 Vitaminas y minerales: 

las vitaminas y
minerales son importantes para mantener su cuerpo sano y en buen funcionamiento.

Otro elemento importante en su dieta es la fibra. La fibra no está clasificada como un

nutriente, pero es fundamental para mantener su sistema digestivo saludable, y ciertos tipos de
fibra pueden ayudar a controlar sus niveles de colesterol en sangre.

Una dieta balanceada:

Necesita comer alimentos variados para obtener todos los nutrientes y fibras que su cuerpo
necesita. Los cinco grupos principales de alimentos son: 

 alimentos con almidón, incluidos el pan, las

pastas, el arroz y las papas 

 frutas y verduras 

 leche y otros productos lácteos 

 carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes no

lácteas de proteínas 

 alimentos con alto contenido de grasa o azúcar 

Comer la variedad adecuada de alimentos de estos grupos le proveerá a su cuerpo todo lo que
necesita para mantenerse saludable, la proporción de cuántos alimentos debe comer de cada
uno de los diferentes grupos para disfrutar de una dieta equilibrada y saludable. Esto incluye
todo lo que usted come durante el día, incluidas las meriendas y las bebidas. No tiene que
dejar de comer los alimentos menos saludables que le gusten, sólo debe ajustar la cantidad que
coma en proporción a la cantidad de alimentos saludables en su dieta. 

¿Qué características debe tener una alimentación saludable?

  Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el
organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
 Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una
porción entre sí. Así los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un
60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y 30%; y las proteínas, entre un
12 y 15%. Además, hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
 Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para
mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un
crecimiento y desarrollo proporcional.
 Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo a la talla, a la actividad física que se
realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
 Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los
grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes, pescados
etc.) no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad,
habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

Los alimentos se agrupan en función de su composición mayoritaria en nutrientes, reflejada

en las tablas de composición de los alimentos, que son muy utilizadas para planificar la
dieta. Otra forma de clasificarlos se basa en la utilización o rentabilidad que el organismo
obtiene de cada uno de los nutrientes contenido en un alimento determinado.
Ciertos nutrientes, como el hierro y el calcio, por ejemplo, se encuentran muy repartidos en
alimentos como legumbres y verduras; sin embargo el organismo no los aprovecha tan
óptimamente como cuando proceden de la carne y derivados y de la leche, respectivamente.

Básicamente, los alimentos se agrupan en los siguientes grupos: energéticos, que incluyen
los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas), que intervienen como
constructores; y reguladores (vitaminas y minerales).