BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al

menos, 35 patologías crónicas y,
además, constituye un elemento
esencial para mantener la calidad de
vida de las personas a lo largo de los
años. Por eso, la Organización
Mundial de la Salud (OMS) estableció
el 6 de abril como Día Mundial de la
Actividad Física y potenció la iniciativa
“Move for Health” que se celebra en el
mes de mayo.

Esta tendencia, que aumenta con la

edad, nos lleva a hablar en nuestras
consultas y con todos nuestros medios,
sobre beneficios y recomendaciones
sobre actividad física para la salud y hábitos de vida saludables.

La Dra. Isidra Tenza, Médico Especialista en Medicina Preventiva y Salud

Pública de Hospital Clínica Benidorm, ha explicado que ”la sociedad debe
convertir la actividad física en un hábito de vida saludable, considerándolo también
como parte de su tiempo libre de calidad y con cambios en la rutina diaria que
ayuden a reducir el sedentarismo sin resultar una obligación incómoda”.

Porque la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar

su calidad, a través de múltiples beneficios:

 Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.

 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
 Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a
prevenir la Osteoporosis.
 Fortalece los músculos y mejora la forma y capacidad físicas.
 Mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, la ansiedad y
la depresión.
 Ayuda a las personas mayores a mantener su independencia personal.
 Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.
 Contribuye al desarrollo integral de la persona, sobre todo en niños y
jóvenes.
 Y, en niños, mejora la maduración del sistema nervioso motor y
aumenta las destrezas motrices.

En las consultas de Atención Primaria de Hospital Clínica Benidorm se pregunta

a los pacientes acerca de sus hábitos en actividad física, se valora según su
estado de salud (adaptándose a las condiciones físicas de cada persona y a la
patología que padezca) y se recomienda ejercicio físico como parte fundamental
de todo tratamiento y prevención de la salud.

Siguiendo siempre las recomendaciones sobre actividad física para la salud

de la OMS, que resumimos aquí:

Jóvenes (5 a 17 años)

 60 minutos diarios, como mínimo, en actividades físicas de intensidad

moderada a vigorosa.
 Actividad física, en su mayor parte, aeróbica. Y ejercicios para reforzar la
musculatura.

Adultos (18 a 64 años)

 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad

moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica más intensa. O una
combinación equivalente de actividades moderadas y más intensas.
(Actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.)
 Para obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar
hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada
aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa
aeróbica, o una combinación equivalente.
 Dos veces o más por semana, actividades para fortalecer los grandes
grupos musculares.

Personas mayores (+65 años).

 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas,

o bien algún tipo de actividad física más intensa aeróbica durante 75
minutos (en sesiones de 10 minutos mínimo) o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas.
 Para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades pueden dedicar hasta 300 minutos semanales a la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o 150 minutos semanales de actividad
física aeróbica más intensa, o una combinación.
 Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos
o más días a la semana.
 Si el estado de salud no lo permite, mantenerse físicamente activo en la
medida de lo posible.

Ante todo, se debe evitar y combatir el comportamiento sedentario que es, en

sí mismo, un factor de riesgo cardiovascular.
 QUE SON ACCIONES TÉCNICAS NIVEL 1 EN EL
BALONCESTO
Las principales acciones que realiza un jugador de baloncesto son pasar, botar y
lanzar a canasta. A la posición en la que un jugador tiene la posibilidad de realizar
cualquiera de las tres, se le llama posición de triple amenaza.

EL BOTE
Posición básica: botar el balón delante del cuerpo, con la yema de los dedos, sin
mirarlo y sin golpearlo, si
no acompañándolo en su movimiento. Las
piernas tienen que estar bien flexionadas y
una ligeramente delante de la otra. Mirada alta
y al frente, observando a los rivales y los
compañeros. La otra mano la despegamos
ligeramente del tronco para equilibrarnos y
proteger la pelota, del contrario.

EL PASE
  El pase es la técnica que utilizan los jugadores de baloncesto para mover la
pelota por el terreno de juego sin
necesidad de botarla. Hay
infinidad de pases en este
deporte, pases con dos manos,
pases con una solo, pases de
pecho, pases por detrás de la
espalda, etcétera. Pero por regla
general, un buen pase es aquel
que llega a la altura del pecho del
jugador que recibe o al espacio
libre de marcaje. Además hay que darlo con la suficiente fuerza como para que
llegue al jugador sin obstáculo ninguno y que el jugador que recibe pueda tenerla
con seguridad.

 Pase de pecho: con la pelota a la altura del pecho y la cabeza fija allí
donde el pase tiene que llegar y con los dos brazos algo arqueados,
empujar la pelota hacía el objetivo, y con la posición ofensiva básica. Para
aumentar la fuerza podemos desplazar un pie hacía delante.
 Pase picado, con dos manos: El pase picado con dos manos, es el mismo
pase que el de pecho solo que esta vez la pelota da un bote previo antes de
llegar al objetivo. El bote para que llegue con seguridad a nuestro
compañero, tiene que darse a un metro aproximadamente, ya que de esta
forma garantizamos que llega con fuerza y nuestro compañero puede
jugarlo de una manera mas rápida y eficaz.
  Pase por encima de la cabeza: es el típico saque de banda que se hace
en fútbol. Solo que este se realiza durante el tiempo de juego normal, para
conseguir un pase más fuerte y rápido, aunque con algo menos de
precisión.
 Pase de béisbol: con el balón cogido con dos manos, situarlo a la altura
del hombro, colocando la mano de este costado, por detrás del balón, y la
contraria por delante, lanzando el balón con el brazo estirado hacia arriba y
acabando con un golpe de muñeca hacia abajo.

  Conviene saber que hay una técnica ligada al pase que se llama asistencia. Se
produce cuando el jugador que recibe el pase, es capaz de convertir el
lanzamiento en puntos, sin volver a botar o hacer otro pase; la asistencia se le da
al jugador que da el último pase antes de meter la pelota en la canasta.

EL TIRO
  Es la acción mediante la cual un jugador lanza la pelota con la intención de
conseguir canasta. Hay diversas formas de
lanzar a canasta. Destacan las siguientes:

 La entrada a canasta: Se realiza

una penetración cogiendo con dos
manos, al mismo tiempo que se
avanza con dos pasos. Se sube el
balón con dos manos, pero una vez
arriba, se lleva la pelota con la
mano de tiro, la derecha si
penetramos por la parte derecha y
la izquierda si lo hacemos por la izquierda; se separa la mano que no
impulsa el balón para protegerlo y se impulsa sobre una pierna. Si tiro con
derecha los dos pasos son derecha e izquierda y al revés si fuera por la
izquierda.
 Lanzamiento con una mano: se coge el balón con la dos manos, se
desplaza el balón hacia la mano que lanzara el balón al mismo tiempo que
se estiran las piernas, el cuerpo y el brazo de acompañando el balón hacia
la canasta. Se finaliza flexionando la muñeca y controlando el balón con los
dedos.
 Lanzamiento en suspensión: es un tiro parecido al anterior, pero esta vez
se realiza el salto con dos piernas, ya que se lanza de lejos o en oposición
a un contrario.
 Lanzamiento de gancho: se efectúa este tiro cuando nos desplazamos
lateralmente a la canasta. Al avanzar, saltar con la pierna interior al mismo
tiempo que se eleva el balón, cogiéndolo con dos manos, hacia el hombro
exterior elevando el tobillo de este costado y lanzando la pelota con la
mano exterior por encima de la cabeza, arqueando el tronco para dar un
mayor impulso al balón. Proteger la pelota con la mano libre. el movimiento
de la pelota se controla con los dedos y la muñeca.
EL BLOQUEO
Posición Básica
  Cuerpo flexionado, con las piernas
ligeramente abiertas para abrir la superficie
del bloqueo, brazos cruzados al pecho, lo
importante es que los brazos y los codos
queden pegados al cuerpo, porque si hay
contacto se considerará y se sancionará
falta.

¿QUE ES?
  Es una situación de ataque en la que un
jugador adquiere una posición sólida en un punto determinante de la pista,
próximo a un compañero, para que este lleve a su defensor contra el
bloqueo, liberándose de su marcaje para poder recibir un balón en ventaja. Si el
bloqueo se realiza sobre el defensor del jugador que tiene balón se llama bloqueo
directo, si por el contrario se realiza sobre el defensor de un jugador que no tiene
balón, se llama bloqueo indirecto. Hay que destacar un bloqueo especial que se
conoce como bloqueo ciego: el bloqueo se realiza por la espalda del jugador, sin
que el pueda verlo, siendo de gran efectividad. Se puede realizar a un jugador con
balón o sin balón.

