Procesos de Enseñanza-Aprendizaje,

Investigación desarrollados en pregrado

y el de Extensión y Proyección
Universitaria ejecutado por alumnos de la
Escuela Académico Profesional de
Psicología, Universidad César Vallejo-

Primera Escuela de Psicología Certificada y Acreditada en el Perú… Trujillo.

PROGRAMA DE PREVENCION
CONTRA EL ESTRÉS

Reduciendo tu nivel de Estrés

I. DATOS INFORMATIVOS:
1. Dirigido a : Colaboradores del centro de
prácticas
2. N° de participantes máximo 25
3. N° de participantes mínimo 16
4. Número de sesiones 6
5. Practicante : Orbegoso Ulloa, Anita
Rengifo Mozombite, María

6. Ps. Asesor : Mg. Pedro Reyna Bautista

7. Fecha del Taller : 28/10/2021

II. Fundamentación:
Para muchos estar estresado puede ser una situación habitual, el estrés es un
fenómeno psicológico que afecta la salud mental y calidad de vida de las
personas. Barrera (2013) nos indica que “El estrés puede ser definido como
una amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un
individuo que resulta en una respuesta fisiológica y/o conductual”. Una de
las condiciones que más causa estrés en el individuo es su situación laboral,
si está empleado o no, si su trabajo le gusta, le apasiona o lo realiza para
cubrir sus necesidades económicas, altos niveles de trabajo o producción en
relación a las horas de trabajo, posición de desventaja en relación a sus
compañeros debido a las habilidades o destrezas, conflictos de interés y
ambientes
 laborales. Debido a esto las organizaciones deben tener en cuenta el estrés de
los empleados como una situación que les afecta porque incide en el
ausentismo, nivel de pertenencia, satisfacción, productividad y proactividad;
en torno al estrés se han elaborado multitud de investigaciones, este se ha
relacionado con el motivo de pérdidas económicas, ya que en los
trabajadores es causa de enfermedades, cambios de cargo, deserción laboral,
accidentes e incluso la muerte
Dada la situación actual del mundo el estrés laboral se ha convertido en el
problema de todas las profesionales, siendo los profesionales de la salud y
docentes los más tocados por esta enfermedad; sin embargo, los docentes son
considerados más susceptibles a desarrollarlo debido producto de las
sobrecargas de actividades y dificultad adaptación a las herramientas
digitales para la ejecución de sus clases trayendo como consecuencia un bajo
rendimiento laboral dentro de sus centros educativos.
Es por ello que decidimos realizar este taller con la finalidad de informar y
brindar estrategias para disminuir es estrés laboral en los docentes de la I.E
Divino Maestro.

III. Objetivos del taller:

Objetivo General:
 Reducir el estrés en docentes de la I.E divino maestro nivel
secundario
Objetivo Específico:
 Brindar una conceptualización del estrés a través de la Técnica de
Inoculación del Estrés.

 Reconocer las principales fuentes de tensión, los estresores

cotidianos y la manera particular de reaccionar frente a éstos.
 Identificar, cuestionar y reemplazar las creencias o pensamientos
mediante la técnica del ABC de Albert Ellis.
 Relajar mente y cuerpo mediante la técnica de imaginación guiada
 Disminuir la sintomatología del estrés a través de técnica de
respiración de Jacobson del enfoque cognitivo conductual.

 Crear situaciones en las que los docentes pongan en uso las

estrategias de afrontamiento aprendidas
IV. Metodología:

En el taller se emplearán las siguientes estrategias:

- Lluvia de ideas.
- Técnicas expositivas
- Diálogo
- Debate
- Ejemplificación

V. Recursos:
V.1Humanos
V.2Materiales
- Herramientas digitales (Padlet, Ruleta, Kahoot, Plataformas Zoom,
YouTube)
- Pc, Laptop o celular
- Internet
- Diapositivas

VI. Evaluación:

Para la evaluación se realizarán 3 preguntas, las cuales estarán orientadas al tema

de Satisfacción Laboral en las cuales se calificarán mediante la escala de
Likert, para ello se hará uso de la aplicación Google Forms, las preguntas
serán las siguientes:

1. ¿Qué es Estrés Laboral?

