Un programa de entrenamiento

físico dirigido a desarrollar los

componentes de la aptitud física
relacionados con la salud, Aumenta la capacidad funcional para efectuar
principalmente la tolerancia trabajo físico y previene la aparición de
cardiorrespiratoria o capacidad enfermedades crónico-degenerativas:
aeróbica, ayuda a mejorar la
calidad de vida del ser humano

•Cardiopatías coronarias.
•Hipertensión.
•Diabetes sacarina (mellitus).
•Obesidad y sus complicaciones.
•Enfermedades cerebrovasculares.
•Problemas/dolores en la espalda baja.
•Osteoporosis/osteoartritis.
•Artritis prematura.

1) Especificidad (especialización).
2) Individualización (variabilidad biológica).
3) Variedad.
4) Adaptación.
5) Sobrecarga.
6) Progresión (aumento progresivo de la carga en
el entrenamiento físico) y.
7) Deterioro (reversibilidad).
 •Prevención de enfermedades crónicas-
¿Por qué se prescribe
degenerativas.
ejercicio? •Rehabilitación de enfermedades (afecciones
cardiacas, pulmonares, metabólicas).
¿Cuál es su propósito?
•Tratamiento de la obesidad.

¿Con cuanto
peso?

¡
¿Cuántas sesiones
10 repeticiones por 2
le indicaron?
veces.
100 repeticiones 2
veces
1

DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

¿Cuánto tiempo va a correr, caminar o

trotar?
IMPORTANTE
¿A qué frecuencia cardiaca va a trabajar?
¿Cuánto peso va a levantar?
¿Cuántas veces lo va a levantar?

•Al prescribir o diseñar un programa de ejercicio

este debe mantener medidas de seguridad
durante la participación en el programa.

El ejercicio….
Un
medicamento…?
ASPECTOS EN COMÚN:
Prescripción/Dosificación.
Prescribir: Ordenar, determinar algo.
Dosificación: Determinar cantidad o
porción de algo, material o inmaterial.
1) Promover la salud y prevenir
enfermedades crónicas de naturaleza
hipocinética.
2) Mejorar los componentes de la
aptitud física relacionados con la
salud.
3) Asegurar la seguridad durante la
participación en el programa de
ejercicio.
4) Rehabilitación.
CONCEPTO:
•Se refiere al proceso mediante el cual a una
persona se le diseña un programa de ejercicio en
forma sistemática e individualizada.
•incluye la cuantificación de variables que
determinan la dosis del ejercicios, tales como el
tipo de ejercicio, frecuencia, duración, volumen
y progresión.
•Producen efectos en el organismo, que se
mantienen durante cierto tiempo y se pierden si
esta se discontinua.
•Si la dosis es muy pequeña no se aprecia ningún
efecto…. Si ésta es muy alta se ven efectos
tóxicos y deletéreos.
•Tienen efectos sinérgicos entre sí.
Si se manejan de forma criteriosa son de gran
utilidad.
 Concentración.
DOSIFICACIÓN.
Frecuencia.
Duración.

30 min al
2mg/kg de peso
60%FCM
Cada 8 hrs
3 veces/semana.
7 días
La práctica diaria de estilos de 1 mes
vida activos juega un papel
importante en la prevención de
enfermedades crónicas-
degenerativas y en un menor grado
de riesgo para muertes
prematuras.

El término movimiento indica

un cambio en lugar, posición, o
postura, del cuerpo como un todo,
de sus segmentos o del centro de
masa en relación a un sistema de
referencia en el ambiente .El Se considera que una persona posee un estilo de vida
movimiento corporal se produce por activo (o se encuentra activo físicamente) cuando
la acción de los músculos incorpore, de modo regular, actividades físicas de moderada
esqueléticos, lo cual implica la intensidad que acumulen aproximadamente 21 minutos o
utilización y liberación de energía. más durante la mayoría de los días de la semana.

•Nos referimos a la producción de energía calorífica

total por parte del organismo humano durante su
intervención en una actividad física o
ejercicio (Bouchard, Shephard, Stephens, Sutton &
McPherson, 1990; Kent, 1998, p. 169). Tal gasto
de energía se encuentra constituido por el expendio
energético en reposo y el expendio energético de
ejercicio o actividad física (Garber, at al. 2011).

•Por el otro lado, el MET representa
un equivalente metabólico que expresa
unidades de energía. Un MET es igual al
consumo de oxígeno relativo en reposo (1
MET = 3.5 O2 ml • kg-1 • min-1)
Las unidades de medida comunes empleadas para
expresar el costo energético son
los METs, kilocalorías (kcal) o kilojulios.
 VO2 MAX Absoluto: Litros/min Vo2L/min
VO2 MAX

VO2 MAX Relativo: Mililitros/Kg Vo2ml/Kg

 Capacidad Aeróbica:

•La capacidad aeróbica también se conoce como tolerancia

cardiorrespiratoria, tolerancia circulo-respiratoria o
cardiovascular, consumo de oxígeno máximo (VO2máx), aptitud
fisiológica, estamina, aire, o simplemente estar en forma
(aptitud física). Se define como la capacidad del corazón, los
vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y
Flexibilidad: realizar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga
y con una recuperación rápida. Fisiológicamente significa la
habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar
(cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante
ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).

•Podemos definir flexibilidad como la capacidad para

usar la unidad músculo-tendinosa en toda la amplitud
de su alongamiento (extensibilidad) y de activar las
articulaciones de forma efectiva, es decir, doblarlas,
enderezarlas y torcerlas fácilmente. Existen dos tipos
de flexibilidad, las cuales son: la estática y
dinámica. La flexibilidad estática se refiere
la amplitud de un posible movimiento alrededor de una
coyuntura o secuencia de coyunturas. La flexibilidad
dinámica representa la oposición o la resistencia de una
articulación (o coyuntura) al movimiento. La amplitud o
arco de movimiento de una articulación tiene unos límites
anatómicos que impiden seguir su recorrido de
movimiento. Los límites estructurales para la
flexibilidad son 1) alineamiento estructural de los
huesos, 2) cantidad de tejido muscular y grasa, 3)
ligamentos y otras estructuras asociadas con la
cápsula de la coyuntura, 4) los tendones y otros
tejidos conectivos, y 5) La piel.
Fortaleza Muscular:
Tolerancia Muscular:
a •Se define como la capacidad que posee un
músculo para ejercer múltiples
contracciones o mantener una contracción
estática durante un periodo prolongado de
tiempo, sin experimentar fatiga
excesiva. La tolerancia muscular se
desarrolla mediante un programa de
entrenamiento con resistencias (Ej: pesas o
algún objeto que ofrezca resistencia) en el
cual se utilice poca resistencia y muchas
repeticiones. Los ejercicios calisténicos,
como los abdominales, lagartijas, entre
otros, también desarrollan la tolerancia
muscular. Éstos utilizan como resistencia el
propio peso del segmento corporal que se
ejercita.

