Conocer los beneficios que

ofrecen los distintos tipos

de máquinas y accesorios
del gimnasio es importante
en el camino a encontrar el
mejor estímulo para que
tus músculos crezcan y
alcances tus objetivos.
Esta vez, queremos
platicarte sobre las
características de los
ejercicios con barra. La
idea es que los conozcas,
los pruebes y decidas si es
lo que tu rutina necesita
para llevarla al siguiente
nivel.
CONOCIENDO LA BARRA
DE ENTRENAMIENTO
La barra es uno de los
accesorios que, en un
inicio, pueden presentarse
un poco intimidantes por
sus dimensiones y peso,
que, dependiendo de su
tipo, están en un promedio
de 10 a 20 kilos. Mantener
el equilibrio de dos cargas
laterales sobre tus manos
u hombros aparenta tener
un alto grado de dificultad
que en la realidad no es
así.
Entrar al mundo de los
ejercicios con barra es un
paso obvio en tu progreso
en el gimnasio, no hay
forma de lograr desarrollar
más fuerza y potencia sin
el uso de esta herramienta.
Aquí te damos algunas
razones para que pruebes
su efectividad.
¿QUÉ OFRECEN LOS
EJERCICIOS CON BARRA?
Más opciones
La barra ofrece una gran
variedad de alternativas
para progresar su uso. Es
posible modificar tanto su
agarre, su peso y la
posición en donde es
colocada para agregar
intensidades. Algunos
ejercicios con barra que
ejemplifican esta
diversidad son el peso
muerto, el cual se puede
realizar utilizando
diferentes tipos de
agarre (pronación y mixto). 
Por otra parte, la sentadilla
frontal es una muestra de
que la posición también
juega un papel en la
dificultad del movimiento.
Al recargar la barra al
frente sobre los hombros,
este ejercicio eleva su nivel
de complejidad.
Trabajo uniforme
Los ejercicios con barra se
destacan por trabajar con
un peso uniforme, lo que
ofrece la posibilidad de un
desarrollo parejo de los
músculos de cada lado. Al
contrario de lo que ocurre
con las mancuernas, que
permiten enfocar una
mayor intensidad en algún
lado en especial, con las
barras el peso se reparte
por igual.
Cuida tu postura 
En los ejercicios con barra
tú mismo debes de ofrecer
la estabilidad que se
necesita para poder
enfocar el estímulo al
músculo elegido. Para
lograrlo, es necesario
cuidar tu postura
contrayendo la zona del
core, haciendo que los
músculos estabilizadores
cumplan su función. Al
contrario de
algunas máquinas que le
ofrecen un respaldo a tu
cuerpo, aquí se enfrenta
solo ante la barra.
Mayores cargas 
Los ejercicios con barra
tienden a implicar mayores
cargas que las respectivas
alternativas con
mancuernas. Aunque los
músculos primarios
realizan la misma cantidad
de trabajo en las dos
opciones, el levantar más
peso con la barra impone
una mayor carga sobre los
músculos de soporte y los
huesos.
ÉNTRALE A LOS
EJERCICIOS CON BARRA
Para aprovechar todas las
ventajas de los ejercicios
con barra, lo ideal es que
primero domines la técnica
de este accesorio. La barra
está pensada para que
trabajes la fuerza y la
potencia, de manera que
obtengas resultados
evidentes en poco tiempo.
Una vez que aprendas a
utilizarla al empezar en el
gimnasio y a sacarle el
máximo partido, no podrás
prescindir de ella.
No olvides la gran
importancia de pedir ayuda
a nuestros profesores, ya
que ellos te pueden guiar
mucho mejor con la
preparación y la técnica
con la barra y todos los
aparatos del gimnasio.