Departamento Educación Física y Salud

Escuela México de Michoacán

Osorno

FICHA 1 DE EDUCACIÓN FÍSICA Y

SALUD
4° AÑO BASICO

Nombre:_______________________________________
Curso:_____________________ Fecha:________________

Objetivo: Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos

seguros como:
› realizar un calentamiento de forma apropiada (OA 11)

Actitud: Demostrar disposición al esfuerzo personal, superación y

perseverancia. (OA E)

Contesta las siguientes preguntas en tu cuaderno:

1.- ¿Cuánto mides?

2.- ¿Cuánto Pesas?
3.- ¿Cuántas pulsaciones tienes en reposo? (15 SEGUNDO (MULTIPLICAR X4)
4.- ¿Tienes o has tenido alguna lesión? ¿Cuál?
5.- ¿Practicas alguna actividad física fuera del colegio? ¿Cuáles?
6.- Descríbete ¿Cómo eres físicamente?
7.- ¿Cuáles son tus juegos y/o deportes favoritos?
8.- Ordena de 1 a 8, Me gusta hacer educación física para:
_____ crecer _____ jugar
_____ hacer amigos _____tener buena salud
_____ sacar buenas notas _____ divertirme
_____ hacer deporte _____ aprender cosas nuevas
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1.- Lee con atención, intenta comprender, aprender y realizar lo que vas a
leer. Pregunta lo que no entiendas a un adulto.
Preparamos el cuerpo mediante el calentamiento. ¿Cómo? Realizo una serie
de ejercicios antes de comenzar la clase.
Primero voy moviendo las
principales articulaciones
del cuerpo poco a poco…
- Los tobillos.
- La cintura
- Las rodillas
- Los hombros
- Las muñecas
- El cuello.

Después corro de forma

suave, adelante, atrás, de
lado a lado... durante 3 a 5
minutos.

Por último hacemos

ejercicios de flexibilidad,
pero con cuidado:
No fuerces las posturas.
No deben ser dolorosos.
Sigue las instrucciones
del profesor.

IMPORTANTE
El calentamiento:
 Aumenta la temperatura del
cuerpo.
 Evita que te hagas daño y te
lesiones durante el ejercicio.
 Dura de unos diez minutos al
comienzo de la clase.
Debes hacerlo siempre.
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DURANTE Y DESPUES DEL EJERCICIO

Durante el ejercicio

Nuestra
respiración es El corazón nos palpita
Nos más intensa más rápidamente
Sudamos ponemos porque porque necesita
colorados necesitamos más bombear más sangre
oxigeno

Después del ejercicio

Es importante que el cuerpo vuelva poco a poco a su estado normal. Para ello: Haremos
ejercicios de flexibilidad Recuerda hacerlos correctamente, sin forzar las posturas y que
no deben ser dolorosos

Ahora nos relajamos. Adopta Por fin, guardamos el Es importante asearte, si no

una postura cómoda. Piensa
en cosas agradables. Puedes
escuchar música
material. Pon las puedes ducharte lávate la cara,
cosas en su sitio. las manos, los brazos... y
Trata los objetos con péinate. Cámbiate de ropa si es
cuidado. El material necesario.
pesado lo llevamos
entre varios
compañeros.
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2.- Colorea las casillas correspondientes relacionando cada actividad con

sus efectos.

Efectos Numero Mayor

Respiració Respiración Sudo Piel
normal de número de
n normal intensa r colorada
Actividad pulsaciones pulsaciones
Estar
sentado
Andar
Correr
cinco
minutos
Carrera de
velocidad
Realizar
saltos
Jugar
Ejercicios
de
flexibilidad
Vuelta a la
calma