QUE ES UNA ESTRUCTURA DE UNA PRESENTACIÓN

MULTIMEDIA
ORIENTACIONES PARA SU ELABORACIÓN. Para elaborar transparencias
informatizadas hay que utilizar un
programa de presentaciones
informáticas, por ejemplo Corel o
Power Point..

Estos programas facilitan la

edición de unos documentos
especiales que pueden incluir
textos, esquemas, gráficos,
fotografías, sonidos, animaciones
y fragmentos de vídeo. Los textos
pueden editarse directamente con
el programa de presentaciones y
los elementos audiovisuales
pueden obtenerse directamente
escaneando fotografías, grabando sonidos con el micrófono del ordenador o
simplemente copiándolos desde un CD-ROM o disquete.
No obstante, para el diseño y elaboración de estos materiales conviene tener en
cuenta unos aspectos similares a los considerados en el caso de los demás
materiales didácticos de imagen fija:

 Cada diapositiva informatizada debe presentar una sola idea, en unas 6

líneas de unas 6 palabras cada una. Las frases deben ser simples,
concisas y expresivas.
 El mensaje debe tener una intencionalidad clara y estar bien estructurado.
 Los excesos de información resultan fatigosos. Con las diapositivas
informatizadas se subrayarán los aspectos más importantes de la
exposición.
 Las letras deben ser claras, grandes y bien legibles. Hay que asegurarse
de que los alumnos situados en la última fila de la sala también podrán
leer los textos.
 Para las letras conviene utilizar pocos colores, que combinen estéticamente
y que destaquen las principales ideas.
 Con la inclusión de elementos audiovisuales (fotografías, sonido, vídeo…)
en la diapositiva informatizada se conseguirá llamar más la atención de los
estudiantes, pero evitando sobrecargar la presentación con elementos
superfluos que les distraigan.
 Las imágenes deben ser claras y sencillas, evitando polisemias que puedan
introducir confusión.
 Hay que cuidar la unidad de formato, color y estilo.
 Mediante técnicas de visualización progresiva, superposición y ocultamiento
es posible elaborar diapositivas informatizadas cuya información se vaya
presentando de manera progresiva cada vez que se toque una tecla. De
esta manera se podrá ir presentando la información poco a poco a los
estudiantes.
 Procurar combinar afirmaciones con evidencias (pruebas de lo que se
afirma) y ver de incluir momentos en los que se haga participar a los
oyentes.

PROCESO PARA LA ELABORACIÓN DE PRESENTACIONES MULTIMEDIA

- Seleccionar el tema
- Fijar los objetivos: tipo de presentación (material de autoaprendizaje, material de
apoyo a explicaciones colectivas, presentación de un trabajo...), objetivos
específicos...
- Determinar los destinatarios
- Desarrollar los contenidos textuales y determinar los multimedia necesarios.
- Diseñar las plantillas de pantalla
- Seleccionar los materiales multimedia
- Colocar textos y elementos multimedia
- Establecer posibles animaciones
- Establecer los vínculos: botones de acción, hiperenlaces... (sistema de
navegación). Elaboración de índices.
- Determinar las transiciones
- Realizar comprobaciones sobre su funcionamiento

ORIENTACIONES Y SUGERENCIAS PARA SU USO DIDÁCTICO.

 Antes de empezar la sesión debe estar todo preparado: el ordenador y el

programa a punto, el cañón proyector bien enfocado y el sistema de
sonido con los altavoces del ordenador multimedia o con los altavoces
externos
 Los alumnos se deben situar de forma que todos vean con claridad el
mensaje proyectado.
 Conviene seleccionar las diapositivas informatizadas más significativas para
evitar el cansancio del auditorio.
 Como la pantalla atrae mucho la atención, conviene apagar el proyector al
dar explicaciones complementarias.
 Conviene estimular la participación activa los debates en el auditorio.
 Resulta muy formativo que los alumnos preparen diapositivas
informatizadas para complementar sus exposiciones orales.
 Se pueden utilizar como medio de evaluación pidiendo a los alumnos su
interpretación o utilizándolas para iniciar un debate.
 La técnica Pecha Kucha. Para evitar presentaciones demasiado largas y
diapositivas con un exceso de informacion, esta técnica consiste en
presentar 20 diapositivas den unos 20 segundos cada una (máximo en 7
minutos)

CALENTAMIENTO GLOBAL
Calentamiento global y cambio climático se refieren al aumento observado en
más de un siglo de la temperatura del sistema climático de la Tierra y sus efectos.