La fortaleza muscular representa la capacidad que tiene un músculo para

ejecutar una tensión máxima contra una resistencia. Puede ser de
tipo dinámica (combinación de contracciones concéntricas y
excéntricas), isométrica (estática), isocinética o explosiva (potencia, es
decir, fuerza por unidad de tiempo).
 •La composición corporal se refiere al nivel relativo que
Composición Corporal: tiene el cuerpo entre el peso sin grasa (liso, magro o
masa corporal activa) y el peso graso (la grasa
almacenada en el organismo). Bajo este componente se
describen las siguientes características: 1) talla (estatura),
2) masa corporal activa (MCA, peso magro o liso) masa
corporal grasa (MCG o peso graso), 3) masa corporal total
(MCT o peso total), 4) somatotipo o tipos físicos
(endomorfia, ectomorfia y mesomorfia), y 5) líquidos (agua)
versus sólidos.

• Las enfermedades crónicas o discapacitantes son

aquellas que comúnmente se adquieren por medio de
estilos de vida inapropiados, aunque siempre hay que
considerar que existen factores genéticos, es decir, de
naturaleza hereditaria, que pueden originar tales
trastornos. La diferencia entre una enfermedad crónica
y una infecto-contagiosa se fundamenta sobre el hecho
de que los disturbios degenerativos y crónicos no son
transmitidas mediante las vías de contagio (Ej: contacto
físico directo o personal, fómites y otros).

•Se caracterizan por su naturaleza no infecciosa, recurrentes, degenerativas y poseer síntomas

menos llamativos en comparación con las enfermedades agudas. Estos tipos de afecciones pueden
ocasionar incapacidades totales o parciales. El adjetivo de crónico aplica para aquel conjunto de
enfermedades de naturaleza prolongada y reincidente, caracterizadas por la ausencia de patógenos
infecciosos no-tóxicos. Para aquellas enfermedades crónicas que inducen un deterioro paulatino de los
tejidos ubicados en el organismo humano, se la adjunta otro adjetivo que describa esta complicación
clínica. A este respecto, se establece que tales males son de naturaleza degenerativos, por lo
que se identifican como enfermedades crónico-degenerativas.

Gráfico 6: El Concepto de Enfermedades

Crónico-Degenerativas. Descripción
diagramática para el concepto de
enfermedades crónico-
degenerativas (Información de: The exercise
professional's guide to optimizing health:
Strategies for preventing and reducing chronic
disease. p. 1, J. L. Roitman y T. Lafontaine,
2012, Philadelphia, PA: Lippincott Williams &
Wilkins. Copyright 2012 por: Lippincott
Williams & Wilkins, a Wolters Kluwer business;
"Understanding chronic illness from the
patient's perspective" por L. W. Caroll,
1998, Radiologic Technology, 70(1)).
 Gráfico 7: Características de las
Enfermedades Crónico-Degenerativas.
Descripción diagramática para el concepto de
enfermedades crónico-degenerativas (Datos
de: "Compendium of physical activities: An
update of activity codes and MET intensities,"
por B. E. Ainsworth, W. L., Haskell, M. C.
Whitt, M. L. Irwin, A. M. Swartz, S. J. Strath,
W. L. O'Brien, D. R. Jr. Bassett, K. H. Schmitz,
P. O. Emplaincourt, D. R. Jr. Jacobs y A. S.
Leon, 2000, Medicine & Science in Sports &
Exercise, 32(9 Suppl), pp. S500-S501, S506-
S507.

Población Objetivo:

Población Especial:
Adultos sedentarios (Sintomáticos
y asintomáticos)

Aparentemente saludables Con condiciones patológicas

Niños. Cardiacos.
Embarazadas. EPOC.
Tercera Edad. Diabéticos.
Obesos.
Enf.Reumáticas.
Enf.Degenerativas.

Medios para Evaluar:

Un historial médico: Este debe incluir un historial familiar y personal y

hábitos actuales que afectan la salud. Ejemplos: Fumar, tipo de dieta,
nivel de actividad física, y otros.
Evaluación física: Se debe evaluar el sistema cardiorrespiratorio (el
corazón y pulmones), así como cualquier anormalidad en los huesos o
músculos.
Pruebas de laboratorio: Se incluye un electrocardiograma (EKG) en reposo
de doce derivaciones y la medición de la presión arterial. Algunas pruebas
opcionales pueden ser:1) análisis de perfil completo de los lípidos séricos
(Ej.: colesterol y triglicéridos total, HDL-C, LDL-C, razón de LDL a
HDL: 2) conteo completo de sangre, o hemograma; 3) prueba de
tolerancia a la glucosa (oral); 4) urianalisis; y otras.
 Evaluación de los componentes de la aptitud física:

•Proveer información sobre el estado actual de la aptitud física

Objetivos: relativo a normas de clasificación según su edad y género.
•Planificar un programa de ejercicios individualizado seguro y
efectivo.
•Evaluación grado de logro de las metas.
•Evaluar el progreso.
•Motivar a los participantes de un programa de entrenamiento.
•Evaluar el nivel de éxito del programa de aptitud física.
•Clasificar las personas en categorías, de forma tal que se
determinen sus niveles de riesgo actual para un trastorno crónico
de naturaleza hipocinética.

Componentes que debe incluir una prescripción de ejercicio dirigido a

desarrollar la tolerancia cardiorrespiratoria:

1) Tipo: Modo o modalidad del ejercicio a ser incorporado en el programa.

2) Intensidad: del ejercicio.
3) Duración: de las sesiones de ejercicio.
4) Frecuencia: O veces por semana en que se llevará a cabo cada sesión de
ejercicio.
5) Volumen del ejercicio.
6) Progresión del programa de ejercicio.

Tipo de ejercicio.

Intensidad.

Duración.

Frecuencia.

Progresión.

Tipo de ejercicio:
En la elección del tipo de
ejercicio se debe tener en
cuenta:
Medios de trabajo en función
de las formas de movimiento:
INTENSIDAD:
•Se define como el grado de esfuerzo que
exige un ejercicio y es igual a la potencia
necesaria para realizar la actividad física.
•Representa la presión fisiológica a la cual se
somete el individuo durante la actividad
realizada.
•Actividad que involucre grandes grupos musculares que
se mantengan continuamente (por un periodo prolongado)
y rítmicamente y que sean de naturaleza aeróbicos.
•Actividad de fortalecimiento, localizada.
•Preferencias del individuo, ya que en caso contrario la
continuidad del mismo estaría comprometida.
•Tiempo de que dispone el sujeto.
•Equipamiento e instalaciones necesarias y disponibles.
•La intensidad del ejercicio se puede considerar
como la variable más importante, y a la vez más
difícil determinar.
•La intensidad y la duración del esfuerzo, están
inversamente relacionadas.
•Para la mayoría de los adultos se deben recomendar
programas que procuran el entrenamiento de
moderada intensidad y larga duración.
•La realización de EF de intensidad elevada puede
realizarse y ha sido explícitamente incluida entre las
recomendación de la ACSM y AHA (2007).
 ¿Cuándo un ejercicio es de máxima intensidad?
Cuando se le exige al individuo el mayor trabajo
posible en un tiempo determinado o que realice
un trabajo determinado en el menor tiempo
posible.

