Flexibilidad

Definición

La flexibilidad representa una capacidad física, en la cual suele realizarse separaciones

de piernas en los planos sagital y frontal de 180° o más, de hiperextensiones de la columna
hasta posiciones altamente complejas, constituyen una distinción en el deporte y su
entrenamiento conlleva a un mejor desarrollo en el deporte.

Según (Nelson y Bandy, 2004, Herbert, Gabriel 2002): Define la flexibilidad como la
capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una
amplitud de movimiento completo sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos,
tendones, ligamentos, estructuras óseas, tejido graso, piel y tejido conectivo asociado .

Entonces a través de la definición planteada en la cita anterior podemos mencionar que la

flexibilidad es la capacidad de llevar la articulación o articulaciones de un lugar a otro en
cierto rango sin la presencia de dolor, siendo realizado y compuesto por diferentes
componentes del cuerpo para completar el movimiento.

El desarrollo de esta capacidad beneficia al deportista en su campo, ya que muchos

ejercicios tienen posiciones con ambos miembros superior e inferior, en el que se necesita
lograr la máxima amplitud en lar articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

Según Alter (2004:13), existen 2 tipos de flexibilidad:

Flexibilidad estática o pasiva

Es la amplitud máxima de una articulación a través de la acción de fuerzas externas, es

decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato o el propio peso del cuerpo.
Ninguna contracción muscular toma parte en el movimiento de la articulación.
Recalcar que debemos evitar la dinámica muscular en la parte final del movimiento a
realizar para poder desarrollar la flexibilidad pasiva.

Flexibilidad dinámica

Es la amplitud máxima de movimiento que se puede alcanzar por medio de la contracción

y distención voluntaria de los músculos que intervienen en ese movimiento. Es la
actividad muscular voluntaria de la gimnasta, por la contracción de la musculatura
contraria a elongar la responsable del estiramiento muscular y de la amplitud del ángulo
que se alcanza.

Es decir, la realización de los ejercicios de flexibilidad dinámica se conllevará con la

contracción muscular de manera consciente para poder elongar en su máxima amplitud.

La siguiente gráfica resume lo plateando anteriormente: