Ale Rivera Magallón.

Verduras del grupo A libres.

Colación 1: 6-7am

½ toma de proteína con agua

+ 1 multivitamínico en pastilla o cápsula

+ 1 cápsula biotina + zinc.

Desayuno: 9-10:00am

3 claras de huevo, o 4-5 rebanadas de pechuga de pavo, o 1 yogurt natural griego (Chobani, fage, o
vitalinea), o ½ taza de requesón light (san jancinto), o 80g de queso panela light, o 1 sobre de atún
en agua.

+ verduras del grupo A libres

+ 50g de alguna verdura del grupo B

+ 1 cucharadita cafetera de aceite de olivo extra virgen

+ 1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o 1 paquetito de salmas, o 4-5 galletas marías.

Colación: 12:00-12:30am

Jugo verde.

Comida: 3:30pm

100-120g de pescado blanco, o 1 sobre de atún en agua, o mariscos (Evitar camarón y mariscos), o
pechuga de pollo, o carne de res magra, o lomo de cerdo, o lengua.

+ verduras del grupo A libres

+ 50g de alguna verdura del grupo B

+ 1 cucharadita cafetera raza de aceite de olivo extra virgen

Colación 2: 6 pm

1 fruta: 1 manzana mediana, o 1 taza de fresas, o ¾ de taza de frutos rojos, o 1 taza de melón o
de papaya o 1 rebanada de piña, o ½ taza de mango, o 12 uvas, o 1 taza de sandía, o ½ toronja.

+ verduras libres del grupo A si gusta (SIN ACEITE)

Cena: 9pm

100g de pescado blanco, o 1 sobre de atún en agua, o mariscos, o pechuga de pollo, o 3 claras de
huevo, o 4-5 rollitos de pechuga de pavo.

+ verduras del grupo A libres

+ 1 pastilla de calcio 600 + D (1 día si, 1 día no).

Extra: 11pm

½ toma de proteína con agua

Y si gustas verduras del grupo A libres

NOTAS:

Puede al día 1 lata de refresco light o zero o coca sin azúcar si gusta