La prescripción de la intensidad de
ejercicio aeróbico debe ser
individualizada:

•Dependerá de los resultados del test de esfuerzo.

•Características del individuo.
•Grado de entrenamiento previo.
•Será siempre inferior al umbral anaeróbico.

La frecuencia cardiaca (FC) y el consumo de oxigeno

(VO2).principales indicadores de la intensidad del
Métodos más ejercicio.
•Frecuencia cardiaca de reposo.
utilizados:
•Frecuencia cardiaca Máxima (FCM).

Valorada mediante:
Correlación relativamente
lineal existente entre la FC y VO2máx o METS
la intensidad del esfuerzo
Consumo de oxígeno Equivalentes metabólicos estándar

FC máxima teórica o predictiva:

•Estimación indirecta de la FCmáx a través de
fórmulas.
•El método más utilizado habitualmente para la
estimulación de la FC son las fórmulas indirectas

•Representa un porcentaje de la capacidad

aeróbica funcional y puede variar desde un
40% a un 85% del VO2 máx.
•En ambos sexos, entre los 18 y 20 años se
produce la máx. Capacidad, disminuyendo
progresivamente hasta los 65 años, donde la
media es el 70% de la alcanzada a los 25
años.
 ASTRAND

Fc de entrenamiento=220-EDADx%

ALTA 80% y 90% de la máx. FC.

MEDIA 60% y 70% de la máx. FC.

BAJA 40% y 60% de la máx. FC.

Formula de Karvonen

Utilizada para calcular los límites entre los que debe

mantener la FC de los entrenamientos.

FC esperada= (FCmáx-FC reposo) x% de

trabajo]+FC reposo
Es la fórmula más compleja,
consiste en restar a la FC máx. La FC medida
FC reserva=FC máx.-FC Rep.
en reposo en posición de bipedestación,
FCmáx=220-edad.
obteniendo así la FCR;
este resultado se multiplica el
En un individuo de 30años con una FCde reposo
porcentaje de la intensidad deseada del
de 62 lat. /min, los resultados según el
ejercicio (40%85% de la FCR) y a ambos valo
res se les vuelve a sumar la FC de reposo. método de Karvonen para los diferentes interva
Se obtienen así, los dos límites en los que los de entrenamiento son:
debe mantener su Fc de entrenamiento
 Es la capacidad de oxigeno necesaria para el
Gasto Calórico: Equivalente
mantenimiento durante 1 minuto de las funciones
Metabólico METs metabólicas del organismo con el individuo en reposo
y sentado.

La prescripción basada en el 1 MET equivale a 3,5ml*Kg*min

coste energético de la actividad
mediante METs, •La prescripción basada en METs, es la aplicación más
es la aplicación más lógica para sujetos lógica para sujetos aparentemente sanos y aquellos con
aparentementesanos y aquellos con val valores altos de VO2máx, pero resulta menos aplicable
ores altos de VO2máx, en personas con enfermedades cardiorrespiratorias o
pero resulta menos aplicable en en individuos con baja capacidad funcional.
personas con enfermedades
cardiorrespiratoria o en individuos
con baja capacidad funcional

Escala de BORG o de
percepción subjetiva del
esfuerzo (RPE)

Es una evaluación subjetiva del esfuerzo

que el paciente experimenta durante la
realización de una actividad.
•Tiene buena correlación con él% de VO2
máx. •Los valores de la escala original (6 a 20) se
Se aplica frecuentemente: correlacionan estrechamente con aquellos parámetros
•Pacientes que no saben controlar su FC. fisiológicos que siguen un patrón lineal de incremento
•Pacientes que consumen medicamentos que como son:
bajan su FC (Beta bloqueadores). •FC con la carga de trabajo.
•Concentración de lactato con la ventilación
pulmonar.
La nueva escala (de 0 a 10) se adapta
•VO2máx.
mejor a:

Los cambios en la concentración de lactato

sanguíneo, equivalente ventilatorio para el
oxígeno y los cambios hormonales.
 •El EF percibido como intenso puntúa entre 12 y 13 de
la escala y se corresponde aproximadamente con un
60% de la FCmáx, mientras que el ejercicio percibido
como muy intenso puntúa entre 14 y 15 y se
correlaciona con un 85% de la FCmáx.

La mayor parte de las personas sanas deben realizar el

ejercicio dentro de un rango de valores comprendido
entre 12 y 16, que equivale a valores entre 4 y 6 de la
escala proporcional de 10 puntos.

Índices para la calidad de la frecuencia

Percepción de esfuerzo en
cardiaca posterior a esfuerzos máximos
niños:
(Bohmer y Cols 1975)

Frecuencia cardiaca Nivel

>130 Mal
130-120 Suficiente
119-115 Satisfactorio
114-100 Muy bien
<100 Nivel Alto
 1) Zona de actividad moderada.

Zonas de entrenamiento sobre todo al inicio de un

programa.
•Aumentará la resistencia y mejora la velocidad a bajas
intensidades de esfuerzo.
•Metabolismo de lípidos.
•50% al 60% de la FCmáx.
•Supone una actividad relajada y ligera.

2) Zona de control de peso. 3) Zona aeróbica.

60% al 70 % de la FCmáx. Aporta los mayores beneficios al sistema

•Alto porcentaje de utilización de las grasas
como sustrato energético.
•Tiempo de ejercicio en esta zona debe estar
entre 30 y 60 minutos.
4) Zona de umbral anaeróbico.
cardiorrespiratorio.
•Al 70%-80% de la FCmáx.
•Percepción del esfuerzo comienza a dejar de ser
agradable y aunque no es una zona dolorosa de
entrenamiento.
•Utiliza como combustible un porcentaje mayor de
carbohidratos que de grasas.

5) Zona de máxima intensidad.

Punto donde el entrenamiento aeróbico se
convierte en anaeróbico.
•80% al 90% de la FCmáx.
•Aumenta la capacidad del cuerpo para
metabolizar ácido láctico.
•Se produce dolor por la acumulación del
lactato y la falta de oxígeno.
En esta zona todo el trabajo se realiza con deuda
de oxígeno.
•El ácido láctico no puede ser eliminado ni
reutilizado a la misma velocidad que se genera.
Zonas de entrenamiento
 Se define como el número de minutos de entrenamiento
por sesión.
•La duración de la actividad es vital para cumplir con los
objetivos del programa, pero esta variable está en relación
directamente inversa a la intensidad del ejercicio, es decir:
-A mayor duración, menor intensidad.
-A menor duración, mayor intensidad.

•La duración de las sesiones puede oscilar entre 10 y 60

minutos.
•Aunque está demostrado que la resistencia
cardiorrespiratoria puede mejorar con sesiones de tan solo 5 a
En el caso de personas
10 minutos de duración realizadas a elevada intensidad (>del
sedentarias o con patologías
90% del VO2máx).
concomitantes, se recomienda
•La sesión ideal recomendada tiene una duración entre 20 y 60
comenzar con sesiones de 10
minutos de actividad continua aeróbica con la intensidad
minutos, para ir aumentando
elegida.
progresivamente hasta lo ideal
•El gasto calórico óptimo se consigue en sesiones de 20 a 30
recomendado.
minutos de duración, excluyendo el tiempo de calentamiento y
de recuperación.

