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Hermosas, Sanamos

RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

PACIENTE I INSTRUCIONES REGISTRO DIARIO DE PENSAMIENTOS

CAMILO EDUARDO BRAVO GARCIA
La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica que
se enmarca dentro de la orientación cognitivo-conductual. Esta
TERAPIA COGNITIVA orientación ha demostrado ser una de las intervenciones más eficaces
a la hora de tratar ansiedad, depresión, problemas de conducta y otros
DE BECK muchos trastornos.

La función de la reestructuración cognitiva es la de modificar

pensamientos irracionales que nos provocan malestar y sustituirlos por
otros más racionales para mejorar el estado de ánimo general.
Según Beck los trastornos emocionales y/o
conductuales son resultado de una alteración La emoción (cómo nos sentimos) no depende tanto de la
en el procesamiento de la información debido situación (un diagnóstico, los comentarios, etc.) sino de la interpretación
a la activación de modos de pensar
disfuncionales que nos llevan a procesar la que se realiza de la situación (de lo que pensamos respecto a
información de una forma sesgada. ella). Por tanto, cómo nos sentimos no depende tanto de lo que nos
pasa, sino de cómo interpretamos aquello que nos pasa.
La terapia de Beck es una terapia
estructurada, con límite de tiempo y orientada
El primer paso para adoptar una actitud positiva consiste en
al problema que pretende aliviar el malestar
psicológico. Su enfoque es psicoeducativo y detener los pensamientos negativos, y para ello es necesario
colaborativo de “descubrimiento guiado”. Es reconocerlos. Cada persona suele presentar unos pensamientos
decir, el terapeuta trabaja con el paciente para
descubrir estas creencias y encontrar entre los
automáticos propios, pero a continuación le describimos algunas
dos la alternativa racional. características comunes.

Según Beck son las experiencias tempranas Son ideas específicas

(como la crítica o el rechazo de los padres lo
que crea las creencias disfuncionales (no Aparecen como un mensaje breve
valgo para nada si no soy querido). A partir de
ahí, cualquier estresor, como una pérdida Suelen ser espontáneas
activa esa creencia disfuncional y se generan
Acostumbramos a creerlos sin cuestionarlos
pensamientos automáticos negativos, que son
las versiones simplificadas de estas creencias. Son encabezados por frases culpabilizadoras
Estos pensamientos conducen muy a menudo
a trastornos como la depresión o la ansiedad. Tienden a magnificar la catástrofe
Frecuentemente son unidireccionales
Cuesta detenerlos
Son aprendidos
Es posible que se pregunte qué pensamientos sería conveniente
detener en su caso. Como se mencionó anteriormente, el pensamiento
suele conducir a la emoción, y no tanto la situación en sí. También se ha
indicado que el primer paso para detener el pensamiento negativo es
detectarlo. Así pues, cuando usted experimente una emoción o
sentimiento molesto, desagradable, interferente, que le hace sentir
mal, dedique unos minutos a realizar el siguiente ejercicio. Llevar
 consigo siempre este registro le ayudará a reconocer sus emociones.
REGISTROS
 Especifique la situación: ¿qué pasa?, ¿dónde?, ¿con quién?,
Pensamientos negativos ¿cuándo?
Hábitos por meses  Refleje en una frase el pensamiento automático: ¿qué estoy
Hábitos por días pensando?
Tiempo
Finanzas
 Describa la emoción negativa: ¿qué siento?

Es importante que recuerde que la gente rara

vez sale de una depresión de un día para otro,
por tanto, no espere que su estado de ánimo
mejore de inmediato, sino gradualmente,
sentirse mejor toma tiempo.

A continuación, le indicamos algunas instrucciones que le ayudarán a sustituir

sus pensamientos negativos por otros más reconfortantes.

ESTADO PENSAMIE CAMBIO CAMBIO NUEVO

FEC H SITUACIO EMOCIO NTO CONDUC DE DE ESTADO 0
HA O N NAL AUTOMATI TA PENSAMIE CONDU EMOCIO
R CO NTO CTA NAL A
A A AUTOMATI
CO B 10

Tengo poco Sudoració Pero es fin de Me A B

11- tiempo, no n, semana, y no tranquiliz Tranquilida
03- 8 Acumulacio Nerviosis alcanzo resequeda me acordaba, o y planeo d, 8 2
2021 : n de mo, d en la alcanzo mis serenidad
0 trabajo angustia garganta actividade
0 s
a
m

Aunque siempre es más efectivo registrar las cogniciones

inmediatamente después de que hayan ocurrido, a veces es imposible
hacerlo. Por consiguiente, puede dedicar cierto tiempo a lo largo del
día o al final de él, para repasar sus pensamientos y sentimientos y
las situaciones en las que surgieron

¿QUÉ ES UN HÁBITO?

