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  • Método Alemán

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    steven rodriguez vargas
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    Este documento describe una rutina de ejercicios que incluye press de pecho y sentadillas con una maleta de 7 kg. El objetivo es mejorar la fuerza muscular en el tren superior e inferior del cuerpo. La rutina dura aproximadamente una hora y consiste en 10 series de 10 repeticiones de cada ejercicio con descansos de un minuto entre series.

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    Este documento describe una rutina de ejercicios que incluye press de pecho y sentadillas con una maleta de 7 kg. El objetivo es mejorar la fuerza muscular en el tren superior e inferior del cuerpo. La rutina dura aproximadamente una hora y consiste en 10 series de 10 repeticiones de cada ejercicio con descansos de un minuto entre series.

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    FICHA TÉCNICA EXPLICATIVA DEL VIDEO

    Nombre
    Jonathan Steven Rodríguez Vargas

    Materiales
    Maleta con libros (aprox 7 Kg)

    MÉTODO Método alemán


    Ejercicio Peso (Kilos) Series Repeticione % RM
    s
    Press de pecho con maleta 7 10 10 n/a
    Sentadilla con maleta 7 10 10 n/a

    DESCRIPCIÓN GENERAL DE LA SESIÓN

    En este espacio deberá explicar de forma general la rutina presentada, lo cual


    incluye:
     Objetivo: Ejercicio dedicado a mejorar la fuerza en grupos específicos de
    músculos de dos ejercicios, uno del tren superior y uno del tren inferior del
    cuerpo.
     Duración: Calentamiento 10’, parte central 40’ y vuelta a la calma 7’
    Volumen total e intensidad:
    Volumen: 200 repeticiones Intensidad: Escala de percepción: 8

    Generalidades: Descansos entre series de 1 minuto para no bajar el ritmo cardiaco,


    pero si tener un descanso eficaz.

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