¿Qué es el calentamiento global?

Definición del calentamiento global

El calentamiento global consiste en el aumento de la temperatura de la tierra ,
mismo que se refleja en los océanos y la atmósfera principalmente causado por la
emisión de gases de efecto invernadero expedidos por la actividad humana.

El calentamiento global ha existido desde siempre, sin embargo, debido a las

actividades y emisiones masivas del hombre este fenómeno se ha incrementado,
especialmente la quema de combustibles fósiles y los cambios en el uso del suelo,
tales como la deforestación, así como varias otras fuentes secundarias.

Causas del calentamiento global

El calentamiento global es causado por dos tipos de causas: naturales y

artificiales.

Causas naturales y causas artificiales

del calentamiento global.

Causas naturales del calentamiento

global

Los naturales a pesar de estar

presentes desde hace miles de años
no son suficientes como para realizar
cambios climáticos.

Causas artificiales del calentamiento global

Las causas artificiales se refieren principalmente a los gases de efectos

invernadero, los cuales son provocados en su mayoría por las emisiones de
dióxido de carbono (CO2) y de metano (CH4), aunque existen muchas otras:

 Quema de combustibles fósiles

 Deforestación
 Aumento del vapor de agua en la atmosfera

Consecuencias del calentamiento global

El calentamiento global es un gran problema a nivel mundial ya que no afecta en

zonas determinadas, las consecuencias principales son:

1. Derretimiento de los glaciares: Esto causará el aumento del nivel del mar
considerablemente provocando inundaciones y dejándonos sin la principal
reserva de agua dulce del planeta.
2. Cambio climático: Es causado por los gases acumulados en la atmosfera
que aumenta la temperatura, afectando los climas de diferentes zonas
geográficas y a la flora y fauna que ahí se encuentren.
 3. Cambio en el ciclo hidrológico: Las repercusiones de este punto van
desde un cambio en el pH del agua provocando lluvia ácida hasta
huracanes y tormentas más intensas debidas al calor.
4. Falta de alimentos: Esto solo afectaría a los países menos desarrollados
que dependen totalmente de las actividades agrícolas, ya que el calor
destruye los cultivos o hace escasear el agua para riego.

¿Cómo combatir el calentamiento global?

Existen diferentes soluciones para reducir o evitar que continúe el aumento de la

temperatura en el planeta, tales como:

 Regular las emisiones de CO2: Procurar evitar el uso de automóviles

utilizando bicicletas u optando por cambiar nuestro auto convencional por
uno electico o hibrido. Controlar las emisiones causadas por la industria en
general ya que las cantidades de estas son exageradas.
 Plantar más árboles: Haciendo esto el exceso de CO2 en el ambiente
empezaría a decrecer y los árboles actuarían como termorreguladores.
 Reducir el uso de electricidad: Evitar dejar luces encendidas y
desconectar aparatos eléctricos cuando no están en uso, intercambiar los
focos comunes por focos LED que tiene un consumo energético mucho
menor.
 Generar menos basura: Al comprar un producto tener en mente si puede
ser reutilizado o reciclado, preferir embaces de vidrio en lugar de uno
plástico ya que los primeros son mucho más fáciles de reciclar o comprar
desechables biodegradables.

Además de las acciones que podemos realizar individualmente, existen

organismos internacionales que nos marcas la pauta para coordinar el combate.
La Organización de las Naciones Unidas (ONU), a través de su programa para el
medio ambiente, marcan la pauta global y coordinan esfuerzos para lograr este fin.
 PARTES DE LA PLANTA
1. La raíz

La raíz crece en el subsuelo y su

función principal es de fijar la
planta al suelo, absorber la savia
bruta para conducirla hasta el tallo
y es la encargada de almacenar
sustancias de reserva.

2. El tallo

Parte central que sostiene a la planta

desde donde crecen las ramas (tallos
secundarios) las hojas, las flores y los
frutos. Además se encarga de
transportar agua y nutrientes desde
las hojas hacia toda la planta.

