JUGOS PARA REPONER ENERGIAS

Muchas son las personas que si diario se quejan de debilidad y la

falta de energía para realizar todas las actividades que requieren.
La falta de energía se puede presentar algunas horas después
de haber comenzado la jornada laboral y en ocasiones, incluso al
despertar, cuando se hace presente esa sensación de no haber
descansado lo suficiente.

Casi siempre la fatiga, el cansancio y la falta de energía se debe

al estrés causado por la acumulación de preocupaciones, por el
exceso de trabajo, por los retrasos causados por el tránsito
pesado o por querer hacer más cosas de las que en realidad se
pueden efectuar.

Para recuperar o potenciar energías es necesario descansar las

horas necesarias, durmiendo con absoluta tranquilidad para que
el sueño sea verdaderamente reparador; practicar alguna
actividad física con moderación, pero de manera regular, pero
principalmente es importante llevar una correcta alimentación,
controlando el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas.

Para restaurar las energías que se pierden por la mala

alimentación, la falta de sueño y el exceso de trabajo —
acompañado de algunas situaciones de estrés—, te
recomendamos incluir en tu desayuno alguno de estos cuatro
jugos naturales:

El jugo de coco
Para la preparación de este jugo se necesita el agua de un coco,
que es muy rica en potasio. Agrega una cucharadita de
espirulina, un alga rica en proteínas, aminoácidos, potasio,
magnesio y vitamina B. Esta preparación además de ser nutritiva
y energizante es muy refrescante y de muy bien sabor.
El jugo de naranja y lino
Este delicioso jugo energizante se prepara con el zumo de cinco
naranjas, al cual se le agregan tres cucharadas de aceite de lino
mas media taza de agua bien fría. Este jugo contiene potasio,
magnesio, vitamina B y ácido fólico. Además de proporcionar
energía, el jugo tiene la propiedad de hacer que la absorción del
azúcar en el organismo se haga mucho más lenta, lo cual hace
que no tengas deseos de comer durante más tiempo.

Jugo de zanahoria y manzana

Para preparar esta deliciosa y nutritiva bebida sólo tienes que
colocar en la licuadora una zanahoria, media manzana, una taza
de leche de soja, una yema de huevo y una cucharada de miel.

Batido de verduras
En este batido de verduras puedes combinar un pepino grande,
algunos tallos de apio, unas hojas de lechuga, varias hojas de
espinacas, unas cuantas ramas de perejil, el jugo de medio
limón, media cucharada de jengibre picado y dos tazas de agua.
Luego se bate muy bien en la licuadora por espacio de unos
minutos y se bebe en la mañana y en la tarde. Puede prepararse
dos o tres veces por semana. Se pueden combinar también
algunas de las verduras del batido anterior con las frutas que
más te agraden. Las combinaciones con frutas pueden resultar
más agradables que el sólo jugo de verduras, ya que este puede
quedar con un sabor muy poco atractivo, pero hay que tener en
cuenta la gran fuente de energía que puede ser.

13- Jugo de apio y pepino

Fuente: https://pixabay.com/
Con el apio como eje central de nuestro licuado, del cual
cogeremos un total de dos tallos cortados en trozos de unas tres
pulgadas, lo mezclaremos junto a un pepino, también cortado
en pequeños cachos. Para acabar le añadiremos un puñado de
perejil y un limón.
15- Jugo de manzana, zanahoria y perejil
Fuente: https://pixabay.com/
Aquí habría que pelar un par de manzanas en diferentes trozos
separándola del núcleo que contienen. Acto seguido preparamos
otras dos zanahorias y lo mandamos todo a la licuadora.
Después le añadiremos un pequeño puñado de perejil y
solamente si así lo deseamos, colocaremos un tallo de brócoli.

16- Jugo de banana e higos

Fuente: https://pixabay.com/
Nada más y nada menos que 4 higos, unidos a un plátano que
se complementarán con una pequeña cucharada de miel y una
taza de agua templada. Y todo esto en la licuadora nos hará
obtener un sabroso licuado que muy probablemente os dejará la
lengua morada a más de uno.

19- Jugo de oro

Fuente: https://pixabay.com/

Uno de los más extendidos dentro de los países de habla

anglosajona, se llama de esta manera debido al color dorado
que posee al final.

Para su creación deberemos añadir apio en abundantes

cantidades seguido de zanahorias, un par de peras
(previamente troceadas y peladas), pepino, raíz de remolacha y
por último y para acabar raíz de jengibre. Lo batimos y licuamos
bien tendremos un perfecto batido preparado para ser ingerido.

20- Licuado amanecer

Fuente: https://pixabay.com/

Otro conjunto que debe su nombre al color que muestra al

comienzo. Los ingredientes que le darán tan llamativo color
serán una manzana pelada y cortada junto a una pera, media
zanahoria con apio y jugo de limón. La raíz de cúrcuma y de
jengibre serán los ingredientes finales para finalizar esta
combinación.

