RETO

Factor 5
FACTOR 5
El mejor programa en fitness y
alimentación jamás inventado
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EL PLAN
CINCO SENCILLOS PASOS PARA CONSEGUIR
EL CUERPO DE UN FAMOSO ENTRENANDO
MENOS Y COMIENDO MÁS

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La diferencia
de Factor 5
Por qué has fallado antes

¿Por qué la gente abandona un programa de fitness o una dieta? Simplemente porque la dureza del
programa sobrepasa los beneficios que aporta. Lo cierto es que casi todas las dietas para perder peso están
condenadas al fracaso. Normalmente, son demasiado restrictivas en algún aspecto. Quizá te limiten los
gramos de calorías, grasa o hidratos de carbono los días que comes en un restaurante o en casa de un amigo,
lo que resulta muy difícil. Quizá requieran planificación y diplomacia y sea preciso que controles complicadas
técnicas y reglas para preparar las comidas. Puede ser que ten gas hambre todo el tiempo, con lo que te
mueres por acabar la dieta para volver a tu vida normal.
Por eso, las dietas estrictas son demasiado duras de seguir semana tras semana. Los índices de abandono de
estas
JULY dietas
26son sorprendentemente altos. Y lo que es más, es muy difícil resistirse a la tentación de sabotear
un oneroso régimen. Muchos de mis clientes han probado con numerosas rutinas de fitness y dietas antes de
la mía; algunos han tenido éxito con estas rutinas, aunque con frecuencia sentían que los entrenamientos
eran “infernales”, y las dietas, “crueles”. Como resultado, estos planes, como mucho, eran a corto plazo, pero
Grupo Fitnes
al terminar la película o la temporada atlética para la que se habían preparado, comenzaban un nuevo
Creado por: Andrea Tcamino en busca de algo mejor. Así dieron con Factor 5.

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 Factor fitness 5
La ciencia y el sentido tras Factor fitness 5

Factor 5 requiere sólo veinticinco minutos, cinco días a la semana, y cada entrenamiento consta sólo de tres
ejercicios y diez minutos de ejercicio cardiovascular. Para muchos de nosotros, esto es una buena noticia,
aunque en el fondo te preguntas cómo es posible obtener cambios sustanciales empleando tan poco tiempo.
Otros declararán inmediatamente que este entrenamiento sería suficiente para alcanzar sus metas en cuanto
a la reducción de grasa y el aumento de masa muscular.  
Yo estoy aquí para reducir y erradicar esos miedos. Obtendrás más beneficios de esta rutina que de cualquier
otra que hayas probado. En caso de que nunca hayas se guido un programa de fitness, tu elección ha sido
acertada. ¿Por qué? Es simple. Factor 5 optimiza la eficacia en cuanto al tiempo y los resultados. 

Estos resultados se obtienen debido al modo en que Factor 5 emplea los grandes principios de variedad e
intensidad. Si te preocupa que el programa no se adecue a tu estado físico actual –desde muy desentrenado
a muy en forma–, he diseñado cuidadosamente dos entrenamientos de Factor 5: nivel I y nivel II. El nivel I
incluye una fase de preparación de una semana para quienes son nuevos en el ejercicio y / o aquellos que
han llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo.  
Factor 5 es el único tipo de entrenamiento que se puede realizar cuando uno está enfermo o siente que se
está constipando. Los estudios muestran que los entrenamientos cortos e intensos pueden ayudar al sistema
inmunológico, mientras que entrenamientos más largos pueden fatigarlo. 

Preparación
LO QUE NECESITAS SABERANTES DE ENTRENAR

Si esto representa tu primer esfuerzo real para hacer ejercicio en cierto tiempo, 
considera Factor 5 el comienzo de unos grandes cambios que experimentará tu cuerpo. Primero, el hecho de
hacer muchas repeticiones en la primera semana y disminuir el número de éstas y aumentar la carga durante
las siguientes semanas supondrá un enorme calentamiento para ti. Estarás preparando tus músculos,
tendones, ligamentos y química para los desafíos que el entrenamiento te lanzará . 
Si Factor 5 va a sustituir otros entrenamientos que has estado haciendo últimamente, te aconsejo que los
abandones completamente. Factor 5 es tan extenso que realizar cualquier otro ejercicio podría derivar en
sobre entrenamiento.  

Optimiza tu entrenamiento
EL MEJOR MOMENTO PARA ENTRENAR

Probablemente lo hayas oído antes, pero un buen momento para hacer ejercicio es por la mañana porque
aún no ha transcurrido el día. Es el momento adecuado del día y no es necesario que saques tiempo o
energía más tarde. Como Factor 5 sólo requiere veinticinco minutos, es muy fácil entrenar antes de que
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 comience el día de trabajo. 

EL PLAN DE CINCO SEMANAS

Semana 1 y 2: Construyendo las bases

Las primeras 2 semanas se enfocan en muchas repeticiones lo que significa que el peso es relativamente bajo
y con pocos sets de cada ejercicio, llamándole a esto la etapa de los cimientos. Los hombres puede que
tengan un poco de problema con esta etapa por las altas repeticiones y no porque no puedan sino porque
por sus egos siempre quieren levantar más, lo importante es pensar si queremos levantar y hacerlo con
buena técnica o sólo levantar por levantar y arriesgar la posibilidad a lesionarse. Y al final a nadie le importa
cuanto estas levantando, a no ser que seas un atleta profesional que esta en competencia.

Al final de este entrenamiento debido al alto número de repeticiones pueda que experimentes lo que se

llama fatiga general, y no estará localizada a un grupo de músculos. Las altas repeticiones llevaran a
aumentar el ritmo cardíaco que llevará a quemar más calorías.

Semanas 3 y 4: Etapa de construcción de la armazón.

Ya tendremos buena técnica y una base sólida, entonces aquí bajamos el número de repeticiones y subimos
el número de sets. Aquí experimentaremos fatiga local que será específica a un grupo de músculos.

Semana 5: La etapa final

Esta etapa con tan sólo 10 repeticiones por set y con 2 set más que en la semana 1 y 2 se utiliza mucha más
resistencia que en las previas semanas. Esto llevara tu cuerpo a nuevos retos!

La Rutina de los 25 Minutos:

Con 5 etapas cada una de 5 minutos. La última etapa de cardio puede ser extendida si uno desea bajar de
peso aún más rápido.

Utilizaremos esta rutina: Lunes, Martes, Jueves, Viernes y Sábado. Los días Miércoles y
Domingos se consideran días libres donde puedes incorporar otro tipo de actividad física
como bailar, nadar o cardio en general por 15 o 30 minutos pero que sientas que ese
corazón esta bombeando la sangre!

Minutos 0:00 - 4-59

1: Calentamiento con cardio (75 cal)

Serán 5 minutos donde se va a ir aumentando la velocidad y el nivel de resistencia gradualmente.

Y tendrá como propósito número 1 el calentamiento. En realidad, un buen calentamiento para tus músculos
será aún más efectivo que un buen estiramiento. Y como propósito número 2 aumentar tu
ritmo cardíaco para llevarlo a la zona quema grasa que esta entre el 65 al 85% de tu ritmo cardíaco máximo.
Entonces tu calentamiento deberá ser intenso para lograr llegar a esa zona. Para calcular tu zona utiliza la
3
 siguiente formula:

(220- edad) * (0.65-.85)=  Máximo ritmo Cardíaco  (en pulsaciones por minuto)

Cuando ya te estas ejercitando y quieres tomarte el pulso tu mismo utiliza tu dedo índice y medio
presionando suavemente tu arteria radial en la unión de la muñeca con la mano y cuenta cuantas
pulsaciones sientes en 10 segundos y multiplicas este número por 6.

