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Veinticuatro horas más tarde, Mike estaba comiendo palitos de apio mientras
leía El gran Gatsby. Las piernas le dolían, pero era un "dolor sano", ya que había
usado la cinta de correr durante una hora mientras Max esperaba
pacientemente frente a la puerta trasera para salir…
Eso suena más verosímil, ¿verdad? Todos sabemos que los hábitos no se
cambian de la noche a la mañana, ni para los perros ni para los seres humanos,
por muy inteligentes que sean. Pero hay buenas noticias: los estudios
demuestran que, igual que Max puede aprender que debe hacer sus
necesidades fuera de casa (y no en la bolsa de gimnasio de Mike), usted puede
cambiar algunas conexiones en su cerebro para modificar sus propios
hábitos.1 Sin embargo, los humanos necesitan un enfoque más sutil que unos
cuantos premios y palabras de recompensa para cambiar de costumbres.
Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede poner
un alto a los hábitos que desea eliminar. Si la alarma hace que pulse
automáticamente el botón para dormir cinco minutos más, ponga el
despertador al otro lado de la habitación. Es muy probable que se altere
su hábito de presionar el botón si para hacerlo tiene que pisar el suelo
frío.
6. Persevere.
Los estudios han demostrado que lo que se ha hecho antes es una señal
clara de lo que se va a hacer a continuación. Esto significa que los hábitos
consolidados son difíciles de romper. Pero la buena noticia es que, si se
mantiene firme, sus nuevos comportamientos también se convertirán en
hábitos.4 Persevere y triunfará: puede que levantarse a las 5 de la mañana
para salir a correr le requiera un gran esfuerzo al principio, pero pronto
comenzará a hacerlo sin pensarlo.
Volvamos con Mike. Se dio otra oportunidad con todos estos consejos en
mente. Esta vez, abandonó las patatas fritas y las sustituyó por verduras; cuando
su cerebro tenía antojo de algo salado, como patatas fritas, buscaba zanahorias
en su lugar. Se prometió que, cuando sintiera la necesidad de desperdiciar
tiempo con su teléfono celular, se pondría a leer Matar a un ruiseñor (con lo
cual estará matando dos pájaros de un tiro, si recordamos la lista que había
hecho).
Por lo tanto, los hábitos se pueden cambiar y, con un poco de tiempo y un poco
de esfuerzo, los comportamientos saludables pueden convertirse en algo que
hacemos sin pensar. Ponga manos a la obra para lograr una salud duradera.
Fuente:
https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-
health-and-wellbeing/how-to-break-bad-habits-and-change-behaviors