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8 octubre, 2015
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Tener una dieta sana y equilibrada es importante, y aunque comamos sano, tenemos
que variar nuestra alimentación para no cansarnos de comer siempre lo mismo.
Podemos encontrar múltiples alimentos para variar nuestra dieta.
Además, variar los alimentos nos proporcionará los nutrientes, vitaminas, minerales y
agua que nuestro organismo necesita, porque entre ellos se van a complementar.
Podemos encontrar 5 grupos de alimentos que tenemos que consumir, y os voy a dar
algunas opciones de alimentos de cada grupo, para que tengáis ideas y no comáis
siempre lo mismo.
– Frutas y verduras
Bayas
Arándano
Frambuesa
Fresa
Grosella espinosa
Zarzamora
Grosella negra
Grosella roja
Cítricos
Limón
Mandarina
Naranja
Pomelo
Exóticas
Aguacate
Carambola
Chirimoya
Coco
Dátil
Fruta de la pasión
Kiwi
Litchi
Mango
Papaya
Pitahaya
Kiwano
Piña
Plátano
o Cucurbitáceas
Melón
Sandía
Dulces
Albaricoque
Cereza
Ciruela
Higo
Caqui
Manzana
Melocotón
Nectarina
Níspero
Pera
Uva
o Frutos secos
Almendra
Avellana
Cacahuete
Castaña
Nuez
Pistacho
Pipa
o Verduras
Acelga
Ajo
Alcachofa
Apio
Berenjena
Repollo
Borraja
Brécol
Calabacín
Calabaza
Cardo
Cebolla
Col
Coliflor
Endibia
Escarola
Espárrago
Espinacas
Hinojo
Judías verdes
Lechuga
Nabo
Pepino
Pimiento
Puerro
Rábano
Remolacha
Tomate
Zanahoria
– Proteínas
Carne Roja
Vaca
Buey
Toro
Caballo
Vacuno
Liebre
Perdiz
Pichón
Faisán
Codorniz
Carne blanca
Pollo
Pavo
Conejo
Pescado Blanco
Merluza
Bacalao
Lubina
Gallo
Besugo
Dorada
Rape
Rodaballo
• Pescado Azul
Anguila
Angula
Arenques
Atún
Bonito
Anchoa
Caballa
Salmón
Sardina
Chicharro
• Huevos
Gallina
Codorniz
Pato
Oca
Avestruz
• Proteína vegetal
Tofu
Seitán
Tempeh
Soja texturizada
– Lácteos
o Tipos de leche animal
Leche de vaca
Leche de oveja
Leche de cabra
o Tipos de leche vegetal
Leche de soja
Leche de arroz
Leche de almendras
Leche de avellanas
Leche de semillas de calabaza
Leche de avena
Leche de nueces
Leche de espelta
Leche de sésamo
Leche de quinoa