UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA

FACULTAD DE MUSICA SEDE ZIPAQUIRA

CANTO POPULAR – SANTIAGO TAMAYO

BUENOS HABITOS Y RUTINAS ENFOCADAS EN LA PREVENCION DE

PROBLEMAS DE LA VOZ DEL CANTANTE

PRESENTADO POR: SAMUEL CORREA

26 DE MARZO DE 2021
 Diferencias entre hábitos y rutinas

Las dos se definen como “acciones regulares y repetidas”, pero el hábito es inconsciente y no

siempre es correcto, por ejemplo, lavarse los dientes es un buen habito, pero comerse las uñas

sería un mal hábito; mientras que una rutina esta conformada por una serie de hábitos, es decir; si

hay un cambio de rutina necesariamente habrá un cambio de hábitos, pero requiere un tiempo

según cada individuo para que se vuelva inconsciente o automático.[ CITATION Saw \l 9226 ]

Hábitos y rutinas en los cantantes

A lo largo de mi carrera en la universidad de Cundinamarca, se ha hecho énfasis en una serie de

hábitos que forman parte de nuestra rutina como cantantes y los clasifico así:

1. Rutina técnica del cantante

En la formación del cantante se desarrolla una rutina técnica que se forma con ayuda de cada

maestro, en pro del mejoramiento y avance en un tiempo determinado del cantante en formación,

es una serie de ejercicios enfocados en:

Distensión y relajación

Son una serie de hábitos que se realizan para reposo físico y moral, buscando una especie de

libertad, abandono muscular y mental, es decir, que la mayor parte de nuestros músculos, mente

y emociones estén preparados para cantar con facilidad y tranquilidad.

Se puede comenzar por rotar extremidades de nuestro cuerpo de una manera consciente, es decir

hacer los movimientos lentos y buscando una sensación placentera y amable con el cuerpo.

(Rotación de pies, cintura, brazos, hombros, manos y cuello) [ CITATION Jul03 \l 9226 ]
 La postura

Nuestra emisión vocal se ve afectada directamente por nuestra postura, debe estar erguida ya

que favorece nuestro flujo de aire al cantar, la cabeza al nivel de los hombros y los hombros

rectos y erguidos, con la vista siempre al frente, pero sin movimientos extraños al cantar, como

subir la cabeza para alcanzar notas altas o bajarla para las notas graves.

El equilibrio vocal se refiere a una posición cómoda donde el cuerpo esta preparado para la

acción, piernas entreabiertas y las rodillas ligeramente flexionadas, lo que los maestros de canto

llaman “anclaje”.[ CITATION Man15 \l 9226 ]

La mandíbula

Nervios y estrés son la principal causa de la tensión en la mandíbula, tratar de imitar el sonido

del profesor o un cantante que nos gusta distorsiona el sonido real de nuestra voz, las silabas muh

y guh son útiles para masajear la mandíbula o leer con la boca abierta sujetando la mandíbula de

manera que no haga fuerza.[CITATION Est \l 9226 ]

Tensión en el cuello

A menudo el cantante manifiesta estrés o ansiedad en algunas partes del cuerpo entre esas el

cuello.

Existen diversos ejercicios que nos pueden ayudar para distorsionarlo, un leve masaje con las

yemas de los dedos o girarlo suavemente son de utilidad.

 Tensión en la raíz de la lengua

La voz puede sonar engolada cuando existe tensión en la raíz de la lengua y se suele sentir

molestia en esa zona. Para eso se recomiendan diversos ejercicios, como leer con la lengua

reposando sobre el labio inferior, también sacar la lengua tratando de jalar de la punta, del medio

y de la raíz de la lengua, entre otros ejercicios. (Justel, 2013)

