LIC.

MARCOS CORTES
 CURSO
DE
PERSONAL TRAINER.
Lic. MARCOS CORTES
ENTRENAMIENTO
DE LA
FUERZA.
Lic. MARCOS CORTES
 ¿A qué llamamos fuerza?
• La fuerza, desde el punto de vista de la mecánica, es toda causa capaz de
modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo.

• Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza se entiende como la capacidad

de producir tensión que tiene el músculo al activarse.

• Desde el punto de vista del entrenamiento, definimos a la fuerza como la

capacidad del ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia
mediante la actividad muscular. (Platonov 2002)
 ¿Para qué desarrollarla?
• INCREMENTAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO:
 Para la eficiencia y perfeccionamiento de las capacidades técnicas.
 Obtención de mejores marcas dependiendo si es una capacidad primordial en la disciplina.
 Mejorar los valores absolutos de la VAM.

• PREVENIR LESIONES:
 Entrenamiento compensatorio para reforzar grupos musculares que tienden al debilitamiento.
 Entrenamiento complementario, para trabajar grupos musculares que no son tan solicitados
habitualmente en la competencia.

“ Los desequilibrios musculares se deben la mayoría de las veces a una estructuración del
entrenamiento poco equilibrado, especialmente debido a un entrenamiento de fuerza unilateral”
 UNIÓN NEUROMUSCULAR
• Una unidad motora es la estructura formada
por una motoneurona con las placas
motoras terminales (fibras musculares)

• El número de fibras musculares inervadas

por una motoneurona alfa varía
dependiendo del tipo y de la función del
músculo

• El entrenamiento proporciona al deportista

la capacidad para activar de forma
simultánea un mayor número de unidades
motoras de un músculo y, por tanto, una
mayor capacidad de contracción.

• “Entrenamiento Total” Weineck, Jürgen.

 Fibras musculares
Existen infinidad de tipos de fibras
musculares (tantos como unidades
motoras). Pero su clasificación es bien conocida y
dividiremos las fibras musculares en función de su
tiempo de contracción:

- Fibras de tipo I o lentas

- Fibras de tipo IIA o intermedias
- Fibras de tipo IIB o rápidas

- Fibras de tipo I o lentas

- Fibras de tipo IIA o intermedias
- Fibras de tipo IIB o rápidas
(actualmente estas fibras se
denominan fibras de tipo IIX)
Fibras musculares
Reclutamiento de fibras musculares
 Tipos de Fuerza
FUERZA

MÁXIMA REACTIVA

RECLUTAMIENTO

EXPLOSIVA / POTENCIA

RESISTENCIA

HIPERTROFIA
 Tipos de fuerza explosiva
FUERZA
EXPLOSIVA

FUERZA RÁPIDA
FUERZA EXPLOSIVA FUERZA EXPLOSIVA
TÓNICA BALÍSTICA Gran velocidad inicial
Cargas bajas (no inferiores a
Acciones rápidas Acciones rápidas 20% de FMAX)
Cargas altas Cargas pequeñas
Ejemplo: Arranque - Envión Movimientos de tipo balísticos
De alta tensión a baja tensión
La velocidad sigue aumentando
Ejemplo: Saltos o lanzamientos
 FUERZA COORDINATIVA/RECLUTAMIENTO
La coordinación: Este aspecto se aprecia en relación a una mejora de la
coordinación intra e intermuscular. Esto se aprecia en que existe un mayor
sincronismo en el reclutamiento de las fibras musculares para un estímulo
determinado, esto significa que con el mayor entrenamiento se acorta el tiempo
para inervar a las mismas. La mejor coordinación posibilita que sean activadas
aquellas unidades motoras que están estrictamente relacionados con el nivel del
estímulo.
DESARROLLO DE LA POTENCIA A
TRAVES DE LOS EJERCICIOS DE
LEVANTAMIENTO OLIMPICO
Test del 80%
ANALISIS BIOMECANICO DEL ENVION