2. ¿Por qué es importante que los colaboradores se sientan relajados?

3. ¿Considera que las organizaciones deben interesarse por disminuir el

estrés de sus colaboradores? ¿Por qué?

.
 VII. Referencias Bibliográficas.

Bados, A., & García, E. (2014). Resolución de problemas. Universitat de Barcelona, 3-

31.

Barrera, L. (2013). Principales causas de estrés laboral, según percepción de un grupo

de propietarios de comercio informal que trabajan el mercado de la capital.
[Tesis de licenciatura. Universidad Rafael Landivar, Guatemala de Asunción.]
http://biblio3.url.edu.gt/Tesario/2013/05/43/Barrera-Luisa.pdf

Guerrero, G (2017) El estrés académico y su correlación con la ansiedad en estudiantes

universitarios de la carrera de medicina de la ciudad de Ambato.
https://repositorio.pucesa.edu.ec/bitstream/123456789/2151/1/765

Gerrig, R., Zimbardo, P. (2005). Psicología y vida. (17 Ed.). Pearson Educación de
México.https://repositorio.pucesa.edu.ec/bitstream/123456789/1011/1/80222.p
df

Ibañez,C y Manzanera, R. (2011) Técnicas cognitivo conductuales de fácil aplicación

en atención primaria. https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-familia-
semergen-40-articulo-tecnicas-cognitivo-conductuales-facil-aplicacion-
atencion-S113835931200069X

Meichenbaum,D.( 1974). Manual de inoculación de estrés. Martinez Roca. Barcelona

https://pavlov.psyciencia.com/2012/12/Manual-de-inoculacion-de-estresocr.pdf

Melgosa, J. (1995). Nuevo estilo de vida sin estrés, Safeliz: Madrid.

https://www.redalyc.org/pdf/440/44012058011.pdf

Ospina, A. (2016). Síntomas, niveles de estrés y estrategias de afrontamiento en una

muestra de estudiantes masculinos y femeninos de una institución de
educación superior militar: Análisis
comparativo.
https://repository.ucatolica.edu.co/bitstream/10983/3161/4/TESIS%20DE%20
MAESTR%C3%8DA%20%20Andr%C3%A9s%20Ospina%20Stepanian.pdf

Peralta,G. A. S. (2016). Autorregulación emocional en adolescentes. Educación, (22),

64-66.
Pérez, A. (2013). La visualización guiada para aliviar el estrés.

Sierra,I.(2017) Gestión de estrés. https://www.inessierrapsicoterapeuta.es/tecnica-de-

inoculacion-del-estres-meichenbaum-1974/.

Universidad de Almería (2015). Programa autoaplicado para el control de la

ansiedad ante los exámenes.https://www.psicok.es/guias/2018/5/27/ansiedad-
examenes

VIII. Anexos:
,

OBJETIVO FASES ACTIVIDADES MATERIALES TIEMP RESPONSABL

P
s
SESION N°1 O E
Presentación Las facilitadoras da r á n la bienvenida a los 5 Rengifo
i
c Tr uj illo .
o

minutos
l
o
g
í
a
participantes y se agradecerá por asistir a la sesión vía Mozombi
,

zoom te, María

U
n
i
v
e
r
s
i
de los
d

Ángeles
a
d

C
é
Aplicación Las facilitadoras pasarán el link para que los 5 Orbegoso
s
minutos
a
r del pre test participantes logren completas preguntas referentes al - Platafor Ulloa
V
a
l
l Brindar una Cuestionario de Ansiedad Estado Rasgo (STAI) ma Anita
e
j
o
- conceptualización Zoom
Primera Escuela
- Diapositivas
de Psicologíadel estrés a través
,