Podrás hacer ejercicio con máquina o saltar cuerda, correr, bicicleta y aeróbicos...

Minuto 5:00 - 14:59

2 y 3: Entrenamiento de fuerza

En cada entrenamiento hay 3 ejercicios, cada uno trabajando un grupo diferente de músculos. Hay que
hacerlos en el orden sugerido e inmediatamente uno detrás del otro para que sea un SUPERSET. 
Lo ideal será utilizar buena forma y seguir las descripciones de los ejercicios. 
Conforme vamos avanzando las repeticiones irán bajando en número y habrá menos tiempo de descanso, al
mismo tiempo deberá ir subiendo el peso que vayamos levantando. Esto es para asegurar que el nivel de
intensidad permanezca constante

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA NIVEL 2

Recomendado para los principiantes para el entrenamiento de la fuerza

 SEMANA DE PREPARACIÓN
2 series de 15 repeticiones de cada ejercicio, con 90 segundos de descanso
después de hacer la superserie de 2 ejercicios seguidos.

 SEMANA 1
2 series de 40 repeticiones de cada ejercicio, con 80 segundos de descanso
después de cada superserie.

 SEMANA 2
3 series de 30 repeticiones de cada ejercicio, con 70 segundos de descanso
después de cada superserie.

 SEMANA 3
3 series de 25 repeticiones de cada ejercicio, con 60 segundos de descanso
después de cada superserie.

 SEMANA 4

4
 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio, con 50 segundos de descanso
después de cada superserie.

 SEMANA 5
4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, con 40 segundos de descanso
después de cada superserie.

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL NIVEL 2

 SEMANA 1
4 series de 15 repeticiones, con 15 segundos de descanso después de cada serie

 SEMANA 2
4 series de 25 repeticiones, con 20 segundos de descanso después de cada serie

 SEMANA 3
3 series de 35 repeticiones, con 25 segundos de descanso después de cada serie

 SEMANA 4
3 series de 50 repeticiones, con 30 segundos de descanso después de cada serie

 SEMANA 5
2 series de 60 repeticiones, con 35 segundos de descanso después de cada serie

Vamos a comenzar con el nivel 2

Cronograma semana 1
DIAS LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
S

PECHO ESPALDA PECHO HOMBROS BICEPS

TRICEP
MÚSCULOS CUADRICE GLUTEOS DESCANSO CUADRICE ESPALDA GLUTEOS DESCANSO
S S
ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOME
N

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RECTO BAJO RECTO TRANSVERSALES SUPERIOR Y

5
 MÚSCULOS ABDOMINAL OBLICUOS DESCANSO ABDOMINAL ABDOMINAL BAJO RECTO DESCANSO
SUPERIOR LATERAL ABDOMINA
L

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL

DIA1: LUNES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: PECTORALES: ABERTURAS CON MANCUERNAS

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SENTADILLAS CON MANCUERNAS

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: CRUNCHES DEL CUERPO SUPERIOR

6
FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 2: MARTES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: EXTENSIONES DE BRAZOS CON MANCUERNAS

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SENTADILLAS DE SUMO

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: OBLICUOS LATERALES

7
FASE 5 CARDIOVASCULAR
DIA 4: JUEVES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: FLEXIONES

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

Manternerlo durante minuto e ir avanzando

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: BAJO RECTO ABDOMINAL

8
FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 5: VIERNES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: APERTURAS LATERALES DE HOMBRO

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: TRANSVERSAL

9
FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 6: SABADO EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: CURL DE BICEPS Y TRICEPS

BICEPS TRICEPS

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: PESO MUERTO

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: ELEVACION DEL TRONCO,

10
FASE 5 CARDIOVASCULAR

Cronograma semana 2
DIAS LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
S

BICEPS HOMBROS ESPALDA PECHO BICEPS

TRICEPS TRICEP
MÚSCULOS CUADRICE PECHO DESCANSO GLUTEOS CUADRICE GLUTEOS DESCANSO
S S
ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOME
N