Un hábito es una conducta llevada a cabo con regularidad, es

decir, repetida en el tiempo, que es aprendida –no innata– y que requiere de
poco o ningún compromiso racional.
Este tipo de conductas mínimas componen una importante porción de
nuestro tiempo cotidiano. Pueden ser provechosas o perjudiciales para
nuestra salud (en este último caso pasarían a llamarse «vicios»).

Registro De Hábitos

A continuación, le indicamos algunas instrucciones que le ayudarán a

sustituir sus hábitos disfuncionales por otros funcionales y más reconfortantes.

Fuente: https://concepto.de/habito/#ixzz6mltfccsa

En la siguiente tabla se ejemplifica el ejercicio:

Escoge el hábito a cambiar

Empieza el registro con el mes en que deseas y vamos colocando una x

5 HABITOS QUE TE MATIENEN
EN LA POBREZA
1 Habito siempre asumes el papel
durante los días 1,2,3, etc. Hasta que contemos 21 días, aquí el hábito se
crea y en los próximos 66 días ya está codificado en el cerebro, si te saltas
un día debes volver a empezar, desde el día.
 de victima

MI REGISTRO DE HÁBITOS POR MESES

MI REGISTRO DE HÁBITOS POR SEMANAS

MES HABITOS 1 2 3 4 5 6 7 8

ENE Dejar de fumar

FEB
MAR
ABR
MAY
JUN
JUL
2 Hábito
AGO
S
SEP
OCT
NOV
DIC

3 Hábito MI REGISTRO DE GASTOS PERSONALES

4 Hábito

5 Hábito

RECOMENDACIONES MI REGISTRO DE TIEMPO PRODUCTIVO E INUTIL

Nutrición

Comer sano, alimentos que van en

la guía nutricional para el cerebro.
Comer 5 veces al día, porciones
moderadas.
Bastante líquido y suero durante la
 primera semana.
Evitar Psicoactivos, té, café,
nicotina.

Relajación
buscar tips en la guía

Evitar conflictos
Hablar con amigos
Dormir bien
Meditar

NUTRICION

RELAJACIÓN

Juan Pablo Henao

Salcedo
Psicólogo clínico Especialista
Universidad Católica de Colombia

Av. Circunvalar # 58-03

Consultorio 408
Bogotá D.C.

3014453401

juanphenao@hotmail.com
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RESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
REGISTRO DE PENSAMIENTOS DIARIOS
NOMBRES_________________________________________________________

ESTADO PENSAMIENTO CAMBIO DE CAMBIO DE NUEVO PUNTAJE

FECH HOR SITUACION EMOCIONA AUTOMATICO CONDUCTA PENSAMIENT CONDUCTA ESTADO 0 A 10
A A L O EMOCIONA
AUTOMATICO L
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REGISTRO DE PENSAMIENTOS DIARIOS
ESTADO PENSAMIENTO CAMBIO DE CAMBIO DE NUEVO PUNTAJE
FECH HOR SITUACION EMOCIONA AUTOMATICO CONDUCTA PENSAMIENT CONDUCTA ESTADO 0 A 10
A A L O EMOCIONAL
AUTOMATICO

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MI REGISTRO DE HÁBITOS POR MESES
NOMBRE:__________________________________________________________
MES HABITOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1
ENE

FEB

MAR

ABR

MAY

JUN

JUL

AGOS

SEP

OCT

NOV

DIC

ENE

Si buscas resultados distintos, haz las cosas distintas -Albert Eistein

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MI REGISTRO DE HÁBITOS POR SEMANAS
NOMBRES:_________________________________________________________ FECHA:_________

SEMANA HÁBITO LUNE MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNE SABADO DOMINGO

S S S S
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MI REGISTRO DE TIEMPO PRODUCTIVO E INUTIL
NOMBRES:___________________________________ FECHA: _________

TIEMPO ACTIVIDAD LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

4 horas

TRABAJO
6 horas

DORMIR
1 horas

EJERCICIO
2 horas

LEER
6 horas

PC
1 horas

2 horas

6 horas

4 horas

6 horas

OTRO
TIEMPO Y DIA MAS PRODUCTIVO: HORAS_____ DIA____________________

TIEMPO Y DIA MAS INUTIL: HORAS_____ DIA___________________

TIEMPO TOTAL: HORAS_____

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MI REGISTRO DE GASTOS
INGRESOS EGRESOS EGRESOS TOTAL,
MENSUALES MENSUALES EXTRAORDINARIO GASTOS AHORRO
(PAGOS S MENSUALES
OBLIGATORIOS) (GASTOS
INESPERADOS)
Fuente Valor Egresos detallados
Salario 4.000.000 Vivienda
1.400.000
Energía
80.000
Agua
40.000
Tv-Internet
190.000
Telefonía
70.000
Alimentación
400.000
Mascota
500.000
Servicio
Domestico
Diversión
Salud
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