos.
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. TABLAS DEL TEST DE COOPER:

Normalmente, la mayoría de la población en sus primeros test de resistencia no

llega a condiciones buenas o excelentes. No obstante, esto no es preocupante.
Además, la prueba se hace simplemente para evaluar las condiciones físicas y
estar al tanto de las mejorías.

En la tabla de valores del Test de Cooper se distinguen diferentes categorías:

1) Condición física.
2) Edad.

También hay que diferenciar los datos por sexo ya que hay tablas de valores
para mujeres y para hombres.
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 tabla para hombres:

Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12 minutos,

Cooper establece estos baremos para los hombres.

De este modo y siguiendo la tabla de resultados, un hombre con menos de 30

años que recorra más de 2,8 kilómetros en esos 12 minutos, tendrá una
condición física Excelente.
Si un hombre de la misma edad hiciera menos de 1,6 kilómetros su condición
sería Muy Mala según los baremos de los Test de Cooper.
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9
 test de cooper para mujeres:

Como decíamos, las distancias para las mujeres son diferentes. Siguiendo el ejemplo
anterior, una mujer de menos de 30 años tendría que recorrer más de 2,7 kilómetros
para tener una condición Excelente.

En caso de que esa misma persona hiciera menos de 1,5 kilómetros en los 12 minutos
que dura la prueba, su condición sería de Muy Mala según los datos que vemos en
esta tabla.
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conclusión:
Los resultados del estudio nos indican que el Test de Cooper supone un esfuerzo
máximo, exhaustivo y prolongado para los alumnos de secundaria que sean
sedentarios, ya que no están capacitados para realizar la prueba de manera
adecuada. Lo más notorio es que este tipo de esfuerzo pone en una situación
desaconsejable a determinados alumnos que no están habituados a realizar
ejercicios severos. En nuestra opinión existen otros métodos más apropiados para
determinar la condición física de estos jóvenes.

Por otro lado, este test se ha descrito como muy válido para sujetos con cierto grado
de entrenamiento, en los que las estimaciones obtenidas por las distintas fórmulas
presentan una gran confianza (10), su validez en población no entrenada es, cuanto
menos, cuestionable.

Otro aspecto a considerar es la adecuación de la escala de valoración de la prueba a

la población que se estudie, así como otro tipo de datos aportados por la prueba de
fácil recogida (como por ejemplo la recuperación de los valores de FC al finalizar la
prueba) (11).

En los datos que obtuvimos se evidencia la gran heterogeneidad de la muestra en la

que se incluyen individuos sanos, pero con muy distinta condición física.
Consideramos por tanto interesante la propuesta de pruebas alternativas a la hora
de valorar las capacidades de los alumnos menos entrenados, tales como pruebas
submáximas u otras de menor duración, o bien tests progresivos que no impliquen
una intensidad alta tan prolongada, ni vengan tan determinados por otros factores
externos susceptibles de contaminar los resultados (técnica de carrera, dosificación
del esfuerzo, experiencia previa... etc.).
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11
bibliografía:

 https://www.efdeportes.com/

 https://blog.institutoisaf.es/test-de-cooper

 https://www.palabraderunner.com/test-de-cooper/

 https://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper
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12
anexos:
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prueba para estimar el vo2 máx

la resistencia

el punto de partida