Distorsiones cognitivas de Beck.

- GENERALIZACIÓN: A partir de un hecho aislado, haces una regla general y

universal. Estás generalizando cuando hablas en términos de nunca, siempre, todo,

nada, nadie…

- VISIÓN CATASTRÓFICA: Se espera lo peor ante cualquier problema. Si escuchas

un problema empiezas a decirte “¿Y si me pasa lo peor a mí?” “¿Y si pasa una

tragedia?”.

- UTILIZAR ETIQUETAS GLOBALES: Utilizas expresiones despectivas y globales,

en vez de concretas, para describirte a ti mismo, a los demás o a diversas situaciones.

Por ejemplo: “soy un fracaso”.

- PENSAMIENTO DICOTÓMICO: ves y expresas las cosas en blanco o negro, de

forma extrema, sin ver los distintos grises, por tanto sin ver los términos medios. Por

ejemplo: tienes que ser perfecto y si no, ya no vales nada.

- LECTURA DE LA MENTE: constantemente “adivinas” lo que los demás piensan o lo

que va a pasar, sin pruebas reales. También puedes esperar que los demás “adivinen” lo

que te pasa, sin que tu les comentes directamente.

- FALACIA DE CONTROL: Sientes que tienes una responsabilidad total de todo y

todos, incluso de cosas que no están bajo tu control (por exceso) o bien que no tienes

control sobre nada, eres una “víctima de las circunstancias”, lo que te lleva a una

sensación de desesperanza (por defecto).

- FALACIA DE LA JUSTICIA: Esperas que algún día alguien te recompense el

sacrificio que has hecho.

- DEBERÍAS: Posees una lista de normas rígidas sobre cómo deberías actuar tanto tú

como los demás. Las personas que rompen esas normas te enojan muchísimo y también

te sientes culpable cuando lo haces tú.

- FALACIA DE CAMBIO: Esperas a que los demás cambien si los influyes lo

suficiente. Necesitas cambiar a la gente porque tus esperanzas de felicidad parecen

depender de ello.

- ENGRANDECER Y EMPEQUEÑECER: Engrandeces o empequeñeces lo positivo,

no dándote nunca “premios” o ni felicitándote por lo que consigues.

- VISIÓN DE TÚNEL: Prestas atención selectivamente a lo negativo y desatiendes lo

positivo. Puedes estar filtrando lo negativo cuando los demás que se repiten son con

palabras negativas como horrible, insoportable…

- PERSONALIZACIÓN: Supones que todo lo que sucede tiene algo que ver contigo y

te comparas negativamente con los demás. Por ejemplo: “si yo no hubiera venido, esto

no hubiera pasado”.
Creencias irracionales de Ellis.

1. Es una necesidad imprescindible para una persona adulta ser amado por todos y por

todo lo que se hace.

Mejor concentrarse en el propio autorespeto, en valorar los propios objetivos y en amar

y no sólo ser amado. “No por todas las personas, no en todas las situaciones”.

2. Ciertos comportamientos son horribles, y las personas que los realizan deberían ser

severamente castigadas.

Ciertas conductas son inapropiadas y las personas que las hacen se están comportando

inadecuadamente, y sería mejor ayudarlos para que cambiaran, si eso es posible.

3. Es horrible cuando las cosas no son en la forma en que nos gustaría que fuesen.

Es mejor tratar de cambiar o controlar las circunstancias para que se hagan más

satisfactorias y, si no es posible, aceptar temporalmente la situación.

4. La miseria humana es causada externamente y forzada por persones y situaciones

externas.

Los problemas emocionales están influidos por la visión que uno tiene de la situación.

5. Si algo es o puede ser peligroso o amenazante uno debería estar muy trastornado

por ello.

Es mejor enfrentarse a la situación y hacerla menos peligrosa, y cuando no sea posible,

aceptar lo inevitable.

6. Es más fácil evitar que enfrentar las dificultades vitales y las autoresponsabilidades.

Evitar los problemas de forma sistemática no los acaba solucionando.

7. Uno necesita algo más, más fuerte o más grande que uno mismo en lo cual confiar.

Es bueno pedir ayuda pero al final uno mismo es el que tiene que tomar las decisiones.

8. Uno debería ser completamente competente, inteligente y tener éxito en todos los

aspectos posibles de la vida.

Uno puede mejorar (más que necesitar hacerlo todo perfecto), y aceptarse a uno mismo

como una persona que tiene ciertas limitaciones.

9. Porque algo una vez afectó fuertemente nuestra vida debería afectarla para siempre.

Uno puede aprender de sus experiencias pasadas, pero no estar permanentemente atado

a ellas.

10. Uno debe tener un control cierto y perfecto sobre todas las cosas.

No es posible controlarlo todo, ya que la vida esta llena de probabilidades y sorpresas

(no certezas) y que uno puede disfrutar de la vida, incluso a pesar de ello.

11. La felicidad humana se puede lograr sin hacer nada.

Las personas tendemos a ser felices cuando estamos implicados en proyectos creativos o

cuando nos dedicamos a otras personas.

12. No tenemos ningún control sobre nuestras emociones.

Tenemos bastante influencia sobre nuestras propias emociones, cambiando nuestra

actitud y nuestros pensamientos.

Valorar capacidades, aceptar límites, disfrutar en lugar de autoevaluarse, sentido del

humor.