Dinámica Dinámica: “Conociéndonos” 10 Rengifo

Certificada y de la Técnica de - Dados
Acreditada en el La facilitadora invita a los participantes que de forma minutos Mozombi
de inicio Virtua
Perú… Inoculación del voluntaria puedan levantar la mano por zoom. Y te, María
les
Estrés estresarlos.que deben decir su nombre, su edad, y
explicará de los
respiración - Música
pasatiempo favorito Ángeles
Instrumen
Desarrollo Después de
tal
tema a través de 15
Técnica de La facilitadora a cargo les comentará a los Orbegoso
inoculación participantes que piensen en las actividades que logran minutos Ulloa
del estrés. incomodarlos y a veces provocan no cumplir con sus Anita
tareas. Para que después la facilitadora le pueda
Cierre Se realizará
brindar algunas
¿Qué aprendí
¿Cómo lo aprendí?
¿Para qué me
OBJETIVO FASES ACTIVIDADES MATERIALES TIEMP RESPONSABL
SESION N°2 Psicología, Universidad César Vallejo- O E
Presentación Las facilitadoras darán la bienvenida a los
.
5 Rengifo
minutos
participantes y se agradecerá por asistir a la sesión vía Mozombi
zoom te, María
de los
Ángeles
Dinámica 10 Rengifo
Dinámica: “La Bomba” primero se dividirá en dos
Reconocer las - Platafor minutos Mozombi
grupos A y B, luego cada docente se renombrará con la
principales ma te, María
letra a la cual pertenece. Después de ello se les explicó
Zoom de los
fuentes de que el grupo A deberá contar del 0 al 33 en orden, cada
- Diapositivas Ángeles
tensión, los uno debe decirlo en voz alta la consigna es que si el
- Dados
estresores número termina en 3 o es múltiplo de 3 deberán decir Virtua
cotidianos y la “BOMBA” en vez del número, y lo mismo hará el les
manera particular grupo B, quien falle recibirá un castigo la cual será - Música
de reaccionar escogido por el grupo. El objetivo de la dinámica es Instrumen
frente a éstos que lo docentes se diviertan y tengan un momento de tal
relajo.
La facilitadora a cargo les pedirá a los participantes 15 Orbegoso
menciones en que situaciones mayormente siente minutos Ulloa
mayor cansancio físico y mental durante su jornada Anita
laboral y como es que reaccionan ante esto.
Desarrollo Después se pasará a explicar como se puede reconocer 5 Rengifo
minutos
las principales fuentes de estresor y que hacer cuando Mozombi
estas aparecen te, María
de los
Ángeles
Cierre Se realizará las siguientes preguntas: 5 Orbegoso
minutos
¿Qué aprendí hoy? Ulloa
¿Cómo lo aprendí? Anita
¿Para qué me sirve lo aprendido?
OBJETIVO FASES ACTIVIDADES del ABC de Desarrollo A Continuación, se hará una breve exposición sobre los
SESION 3 tipos de estrés que existen
Presentación Albert del tema
Las facilitadoras darán Después se les pedirá a los participantes que
Ellis
participantes, comenten una situación que para ellos es negativa
el tema a tratar que les genera estrés
Por ejemplo:
A: acontecimiento
Identificar, Dinámica Se les pedirá a los participantes que observen un
No tengo trabajo, no tengo ingresos económicos,
cuestionar y video https://www.youtube.com/watch?
B:
reemplazar las v=Pgj_bThRAVQ
Creencias/
creencias o video:
pensamient
pensamientos ¿Qué les pareció?
os
mediante la ¿Alguna vez Me endeudare
técnica para combatir No tendré para comer
¿Qué hacen Me van a cortar el agua, la luz.
C:
consecuencias
tristeza
desesperación
cólera
