En el camino para encontrar el éxito en el gimnasio, es decir, los resultados adecuados para ti,

no debes dejar de considerar tu tipo de cuerpo, el cual está determinado por su forma ósea.
Existen tres clasificaciones principales: mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. De esta última, te
contaremos en este artículo para que conozcas sus características y compruebes si formas
parte del segmento que popularmente es conocido como cuerpos flacos.

¿CÓMO ES UN CUERPO ECTOMORFO?

Se trata de una complexión naturalmente flaca, con músculos delgados, extremidades largas y
los hombros son estrechos. De forma general, tienen poca grasa corporal y por mucho que
coma, nunca tendrá sobrepeso gracias a un rápido metabolismo y una gran facilidad para
quemar calorías. 
Aunque en muchas ocasiones se piense que un cuerpo ectomorfo es el más adecuado para
lograr una figura atlética con grandes músculos, en la realidad requiere de tanto esfuerzo
como los demás tipos de complexión. Aquí la dificultad se centra en aumentar el peso y la
masa muscular, por lo que es necesario que su programa de entrenamiento tenga algunas
especificaciones que a continuación te detallamos. Por supuesto, no debemos dejar de
considerar un plan alimenticio especial.

ENTRENAMIENTO PARA UN CUERPO

ECTOMORFO
Cargas pesadas 
Lo ideal para un cuerpo ectomorfo es realizar entrenamientos de fuerza y potencia de todo el
cuerpo  aunque se puede enfocar en alguna zona específica. Si bien lo ideal es trabajar con
grandes pesos, para llegar a tener un estímulo efectivo es necesario primero dominar la
técnica. 
En este sentido, al empezar tu vida en el gimnasio lo ideal es probar ejercicios con pesos
ligeros; en el caso de la barra, puede ser sola, sin discos. Toma en cuenta que eres
principiante y como tal, debes progresar en tu trabajo de forma paulatina. No te sientas
intimidado por tener que quitarle peso cuando ocupes una máquina o un accesorio.  
Cuando logres soportar grandes pesos, lo ideal es que tus series sean de pocas repeticiones
(5-10) y con descansos largos (2-3 minutos). 

Tipos de ejercicios
Para un inicio exitoso y efectivo, se requiere incluir al menos un ejercicio de cada uno de los
principales grupos musculares (pecho, espalda, hombros, piernas y abdomen). La idea es que
procures construir tanto músculo como sea posible. 
En cuanto al tipo de ejercicios, es importante que se elijan los movimientos compuestos, es
decir, que involucren la participación de múltiples articulaciones. La meta es que perfecciones
tu coordinación y que además alcances mayor fuerza al permitir que otros músculos
secundarios trabajen al mismo tiempo. 
Algunas opciones de ejercicios para desarrollar un cuerpo ectomorfo pueden ser: press de
banca, remo inclinado, sentadillas, peso muerto, press de hombro, curl con barra y extensión
de tríceps. La mayoría de estos movimientos te ofrecen la oportunidad de progresar en tus
entrenamientos al agregar mayor carga.

Entrenamiento cardiovascular
En cuestión de entrenamiento, lo recomendable es que sea limitado, con intensidad moderada
y un objetivo recreativo o de complemento. Procura que sea al final de tus rutinas para que no
le reste energía a tu programa de fuerza. 

COMPLEMENTA TU ENTRENAMIENTO
CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN
Como en todos los tipos de complexiones, para el cuerpo ectomorfo la alimentación juega un
papel muy importante en el camino a encontrar un trabajo eficiente. Consulta con un
especialista para que juntos encuentren el mejor plan de nutrición. Recuerda que en la app de
Smart Fit Nutri obtendrás la asesoría que necesitas para cada tipo de objetivo en el gimnasio.
Descárgala y comienza a disfrutar de la guía y los consejos más adecuados para ti.
“Para quemar grasa, debes hacer cardio”, “levantar pesas te vuelve más corpulento”,
“mientras más sudes, mejores resultados obtendrás”. Estas son algunas de las más típicas
frases de gimnasio que sin duda te encontrarás al iniciar en el mundo del fitness. Saber qué
tan ciertas son estas expresiones te permitirá hallar la mejor forma de alcanzar tus objetivos.
Para que tu llegada a Smart Fit sea todo un éxito, aquí te contamos lo que debes saber sobre
algunas frases de gimnasio que seguro has escuchado.