Ventajas de la duración
más larga de la sesión:
1) Trabajar a una intensidad más baja.
2) Aumentar la utilización de la grasa
como combustible generador de energía
(luego de 20-30 min).
La cantidad recomendada de EF aeróbico debe ser
sumado a las actividades rutinarias de la vida diaria de
baja intensidad(cuidado personal,cocina,caminata
casual o ir de compras) o a las actividades de
duración inferior a 10 minutos( ir caminando a la
oficina, ir a pie desde el lugar de estacionamiento del
coche, ir en bicicleta al trabajo).
 •Se define por el número de días por semana en que se realiza
el entrenamiento.
•La frecuencia de las sesiones dependerá, en parte, de la
duración y de la intensidad del ejercicio.
•Se recomienda que la frecuencia de entrenamiento sea de 3 a
5 días por semana.

Esta variable estará en directa relación con la intensidad y el volumen

(duración).
Existen 2 alternativas:
-Para sedentarios con patologías asociadas: Varias sesiones de corta
duración, para mejorar procesos adaptativos.
-Para sedentarios: Sesiones interdiarias de mayor duración.
En individuos obesos y en adultos sanos con poca capacidad funcional
(menor de 3 METs) puede ser más práctico prescribir varias sesiones
diarias de 10 minutos.
En individuos obesos, hipertensos y diabéticos pueden realizarse sesiones
diarias trabajando con intensidades de ejercicios bajas.
Entrenar menos de 2 días a la semana no produce un aumento
significativo del VO2máx.

•Principiantes, que entrenan todos los grupos

Frecuencia para entrenar
musculares 2 a 3/ semana son recomendables.
FUERZA •Sujetos entrenados con objetivo de mantención 1 a
2 sesiones son adecuadas.
 El volumen engloba la cantidad total de actividad
realizada:
Duración (el tiempo).
Distancia recorrida.
Numero de repeticiones de un ejercicio.

Intensidad: Cualitativo. Se define como la cantidad de

fuerza o de energía por unidad de área, de volumen, de
Relación Intensidad/Volumen carga, de tiempo etc.
Volumen: Cuantitativo. Se expresa en tiempo,
distancia, pesos, N° de repeticiones y series.

Formas de valorar las cargas

(intensidad-volumen)

Variantes clásicas en la distribución de las cargas.

1-Realizar los mismos ejercicios, con los mismos

El volumen total del entrenamiento se
mide a través del gasto calórico (Kcal),
siendo un factor importante para el
desarrollo de un programa de EF.
•Un método útil para conocer el volumen de
ejercicio que se necesita es el cálculo del
gasto energético (Kcal) que se produce
durante la realización del ejercicio.
Calculo del gasto energético basada en los
METs de la actividad:
Kcal/min: METsx3, 5 x peso en Kg/200
tiempos de duración, pero aumentando
progresivamente la V de ejecución.
2-Realizar los mismos ejercicios, acortando los
tiempos de recuperación y aumentando la velocidad.
3-Realizar un N° creciente de ejercicios, acortando
los tiempos de recuperación y aumentando la
velocidad.
Ejercicio:
Individuo pesa 70Kg.
Nivel de METs de la actividad prescrita: 6 METs.
Objetivo: Entrenamiento semanal de 1000 Kcal.
¿Qué gasto calórico tendrá por minuto?
¿Cuánto tiempo debe entrenar a 6 METs para
consumir 1000 Kcal por semana?
¿Cuántos minutos diarios necesita si realiza 4
días/semana?

Conociendo el objetivo del gasto calórico

semanal que se quiere alcanzar y aplicando la
ecuación descrita, se puede calcular el volumen
del ejercicio que ha de realizar un individuo
para conseguir el objetivo.
Resolviendo: Con respecto a la fórmula de Kcal/min: METs x3, 5 x peso en Kg/200.

•En la pregunta número 1, el gasto calórico por minuto= deben

reemplazar el peso del paciente (70kg) y los METs (6) que tiene
prescrito a la fórmula de Kcal/min

Kcal/min: METs (6) x 3,5 x peso (70 Kg) / 200= da como resultado 7,35
Kcal/min.
En la pregunta 2, refiere al tiempo que necesita para consumir 1000
Kcal por semana, se realiza una ecuación y regla de 3 simple,
calculando el tiempo que necesita para consumir las 1000 Kcal, en
este caso sería de 136 minutos/semana.

En la pregunta 3 dice cuanto tiempo necesita diarios si realiza 4 días a la

semana.
Si ya sabemos el total que realiza por semana que son 136 minutos,
necesitamos saber cuánto tiempo necesita diario en 4 días. Con regla 3 simple.
Si 136 minutos es mi 100%.en total en 1 semana
Cuanto tiempo (x) necesita en 4 días.
Los 136 minutos (total) dividimos en 4 días= eso da 136/4= 34 minutos
/diarios.

Un programa de ejercicio físico completo deberá

disponer de un ritmo de progresión adecuado,
dependiendo de la capacidad funcional del individuo,
de su edad, estado de salud, necesidades, objetivos y
preferencias.

En un programa de mejora de la resistencia

cardiorrespiratoria se distinguen tres fases:

Fase inicial:
•Abarca de la primera a la sexta semana.
•Comenzando con sesiones de 12 a 20 minutos 2 veces por semana, sin
incluir el calentamiento, con un número equivalente de días de descanso
entre cada sesión.
Fase de mejoría:
•Se considera desde la sexta a la 27 semana.
•Se incrementara progresivamente: la duración por encima de 20 minutos,
la frecuencia, primero a 4 y luego a 5 veces por semana y la intensidad.
Fase de mantenimiento:
•Se alcanza aproximadamente a los 6 meses.
•Intensidad comprendida entre los límites de la prescripción, durante 45 a
60 minutos y 4 o 5 veces a la semana. Reformación de objetivos