estrés
OBJETIVO Fases Actividades Materiales Tiemp Responsable
SESION 4 o
Presentación Luego le pediremos
Los facilitadores al
darán la bienvenida a los 10 minutos Rengif
pensamientos
Desarrollo Se realizan
ver preguntas a los colaboradores para 20 minutos
participantes,
conocer luego se
sus saberes presentarán
previos a cercayde
darán a conocer
las principales o
causasuna
del manera
estrés.
el tema a tratar Mozombi
Orbegoso
del tema Se brinda una breve explicación sobre el tema a
Cierre Se realiza
te, María
Ulloa
tratar. trabajado
Luego se le aplicara una herramienta de
de los
Anita
Kahoot
Separacorroborar
les agradecerá que tanto han entendió de la
- Platafor Ángeles
Relajar Dinámica explicación
la sesiónharemos
Para empezar, se les enviará el enlace
un ejercicio quedeconsistirá
asistenciaeny se le 10 minutos Orbegoso
ma
Cierre Dinámica de cierre: El dado 5 minutos
mente y poner invitará a
música relajante y los facilitadores deberán zoom Ulloa
Se proyectará un dado virtual, se escogerá un
cuerpo cerrar hora
los ojos y dejar que las preocupaciones - Kahoot Anita
participante aleatoriamente el participante
mediante la desaparezcan seguidamente deberá Imaginar tu lugar - Diapositiv
seleccionado tirará el dado y dependiendo del número as
técnica de de descanso por ejemplo puede ser una playa el cual
que salga, se le pedirá al participante que escojan de
imaginación debe Imaginarlo tan real como sea posible: lo puedes
acuerdo a la lista de participantes que les aparece en la Rengifo
guiada ver, oír, oler y sentir. Seguidamente le brindaremos
plataforma zoom mencionen el nombre de acuerdo al Mozombi
las siguientes instrucciones:
número que les salió en el dado virtual, ejemplo: Si al te, María
 Disfruta de la puesta de sol sobre el agua.
participantes Mario le sale el número 4 en el dado, el de los
 Escucha el sonido de las olas.
deberá abrir la lista de participantes y ver el nombre Ángeles
 Huele el mar.
que sea el número 4 y nombrarlo y la persona que se
 Siente el agua fresca en los pies descalzos.
le nombra deberá responder las siguientes preguntas:
 Siente el sabor de la sal del mar en tus labios.
- ¿Qué aprendimos el día de hoy?
- ¿Cómo lo aprendimos?
 OBJETIVO FASES ACTIVIDAD MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE
SESIÓN 5 ES
Presentación La facilitadora dará la bienvenida a los 10 min
Rengifo
participantes, luego se presentarán y darán a
Mozombite,
conocer el objetivo de la sesión
María de los
Disminuir la Ángeles
sintomatología Dinámica Dinámica: “Padlet” 10 min Orbegoso
- Platafor Ulloa
del estrés a Se les enviará un link a los participantes de un
ma
través de padlet y se les pedirá que respondan las siguientes Anita
Padlet
técnica de preguntas:
- YouTube
respiración de  ¿Cree que el estrés afecta físicamente?
- Platafor
Jacobson del  ¿Cuáles son los síntomas del estrés?
ma
enfoque  ¿Se puede controlar el estrés? Zoom
cognitivo Luego se dará un feedback sobre las preguntas - Ruleta
conductual planteadas. - Diapositiv
Link Paddlet: as
Desarrollo Después se presentan las diapositivas sobre “Los 15 min Rengifo
síntomas del estrés” para luego explicar los pasos
Mozombite,
Del Tema para la técnica relajación muscular de Jacobson del
María de los
enfoque cognitivo conductual
Ángeles