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RECTO BAJO RECTO TRANSVERSALES SUPERIOR Y

MÚSCULOS ABDOMINAL OBLICUOS DESCANSO ABDOMINAL ABDOMINAL BAJO RECTO DESCANSO
SUPERIOR LATERAL ABDOMINA
L

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL

DIA 1: LUNES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: EXTENSIONES DE TRÍCEPS HACIA ATRÁS, CURL DE

BÍCEPS SENTADO CON UNA SOLA MANCUERNA
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FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: ELEVACION DE TONCO

12
FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 2: MARTES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: ELEVACION DE MANCUERNAS DE FRENTE

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FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: FLEXIONES CON PIE SOBRE SILLA

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: FLEXION LATERAL DE TRONCO

FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 4: JUEVES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: REMO ESPALDA

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: PATADAS DE GLÚTEO EN CUADRUPEDIA

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FASE 4 FAJA ABDOMINAL: ELEVACION DE PIERNAS 45º

FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 5: VIERNES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: FLEXIONES DE PECHO

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SENTADILLAS CON SALTO DOBLANDO LAS PIERNAS

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FASE 4 FAJA ABDOMINAL: TRANSVERSALES

FASE 5 CARDIOVASCULAR
DIA 6: SABADO EJERCICIOS
FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: CURL ALTERNADO DE BICEPS CON MANCUERNAS,

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: STEP-UP ALTERNO (O SUBIDAS AL CAJÓN)

16
FASE 4 FAJA ABDOMINAL: PLANCHA RECTO ABDOMINAL

Mantener Por 1 Minuto

FASE 5 CARDIOVASCULAR

Cronograma semana 3
DIAS LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
S

HOMBROS ESPALDA PECHO HOMBRO BICEPS

TRICEP
MÚSCULOS GLUTEOS CUADRICE DESCANSO GLUTEOS CUADRICE GLUTEOS DESCANSO

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 S S
ABDOME ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOME
N N

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RECTO BAJO RECTO TRANSVERSALES SUPERIOR Y

MÚSCULOS ABDOMINAL OBLICUOS DESCANSO ABDOMINAL ABDOMINAL BAJO RECTO DESCANSO
SUPERIOR LATERAL ABDOMINA
L

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL

DIA 1: LUNES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: ELEVACION LATERAL CON MANCUERNAS

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FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: ABDUCCION PATADA LATERAL

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: ABDOMINALES FLEXION DE PIERNAS

FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 2: MARTES EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: LEVANTAMIENTO DE BBRAZOS CON

MANCUERNAS

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FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:  SENTADILLAS CON PIES ELEVADOS (ELEVATED
HEEL SQUATS

FASE 4 FAJA ABDOMINAL: CRUNCHES LATERALES

FASE 5 CARDIOVASCULAR
DIA 4: JUEVES EJERCICIOS
FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: FLEXIONES INCLINADAS SOBRE SILLAS

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SANCADAS ALTERNAS

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FASE 4 FAJA ABDOMINAL: ABDOMINALES BAJOS

FASE 5 CARDIOVASCULAR
DIA 5: VIERNES EJERCICIOS
FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: HOMBROS

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: SENTADILLAS CON MANCUERNAS

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FASE 4 FAJA ABDOMINAL: TRANSVERSALES

FASE 5 CARDIOVASCULAR

DIA 6: SABADO EJERCICIOS

FASE 1 ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: CALENTAMIENTO

FASE 2 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:

Biceps Triceps

FASE 3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: PUENTE DE GLUTEOS

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FASE 4 FAJA ABDOMINAL: COMPLETO

FASE 5 CARDIOVASCULAR

Cronograma semana 4
DIAS LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
S

PECHO ESPALDA CUADRICE PECHO BICEPS

S TRICEP
MÚSCULOS CUADRICE HOMBROS DESCANSO GLUTEOS ESPALDA PECHO DESCANSO
S
ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOME
N

