GRUPO 8

TEMA:
LONCHERA SALUDABLE NIÑOS CON SOBREPESO

PARTICIPANTES:

 BRACAMONTE GALLOZO ANGY YANIRA

 CANALES ZEGARRA CARLOS DANIEL

 GROBAS GUTIÉRREZ EDUARDO

 MENDOZA AGUILAR YESICA

 PRADO CÁRDENAS MIRIAN

2021
LONCHERAS SALUDABLES

QUE NUTRIENTES DEBE TENER

Nutritiva: alimentos que brinden la energía y nutrientes según: edad, sexo (a

partir de los 11 años), peso, estatura y actividad física.

Atractiva: colores, sabores, texturas y formas; para hacer que los alimentos
sean más ricos y provocativos

Variada: escoger diferentes alimentos

Sencilla: enviar alimentos que los niños puedan abrir y comer con facilidad
constituidos por:

Energéticos: Este primer grupo de alimentos está compuesto por grasas

saludables (frutos secos) y carbohidratos (integrales o cereales), se refiere a
los alimentos que proporcionarán a tu hijo las energías para desempeñarse
óptimamente durante la jornada escolar diaria.

Formadores: Las proteínas, tales como el huevo, pollo, atún, queso, entre
otros, se encargan de aportar los nutrientes básicos para un crecimiento sano.

frutas-ejemplos-de-loncheras-saludables

Reguladores: Las frutas y vegetales están dentro de este grupo de alimentos;

como indica su nombre, se encargan de regular el funcionamiento del
organismo y aportan vitaminas y minerales.

Hidratantes: Por último, pero no menos importantes, los líquidos. Las mejores
bebidas que podrías incluir en la lonchera de tu pequeño, son las naturales;
evita agregar azúcares o bebidas procesadas.

En conjunto, debes asegurarte que todos los alimentos de la lonchera de tu

pequeño, no superen las 300 calorías; ya que su dieta debe equivaler al 10-
20% de calorías diarias para no caer en la obesidad.

1. PORCENTAJE DE ALIMENTOS EN UNA LONCHERA NUTRITIVA.

 2. Manejo Dietético de la obesidad Infantil

La distribución de los macro nutrimientos recomendados por la Organización

Mundial de la Salud(OMS) son: hidratados de carbono 45 a 65%,grasas de 20
a 35% y proteínas 15%

Para ayudar a los niños a desarrollar hábitos de alimentación saludables:

Sírvales abundantes verduras, frutas y productos integrales.

Incluya productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, entre ellos yogur y queso.

Elija carnes magras, aves de corral, pescado, lentejas y frijoles como fuentes
de proteína

Motive a su familia a beber mucha agua.

Limite las bebidas azucaradas

Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

3. Características de la lonchera saludable:

Estos consisten en frutas y verduras siempre es comerlas enteras no picadas

alimentos formados por proteínas, carnes, pajita, pollo son recomendables.

La energía es el factor más importante en un niño escolar para que pueda

rendir bien en las horas de las clases los nutricionistas recomiendan 3 tipos de
alimentos carbohidratos, proteínas y vitaminas frutas y verduras.