21- Batido de verduras

Fuente: https://pixabay.com/

Este batido es mucho más libre y menos estricto a la hora de

realizarlo, ya que hay una gran variedad de opciones a la hora
de crearlo. Podremos añadirle, por ejemplo, un par de hojas de
espinacas, un pequeño puño de ramas de perejil, medio limón
achuchado para extraer todo su jugo junto a media cuchara de
jengibre picado y un par de tazas de agua templada.

Todo este rebujo lo finalizamos triturándolo en una licuadora

para acabar con un resultado verdoso que se traduce en uno de
las bebidas más saludables que se conocen a día de hoy.

Recomendaciones
En los jugos de verduras es común combinar las que más
convengan para nuestro gusto. Esto es de tal forma que
podremos intercambiar, por ejemplo, la espinaca por pepino, si
es que nos gusta más la segunda opción.

Hablando de nuevo de los jugos de verduras, es probable que

no sean del gusto de todos. Es por esta razón por la que se
pueden combinar con multitud de fruta para endulzar o
potenciar sus sabores, haciendo de esta forma que sean algo
mucho más amenos al paladar y fácil de digerir.

A la hora de referirnos a la asiduidad con la que tomar los jugos

habría que señalar que esto depende. Depende de nuestro
cuerpo y depende obviamente de la energía que desempeñemos
a lo largo del día.

Hay ciertos licuados que debido a su espesor deben de ingerirse

como si fuera un yogurt, es decir, con cuchara, ya que las
texturas varían dependiendo de qué alimentos tiremos  a la hora
de combinar.
 Licuado verde para combatir el insomnio
Ingredientes
 2 pepinos.
 2 tallos de apio.
 1 trozo de jengibre.
 El jugo de 1 limón.
 1 manzana verde con piel.
Preparación
 Lavar, escurrir y cortar el pepino, el limón y la manzana en
trozos. No hace falta retirarles la cáscara, solo las semillas.
 Agregar en una licuadora las frutas en trozos, el apio y el
jengibre.
 Colar el agua de los espárragos y verterla sobre los demás
ingredientes.
 Procesar durante 1 minuto y medio.
 Servir y beber al momento.
Ingredientes
 1 pepino.
 ½ lechuga.
 Manzanilla o valeriana.
Preparación
 Preparar una infusión de manzanilla en una taza. Reservar.
 Cortar el pepino en trozos (no hace falta quitarle la cáscara).
 Limpiar las hojas de lechuga y cortarlas en trozos.
 Llevar todos los ingredientes a la licuadora, incluyendo la infusión
de manzanilla.
 Procesar unos minutos hasta homogeneizar.
 Servir y beber al momento.
 Nota:  también se podría preparar esta bebida sin manzanilla. 
Licuado de lechuga y plátano

Ingredientes
 1 plátano pequeño.
 4 flores de manzanilla.
 Opcional: lechuga romana (90 g).
Preparación
 Preparar una infusión de manzanilla con las flores y reservar.
 Lava bien, escurre y corta las hojas de lechuga (si decides
agregárselas). Reserva.
 Cuela la infusión y viértela en una licuadora junto con el resto de
los ingredientes.
 Procesa durante unos minutos.
 Sirve y consume bien fresco, al menos una hora antes de ir a
dormir.
Licuado de durazno y manzana

Ingredientes
 3 duraznos.
 1 manzana.
 1 manojo pequeño de menta fresca.
Preparación
 Lavar las hojas de menta y preparar una infusión con ellas. Una
vez lista, reservar.
 Aparte, lavar, pelar y picar bien las frutas en trozos pequeños o
rodajas.
 Agregar todos los ingredientes en una licuadora y procesar hasta
homogeneizar.
 Servir y beber por lo menos una hora y media antes de ir a
dormir.

Descubre: 6 bebidas naturales para dormir mejor

Licuado de zanahoria y espinacas para el insomnio

Ingredientes
 1 zanahoria.
 5 hojas de espinacas.
 Agua (cantidad necesaria).
Preparación
 Mezcla todo los ingredientes en una licuadora y bátelos hasta
que todo quede completamente incorporado.
 Servir el jugo sin colar y beberlo en las horas recomendadas.
Nota final

De acuerdo con los expertos de la Sociedad Española del Sueño “el

abordaje terapéutico del insomnio crónico debería ser siempre
multidisciplinar e incluir métodos no farmacológicos, como higiene de
sueño, ejercicio físico y dieta”.
Por esta razón, es recomendable que los pacientes con insomnio sigan
las indicaciones de su médico tratante y, a la par de ello, mantengan
hábitos de vida saludables, como una buena alimentación.

Las bebidas aquí mencionadas pueden ser un complemento para

la dieta, pero por sí solas no son capaces de ayudar a dormir cada
noche. 

Finalmente, es recomendable tener en cuenta que existen muchas

otras bebidas naturales (como la infusión de lavanda) que se pueden
consumir para relajar el cuerpo y tener una mejor disposición para el
descanso. Sin embargo, estas deberán formar parte de todo un ritual
de sueño saludable o no surtirán efecto alguno.