Progresión cardiovascular
Estructura de una sesión de
ejercicio
•Fase de calentamiento.
•Fase de esfuerzo.
•Fase de recuperación o vuelta a la
calma
2) Rutinas por hemisferios:
•Ejercicios de grandes grupos musculares
primero.
•Poliarticulares primero.
•Rotar inicio de ejercicio
agonistas/antagonistas.
•Iniciar el programa a un 60% de la FCM.
•Incrementar la intensidad en 5% de la FCM con ejercicio
regular al menos 2 a 3 veces por semana, por cada 8
semanas de entrenamiento regular.
•FC entrenamiento en un 90 y 110% de la FCO.
•Principiante: 60% de su FCR.
•Intermedio-Avanzado (6 meses de entrenamiento con 2
sesiones semanales): 75% FCR.
Determinar FCO y Fcent.
Principiante (60% FCR).
Avanzado (75% FCR).
Edad: 35 años.
FCrep: 80
El ejercicio ayuda a incrementar el gasto, pero
no es eficiente caminar diariamente una hora(6
kilómetros) para una persona de 70 kilos
equivale a un gasto de apenas 156 calorias,es
decir, una bebida gaseosa, pero hace bien para
muchas otras cosas.
Organización de un entrenamiento de fuerza:
1) Rutinas globales:
•Ejercicios de grandes grupos musculares primero.
•Ejercicios poliarticulares primero.
•Para entrenamiento de potencia: Primero los
técnicamente más complejos. Unos días comenzar por zona
superior y otra zona inferior o por agonistas y
antagonistas.
3) Rutinas por grupos musculares:
Prueba indirecta de VO2máx.
•Ejercicios poliarticulares primero.
•Ejercicios más intensos primero (mayor
%1 RM)
Cuantas calorías gasta si trabaja por ejemplo
2 horas al 60% del Vo2máx?
3,4 x60% = importante saber 1 Lo2= 4,86 Kcal.
3,4x60% =2,04 Lo2/min.
2x5 = 10,2 Kcal x min.
2,04 x5 x 120 = 1,224 Kcal al 60% de su
Vo2max
Debes trazar la curva entre el peso del
paciente y su edad a través de la
fórmula: 220-edad.
Trazas la curva hacia abajo donde te dará
los valores de las Kcal/min y el consumo
de 02.
Ejemplo pesa 80 Kg.
Su edad= 30 años, trazamos la curva y le da
un consumo de VO2 max de 3,4 L/min.
Kcal de 750/min/kg.
Debes pasarlo a vo2 relativo (ml/kg/min).
Vo2 relativo= 42,5 ml/kg/min.
1 METs= 3,5 ml/kg/min
2) debemos hacer regla 3 simple.
Seria: 42,5 ml/kg/min dividido 3,5 ml/kg/min
Eso da = 12 METs.
•Sesiones repetidas de ejercicio breve e
Consiste en combinar periodos cortos de
intermitente llevados a cabo con un esfuerzo
tiempo de un entrenamiento cardiovascular
o intensidad cercana al VO2Máx (80 a 90%)
muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro
ritmo cardiaco, con otros periodos también
cortos de una intensidad moderada o baja (50-
•Realización de repetidas series de ejercicios
60%).
de corta a larga duración, realizadas a alta
intensidad e intercalados por periodos de
recuperación.

Componentes fundamentales
de HIIT cardiovascular:

1) Intensidad y duración del

intervalo de esfuerzo o trabajo. Duración de los intervalos de trabajo de alta
2) Intensidad y duración del intensidad:
intervalo de recuperación entre •Bajos< 30 segundos.
series/repeticiones. •Medios: 30 a 60 segundos.
3) Numero de series y/o •Largos/extensivos: 2 a 5 minutos, aproximadamente.
repeticiones.
4) Volumen total de trabajo por
sesión. Intensidad de tales intervalos:
5) Tipo de ejercicio cardiovascular. >90%Vo2Máx.
>90-95%FCMáx.
>15RPE Borg.
>6RPE CR-10

•Duración e intensidad de los intervalos

de recuperación:
•Aproximadamente 60-80%Vo2Máx: 70-
85% FCmáx.
 Sesiones de trabajo efectivo con una duración total máxima
HIIT
aproximadamente de 15 a 20 minutos.

Volumen total de trabajo relativamente bajo en comparación con

¿Cómo se estima la
lo habitualmente realizado mediante otros métodos de
intensidad del ejercicio en entrenamiento más tradicionales (métodos continuos).
HIIT?
•Esfuerzos de muy corta y mediana duración.
•Retraso o disociación que tiene el incremento
¿La frecuencia cardiaca es un de la respuesta cardiaca (en comparación con
indicador fiable y práctico para la respuesta del consumo de oxígeno) frente a
esfuerzos cardiovasculares intensos.
el control y estimación de la •Desconfianza del uso exclusivo de la
intensidad? frecuencia cardiaca como indicador fiable y
práctico para el control y estimación de la
intensidad.
Escalas de esfuerzo percibido (RPE) puede
resultar una alternativa más útil, practica
(simple) y fiable.

•La intensidad seleccionada típicamente para este

tipo de sesiones es aquella intensidad máxima
percibida como sostenible (duro a muy duro:>6 con la
escala CR-10 Borg o>15 con la escala 6-20 de Borg)
todo ello independientemente de la modalidad de
ejercicio, de las condiciones ambientales, y del
género.

Modos de Aplicación:

1) Cardio: Aplicación más común, consiste en realizar Beneficios de HIIT

sprint de 5 a 20 segundos, con recuperaciones
activas o pasivas.
2) Pesas: Entrenamiento en circuito realizado con
máquinas o simplemente pesas, con repeticiones de •Activa la creación de mitocondrias.
entre 10 y 30. •Aumenta la capacidad de oxidar las
3) Peso corporal: Eficaz y rápido, Perfecto para grasas.
personas con bajo nivel de entrenamiento. •Mejorar el VO2 máx.
4) Crossfit.
 Efectos agudos y crónicos
inducidos:
Las respuestas agudas:
1) Incremento de la frecuencia cardiaca.
2) Incremento de la producción de lactato
plasmático.
3) Incremento de la producción de
catecolaminas.
4) Disminución de fosfagenos musculares (ATP,
PCr) y almacenes de glucógeno.
5) Incremento de glucosa sanguínea circulante.
6) Descenso significativo de la reactivación
parasimpática tras el esfuerzo.
Efectos Musculoesqueléticos:
1-Mejora del control glucémico y de la sensibilidad a
la insulina, tanto en sujetos sanos como diabéticos
tipos 2 y obesos. Incremento del transportador de la
glucosa GLUT4.
2-Aumenta la capacidad muscular oxidativa de ácidos
grasos.
3-Incremento del almacenamiento de glucógeno de
reposo.
4-Mejora de la función endotelial mayor que con
entrenamientos continuos de intensidad moderada.
5-Mejora componentes de la presión arterial en
reposo.
Mejora la función endotelial.
•El carácter jugado del protocolo hace más fácil
al paciente aguantar el esfuerzo requerido.
•Frente al tratamiento de intensidad moderada
parece ser una herramienta útil para la
adherencia al tratamiento.
Adaptaciones
CARDIOVASCULARES
Mejora de la función y capacidad
cardiovascular aeróbica y anaeróbica,
motivada especialmente por el incremento
del VO2máx.
¿Quién puede practicar HIIT?
El HIIT puede ser incorporado por cualquier
persona y modificado según necesidades.
•Existen diversos estudios sobre los beneficios
del HIIT en poblaciones especiales, como
hipertensos, diabéticos y enfermos
cardiovasculares.
•Incluso algunos estudios hablan del HIIT como
una herramienta para controlar el colesterol y
aumentar el HDL.
HIIT en rehabilitación cardiaca:
•Mejora los factores limitantes del Vo2 máx.
•Es más efectivo que el entrenamiento de intensidad
moderada en la mejora de los factores de riesgo CV
(Diabetes, dislipidemia, sobrepeso e hipertensión).
•Es más eficiente en inducir adaptaciones CV en
pacientes con enfermedad media a severa.
•Una única sesión de HIIT es suficiente para reducir
el riesgo de muerte CV en hombres y mujeres.
•Ausencia del aumento de alteraciones del ritmo y de
Biomarcadores de daño cardiaco (creatinkinasa,
Isoenzima MB y torponina T.
•Menor ventilación, menor disnea y menor percepción
esfuerzo
 Prescripción:

Paciente: Hombre de 50 años con cardiopatía isquémica (CAD)

estable, sin alteración en la fracción de eyección del
ventrículo izquierdo, obeso tipo 11(IMC 36).
Duración: 3 sesiones/semana durante 16 semanas.
Evaluación inicial: Valoración de la tolerancia inicial al
ejercicio mediante prueba máxima gradual en cicloergometro
(3 minutos de calentamiento a 20 W. Inicio a 60 W con
incrementos de 15 W7 minutos).