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RECTO BAJO RECTO TRANSVERSALES SUPERIOR Y

MÚSCULOS ABDOMINAL OBLICUOS DESCANSO ABDOMINAL ABDOMINAL BAJO RECTO DESCANSO
23
 SUPERIOR LATERAL ABDOMINA
L

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL

Cronograma semana 5
DIAS LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
S

PECHO ESPALDA PECHO HOMBROS BICEPS

TRICEP
MÚSCULOS CUADRICE GLUTEOS DESCANSO CUADRICE ESPALDA GLUTEOS DESCANSO
S S
ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOMEN ABDOME
N

DIAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RECTO BAJO RECTO TRANSVERSALES SUPERIOR Y

MÚSCULOS ABDOMINAL OBLICUOS DESCANSO ABDOMINAL ABDOMINAL BAJO RECTO DESCANSO
SUPERIOR LATERAL ABDOMINA
L

EJERCICIOS DE LA FAJA ABDOMINAL

Minutes 15:00 - 19:59

4: Ejercicios Core (CENTRO)

El core es el grupo de músculos con mayor importancia ya que provee la base de todos los movimientos. Una
parte del core que no queremos sobre-entrenar es el músculo de la espalda baja ya que se mantiene activo
durante todo el día llevándonos de un lado a otro y es particularmente sensible a lesionarse.

EL 5 FACTOR FITNESS SEPARA EL CORE EN  3 SECCIONES: 

 Abdominal recto
 abdominal transverso
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  Oblicuos

Minutes 20 - 24:59 (or more)

5: Cardio

Serán 5 minutos de cardio o más (hasta 30 minutos) si tu meta es bajar más rápido. Lo importante es
que aunque hagas sólo 5 minutos tu cuerpo ya esta utilizando las reservas de grasa.

Y como recomendación no hagamos más de 30 minutos de cardio porque eso hará más probable que
no hagamos la rutina al otro día. Y la idea es terminar con cardio para recuperar al cuerpo y que se
relaje.

Y así termina la rutina del 5 factor fitness, ahora para acelerar el proceso aún más puedes incorporar
más actividades durante el día que te mantengan en movimiento.

EL ENTRENAMIENTO DE 25 MINUTOS

El entrenamiento consta de cinco fases que duran apenas cinco minutos cada una. 
La última fase “cardiovascular” puede durar más tiempo si quieres. Haz este entrenamiento cinco días a la
semana: lunes, martes, jueves, viernes y sábado. Como verás, es un entrenamiento muy bien estructurado y
en cada uno de los días se hacen diferentes entrenamientos de la fuerza y ejercicios de la faja abdominal, así
que sigue las instrucciones al pie de la letra. Los miércoles y los domingos se consideran días de “descanso”,
pero puedes hacer algún ejercicio cardiovascular; puede ser cualquier tipo de ejercicio de entre 15 y 30
minutos o alguna actividad recreativa que te guste, como nadar, jugar al tenis o bailar. Yo te recomiendo que
aproveches esos dos días de descanso para que tu cuerpo se recupere.  
Si te inquieta que este entrenamiento sea demasiado intenso o no lo suficiente mente intenso, no te
preocupes tanto. Primero, en las fases 1 y 5 –las fases de cardio vascular–, ve a tu ritmo. Segundo, en las
fases 2, 3 y 4, he diseñado dos niveles diferentes de entrenamiento, incluida una “semana de preparación”
para aquellos que no tengan mucha experiencia en el entrenamiento.  

FACTOR ENERGÍA 5

¿Por qué cinco comidas? Piensa en tu cuerpo como si fuera una estufa: tienes que 
echarle carbón muy temprano para que se caliente toda la casa y alimentar continuamente el fuego durante
el día para mantenerla encendida. Cuando llega la noche y todo el mundo se va a dormir, dejas que el fuego
se apague de forma natural hasta la mañana, cuando comienzas todo el proceso de nuevo. 

