INFOGRAFIA

NUTRICIONAL
Integrantes:
TOMAS GERONIMO BALLEN GARZON
MARIO ESTEBAN RODRIGUEZ AVILA
VALENTINA OSPINA SORIANO
SIMON ROJANO FAJARDO

Desayuno
Huevo:
Nutrientes: Ácido fólico, Vitamina B12, Calcio, Hierro y Zinc. Aporta grasas saturadas y ayuda a
evitar el sobre peso.
Calorías: 165
Fruta
Nutrientes: potasio, hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros. Aporta grasas
saturadas, mejoran la digestión y optimizan el metabolismo.
Calorías: 180

Desayuno(Jugo de naranja y calorias

consumidas
Jugo de naranja
Nutrientes: Vitamina C, Calcio y vitamina D
Ayuda a bajar colesterol, beneficia la pérdida de peso y
fortalece el sistema inmunológico.
Calorias consumidas:320 calorias
Almuerzo
PRIMER PLATO:

Verduras o legumbres, cereales (pasta o arroz) o papas (acompañadas o no de verduras).

VERDURAS
Nutrientes: hierro, zinc, fósforo, potasio, calcio, magnesio o cobre y micronutrientes imprescindibles para el buen
funcionamiento de nuestro organismo.
-Aporta en vitaminas, antioxidantes, minerales, agua y fibra.
-Aproximadamente 100 calorías
CEREALES
-Nutrientes:hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra.
-son imprescindibles en cualquier dieta por el alto contenido en vitaminas, minerales y por su aporte de hidratos
de carbono complejos.
-aportan dando energía que el organismo necesita para realizar actividades diarias, y también son fuente
importante de fibra cuando se consumen enteros
-Aproximadamente 320 calorías

Almuerzo( segundo plato )

SEGUNDO PLATO:
Carnes o pescados , acompañados de guarnición. (Verduras cocinadas, ensalada, papas, arroz, pastas), complementando nutricionalmente el primer
plato.
Carnes
-Aporta proporcionando vitaminas como B6 y B12, vitamina A, posee pequeñas cantidades de otras vitaminas como vitamina E, el ácido pantoténico
y la biotina.
-Las carnes son una excelente fuente natural de hierro y zinc de elevada biodisponibilidad.
-Aproximadamente 150 calorías.
Bebida
-Jugos o limonada.
-aporta dando vitaminas, lo convierte en un gran depurador de toxinas y efectivo bactericida. El limón es rico en vitaminas del complejo B (B1, B2,
B3, B5, B6 , PP), vitamina C y vitamina P, además de minerales como el potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, hierro y flúor, agua y algo de fibra.
-Aproximadamente 60 calorías.
Calorias consumidas: 578

Cena
Para la cena la mejor opción es comer algo liviano pero que nos alimente, y
preferiblemente una proteína y verdura o ensalada, puede ser similar a la del
almuerzo pero en menor volumen.
Hay alimentos que debemos evitar ya que tienen fructuosa, un azúcar
con calorías, cuyo exceso acaba en forma de grasa. y otros no son
fáciles de digerir. La cena debe proporcionar energía, sin caer en
excesos, y ser digestiva, para facilitar el descanso
En la cena lo mejor es comer no más de 615 calorías y comer un 30% del 100%
de lo que comemos en el día.

Calorías que debe consumir un adolecente

Los adolescentes requieren un total de 2050 calorías por día, los
cuales deben provenir de los diferentes grupos de alimentos
Por ejemplo: Tortilla francesa rellena
Una cena sin apenas hidratos (no hay que abusar de ellos por la
noche, ya que se transforman en grasa), rica en grasas buenas y
proteínas. Puedes rellenarla con jamón, atún o la verdura que
quieras.

Total de calorías consumidas

En general se consumen 2050 calorías
agregando onces y espación para comer
pequeñas porciones pero entre el almuerzo y el
desayuno se consumen 1736 calorias