Respiración

La respiración completa y natural

Un factor determinante y base en los cantantes es la respiración, sobre todo la consciencia de

ella, en el libro de la voz del cántate se hablan de tres respiraciones básicas dos incorrectas y una

correcta, respiración alta, que usa la parte superior de nuestros pulmones y se identifica

visualmente por subir los hombros, respiración baja el aire se dirige a la parte baja de los

pulmones y se identifica visualmente por inflar el estómago, y esta última podría considerarse

que es la correcta pero el ideal es llegar a usar toda la capacidad pulmonar también llamada

respiración completa, en principio es respiración baja pero con las distención del abdomen,

diafragma, músculos intercostales y cavidades torácicas se logra usar toda la capacidad

pulmonar, este tipo de respiración es natural y solemos usarla inconscientemente sobre todo al

dormir y cuando éramos niños.[ CITATION WSe82 \l 9226 ]

Un ejercicio practico es acostarse y respirar profundamente, sintiendo los movimientos del

estómago y la expansión hacia el pecho y espalda baja.

 El apoyo

Es el concepto de usar la respiración completa, pero se le añade la dosificación del aire a

través del control del diafragma, abdomen y músculos intercostales, debe hacerse de una forma

natural y sin ninguna clase de esfuerzo, la distorsión de este ciclo respiratorio puede derivar en

tensión abdominal, que es la sensación de esfuerzo en el estomago y que va producir efecto en

otros elementos importantes en el proceso de cantar como la laringe y los músculos que la

rodean.

Se realizan ejercicios enfocados en dosificar el aire en un tiempo determinado con la s o f

pronunciadas, siendo conscientes de la estabilidad del flujo del aire y el movimiento abdominal,

que sea natural y relajado.

Calentamiento Vocal

Es un ítem muy importante durante la rutina del cantante. Así como un deportista necesita

calentar para no generar una lesión en cualquier parte del cuerpo, el cantar requiere de un

calentamiento previo para preparar los pliegues vocales para un desempeño eficiente, en

cualquier escenario.

Los ejercicios recomendados principalmente son:

Br (B redundante) a través de la producción de un sonido y el flujo del aire, vibran los labios

de la boca, emitiendo sonido parecido a un “caballo rebuznando”, es un sonido fácil de emitir y

ayuda a evitar el peso psicológico de cantar y solo consiste en realizar un ruido.

Hacer burbujas en una botella de agua y un pitillo, es un ejercicio para rehabilitación y es útil

para el calentamiento.
Ejercicios específicos

Es una serie de ejercicios destinados a solucionar problemas específicos del cantante, por

ejemplo:

 El control adecuado de la laringe

 El uso de los mecanismos pecho, cabeza y falsete

 Trabajo del pasaje de la voz

 Agilidad vocal

Estos ejercicios están determinados por el profesor de canto o intereses del cantante

Todos estos elementos para trabajar se deben convertir en hábitos y se forman a través de

ejercicios que hacen parte de la rutina del cantante.

2. Hábitos alimenticios

¿Que comemos?

Lo que comemos es importante para el cantante y la salud en general, una dieta equilibrada

significa vivir con la energía suficiente para enfrentarse a un escenario musical, pero el

desequilibrio puede que genere problemas de obesidad, problemas gastrointestinales, el reflujo

por ejemplo implica la inflamación de los pliegues vocales de manera continua, causando que los

pliegues no vibren con libertad y causando disfonía que al volverse crónica puede significar no

volver a cantar.

Según el E. book “La correcta combinación de los alimentos” de Carla Zaplana, debe haber una

correcta combinación de los alimentos para una buena digestión, clasificados así:
  Proteínas

 Carbohidratos

 Vegetales

 Grasas y aceites

 Frutas

[ CITATION Car14 \l 9226 ]

Se hacen las siguientes recomendaciones:

 No mezclar proteínas y carbohidratos.

 Solo un alimento concentrado a la vez, es decir que contengan poca agua, como las

proteínas.

 Comer solo cuando se tienes hambre.

 Mezclar carbohidratos está bien pero nunca proteínas.

 Las frutas comerlas solas.

 Los líquidos fuera de las comidas.

[ CITATION Car14 \l 9226 ]

¿A qué hora comemos?

Las horas en que comemos pueden causar que estemos enfocados y con la energía suficiente para

enfrentar el día, de lo contrario podríamos vivir con desaliento, mareo o un desequilibrio mental

y corporal. La recomendación es comer 5 veces al día y acostumbrar al cuerpo hacerlo en horas

específicas.
Ejemplo:

Desayuno (7 am)

Media nueves (10 am)

Almuerzo (1 pm)

Onces (3 pm)

Comida (6 pm)

¿Posibles consecuencias de una mala alimentación?