Nuestro metabolismo funciona del mismo modo. Comienza el día con fuerza y tómate un buen desayuno
Factor 5, añade periódicamente carbón a tu caldera metabólica a lo largo del día para seguir quemando
grasas. Al caer la noche, tu cuerpo se irá apagando lentamente y tu ingesta debe hacerlo también hasta el día

25
 siguiente.  

COMER SEGÚN EL MÉTODO FACTOR 5

Si la palabra “comida” te asusta porque piensas “¿Cómo voy a poder preparar y con sumir cinco comidas en
un solo día?”, piensa que es muy sencillo: tomarás las tres comidas de costumbre –desayuno, comida y cena–
y dos saludables tentempiés, a me dia mañana y a media tarde. Verás cambios especialmente drásticos en tu
cuerpo si has sido de esas personas que se saltan el desayuno o que no pican entre las comidas.  

Pedirte que tomes tres comidas normales al día –desayuno, comida y cena– con un tentempié entre ellas,
sumando un total de cinco al día, no es un gran punto de partida para empezar desde tu rutina normal, así
que serás capaz de hacerlo. Si, por otro lado, te pidiera que comieras seis o más veces al día, tendrías que
desviarte mucho de tus costumbres. Y lo que es más importante, tendrías que desviarte de forma
considerable de las costumbres de quienes te rodean, ya sean compañeros de trabajo, amigos o fa miliares.
Solemos tomarnos descansos al mismo tiempo que nuestros compañeros.

Normalmente hacemos una pausa para comer y otras más cortas a media mañana y a media tarde. Tomar
cinco comidas al día encaja perfectamente en este plan. Tomaremos la primera comida antes del trabajo y la
quinta después del trabajo. La segunda, la tercera y la cuarta se adaptan perfectamente a las pausas
predeterminadas del trabajo.
  
¿Cómo se ajustan las cinco comidas a tu agenda? Simplemente, desayuna lo antes posible al levantarte por la
mañana, sea la hora que sea, e intenta tomar la quinta comida pocas horas antes de irte a la cama, sea
cuando sea –hay que dormir de siete a ocho horas para alcanzar una recuperación adecuada y una función
metabólica apropiada. 

Un beneficio extra de adoptar este horario de comidas es que notarás que tu sueño mejora. Te sentirás lleno
de energía durante todo el día y dormirás más profundamente por la noche. Además, si tienes hijos,
adquirirán buenos hábitos alimentarios

COSAS A TENER EN CUENTA EN TU FUTURO CON FACTOR 5

Ahora ya sabes que este programa se puede hacer y mantener. También has leído lo efectivo que es. Ha
llegado el momento de ver cómo te sienta a ti. Como Factor 5 gira en torno a nuestro típico ciclo semanal, es
mejor que comiences el próximo lunes. Seguro que te vas a hacer adicto, en el buen sentido de la palabra, a
estos entrenamientos y a esta alimentación. Te enamorarás de los entrenamientos rápidos, las cinco comidas
al día, la variedad de todo esto, y te preguntarás cómo y por qué, durante tu búsqueda de una buena forma,
pudiste probar otros métodos que no fueran Factor 5. Cuando llegues a donde querías llegar con tu cuerpo,
cuando estés satisfecho y contento, puedes modificar algunas partes del programa en ciertos aspectos. Sin
embargo, como este programa no requiere cambios muy duros para tu estilo de vida, puedes conservar
26
 algunos de los nuevos hábitos el resto de tu vida. Por ejemplo, puedes elegir hacer siempre los
entrenamientos de Factor 5 y comer cinco veces al día siguiendo casi todos los criterios alimentarios del
método, aunque no respetes todos los elementos del programa alimentario. Siempre que necesites una
puesta a punto, puedes volver a retomarlo

27