Ejercicio 1: empuje m.

superior sentado
Indicaciones:
Alineación de la columna vertebral

Abducción de hombro inferior a 90º

Manos en pronación

Mirada al frente

Rodillas flexionadas a 90º grados y

plantas de los pies apoyadas
completamente

1
 Ejercicio 1: empuje m. superior sentado
Contraindicaciones:

Realizar extensión completa de

codo

Rectificación de la curvatura
lumbar

Abducción de hombros superior a

90º

Figura 5. Ejecución incorrecta de empuje m. superior sentado

2
 Ejercicio 2: sentadilla apoyado en pared
Indicaciones:

Alineación de la columna vertebral

Flexión de rodilla máximo a 120º

Mirada al frente

Figura 6. Ejecución correcta de sentadilla apoyado en pared

3
 Ejercicio 2: sentadilla apoyado en pared
Contraindicaciones:

Sentadilla profunda

Superar con la rodilla, la punta del

pie

Rectificación de la columna lumbar

Figura 7. Ejecución incorrecta de sentadilla apoyado en pared

4
 Ejercicio 3: tracción m. superior sentado
Indicaciones:

Alineación de la columna vertebral

Abducción de hombros inferior a

90º

Agarre neutro

Mirada al frente

Rodillas flexionadas a 90º grados y

Figura 8. Ejecución correcta de tracción m. superior sentado
plantas de los pies apoyadas
completamente
5
 Ejercicio 3: tracción m. superior sentado
Contraindicaciones:

Rectificación de la curvatura
lumbar

Abducción de hombros superior a

90º

Figura 9. Ejecución incorrecta de tracción m. superior sentado

6
 Ejercicio 4: desplazamiento lateral de pie
Indicaciones:

Alineación de columna vertebral

Mirada al frente

Brazos alrededor del cuerpo o

cintura

Avanzar primero con un pie, luego

con otro

Figura 10. Ejecución correcta de desplazamiento lateral de pie

Partir de anchura de cadera y
avanzar con pies neutros
7
Ejercicio 4: desplazamiento lateral de pie
Contraindicaciones:

Flexión completa de rodillas

Bandas por encima del empeine

Mirar hacia el lado

Figura 11. Ejecución incorrecta de desplazamiento lateral de pie

8
 Ejercicio 5: empuje de hombros sentado
Indicaciones:

Alineación de columna vertebral

Rodillas con flexión de 90º

Abducción y flexión de hombro

inferior a 90º

Figura 12. Ejecución correcta de empuje de hombros sentado

9
 Ejercicio 5: empuje de hombros sentado
Contraindicaciones:

Rectificación de columna lumbar

Extensión completa de codos

Mirada hacia arriba

Figura 13. Ejecución incorrecta de empuje de hombros sentado

10