0 Lunes Martes

Desayuno 1 clara y 2 huevos con 1 banano. Granola con leche

Bebida: Agua o infusión o bebida light. Bebida:

Comida 2 Servicio de proteina 100 gramos de pechuga de pollo ó 3 claras

Opción 2: yogurt griego. con porción de papaya
Opción3: 1 panqueque con 4 fresas

Almuerzo Carne de res a la plancha o pollo 150gramos 120 grams de pechuga de pollo con habichuela
y ensalada
Bebida:Agua Bebida:Agua o alguna ligth

Comida 3 gelatina ligth con media manzana verde 2 yogurt griegos

Bebida:Agua

Comida 4 Tilapia con ensalada y media (fruto de gust) Atun con ensalada de su gusto.
Opcion 2: Servicio de proteina Bebida: de su gusto
Bebida:Agua

Comida 5 mani 20 g con medio rosquitas. Servicio de proteina

Opcion 2: Servicio de proteina gelatina con rosquitas
Bebida:Agua
Miercoles Jueves
1 clara y 2 huevos con 2 tostada integrales y 2 huevos y 2 calaras de huevo con aliño
media cucharada de aceite de oliva (jugo Nara) Bebida: Agua o infusiones

Porcion de frutas de su gusto. granola con yogurt light

Bebida:Agua

2 muslos de pollo con habichuela y 3 cuchardas de arroz Tilapia ó atun y ensalada de su gusto
Opción 2: tilapia con ensalada Bebida: Te de limon sin azucar
Bebida:Agua

Mani light y bebida de infusión de jengibre o te verde. Arepa con pollo desmechado y 1/2 aguacate

2 sanduches de jamon tortilla de huevo.

Bebida:Agua

10 gramos de almendras

Bebida:Agua
Viernes Sabado
1 clara y 2 huevos con 4 fresas. 2 Panqueques con manzana verde
Bebida: Agua Bebida: de su gusto

2 tostadas con aceite de oliva Pechuga de pollo con 3 galletas de arroz

Bebida:Agua saborisada o de coco Bebida: Te de limón sin azucar

carne de cerdo con papa cocinada y ensalada Carne de res 100 gramos y brocoli 2 papas cocidas
Bebida: Te de limon sin azucar Bebida:Agua

2 rebanas Pan integral gelatina con media cucharada delecherita

Pechuga con ensalada 2 barras de granolas bajas en azucar

Bebida:Agua Bebida:Agua
Domingo
De su gusto

Servicio de proteina
Opción 2: 3 huevos 1/2 vaso de avenas en agua
Opción3:pollo con habichuelas

150 gramos de pollo con ensalada

Carbohidratos de su elección
Bebida:Agua

Atún con tomate y tortilla integral

Bebida: Agua

20 gramos Mani light

Bebida: de su gusto

Servicio de proteina
Tilapia con ensalada
Bebida:Agua
Requerimiento total diario. Manuel jimenez

DÍAS DE DÉFICIT

GRASAS: 50 - 70g
CARBOHIDRATOS: 215 - 235g
PROTEÍNA: 190 - 210g
FIBRA: 20 - 45g
(La fibra se contabiliza como parte de los carbohidratos diarios)
REFEEDS ( A LA SEMANA)

GRASAS: 50 - 70g
CARBOHIDRATOS: 465 - 485g
PROTEÍNA: 190 - 210g
FIBRA: 30 - 95g
(La fibra se contabiliza como parte de los carbohidratos diarios)
 23%
39%

39%

G CH P

14%
25%

61%

G CH P