La reciente moda de los "superalimentos" empezó de alguna

manera con la quinoa o quinua, ese pseudocereal de origen

andino que de repente parecía el alimento imprescindible que
había que probar sí o sí. No hay que atribuirle poderes mágicos
pero la quinoa sí es un producto muy saludable que, además,

Ni sosa, ni aguada: la mejor quinoa

es esponjosa y ligeramente crujiente

Aunque se compara con el arroz, el bulgur o el cuscús, la quinoa

no es un cereal como tal. Se considera un pseudocereal porque
realmente es una semilla, y eso la diferencia con características
nutricionales únicas. Destaca por su contenido en proteínas
vegetales de alta calidad y aminoácidos esenciales; además es
saciante, rica en friba, minerales y vitaminas, y posee un bajo
índice glucémico.

Pero esta vez nos queremos centrar en sus cualidades

gastronómicas para cocinar una quinoa que apetezca comer.
Cocinarla no es difícil: basta con cocerla en abundante liquido
hasta dejarla en su punto, como el arroz o la pasta. Sin
embargo, en los detalles de esa cocción estará la diferencia entre
una masa aguada y blandurria o un bocado disfrutable.

Una quinoa realmente sabrosa tiene que presentar el grano

ligeramente suelto, esponjoso y que presente una suave
resistencia al morder. No queremos una papilla de textura gomosa
o blanda, sosa y triste; solo en contadas excepciones nos
interesará obtener un acabado más cremoso.

Pensemos en el arroz o la misma pasta, ¿no hay un abismo de

sabor entre el arroz bien cocido, con el grano suelto, y la pasta al
dente? Con la quinoa sucede lo mismo. Y puede que por sí sola
sea algo insípida, pero exactamente lo mismo pasa con otros
cereales o cualquier pasta cocida.

No siempre hay que lavarla

previamente
Cuando empezamos a cocinar con quinoa aprendimos que
era imprescindible lavarla muy bien antes de usarla. Los granos
están cubiertos de saponina, una sustancia natural que ingerida
en grandes cantidades podría ser tóxica, aunque también se están
estudiando sus propiedades beneficiosas y aplicaciones.

Sería muy difícil intoxicarse por ingerir un exceso de saponina a

través de los alimentos; sin embargo, tiene un sabor muy amargo.
Cuando empezó a comercializarse la quinoa directamente de
plantaciones andinas seguramente sí llegaba sin tratar, pero hoy
en día casi todas las marcas han lavado los granos previamente
para eliminar ese amargor de cara al consumidor.

Hoy en día casi toda la quinoa se

comercializa ya lavada
En cualquier caso, lo mejor es leer las instrucciones del fabricante
y probar la quinoa antes y después de cocinarla. Si aún contiene
altas cantidades de saponina, se notará al chupar un grano crudo.
En caso contrario lo mejor es ahorrarse este paso, no solo por la
pérdida de tiempo y agua, también porque dificultará un poco el
cocinado. El perro (Canis familiaris o Canis lupus familiaris dependiendo de si se lo
considera una especie por derecho propio o una subespecie del lobo), 123 llamado perro
doméstico o can,4 y en algunos lugares coloquialmente llamado chucho,5 tuso,6 choco,7
entre otros; es un mamífero carnívoro de la familia de los cánidos, que constituye una especie
del género Canis.89 En 2013, una población mundial estimada de perros estaba entre
setecientos millones y novecientos ochenta y siete millones. 1011 Su tamaño (o talla), su forma y
pelaje es muy diverso según la raza. Posee un oído y olfato muy desarrollados, siendo este
último su principal órgano sensorial. Su longevidad media es de diez a trece años, 121314
dependiendo de la raza.
El perro doméstico proviene de un grupo ancestral común que data de hace aproximadamente
treinta mil años y desde entonces se ha extendido a todas partes del mundo. 15 Los primeros
restos fósiles de perros enterrados junto con humanos fueron encontrados en Israel y datan
de hace unos doce mil años.16 Desde entonces, los perros y los humanos han evolucionado
conjuntamente, tanto en las culturas africanas y euroasiáticas, como en las que poblaron
América y se mantuvieron sin contacto con aquellas hasta el siglo XV. 17 Los perros comparten
el entorno, los hábitos y el estilo de vida humanos, como las dietas ricas en cereales y
almidón. La alimentación inadecuada, así como el uso de antibióticos, son la causa del
desarrollo de muchas enfermedades inflamatorias e inmunológicas. Unas cuatrocientas
enfermedades del perro tienen una equivalente humana, destacando especialmente
la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos neurológicos, así
como cánceres, enfermedades autoinmunes y enfermedades cardiovasculares.18192021

Tuesta la quinoa cruda antes de

cocerla
Este truco me gusta hacerlo también, según la receta, con otros
cereales, legumbres crudas o cocidas o incluso con semillas. Si
hemos prelavado la quinoa es además un paso casi
imprescindible para eliminar por completo esa primera
humedad, y además lograremos un mejor sabor, con tonos de
nuez o fruto seco.

Lo ideal es usar una cazuela o sartén de fondo grueso, que

transmita bien el calor, a fuego fuerte. Podemos usar un poco de
aceite para evitar que se pegue y para enriquecerla aún más,
pero queda muy bien tostándola sola. Dependiendo del plato
también puede ser aconsejable dorarla junto con especias,
molidas o enteras, como alcaravea, comino o cúrcuma.
Tostando previamente la quinoa en
crudo obtendremos mejor sabor y
textura
Si la cocinamos el tiempo suficiente a temperatura muy
alta incluso podremos “inflarla” un poco, como si fueran diminutas
palomitas. Solo hay que tener mucho cuidado de que no salte y
no quemarla.

Otra buena opción es sofreírla con otros ingredientes, tal y

como haríamos al preparar, por ejemplo, un arroz. Es tan sencillo
como pochar algo de cebolla, ajo y tomate, incorporar la quinoa
cruda con algunas especias y sofreír el conjunto dos o tres
minutos antes de añadir el agua.