Proyectándoles a los participantes una música de

fondo con sonidos de naturaleza (pajaritos, río)
Link: https://www.youtube.com/watch?
v=7Ilu033ydSw

Luego se les pedirá que cierren sus ojos y que

pongan en blanco su mente, y escuchen el sonido
que se les está proyectando, después se les pedirá
que manejen su cabeza en forma circular dos veces
de derecha a izquierda y viceversa, luego se les
pedirá que inhalen y exhalen lentamente, después
se les pedirá que manejen sus brazos en forma
circular tres veces e inhalen y exhalen de manera
lenta finalmente se les indicará que abran sus ojos
y que por última vez inhalen y exhalen lentamente.
 Cierre Se les presentará la metacognición a través de la 10 min Orbegoso
OBJETIVO FASES ACTIVIDAD MATERIALES TIEMPO RESPONSABLE
ruleta preguntona con las siguientes Ulloa
SESIÓN 6 ES
Presentación preguntas:
La facilitadora dará la bienvenida a los 10 min Anita
Rengifo
 ¿Qué aprendí
participantes, luego hoy?
se presentarán y darán a
Mozombite,
 ¿Cómo
conocer el objetivo de laen
me sentí sesión
la sesión de aprendizaje?
María de los
 ¿Cómo lo puedo aplicar en mi vida Ángeles
Crear Dinámica Dinámica:Finalmente, se les agradecerá a los 10 min Orbegoso
personal?
situaciones en “ADIVINA Y - Platafor
participantes porGANA” la cual
su asistencia consiste
a la en les
sesión se que las Ulloa
las que los ma
ponentesel reproducen
enviará una pequeña
enlace de asistencia y se les parte dea la
invitará una Anita
docentes Padlet
canción sesión
próxima (6 canciones) y losla docentes
indicándoles trataran de
fecha y hora.
pongan en uso - YouTube
adivinar el nombre de la canción y quien la canta.
las estrategias - Platafor
Quien más adivine será el ganador y se le otorgará
ma
de un certificado de participación. La finalidad es que Zoom
afrontamiento los maestros despejen un poco el cuerpo y la mente.
- Ruleta
aprendidas
- Diapositiv
as
Desarrollo Después se presentan las diapositivas sobre “Los 15 min Rengifo
síntomas del estrés” para luego explicar los pasos
Mozombite,
Del Tema para la técnica relajación muscular de Jacobson del
María de los
enfoque cognitivo conductual
Ángeles

Proyectándoles a los participantes una música de

fondo con sonidos de naturaleza (pajaritos, río)
Link: https://www.youtube.com/watch?
v=7Ilu033ydSw

Luego se les pedirá que cierren sus ojos y que

pongan en blanco su mente, y escuchen el sonido
que se les está proyectando, después se les pedirá
que manejen su cabeza en forma circular dos veces
de derecha a izquierda y viceversa, luego se les
pedirá que inhalen y exhalen lentamente, después
se les pedirá que manejen sus brazos en forma
circular tres veces e inhalen y exhalen de manera
lenta finalmente se les indicará que abran sus ojos
y que por última vez inhalen y exhalen lentamente.
 Cierre Se les presentará la metacognición a través de la 10 min Orbegoso
ruleta preguntona con las siguientes Ulloa
preguntas: Anita
 ¿Qué aprendí hoy?
 ¿Cómo me sentí en la sesión de aprendizaje?
 ¿Cómo lo puedo aplicar en mi vida
personal? Finalmente, se les agradecerá a los
participantes por su asistencia a la sesión se les
enviará el enlace de asistencia y les enviará por
correo su certificado de participación.

MARCO TEÓRICO

QUE ES EL ESTRÉS

Según Ibañez y Manzanera (2011) Nos dicen que el estrés es un problema que se produce cuando la persona percibe una demanda excesiva frente a
sus capacidades individuales de afrontamiento en ese momento determinado. Por lo que siente que no es capaz de salir adelante de una forma
adecuada.

Melgosa (1995). Refiere también que el estrés no ocurre de manera inesperada. El organismo del ser humano tiene la capacidad para manifestar
señales de que se está ante un suceso productor de este. Desde que aparece hasta que logra su máxima consecuencia, se pasa por tres etapas: alarma,
resistencia y agotamiento.

