Hábitos de vida

saludables para manejo

del estrés
El estrés es una realidad en nuestra vida diaria, pero es posible gestionarlo
con hábitos saludables. Aprende cómo puedes llevar un estilo de vida más
equilibrado y reducir el estrés.

PS. ISABEL RESTREPO

¿Qué es el estrés?
1 Definición
El estrés es la respuesta
fisiológica y emocional ante
situaciones que son percibidas
como amenazantes o
desafiantes.
2 Causas 3 Tipos de estrés
El estrés puede ser provocado por Podemos distinguir entre el estrés
cambios importantes en nuestras agudo, el estrés episódico y el
vidas, problemas laborales, estrés crónico.
problemas financieros,
enfermedades, entre otros
factores.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

Estrés y digestión Estrés y dolores de cabeza Estrés y dolor de cuello

El estrés puede afectar el sistema El estrés es una de las principales causas Los músculos del cuello y la espalda
digestivo, causando problemas como de dolores de cabeza tensionales. pueden tensarse como respuesta al
acidez estomacal, úlceras y diarrea. estrés, causando dolores y molestias.
Hábitos alimenticios saludables
Reduce la cafeína y el azúcar

Demasiada cafeína y azúcar pueden aumentar la sensación

de ansiedad y nerviosismo.

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Dieta equilibrada Hidratación adecuada

Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como Bebe suficiente agua durante el día para mantener tu
frutas, verduras, carnes magras, lácteos y cereales cuerpo hidratado y mejorar tu concentración.
integrales.
Ejercicio y actividad física
Caminatas diarias Pilates y yoga Baile

Realiza caminatas de 30 minutos Estas disciplinas te ayudarán a Bailar es una excelente manera de
diarias para reducir el estrés y fortalecer tu cuerpo, aumentar la brindarle al cuerpo y la mente una
mejorar tu estado de ánimo. flexibilidad y reducir el estrés. dosis de alegría y energía.
Métodos de relajación
Meditación

La meditación se ha demostrado que reduce la presión arterial, disminuye la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

Respiración profunda

Toma respiraciones lentas y profundas para reducir la tensión y el estrés.

Escuchar música relajante

La música suave te ayudará a relajarte y liberar la tensión nerviosa.

Conclusiones y recomendaciones

Reflexiona sobre tu vida Mantén una actitud positiva Duerme lo suficiente

Tómate un tiempo para reflexionar sobre Trata de mantener una mentalidad Asegúrate de dormir suficientes horas y
las cosas que desencadenan tu estrés y positiva y enfocarte en soluciones en crear una rutina de sueño saludable.
desarrolla un plan para hacer frente a lugar de problemas.
estas situaciones.
 Pausas activas mentales

Indica el color de la palabra

ADIVINA EL REFRAN
CUÁLES TRIÁNGULOS NO SE REPITEN
 Trabalenguas

Cuando tuve yo te tuve, te mantuve, y te dí.

Hoy no tengo, ni mantengo ,ni te tengo ni te doy.

Búscate otro que te tenga, te mantenga y te dé.

¡Porque cuando tuve, yo te tuve, te mantuve y te

dí!
 ADIVINANZAS

1.¿Cómo se denomina a un perro con fiebre?

2.¿Qué puede dar una vaca flaca?
3.¿Qué juguete es el más egoísta?
4.Existe un ser vivo capaz de beber agua con los
pies. ¿Cuál es?
5.Siempre va por la tierra sin ensuciarse. ¿Qué
es?
6.Aunque fui por él, no lo traje.
7.¿Dónde hay ríos sin agua, ciudades sin casas y
bosques sin árboles?