 Falta de energía

 Desequilibrio mental o emocional

 Obesidad

 Reflujo gastroesofágico

 Entre otros.

3. Hábitos personales y de salud vocal

Dormir bien

Ocho horas de sueño es lo recomendado para una buena salud, una voz cansada en muchas

ocasiones esta ligada a no dormir lo suficiente, porque al igual que el resto del cuerpo los

pliegues necesitan recuperación después de la jornada de trabajo.

Dormir de una manera adecuada es importante, nunca en posturas incomodas que pueda

generar tensiones en el cuello, hombros y diversas partes del cuerpo.

 Hacer ejercicio

El ejercicio sin duda fortalece el cuerpo, los ejercicios de cardio aumentan nuestra capacidad

de resistencia respiratoria y nos mantiene con energía, sin embargo, en el caso de los cantantes,

se debe tener cuidado con los ejercicios de fuerza, que de no hacerse de forma correcta pueden

generar tensiones innecesarias que podrían afectarnos a la hora de cantar.

Salud mental y autoestima

Tener una autoestima sana y mantenernos motivados, sin duda hará la diferencia a la hora de

enfrentarnos a un escenario musical o durante nuestra práctica, la autoestima implica aceptar

nuestra voz en el punto que este, abrazarla y trabajar en ella creyendo en el proceso que estamos

realizando. La preocupación, ansiedad o inclusive depresión no son buenas consejeras para

enfocarnos en un desarrollo correcto de nuestra voz, porque desarrollar una voz sana y saludable

requiere atención en el presente y paciencia para el futuro. La motivación viene de creer que

cada paso que damos es importante y que realmente lo que hacemos vale la pena.

Se recomienda dedicar tiempo a nosotros mismos para aceptarnos, amarnos respetarnos y

valorar lo que tenemos, para conectarnos con el presente y con los que somos, no compararnos y

tener cuidado con el deseo de aprobación excesivo.

Ejemplos:

 Usar meditaciones para relajarnos (Mindfulness)

 Hacer algo que queremos hacer que nos divierte o nos agrada (Comer, ver una

película, salir con amigos, ir a un parque o una montaña)

 Leer un libro para trabajar nuestra autoestima o motivación.

 Manejo del tiempo y pausas

La organización de nuestras rutinas y hábitos tiene que incluir tiempos de descanso, o

llamadas pausas activas, nuestra mente y cuerpo tiene un tiempo determinado de concentración y

trabajo productivo, no respetar esos tiempos puede tener consecuencias como falta de

concentración, estrés, ansiedad y otros elementos.

También es importante priorizar actividades de acuerdo con nuestras responsabilidades,

compromisos y también aquello que es mas importante para nosotros, la planificación correcta

puede evitarnos momentos de excesivo estrés; además tenemos que ser realistas con la cantidad

de trabajo que soportamos.

Bibliografía

Edin, M. (2015). La postura corporal. Emevocalcoach: https://emevocalcoach.com/leccion-4-la-

postura-corporal/

Justel, E. (13 de Marzo de 2013). Los malos hábitos al cantar. Vokalo:

https://vokalo.es/blog/malos-habitos-1

Justel, E. (19 de Junio de 2014). Cómo relajar la mandíbula para cantar y no quedarte como el

de la foto. Vokalo: https://vokalo.es/blog/relajar-la-mandibula-para-cantar

Sáenz, J. R. (23 de Junio de 2003). Universidad del Pais Vasco. Tecnica Vocal:

http://www.ehu.eus/proman/tecnicavocal.htm

Sawakinome. (s.f.). Diferencia entre hábito y rutina. Sawakinome:

https://es.sawakinome.com/articles/behaviour/difference-between-habit-and-routine.html

Seidner/J.Wendler, W. (1982). La voz del cantante. Henschel.

Zaplana, C. (2014). La Correcta combiancion de los alimentos.