ISHA KRIYA 

 
Instrucciones 
 
 
 
Preparación 
 
● Siéntate mirando hacia el este con las piernas 
cruzadas, con la columna vertebral erguida 
cómodamente.  
 
● Mantenga tus manos sobre tus muslos,  
con las palmas hacia arriba. 
 
● Con la cara ligeramente levantada, los ojos 
cerrados, mantenga un enfoque suave entre 
las cejas. 

 
 
 
Meditación 
 
Esta meditación sucederá en tres etapas: 
 
Etapa 1 
 
● Inhala y exhala suavemente, lentamente. 
 
● Con cada inhalación, digo mentalmente a mí mismo:  
“Yo no soy el cuerpo”. La inhalación debe durar toda  
la duración de ese pensamiento. 
 
● Con cada exhalación, digo mentalmente a mi mismo:  
“Ni siquiera soy la mente”. La exhalación debe durar  
Toda la duración de ese pensamiento. 
 
● Repita esto durante 7 a 11 minutos. 

 
 
Etapa 2 
 
● Pronuncia un largo sonido "A" (como la "a" en el padre).  
El sonido debe venir justo debajo del ombligo. No es  
necesario que lo emites muy fuerte, pero lo  
suficientemente fuerte como para sentir la vibración. 
 
● Pronuncia el largo sonido "A" 7 veces, exhalando por 
completo en cada sonido. 
 
 
Etapa 3 
 
● Siéntate durante 5 a 6 minutos con la cara ligeramente levantada 
y mantenga un enfoque suave entre las cejas. 
 
● El tiempo total de esta práctica es de 12 a 18 min.  
Puedes sentarte más tiempo si quieres. 
 
 
 
Ten en cuenta: 
 
● No prestes atención a la actividad de la mente o el cuerpo. Pase lo que pase en tu cuerpo o en tu mente, 
ignóralo y simplemente siéntate allí. 
 
● No tomes un descanso en el medio, ya que perturbará la reorganización de las energías que suceden 
durante la práctica. 
 
● Cada vez que realices el kriya, debe hacerlo durante un mínimo de 12 minutos y ​dos veces al día 
durante 48 días​ (considerado como un mandala completo o un ciclo), o ​ una vez al día durante 90 días. 
Este es tu compromiso. Este es tu Gurudakshina. ​1 
 
● Cualquiera puede practicar este kriya y disfrutar de sus beneficios. ​Simplemente siga las instrucciones 
sin hacer ningún cambio.​ Este es un kriya simple pero muy potente. 
 
● Puedes recordarte a ti mismo que “No soy el cuerpo. Ni siquiera soy la mente" en cualquier momento 
durante el día. 
 
 
1​ Una ofrenda tradicional para un gurú o maestro espiritual.  
2​ Práctica yóguica que involucra energías de vida.