Evaluación contínua:
Objetivos:
Por sesión: Escala de Borg, intensidad
•Mejorar capacidad funcional (VO2máx).
media (%Fc), carga (W) y presión
•Mejorar calidad de vida (QoL).
arterial.
•Reducir IMC.
Cada 4 semanas: Índice de masa corporal
HIIT:
(IMC), calidad de vida mediante
20/40 repeticiones de 15:15 con recuperación activa en
cuestionario SF.36.
bloques de trabajo de 10 minutos (20 sprints) separados por
8va y 16va semana: Prueba máxima y
4 minutos recuperación activa.
gradual en cicloergometro.
Intensidad: 50%-100% de la potencia aeróbica máxima con
incrementos del 10% cada 4 semanas.
Volumen: Alternancia entre sesiones de 10 y 10x2 cada 2
semanas.

1-Calentamiento.
Fundamentos de una sesión 2-Acondicionamiento (Objetivo).
3-Vuelta a la calma.
de ejercicios:

Durante el calentamiento, se aumenta

Calentamiento gradualmente el ritmo del ejercicio a fin de
preparar el organismo para una intensidad de
esfuerzo mayor durante la fase de
acondicionamiento.
Duración: 5-10 minutos.
 Fase principal, cuyas características dependerán del
Acondicionami
objetivo del programa.
ento
Duración: 20-60 minutos

•Continuar en actividad con un ritmo (intensidad) cada vez más

Vuelta a la bajo, hasta detenerse, esto evita la acumulación de sangre en
calma las extremidades y reduce las posibilidades de vértigo y de
desmayo, por la acción de bombeo de la musculatura que acelera
el proceso de recuperación. Finalmente realizar estiramientos
El calentamiento suaves de la musculatura involucrada en la actividad.

Tipos de calentamiento Objetivos generales del

calentamiento
General: Estimula la circulación, aumenta la FC para
1-Preparar el organismo, para recibir cargas de
mejorar la irrigación sanguínea (Trote, caminata,
mayor intensidad en la parte principal de la
juegos, ciclismo, etc.).
sesión.
Específico: Dirigido a aquellas partes del cuerpo
2-Armonizar el conjunto de sistemas funcionales
que van a ser sometidas a mayor esfuerzo.
para mejorar la capacidad de rendimiento físico-
(Estiramientos específicos, calistenia).
deportivo.
3-Prevenir las lesiones.
Objetivos específicos del
calentamiento
Aumentar parámetros fisiológicos de la respuesta
del organismo al ejercicio.
•Osteomusculares.
•Cardiovasculares.
•Respiratorios.
•Psicológicos y psicomotor.
 •Aumento del aporte energético y 02.
Osteomusculares
Disminución de la viscosidad muscular (por aumento
de la T° 38,5°C.
•Disminuyen roces internos (liquido sinovial).
•Aumenta la elasticidad.
•Evita lesiones musculares (palancas).
•Aumenta liberación de O2 (oxihemoglobina).

Mejora procesos neuromusculares

Provoca una mayor capacidad de reacción: Esta manifestada por una
mayor conductividad de las vías nerviosas, lo que influye
positivamente en la coordinación motriz y esta a su vez, reduce el
peligro de lesiones.
Facilita la transmisión del impulso nervioso y eleva el umbral de
sensibilidad de los receptores neuromusculares (aumenta descarga
gamma sobre el huso del musculo agonista).
Cardiovascular Disminuye el tiempo de latencia y aumenta la velocidad de
conducción.
Favorece una mejor capacidad contracción-relajación y con ello una
mayor velocidad de movimiento y precisión motriz.

1-Aumento de la FC (90-120 lpm).

Respiratorio
2-Aumento de la presión sanguínea.

3-Aumento del volumen sanguíneo. Aumento de la frecuencia respiratoria.

Aumento de amplitud.
4-Incrementar el flujo de sangre a los Activa procesos de regulación de PH.
músculos cardiaco y esqueléticos que están
trabajando.
Factores a considerar para
programar el calentamiento:
Psicomotor

•Edad.
Mejora sentido kinestésico al repetir y •Nivel de condición física.
programar mentalmente el gesto técnico. •Tipo de actividad.
•Temperatura ambiental.
•Tiempo de duración de la clase.
Principios para realizar el •Estado emocional.
•Tipo de deporte.
calentamiento:

Individual-Progresivo. Cada calentamiento tiene que estar diseñado en

Global-Especifico. función del tipo de trabajo que vamos a realizar.
Fluidez-Variado.
Divertido

Objetivos de la
Rehabilitación cardiaca
Pilares de la rehabilitación
cardiovascular y prevención
secundaria
Contraindicaciones absolutas:
La rehabilitación cardiaca (RC) es un término establecido
por la OMS en 1964 y comprende un programa
multidisciplinario y estructurado de ejercicios físicos,
consejería especializada e individualizada designado para
la recuperación del enfermo cardiaco
La rehabilitación Cardio Vascular (RCV) es “el conjunto de
actividades necesarias para asegurar a las personas con
enfermedades cardiovasculares una condición física,
mental y social óptima que les permita ocupar por sus
propios medios un lugar tan normal como Le sea posible en
la sociedad.
Según la OMS el objetivo de la Rehabilitación
Cardiovascular es el rápido retorno a un estilo de vida
normal o lo más semejante al que el individuo tenía previo
a su enfermedad, que le permita cumplir un rol
satisfactorio en la sociedad, retornando a una vida activa
y productiva.
Pacientes elegibles para rehabilitación
Cardiovascular son aquellos que han sufrido
alguno de los siguientes eventos:
FASES DE LA REHABILITACIÓN Fase 1:Aguda o intrahospitalaria,Post cirugia
inmediata ( de 3 a 7 dias).
CARDIOVASCULAR
Fase 2:Convalecencia.Desde el alta hospitalaria
hasat las 6 semanas.
Fase 3:Entrenamiento.
Fase 4 :Mantenimiento.

