En las rutinas de ejercicio de

cardio, contar con diversas

opciones es esencial para alcanzar
buenos resultados y disfrutar de
los grandes beneficios de una
actividad física. Además
del mountain climber y el salto de
cuerda que ya te recomendamos,
ahora te presentamos otra
atractiva opción para
complementar tu entrenamiento.
Se trata de los jumping jacks, una
forma divertida de quemar calorías
y mejorar tu resistencia
cardiovascular.
¿QUÉ SON LOS JUMPING
JACKS?
Este ejercicio es una de las
mejores formas de activar tu
cuerpo y prepararlo para la
intensidad de una sesión para
bajar de peso o quemar grasas y
alcanzar una mejor definición
muscular. Su ejecución es muy
sencilla, efectiva y, hasta cierto,
punto lúdica, por eso es muy
recurrente en los entrenamientos
infantiles. En algunos lugares se le
conoce como saltos de payaso.
Los jumping jacks son un ejercicio
que involucra una buena
coordinación. Mientras las piernas
quedan separadas en el piso, tus
manos se encuentran en el aire,
justo por encima de tu cabeza. 
TEORÍAS ACERCA DE SU
ORIGEN
Existen diversas historias sobre el
surgimiento de los jumping jacks.
Una de ellas se traslada a los
entrenamientos militares durante la
Primera Guerra Mundial, en
específico a un general de los
Estados Unidos llamado John J.
‘Black Jack’. 
Otra versión apunta a un juguete
de madera con el nombre de
Jumping Jack. La marioneta podía
levantar los brazos y abrir las
piernas a través de unas pequeñas
cuerdas. 
¿CÓMO SE HACEN LOS
JUMPING JACKS?
El movimiento inicia con el cuerpo
recto. Piernas juntas y brazos a los
costados. Al tiempo que te
impulsas para dar un salto, tienes
que abrir las piernas y elevar los
brazos al cielo formando un
círculo, hasta que las palmas
choquen arriba de tu cabeza. El
siguiente paso es dar otro salto
para cerrar el compás y regresar a
la posición inicial. 
Los jumping jacks pueden formar
parte de tu entrenamiento en
diferentes opciones. En el
calentamiento o al final de tu rutina
de cardio, abriendo y cerrando
durante 60 segundos.
Entre las recomendaciones para
una buena ejecución es que
mantengas el torso recto, la
cabeza erguida y toda la fuerza e
impulso en piernas y abdomen. De
igual forma, al momento de caer al
piso después del salto, lo ideal es
que realices una pequeña flexión
de rodillas para amortiguar el
impacto. 
¿PARA QUÉ SIRVEN LOS
JUMPING JACKS?
Por su nivel de intensidad, los
jumping jacks son ideales para
hacer cardio, quemar calorías,
mejorar la oxigenación en la
sangre. Su ejecución te ayuda a
inyectar al cuerpo mucha energía y
animarlo a dar todo en el
entrenamiento. Es, además, una
buena manera de hacer una pausa
activa mientras realizas una rutina
de fuerza.
Pero, además, por su movimiento,
los jumping jacks se presentan
como una forma de desarrollar y
tonificar los músculos de todo el
cuerpo. Su trabajo se centra en las
piernas, pero también ejercita los
glúteos y aductores, así como los
abdominales y la espalda, de modo
que los fortalecen y favorecen la
estabilidad a la hora de realizar
otros ejercicios como los
desplantes o los burpees.
Ya los sabes, incorporar los
jumping jacks a tus rutinas de
ejercicios de cardio es una buena
decisión. No olvides consultarlo
con tu entrenador para que juntos
encuentren la mejor manera de
agregarlo.