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS

Las principales que presentan son dificultad para concentrarse, incapaz de tomar decisiones así mismo cambios en la alimentación, insomnio,
comportamientos impulsivos, tendencia al aislamiento, absentismo y respiración entrecortada y sudoración.

Causas del estrés

Según Guerrero (2017) menciona las diferentes causas:

 Estresores físicos. Este tipo de estresores se refiere al ambiente físico dentro del ámbito académico que engloba a la situación educativa
percibida por el estudiante. Estos factores producen un malestar en el sujeto, el cual interfiere con el rendimiento laboral, académico y social
del mismo.
 Estresores psicológicos. Este tipo de estresores engloban a todas las emociones que despierta la situación académica en general. la ira, los
celos, el miedo, los sentimientos de inferioridad, afecta a lo que cada persona piensa de su entorno, lo cual está influido por las
características cognitivas y la personalidad de cada sujeto.
 Estresores internos. son propios de las características innatas del individuo, como la introversión, tipo de personalidad, pensamientos
negativos o positivos, etc. Estos se relacionan directamente con los esquemas cognitivos habituales
 del sujeto, los mismos que se desplazan a una amplia gama de situaciones, a las
cuales el individuo les otorga un atributo específico.
 Estresores externos. Estos son diferentes a las características del sujeto, por
ejemplo, una sobrecarga en el trabajo, en la universidad, la ambigüedad del rol
de docente, etc. Es decir, estos se encuentran en la percepción del ambiente
social dentro de la esfera educativa, en el cual se desenvuelve el sujeto, es la
valoración que le otorga a dicho lugar.

Síntomas del estrés

Ospina (2016) Define que los síntomas del estrés en una persona son

- Tensión muscular
- Dolor de cabeza
- Hormigueo de manos y extremidades
- Sudoración de manos
- Fatiga y palpitaciones

Estos síntomas pueden ser controlados a través de cambios de estilo de vida, plantear
nuevas estrategias para la elaboración y ejecución de las actividades diarias, además
puede ser controlado por medicamentos farmacéuticos siempre y cuando el estrés
supere las capacidades físicas de la persona que sufra de estrés.

TÉCNICAS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS

1. La Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis

En 1958 publicó por primera vez su famoso modelo A-B-C para la terapia, donde
exponía que los trastornos emocionales se derivan de una procedencia en relación a las
exigencias irracionales. Elementalmente la propuesta de la TRE se basa en que
pensamientos, sentimientos y conductas actúan de forma integrada en el individuo, y
que la perturbación emocional proviene de la evaluación que hacemos de hechos
frustrantes, según cómo los estamos percibiendo. Gerrig & Zimbardo (2005) señalan
que “la terapia racional – emotiva busca incrementar el sentido de autovalía del
individuo y su potencial para auto realizarse al deshacerse de los sistemas de falsas
creencias que bloquean su crecimiento personal” (p.526).
Técnica de inoculación del estrés (coping)

Tiene como objetivos

● Disminuir o anular la tensión y la activación fisiológica.

● Sustituir las antiguas interpretaciones negativas por un conjunto de
pensamientos positivos que sirven para afrontar el estrés.
● Identificar situaciones estresantes y prepararnos para afrontarlas en el futuro.