Fase 1. Los ejercicios se pueden

iniciar inmediatamente
Después de la estabilización
de la enfermedad

En los casos de síndromes En los casos de insuficiencia

coronarios agudos después de cardíaca después de la
las primeras 24 a 48 horas, en mejora de la disnea, ejercicios
ausencia de síntomas. suaves de movilización y
estiramiento también pueden
iniciarse tan pronto como el
paciente pueda deambular.
En los casos de cirugías cardíacas, especialmente en los días
anteriores a la intervención, un programa de ejercicios de
respiración, estiramientos y movilización progresiva, seguido de la
terapia física después de la cirugía muestran una reducción
significativa de las complicaciones respiratorias, arritmias y la
duración de la estancia hospitalaria después del procedimiento
quirúrgico.
 En esta etapa el paciente necesita vigilancia y atención de
Fase 2
forma individualizada, ya que está en la fase de
convalecencia y a menudo sin ningún contacto previo con las
actividades físicas formales.

Fase 3 y 4

Componentes del ejercicio

Componentes de cada
sesión

Rol del kinesiólogo en Fase

1 de rehabilitación C.

Trabajar en un equipo
interdisciplinario, integrado al
menos por Médico o Servicio
tratante, Médico Recuperador,
Kinesiólogo y Enfermero. Objetivos del trabajo del Kinesiólogo:

•Evitar complicaciones respiratorias,

Principales funciones del
músculo esquelético y circulatorias
Kinesiólogo:
asociadas al reposo.
•Rehabilitación respiratoria.
•Permitir una más rápida reinserción en las
•Rehabilitación Motora.
actividades de la vida diaria.
 •Vía aérea permeable, tratamiento de complicaciones
Rehabilitación
respiratorias (atelectasia, disfunción diafragmática,
respiratoria: derrame pleural).

Oxigenoterapia – Nebulización. •Weaning (< 6 horas post cirugía), según valoración de

•Ejercicios de reexpansión pulmonar
•PPI (Presión positiva intermitente)
•Patrones Musculares Respiratorios
•Triflow.
parámetros habituales (laboratorio Gral., gasometría,
mecánica ventilatoria, medición de presiones [Pimáx –
Pemáx], signos vitales, Glasgow).
•VCV a Tubo en T.
•VCV a PSV a Tubo en T.
•VCV a PSV – Extubación.

•Tos asistida.
Rehabilitación Motora: •Técnica de espiración forzada – Huffing.
•Cuidado de la esternotomía (postural, uso de faja).

Evitar complicaciones (TEP). Rol del kinesiólogo en la fase 2 de

Mejorar el des acondicionamiento
muscular. Rehabilitación C.
Mejorar el estado psicológico del
paciente.
Cabecera a 45º. Entrenamiento físico:
Progresión en cama – cambios de
decúbito – semisedestación.
Es de singular importancia, el conocimiento de los
Movilización precoz:
•Ejercicios isométricos. principios del ejercicio, para poder aplicarlos con
•Ejercicios isotónicos (activos asistidos criterio en pacientes con factores de riesgo y
y activos de MI). cardiopatías.
Vendas elásticas.
Pasajes de sedestación a bipedestación
(Propiocepción y equilibrio).
Marcha (junto a patrones musculares
respiratorios), con progresión de la
distancia según tolerancia,
controlando signos y síntomas.

Adaptar las variables de

ejercicios, respondiendo a la ley
de individualidad.

Control de factores coronarios
Dialogar, individualmente y grupalmente,
acerca los riesgos y beneficios durante
ejercicio físico supervisado, para trasmitir
tranquilidad y seguridad.
El control de los factores de riesgo coronarios es tarea
del equipo multidisciplinario, pero con el kinesiólogo el
paciente pasa más tiempo durante la actividad física,
estableciendo un lazo de confianza y dialogo.
Conocimientos en RCP.

El apoyo emocional a los pacientes, es algo indispensable, en el

Terapia psicológica kinesiólogo que se encuentra día a día en continuo dialogo con
el paciente.

Sugerir la entrevista con el profesional adecuado.

Tratamiento El kinesiólogo, no prescribe los medicamentos pero debe

conocer los efectos directos y colaterales, de los mismos
Medicamentoso
.Insistir, que el foco de la mejoría y el progreso esta, no
solo en los medicamentos, sino también, incorporando
nuevos hábitos sanos y saludables en la vida de los
Tratamiento Dietético pacientes, de tal forma, que se traduzca en una mejoría de
calidad de vida.

Medir el peso, índice cintura cadera, perímetro abdominal, grasa La fase II y III de rehabilitación
corporal y índice de masa corporal son datos objetivos que cardiovascular, exigen un equipo
cooperan en el proceso de evaluación establecidos. multidisciplinario preparado,
coordinado, y dispuesto a dar lo
El kinesiólogo, asume la función de explicar los alcances del
mejor, disponer de tiempo y actuar
ejercicio y el metabolismo de las grasas, para evitar crear
en conjunto para bien y beneficio
falsas expectativas, explicando los tiempos, en los cuales se
del paciente.
espera y la magnitud del descenso de peso.

El kinesiólogo se ocupa de la actividad física supervisada,

brindando seguridad variedad y asesoramiento respecto a los
beneficios de la actividad física como también los riesgos que
hay en ella.
 Acción sistemática y regularmente repetida de
una serie de ejercicios o actividades realizadas
con el fin de mejorar y adaptar las funciones
naturales del organismo a un rendimiento
previamente fijado

Entrenamiento en
salud
Abarca 3 áreas: Físico, social e intelectual

Es la integración de estímulos adecuados

a características individuales que tienen
como objetivo el aumento de la capacidad
funcional del ser humano permitiéndole a
este alterar en un bajo porcentaje sus
funciones biológicas durante el esfuerzo
submáximo.

Adaptación y síntesis proteica

El fenómeno de síntesis de proteínas es básico en

todas las funciones de la vida.

Con el ejercicio físico bien planificado, lo que se logra

es una estimulación en el recambio de las proteínas
estructurales que conforman nuestras estructuras
(membranas y organelos celulares por ejemplo) y de
las proteínas funcionales que hacen posible también
nuestras funciones (enzimas y hormonas por ejemplo).
Es preciso indicar que esto no quiere decir que
debamos ingerir más proteínas.
 Esto representa todas las modificaciones no
Síndrome general de
específicas, es decir, independientes del tipo de
adaptación SGA stress, que se desarrollan en el organismo y en el
tiempo, en el curso de una exposición continuada a
los ataques de un estresante (factor de stress).

Etapas del SGA Ley de Seyle 1-Reaccion de alarma.

2-Etapa de resistencia.
Reacción de alarma
3-Etapa de agotamiento.