5 FRASES DE GIMNASIO 
A mayor sudor, más calorías quemadas en el gimnasio
La sudoración que aparece cuando realizas una actividad física es sólo el mecanismo del
organismo para nivelar la temperatura. Se trata de agua y minerales que tu cuerpo expulsa,
pero que recupera de inmediato al hidratarse y comer. Acabar empapado no está
garantizando que tus resultados sean los mejores.
Enfócate en lograr un déficit calórico, es decir, quemar con el ejercicio más calorías que las
que consumiste durante todo el día.

Si no duele no funciona
El dolor es una ligera inflamación ocasionada por el entrenamiento que genera microlesiones
en las fibras musculares y no tiene que ver con la intensidad, la regularidad o el tipo de
ejercicios. Tampoco está relacionado con la calidad del entrenamiento. A veces sólo alterando
el orden de los ejercicios de tu rutina se genera ese dolor. Lo ideal es prevenir esa congestión
muscular conocida como agujetas.

No bebas agua durante el entrenamiento para evitar molestias

Esta frase de gimnasio se refiere a que, en ocasiones, se recomienda no ingerir líquidos en
una rutina para no enfrentarse al flato, mejor conocido como dolor de caballo. 
Cualquier actividad física trae consigo una pérdida de líquidos que debe ser compensada, ya
que, de lo contrario, se provocan ciertas descompensaciones. Puedes hacerlo en el momento
más adecuado para tu cuerpo. Antes, durante o después, la idea es que no dejes
de hidratarte. La cantidad debe ser la suficiente para no sentir sed, ya que ese sería un signo
de deshidratación.

Los ejercicios de pesas ensanchan el cuerpo de la mujer

Se suele tener la idea de que el entrenamiento de fuerza no es el adecuado para las mujeres.
Y aunque en algunos casos esa sea la meta, de forma específica en quienes buscan entrar al
mundo del culturismo o el levantamiento de potencia (powerlifting), en un panorama general, y
sobre todo en principiantes, esa frase de gimnasio es sólo un mito.
Todo se debe a los niveles de testosterona, la hormona responsable de entre otras cosas, del
aumento de masa muscular. En promedio, se habla de que los hombres llegan a tener 10
veces más testosterona que las mujeres. 

Si buscas quemar grasa, no hagas entrenamiento de fuerza

Para quemar grasa es necesario que actives tu metabolismo a través de la masa muscular. El
músculo es un tejido muy caro de mantener, por lo que, al aumentar su volumen, tendrás un
organismo más activo y un gasto calórico en reposo mucho mayor. De esta forma, la
posibilidad de mantener una figura atlética y bien proporcionada es alta, pero es importante
que logres un equilibrio de ingestión de calorías, procurando siempre un mayor gasto.
Los entrenamientos en intervalos que puedes realizar en Smart Fit como Smart Cross, Smart
Shape, Método Tabata o GAP, son geniales si lo que quieres es quemar calorías, ya que
además puedes trabajar la fuerza al incluir peso externo con pesas.

ENTRENAR EN SMART FIT ES MUY

BUENA IDEA
Esta es una de las más clásicas y verdaderas frases de gimnasio a la que sí debes de hacerle
caso, así que prepárate con nuestra guía para empezar a ir al gym porque te esperamos en
Smart Fit para que comiences a disfrutar del fitness de alta calidad y lleves tu entrenamiento al
siguiente nivel.