UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER

TECNOLOGIA DEPORTIVA UTS

TEST DE INICIACIÓN

ESTUDIANTE: Brayan Albeiro Briceño Sotelo

DEPENDENCIA: Segmento de Extremidades Superiores

GRADO: A103

FECHA DE INICIO DEL PROGRAMA: 24 de abril del 2021

INDICACIONES
1. Realizar cada uno de los ejercicios indicados en el siguiente programa y anotar con una "x" la
realización del ejercicio. En la columna correspondiente a la sesión se utilizará una columna
(fecha) por sesión.

2. Para cada ejercicio propuesto, realizar el mayor número posible de repeticiones, según las
posibilidades de cada uno.

EJERCICIOS NUMERO DE REPETICIONES FECHAS - SESIONES

7 9 11 13 15 17 19 20
Desplazamientos Laterales * * * * * * *
4 x 15
Flexión De Piernas * * *
4 x 20
Flexión De Brazos
4 x 15 * * *
Abdominales *
4 x 25 * *
Flexibilidad
4 x 15 * * * * * * * *

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Versión 2012
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OBSERVACIONES: Ofrecer indicadores acerca del grado de entrenamiento físico de los empleados de la universidad
empezando con el desarrollo del test y teniendo datos precisos para así poder tener una estadística y por
medio de ella dar patrones de entrenamiento y mejoramiento de las cualidades físicas de la persona.

FICHA TECNICA DE TRABAJO PRÁCTICO

OBJETIVOS:
 Técnico: Ejecución de los ejercicios con su respectiva técnica aplicada
 Educativo: Contribuye a una vida saludable y una buena alimentación y mejora si
condición mental.
 Físico: Mejorar la condición física y aeróbica

MICROCICLO: 2 semanas

FECHA: 7 hasta 20 abril

UNIDAD DE CLASE: Aeróbica y resistencia (dinámica)

ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN MÉTODO PROCEDIMIENTO TF

P ORGANIZATIVO
REP TIEM
GENERAL

2x2 VERBAL PRACTICO INDIVIDUAL 30 segundos

 Estiramiento Nos
I X de dorsales y mantenemos
ESPECIFICO bíceps de pie con las
piernas
separadas,
inclinar el
cuerpo hacia un
lado y hacia el
lado tomando
el codo con la
mano, se hace
cada diez
segundos por
cada lado.

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 Movimiento
de rotación Flexiona la
para cabeza
cervicales ligeramente
hacia un lado
4 x cada 10
coloca la mano
segundos
contraria sobre
la cabeza. Estira
con cuidado y
siente la tensión

 Estiramiento
de pectoral Baje
con ambas cuidadosament
4 x cada 10
manos e y mantén el
segundos
brazo recto por
encima de la
cabeza

2 X10

Plancha Plancha

P Levantamiento de X Acostarse y
barra ejercicio subir los pies 30 minutos
isométrico sobre una
Cruzar ambas mesa o silla.
manos en posición este ejercicio
de oración y lo puede
apretar hacer de 1min

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Levantamiento de
barra ejercicio
isométrico.
Sujetarlo con
Realizar ambas manos,
elevaciones con mantenerlo 5 x cada 20
ambos hombros horizontalmen segundos
te, extender y
flexionar los
brazos.

Cruzar ambas
manos en posición
de oración y apretar
Cruzar ambas
manos en
posición de 10 segundos x
oración y 5 repeticiones
apretar,
hacerlo
durante
15segundos

Realizar elevaciones
con ambos Levantamiento
hombros de hombros,
pegados al 2a3
cuerpo repeticiones
durante cinco
segundos, lo
podemos
realizar dos
veces.

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BALISTICOS 1X 10
Estiramiento de
PENDULARES trapecio
F X
Extiende la
muñeca
ayudándote 20 segundos
con la otra
mano,
llevando los
dedos hacia
abajo y atrás

Estiramiento
interescapulares Extiende el
brazo
ayudándote
con la otra 25 segundos
mano
apoyándola
completament
e ejerciendo
una presión

Este
Dorsales estiramiento lo
podemos
realizar de
varias formas 10 segundos
flexionando
despacio la
cintura
lentamente
mantener el
brazo recto
por encima de
la cabeza
alargándolo.

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