3. La flor

Es el órgano reproductor de las

plantas, tiene su origen en las
yemas florales. Su función es la de
fabricar semillas y está
compuesta de una parte masculina
llamada estambre y un femenina
denominada pistilo. Es en el ovario
de la flor donde se forman los
frutos tras la fecundación
realizada por el polen.
4. El fruto

Son de diversos tamaños, ello en

relación a las semillas que presentan.
El contenido que es comestible se
conoce como pulpa y se caracteriza por
tener un sabor dulce.

5. Las hojas

Son órganos verdes debido a la

sustancia llamada clorofila, pigmento
que absorbe la energía solar para
convertir el dióxido de carbono en
oxígeno, eliminando con ello el gas
contaminante. posee de forma
laminar y también absorben y
transportan agua y gases por toda la
planta.

6. Inflorescencia

En botánica, la inflorescencia es la disposición de las flores sobre las ramas o la

extremidad del tallo; su límite está determinado por una hoja normal. ... Los
órganos constitutivos de las inflorescencias plurifloras son las flores provistas o no
del pedicelo, el eje o receptáculo común, el pedúnculo y las brácteas.
 MECANISMO DE REGULACIÓN EN LAS CÉLULAS
Si una célula ha de dividirse o no, y cuántas veces, es algo que debe estar
regulado en los organismos pluricelulares. Este
control se aplica para alcanzar un tamaño corporal
adecuado durante el desarrollo, qué es típico de la
especie. Hay que pensar que las células de una
ballena y de una sardina son muy similares en
tamaño, pero la ballena tiene más células.
También es importante para las diferentes partes
del cuerpo. Por ejemplo, las células de un brazo
deben dividirse un número de veces semejante a
las células del otro brazo, puesto que de otra
manera tendríamos brazos de diferente tamaño.
Además, es importante en aquellos tejidos que
necesiten renovación celular donde mueren muchas células diariamente de forma
natural como las de la epidermis o la de las sangre.

Cuando una célula está dividiéndose, en cada ciclo de división, pasa por cuatro
etapas llamadas: G1, S, G2 y M (Figura 1). G es por "gap" o intervalo, S por
síntesis y M por mitosis. Durante las fases G1 y G2 la célula crece y se prepara
para tener todo listo para la siguiente fase. Algunas células abandonan el ciclo
celular en G1 para diferenciarse, permecer inactivas, envejecer or morir. Algunas
de estas células pueden retornar a G1 y continuar otra vez con el ciclo celular. En
la fase S se produce la replicación del ADN. En la fase M ocurre la mitosis, la
separación de los cromosomas duplicados entre las células hijas, y la división del
citoplasma por un proceso denominado citocinesis.

Puntos de control

En puntos estratégicos del ciclo celular hay momentos en que se establecen

controles moleculares ("checkpoints"). Los controles moleculares son conjuntos de
moléculas que permiten o no seguir con el ciclo celular. Su misión es asegurarse
de que está listo todo lo necesario para avanzar en el ciclo celular y que la
siguiente fase se producirá con éxito. Si no es así, estos controles bloquearán el
avance del ciclo celular.

Pasar un punto de control supone la activación de ciertas moléculas o la expresión

de nuevos genes que codifican para proteínas que son necesarias en las
siguientes fases. También es importante la inactivación o eliminación de otras
proteínas, una gran parte de la cual se produce por degradación mediante la
acción de las ubiquitinas (ver más abajo). Hay cerca de 100 genes que se
expresan cíclicamente durante el ciclo celular y que tienen un papel en los puntos
de control. Entre los más importantes de éstos están los que codifican para
proteínas denominadas ciclinas.
Localización

a) Al final de la fase G1, y antes de entrar en la fase S, hay un control muy

restrictivo, tanto que se denomina punto de restricción
("restriction point"). Si la célula pasa este control el
ciclo celular avanzará, independientemente de las
señales externas, pero pasarlo necesita muchas
tareas resueltas previamente y la ayuda de estímulos
externos. Este punto es tan importante porque en la
fase S se replicará el ADN, y tiene que hacerse con
todas las garantías.

b) En la fase S hay un punto de control que vigila que

la replicación del ADN se produzca correctamente:
que sea completa y que se produzca sin fallos.

c) Al final de la fase G2 hay otro punto de control que determina la entrada en la

fase M. Se asegura de que la célula ha crecido los suficiente y está todo dispuesto
para empezar el reparto de los cromosomas y del citoplasma entre las células
hijas.

d) En la transición entre metafase y anafase, durante la mitosis, hay otro punto de

restricción que se asegura que la segregación de las cromátidas de los
cromosomas entre las dos células hijas será la correcta.

QUE ES EL INTERNET
Internet se podría definir como una red global de redes de ordenadores cuya
finalidad es permitir el intercambio libre
de información entre todos sus usuarios.
Pero sería un error considerar Internet
únicamente como una red de
computadoras. Podemos considerar las
computadoras simplemente como el
medio que transporta la información. En
este caso Internet sería una gran fuente
de información práctica y divertida. Con
Internet podemos enviar mensajes,
programas ejecutables, ficheros de
texto, consultar catálogos de bibliotecas, pedir libros, hacer compras, ... Hay que
tener en cuenta que todos los recursos que se pueden encontrar en Internet
existen porque alguna persona de forma voluntaria ha dedicado su tiempo en
generarlos.

Internet se basa básicamente en cuatro servicios:

  el servicio de correo electrónico (e-mail) que transmite y recibe mensajes:
nos podemos poner en contacto con cualquier otro usuario mediante el
intercambio de mensajes. Utilizando listas de correo una misma información
es enviada a varios destinos al mismo tiempo.
 servicio de noticias (news): te suscribes a un grupo de noticias y recibiras
información sobre ese tema. Las noticias son almacenadas en un servidor
de noticias al que acceden los usuarios interesados.
 acceso remoto (telnet): potencialmente puedes conectarte como terminal y
establecer una sesión de trabajo en cualquier ordenador (ordenador
remoto) de la red si dispones de los permisos de acceso necesarios para
acceder a él.
 transferencia de ficheros (ftp , File Transfer Protocol o Protocolo de
Transferencia de Archivos) que permite transferir archivos de una
computadora a otra.

Además como usuario puedes generar noticias e información. Internet dispone de

herramientas que facilitan el trabajo: Whois, Archie, Wais, Gopher, WWW ...

Los clientes de la red pueden ser: usuarios y ordenadores. Los usuarios disponen
de un identificador de usuario. Cada ordenador puede darle acceso a la red a uno
o varios usuarios, por lo que el identicativo completo de un usuario dentro de
Internet se compone del identificador de usuario, seguido de y del identificador del
ordenador.

Dentro de Internet es muy importante el tema de la seguridad que debe ser

controlado por cada uno de los usuarios. Hay que tener en cuenta que un
ordenador puede ser utilizado para a través de él introducirse en otros
ordenadores. El mantener la seguridad de nuestra máquina disponemos de las
claves de acceso. Elije una clave que pueda recordar pero que no sea obvia. Para
que las claves de acceso sean una buena protección, sólo hay que tener en
cuenta las siguientes reglas:

 longitud mínima de 6 caracteres.

 que no sea una palabra con significado.
 que no corresponda con iniciales del usuario, empresa, apellidos, datos
personales, numero de telefono, DNI, nombre de familiares...
 que no sea una letra repetida. que no esté formada por letras contiguas del
alfabeto.
 que no esté formada por letras contiguas del teclado.
 que mezcle mayúsculas, minúsculas y números.
 que se cambie periódicamente.

Funcionamiento de INTERNET

Llamaremos host a cada una de las computadoras conectadas a Internet.

Debemos tener en cuenta que en un sistema de tiempo compartido también recibe
el nombre de host cada computadora principal que soporta a diversos usuarios
conectados a través de un terminal.

Los ordenadores que estan conectados a Internet y prestan alguna clase de

servicio reciben el nombre de servidor. Para acceder a este servicio debemos
tener dos programas que se ejecutan en dos computadoras diferentes y que nos
permiten compartir recursos: en el host se ejecuta el programa servidor que es el
que proporciona el recurso y en el ordenador del usuario se ejecuta el programa
cliente que le permite utilizar el recurso. Ejemplos: servidor de archivos, servidor
de impresora, servidor de Web, servidor de ftp ...

El programa cliente se conecta con otra computadora y solicita ayuda de un

programa servidor. Como todos los servicios Internet hacen uso de la relación
cliente/servidor, hay que entender:

 cómo ejecutar el programa cliente.

 cómo decirle al programa cliente qué servidor debe utilizar.
 qué instrucciones se deben ejecutar con cada tipo de cliente.