Estado del organismo generado por la Etapa de resistencia Etapa de

aparición de estímulos que alteran agotamiento
la condición de reposo previa a la
aparición del estímulo (homeostasis) Tiempo que se mantiene este
Si el estímulo es
nuevo estado de desequilibrio,
muy intenso y
dependiente de la persistencia
Etapas del proceso de prolongado el organismo
del estímulo estresante
no se adaptará y se
adaptación inmediato
agotará

1.-Activación de los sistemas que intervienen en la

ejecución de la tarea Etapas de la adaptación crónica
2.-Estabilización del funcionamiento de los sistemas
que intervienen 1.- Movilización sistemática de los recursos

3.-Inestabilidad generada por condiciones de

funcionales del organismo • S
extremo cansancio i cargas,
2.- Según el aumento progresivo de las el e
transformaciones estructurales y funcionales
Modificación de las reservas de en los órganos y tejidos de los sistemas
requeridos
adaptación con entrenamiento
3.- Adaptación crónica estable, que se
caracteriza por la presencia de una reserva
indispensable para proporcionar un nuevo y
mejor nivel de funcionamiento

4.- Si el trabajo no es racional, o demasiado

intenso, genera alteraciones negativas en el
organismo
 Recambio proteico y estimulación
hormonal

Este fenómeno de recambio proteico es regulado

mediante la acción de glucocorticoides (hormona
estimuladora del catabolismo e inhibidora del
anabolismo) y la acción de hormona de crecimiento,
testosterona, tirosina, insulina y otros factores de
crecimiento (IGF). Todas estas hormonas son
posibles de ser estimuladas o elevar sus niveles
Adaptación y consecuencias circulantes con adecuados umbrales de ejercicio
funcionales físico.

De esta forma nuestras células (musculares, Bases y fundamentos biológicos

óseas, cardíacas, glandulares, etc...) aumentan para los cambios físicos y de
de tamaño y adaptan su estructura y aumentan su
salud
capacidad funcional produciendo más músculo, más
hueso, mejor función cardíaca y hormonal, ya que
además los receptores hormonales modifican su
sensibilidad y número.

Fenómeno de la Supercompensación
 Factores influyentes en el tiempo
de recuperación individual

Tiempos de recuperación de
los sustratos de acuerdo al
tipo de ejercicio
¿Cuáles son los efectos del ejercicio en
el sistema respiratorio?

El tipo de ejercicio, determina el tipo

de efecto
 La sucesión entre entrenamiento de resistencia
Entrenamiento (aeróbico) y fuerza (anaeróbico) con descansos de
Concurrente…? horas y días no revelan una disminución en la
hipertrofia muscular.

El mayor aumento de masa muscular se encontró

El entrenamiento aeróbico puede facilitar
después de 5 semanas de entrenamiento concurrente,
hipertrofia mediada por el entrenamiento de la
con descanso de 6 hrs en relación a un entrenamiento
fuerza, considerando:
exclusivo de fuerza, (14% v/s 8%).
Separar las sesiones de ejercicio 6 -24 hrs

Utilizar ejercicio aeróbico de corta duración y

alta intensidad (HIIT)

El pedalear al parecer tiene un mayor

potencial de generar hipertrofia.
 Intensidad: 50-70%.
¿Cuántas veces al día debería entrenar
los músculos respiratorios? Repeticiones: 30RM.

Frecuencia?

Limitantes del rendimiento físico

1) Mecánica Pulmonar

2) Difusión Pulmonar

3) Reflejo metabólico respiratorio

4)Fatiga de músculos respiratorios

 Efectos en aspectos Metabólicos

Distribución gasto cardiaco

 El IMT, es una intervención económica, no invasiva y
Efectos el EMR en fácil de implementar que mejora tanto la fuerza de la
sobrepeso/obesidad musculatura respiratoria como la distancia en el test de
marcha, en sujetos con sobrepeso u obesidad.

El IMT puede ser un buen método para preparar a

sujetos con sobrepeso/obesos antes de iniciar un
programa de actividad física general

Entrenamiento funcional músculos

respiratorios
1-¿Cuáles son los tiempos necesarios para lograr una adecuada curva de Supercompensación en
ejercicio de potencia como saltar y de uno Glucolítico como trotar?

Ejercicio de potencia (corta duración y alta intensidad)= utilizamos fibras tipos 2, el tiempo
necesario es de 2 a 5 minutos para recuperar.

Ejercicio de trote (Sistema Glucolítico)= necesita de 48 a 72 hrs para reponer las proteínas,
dependerá del ejercicio (excéntrico y concéntrico).

2-¿Cuáles son los efectos hemodinámicos de la activación del reflejo metabólico?

Generación de hipovolemia. Disminuye el flujo sanguíneo, hay perdida del retorno venoso, genera
vasoconstricción periférica, lo cual al generar mayor irrigación diafragmática se genera
vasoconstricción por perdida de irrigación lo que genera una disminución del volumen sistólico y cae el
gasto cardiaco, compensando con aumento de la frecuencia cardiaca.

3-¿Por qué los músculos respiratorios se deben entrenar como máximo a un 70% de la PiMax?

Porque se relaciona con el volumen, si hago una alta carga para los músculos respiratorios, la carga
es tan alta por ejemplo un rango de hipertrofia (50 a 80%) necesitare respirar con mayor
esfuerzo, se genera un resistencia por lo cual tiendo a colapsar y a fatigar ya que debo hacer más
esfuerzo para insuflar el pulmón y quizás no logre expandirlo, sacrifico el volumen por la fuerza, si
yo bajo menos del 70% de la PiMax puedo expandir el pulmón.
4-Un niño que esta un programa de ejercicio de resistencia, ¿Con cuántas repeticiones debe
trabajar?

Nivel 1 = de 10 a 15 repeticiones

5-¿Cuál es la diferencia entre prevención cardiovascular primaria y/o secundaria?

La prevención primaria= se enfoca en personas sanas para prevenir las enfermedades.

Prevención secundaria= Cuando ya se tiene la enfermedad y evitamos que se cronifique.

6-Nombre los efectos cardiovasculares protectores de la rehabilitación.

Son 4:

Efectos anti ateroesclerótico.

Efecto antitrombotico (evita formación de coágulos).

Efecto anti isquémicos.

Efectos antiarritmicos.

7-¿Cuáles son las contraindicaciones absolutas para realizar HIIT?

Diabetes descompensada, angina inestables, valvulopatias graves, insuficiencia cardiaca

descompensada, trombo embolismo pulmonar, arritmias ventriculares.

8-Defina Supercompensación.

Es un adecuado equilibrio entre el entrenamiento y recuperación, se mantiene unos 2 o 3 días y

consiste en mejorar el rendimiento por un estímulo del cuerpo en un momento adecuado.
 9-¿Que es una Angioplastia coronaria?

Es un procedimiento para abrir vasos sanguíneos estrechos o bloqueados que suministran

sangre al corazón por medio de un Stent (endoprotesis) que es un tubo de metal, se utiliza
inmediatamente después de la angioplastia y ayuda a impedir que la arteria se cierre de nuevo

10-¿Por qué el ejercicio puede inducir una crisis obstructiva?

Porque genera broncocontriccion, aumenta el flujo de aire en el cual aumenta el trabajo

respiratorio, se pierde agua, mayor liberación de células inflamatorias (mastocitos y
eosinofilos), además del aumento de mediadores inflamatorios (histaminas) en el cual actúan
sobre la musculatura lisa generando broncocontriccion.