Diagrama Lunar

Una manera sencilla de conocer

Tu Ciclo Menstrual

Recurso facilitado y creado por Aflora Mujer Chile

El   diagrama   lunar   es   una   manera   sencilla   de   observar   conscientemente   los  
cambios   que   se   producen   durante   nuestro   ciclo   menstrual.   Este   diagrama   nos  
permite   seguir   la   pista   del   efecto   de   nuestras   hormonas,   anotando   nuestras  
diferentes   vivencias   9sicas,   emocionales,   mentales   y,   conductuales,   que   van  
variando  según  la  fase  del  ciclo  en   la  que  nos  encontremos.   Por   lo  tanto,   esto  es  
ante  todo   una   herramienta   para  conocernos,   para   conectar   con   nuestro   cuerpo  
de  manera  consciente,  respetando  nuestra  naturaleza  cíclica.

Te   sen@rás   conectada   a   la   vida   de   un   modo   totalmente   nuevo,   con   una   mayor  

respeto  por  @  misma  y  tus  magnificas  hormonas.

Llevar   un   registro   lunar-­‐menstrual,   des@nado   concretamente   a   observar   los  

efectos   de  tu   ciclo  menstrual  en  tu   vida   te  aportara   la   capacidad  de   entender  y  
predecir  como   tus  hormonas  impactan  tu  vida  y   cómo  puedes  u@lizarlas   para  tu  
beneficio  y  autonocimiento.

CONOCE TU CICLO: DIAGRAMA LUNAR.

Esta   compuesto   de   5   circunferencias   y   dividido   en   cuantos   días   tenga   tu   ciclo  
menstrual,   es   por   eso   que  hay  casilleros   vacíos   por   si   tu   ciclo   @ene   más   de   28  
días.

Conozcámoslo,  desde  el  centro  hacia  afuera:

-­‐El  círculo  más  cerca  del  centro  es  para  poner  la  fecha  del  calendario.

 Ejemplo:  23/   11  o  10/  Dic  Es  importante  registres  el  primer   día  de  sangramiento  
y  confirmes  la  fecha.

-­‐  El  círculo   a   con@nuación   es   para   registrar   como   está  tu  flujo   y   la   temperatura  
vaginal.   Según   el   método   de   temperatura   basal,   el   cual   consiste   en   tomar   la  
temperatura   vaginal   con   un   termómetro   y   anotar   que  temperatura   @enes   cada  
día  y  que  cambios  notas  en  el  flujo  vaginal,  ejemplo:  húmeda-­‐  Seca-­‐  mucho  flujo,  
moco  blanco,  moco  espeso,  sangramiento,  Etc.  Toma  la   temperatura  siempre  a   la  
misma   hora,   antes   de   levantarte   de   la   cama,   y   ve   confirmando   cuando   el  
aumento   térmico   (de   unos   0,2   a   0,5   grados   cenUgrados)   se   registra   tres   días  
seguidos,  se  considera  que  has  finalizado  la  fase  fér@l  en  ese  ciclo.

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-­‐Le   sigue  un  casillero  más  grande,   allí   en  cada  espacio  indicado  para  cada  día  de  
tu  ciclo,  debes  poner  como  te  sen@ste  anímicamente,  el  cambio  de  tus  conductas,  
sensaciones,  conexiones   e  inspiraciones,  puedes  agregar   como   están   tus  sueños  
también.  Debes  expresarlo  con  detalle,  precisa  y   sin  rodeos.  Ejemplo:  bajoneada,  
amistosa,   con   rabia,   sensual,   excitada,   torpe,   olvidadiza,   buena   memoria,  clara,  
comunica@va,  expresiva,  etc.

-­‐A  con@nuación  sigue   un  círculo  vacío  en  cada  casillero,  donde  pones  la  fase  luna  
en  la  que  llegó  tu  menstruación,  y  así  sigues  anotando  cada  día.  Lo  puedes  dibujar  
o   poner   en   letras   la   abreviación:   Luna   llena-­‐   LL,   Luna   menguante-­‐   LM-­‐   Luna  
nueva-­‐  LN-­‐  Luna  creciente-­‐  LC.  O  como  te  acomode  a  @.

-­‐Por   fuera  del  circulo  aparecen  los  días  de  tu   ciclo  del  1   que  es   el  primer  día  de  tu  
sangramiento,   hasta  el  úl@mo  día   que  es  el  día  anterior  al  que  te  llega  tu   próxima  
menstruación.  Hay  30  días  en  caso  de  que  tengas  un  ciclo  mayor  a  28  días.

* Te  recomiendo   colorear   cada   fase,  buscar  un   color   para   tu  fase  pre-­‐menstrual,  
menstrua,   pre-­‐ovular   y   ovulatoria.   Y   pintar   suave  y   tenue   para   poder   escribir  
dentro  del  círculo.

Ejemplo:   ROJO   para   fase   menstrual,   NARANJA   para   fase   pre-­‐ovular,   ROSADO  
para  fase  ovular,  MORADO  para  fase  pre-­‐menstrual.

* Recuerda   poner   en   qué   fase   están   tus   hormonas   FASE   LUTEA   O   FASE  
FOLICULAR.  Y  especificar  cuando  entras  a  cada  fase.