SENTADILLAS CON SEMIFLEXION DE RODILLAS

El posicionamiento es sencillo: piernas abiertas a la altura de los hombros, pies
apuntando hacia adelante, según el caso
ligeramente abiertos y con el peso
repartido en toda la planta, rodillas
semiflexionadas o sin bloquear, pelvis
neutra y abdomen apretado, pecho fuera,
retracción escapular, hombros atrás y
abajo y mirada al frente.

Reposar el peso excesivamente en las

puntas o en los talones suele ser uno de
los errores más comunes, sea por falta de
movilidad o de estabilidad. Otro error es
flexionar las rodillas antes que la cadera y dirigir la mirada hacia abajo en vez de
hacia adelante lo que lleva a inclinarnos hacia adelante y redondear la columna en
exceso, perdiendo estabilidad.

Para evitar todo esto debemos repartir primero el peso de manera uniforme en
toda la planta del pie. Activar la cadena posterior antes de empezar a flexionar las
rodillas. Y finalmente, bajar y subir en el mismo eje sin inclinarnos hacia adelante.

Otro error muy común es reducir el rango de movimiento de la sentadilla. Esto

suele estar motivado por carencias de flexibilidad y movilidad de tobillo y/o cadera.
La sentadilla cuando es profunda con un rango de movimiento completo para
maximizar el trabajo de todos los músculos implicados es mucho más efectiva.
Hacer sentadillas con material

Con un TRX podemos adaptar este ejercicio en el caso de que no tengamos la

fuerza o estabilidad suficientes como para hacer sentadillas sin ayuda. De esta
forma podremos poco a poco progresar hasta cotas mayores. Si en cambio ya
dominas las sentadillas puedes probar a hacer las sentadillas a una pierna
también llamadas pistol squat.

Si te ha quedado alguna duda o no has entendido algo de lo expuesto, aquí te

dejo este vídeo donde encontrará todo lo que debes saber sobre las sentadillas
para principiantes o squats.

DESPLAZAMIENTO EN DIFERENTES DIRECCIONES CON

CAMBIO DE VELOCIDAD
Uno de los tópicos con más interés en el ámbito de la preparación física en los
deportes de situación de campo (en
los que es necesario trasladarse a
distintas velocidades en el terreno de
juego), es la mejora en la velocidad de
cambio de dirección.

Dentro de esta temática, uno de los

puntos a considerar es el
entrenamiento específico de cambio
de dirección y las mejoras que éste
produce.

El desplazamiento, por el contrario,

vendrá a ser la línea recta que une el lugar donde se encontraba al comenzar
con el que se encuentra al finalizar. Por ser una línea, que va desde un lugar
hacia otro, cuando se habla de desplazamiento se está haciendo referencia a un
vector. Tendrá una dirección y un sentido, y un módulo y un nombre que
describirán el movimiento realizado por el cuerpo, independientemente de la
trayectoria que tomó.

Se puede clasificar los desplazamientos en:

 Desplazamiento positivo. Es el cambio posterior hacia una posición distinta de la

primaria, como lo mencionamos anteriormente.
 Desplazamiento negativo. Aquel en el que el cuerpo regresa a la posición
originaria.
Distintas especificaciones están directamente relacionadas al estudio de los
desplazamientos de los cuerpos, y también son de suma importancia, como por
ejemplo:

 Trayectoria. Es el conjunto de posiciones intermedias por las que ha transcurrido

el cuerpo durante su movimiento o traslación. Dicho de otro modo, es el tipo de
curva que el mismo cuerpo describe al efectuar la acción de desplazamiento, de
cambio de posición con respecto a un eje de coordenadas.
 Distancia. Ésta tiene la capacidad de ser medida ya que se trata de la magnitud
escalar de la longitud de la trayectoria recorrida por el cuerpo en su
desplazamiento. Según la escala que se utilice para medir, el resultado nominal es
distinto, pero en todos los casos la distancia es acumulativamente positiva.
 Velocidad. Esta es una magnitud que se expresa mediante la relación entre el
espacio físico recorrido por el objeto por unidad de tiempo. Se trata de un ritmo, o
también denominado “tasa de cambio”, por el cual se da el cambio de posición por
cada unidad de tiempo.

Las correlaciones entre aceleración lineal, velocidad de cambio de dirección y agilidad

reactiva a través de distintas pruebas específicas para cada una de las variables, no
encontró altas correlaciones entre los rendimientos de aceleración lineal y velocidad de
cambio de dirección.