Consta de tres pasos la primera es la fase educativa donde se define las

situaciones productoras de estrés en el paciente. La segunda es la fase de
ensayo y adquisición de habilidades en la cual se realiza el entrenamiento en
relajación y respiración profunda y la tercera que es la fase de implantación
donde se utiliza habilidades de relajación y de afrontamiento real para ejercer
presión sobre los hechos que se consideran perturbadores, mientras se respira
profundamente, aflojando los músculos y utilizando auto instrucciones para el
afrontamiento del estrés.
2. Técnica de Inoculación del Estrés
Sierra (2017) nos explica que esta técnica es muy útil ya que nos ayuda a enfrentar
situaciones que nos causan estrés y angustia. donde nos permite visualizar las
situaciones que nos provocan pensamientos negativos que nos generan para luego
potenciarlo.
primero se debe buscar un lugar tranquilo y sin interrupciones, donde debemos escribir
las situaciones causantes de nuestro estrés, para después modificar dichas frases
escritas.
Meichenbaum, D. (1974). En el entrenamiento de inoculación de estrés, se pueden
distinguir tres fases que en ocasiones se solapan entre sí. Estas fases son las siguientes:
● Fase de conceptualización: Se explica a la persona el propósito de la
intervención y se trazan unos objetivos realistas a adquirir. Lo primero es que
se consiga encontrar los elementos que originan el malestar e identificarlos
● Fase de adquisición y entrenamiento de habilidades: Se procede a enseñar al
paciente las diferentes estrategias de afrontamiento del estrés que sean las más
 útiles en cada caso en específico. Las habilidades a aprender son las cognitivas,
conductuales, paliativas entre otras.
● Fase de aplicación y consolidación de las habilidades adquiridas: de acuerdo
aprendido a la fase anterior lo que hacemos es poner en práctica con una serie
de técnicas entre ellas el ensayo en imaginación, ensayo conductual y la
exposición en vivo y todo de esto en forma gradual.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Universidad de Almería (2015). El objetivo de la técnica es atenuar los síntomas
fisiológicos como dolor de cabeza, náuseas o vómitos
Procedimiento
1. El terapeuta debe conocer los síntomas fisiológicos que generan malestar en el
consultante y el grado de afectación de los síntomas fisiológicos.

2. Se debe tener en cuenta que, para la evaluación del progreso en esta técnica, se
pueden considerar el ver el antes y el después mediante la toma de pulso, por lo que el
terapeuta debe enseñar al consultante a medir su pulso. Se realiza el registro de la
pulsación en un formato de registro que se le entrega al consultante.
3. el terapeuta debe crear las condiciones adecuadas para la ejecución de esta
técnica, preguntando al consultante sobre su gusto por algún tipo de música
instrumental relajante y animarlo a que adopte una posición cómoda. Luego se le pedirá
al consultante que evoque una vivencia que haya sido de su agrado.
4. Se empieza a realizar la fase de tensión – relajación, realizando los siguientes
pasos:
- Relajación del rostro, cuello y hombros.
- Relajación de brazos y manos.
- Relajación de piernas.
- Relajación del tórax, abdomen y región lumbar.

5. El terapeuta realiza la fase de repaso, en donde se repasan mentalmente las zonas

del cuerpo que han experimentado algún tipo de relajación muscular.
6. El terapeuta continúa con la fase de relajación mental; en donde se evoca el
recuerdo trabajado en la fase inicial.
7. El terapeuta, junto al consultante, realiza el registro de pulsación final, se brindan
algunos comentarios, retroalimentación y se da por finalizada la técnica
 3. Técnica de resolución de problemas
Bados y García, (2014). Mencionan que el objetivo del entrenamiento en resolución de
problemas (ERP) es ayudar a la persona a identificar y resolver los problemas actuales
de su vida que son antecedentes de respuestas desadaptativas y, al mismo tiempo, caso
de ser necesario, enseñar a la persona habilidades generales que le permitirán manejar
más eficaz e independientemente futuros problemas. Dar soluciones a problemas
sociales mediante pasos definidos, dividiéndolo en partes pequeñas.
PROCEDIMIENTO:
Paso 1: Orientación general hacia el problema: la persona se da cuenta de que los
problemas forman parte de la vida diaria. Una vez reconocida su naturaleza cotidiana,
se trata de afrontarlos sin que distorsionen mucho nuestra vida normal. Los
interrogantes más importantes en esta primera parte son: ¿cómo percibo el problema?,
¿cómo lo valoro?, ¿qué poder tengo sobre él? y ¿qué parte de mi tiempo ocupa?
Paso 2: Definición y formulación: se aborda la importancia que el problema tiene para
uno. También se intenta responder: ¿de dónde proviene?, establecer ¿qué quiero
conseguir? y saber definirlo de manera clara.
Paso 3: Generación de alternativas: en este momento toma importancia la creatividad,
para, generar tantas soluciones y tan variadas como sea imposible. No importa si son
realistas o no, se trata de generar cuantas más mejor, para luego elegir la que más
valoremos como solución.
Paso 4: Toma de decisiones: lo importante en este paso es observar las consecuencias
(personales, interpersonales, sociales, etc.) de cada una de las alternativas anteriores,
valorar todos los puntos posibles (ventajas y desventajas),
elegir una opción y preparar el plan.
Paso 5: Verificación: una vez elegida una vez tomada la decisión, se pone en marcha el
plan. Lo adecuado es planificar evaluaciones intermedias en diferentes puntos. De esta
manera, obtenemos un feedback y podemos realizar pequeños ajustes en función de
cómo vaya el proceso. Estas evaluaciones intermedias del proceso, nos indicarán
nuestro grado de éxito.
 4. Autorregulación de emociones
El objetivo de esta técnica cognitivo conductual es desarrollar la habilidad de controlar
las propias emociones, para mantener una vida emocional equilibrada
Los jóvenes con mayor nivel emocional detectan mejor las presiones emocionales que
puede aparecer en clase o por parte de sus compañeros, son capaces de afrontar sus
propias emociones a contrario que hay jóvenes que tienen menor control sobre sus
emociones, por lo tanto, los altos niveles de estrés también son detectados en esta
etapa, por lo que algunos autores mencionan la importancia de la autorregulación de
emociones frente a problemáticas comunes que cada persona enfrenta (Peralta, 2016).
PROCEDIMIENTO:
Paso 1: Psicoeducación sobre teorías de la emoción.
Paso 2: Jerarquizar las emociones
- Preparación de listado de emociones en orden de mayor dificultad de manejo
Identificación de las situaciones que pueden desencadenar la emoción
Paso 3: análisis individual de las emociones trabajadas a partir de la lista de
jerarquización. Se analiza cada emoción según los antecedentes del paciente. En qué
momento se han presentado, con que intensidad y que reacción han
generado tanto fisiológicas como conductuales.
Paso 4: exposición a situaciones que provocan estados emocionales ya sean imaginaria
o vivenciales.
Paso 5: Generar estrategias de mantenimiento que permitan monitorear en qué
momento está a punto de presentarse la emoción, con que intensidad y que conductas se
manifiestan. Con el objetivo de reconocer los recursos y las
estrategias que nos permitan la reducción de la emoción en función de la necesidad real
y de esta forma lograr la
inhibición de conductas impulsivas y adquirir la capacidad para poner en marcha una
conducta dirigida a objetivos
a pesar de la presencia del estado emocional.
 5. Técnica de imaginación guiada

Según Pérez (2013) Nos dice que es una técnica que usted puede utilizar para ayudar a
relajar la mente y el cuerpo la cual consiste en imaginar una escena en la que te sientes
en paz, libre de dejar ir toda la tensión el cual lo puedes realizar este ejercicio de
visualización por tu cuenta, con ayuda del terapeuta, o mediante una grabación de audio.

Sus principales beneficios son que mejora el sueño, ayuda a concentrarse, disminuye la
ansiedad y el estrés así mismo la imaginación guiada recrea escenarios, promueve ideas,
sensaciones, imágenes, sonidos, texturas, incluso olores o sitios que generan relajación.
Puede incluir todo un recorrido por sitios, por emociones, por momentos en la vida de
las personas e incluso puede recrear eventos o situaciones con otras personas para
generar paz, armonía y ayudar a quien la practica a manejar su estrés.
Margarita Vargas Sotero María de los Ángeles Rengifo
Jefe Inmediato Mozombite
Centro de Prácticas Pre Practicante Pre Profesional
Profesionales Universidad César Vallejo