c o m é y entr ená

SOM ATOT I PO
TI PO D E C U E R P O
Vamos a contarte algo que seguro ya sabías, no somos todos iguales.

Existe una característica genética que puede diferenciarnos

desde nuestro punto de partida, las expectativas y los resultados.

Y esto, no es que sea importante porque la genética importe,

porque claro que no es así, la genética puede afectar tus

expectativas, pero jamás limitar tus objetivos y resultados.

Simplemente entender cuál es tu genética o tipo de cuerpo,

es clave para que puedas plantearte expectativas realistas, una

nutrición y entrenamiento adecuado, y obvio, disfrutar de tus

resultados alcanzados!!
 ¿Qué es el
Somatotipo?

Es un sistema diseñado para clasificar el tipo corporal o “físico”

(propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por

Heath y Carter en 1967).

El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su

composición, es muy utilizado en el mundo de los atletas de alto

rendimiento, pero por qué no utilizarlo para vos también.

Lo que se obtiene, es un análisis de tipo cuantitativo del físico.

Se expresa en una calificación de tres números, el componente:

ENDOMÓRFICO

MESOMÓRFICO

ECTOMÓRFICO

Siempre respetando este orden. Esto es lo mas importante del

somatotipo, porque nos permite combinar tres aspectos del físico.

Una aclaración que YA debes saber, es que este “método” tiene

limitaciones, ya que solamente nos da una idea general del tipo

 de físico, sin ser preciso en cuanto a segmentos corporales y/o

distribución de los tejidos, pero obvio, SIRVE.

Por ejemplo, vos podes tener una marcada hipertrofia muscular

en el tren superior, y un tren inferior poco desarrollado, y el

somatotipo no tiene la capacidad de diferenciar.

Pero no te preocupes, si te puede orientar hacia tus objetivos.

Empezaremos a mostrarte de qué se tratan estos componentes y …

¡ya podrás empezar a reconocerte en alguna de estas imágenes!

 ¿Qué representa cada
componente?

El componente ENDOMÓRFICO representa la adiposidad relativa.

El componente MESOMÓRFICO representa la robustez o magnitud

músculo-esquelética relativa.

El componente ECTOMÓRFICO representa la linearidad relativa

o delgadez de un físico.

Vamos con un ejemplo ...Pedro tiene los siguientes valores de

cada componente:

Componente Endomórfico: 2

Componente Mesomórfico: 7

Componente Ectomórfico: 2

Como vemos, Pedro tiene un componente mayor de Mesomorfia,

esto significa que predomina la robustez músculo esquelética,

a palabras fáciles, mucho músculo, huesos grandes, y poca

cantidad de grasa.
 ¿Cómo se calcula el
somatotipo?

Existen dos métodos para calcularlo, con mediciones corporales

profesionales: uno de ellos es a través de una planilla con

valores en la que se ingresan las variables antropométricas

medidas en el sujeto (la clásica medición antropométrica) o por

medio de ecuaciones. Pero esto siempre lo ejecuta un profesional

capacitado.

Ahora, ¿qué pasa si vos, o Pedro, no puede contactar un profesional

que sepa efectuar todas estas mediciones?, podes ubicarte

en cualquiera de estas imágenes, tratar de encontrarte “asociado”

a alguna de ellas, ya sea con predominio o en el medio, ya que

encontramos muchas combinaciones posibles:

1 Central: cuando los tres están presentes (tanto endo, meso y ecto)

están prácticamente en la misma proporción y la diferencia entre

sí no es mayor a 1 valor.

2 Principalmente Endomorfo: predomina la endomorfia y la mesomorfia

y ectomorfia son similares o no difieren en más de 1 punto.

3 Endomorfo mesomorfo: predomina la endomorfia, mientras que la

mesomorfia es mayor a la ectomorfia.

4 Meso - endomorfo: endomorfia y mesomorfia son iguales, mientras la

ectomorfia es menor.

5 Mesomorfo endomorfo: predomina la mesomorfia, mientras que la

endomorfia es mayor a la ectomorfia.

6 Principalmente mesomorfo: predomina la mesomorfia, mientras la

endomorfia y ectomorfia son similares o no difieren en más de 1 punto.

 … esto continúa así, podes seguir leyendo, o simplemente

entender el punto, y pasar al siguiente punto ;)

7 Mesomorfo ectomorfo: predomina la mesomorfia, mientras que la

ectomorfia es mayor a la endomorfia.

8 Meso - ectomorfo: mesomorfia y ectomorfia son iguales, mientras

la endomorfia es menor.

9 Ectomorfo mesomorfo: predomina la ectomorfia, mientras que la

mesomorfia es mayor a la endomorfia.

10 Principalmente Ectomorfo: predomina la ectomorfia, mientras la

endomorfia y mesomorfia son similares o no difieren en más de 1 punto.

11 Ectomorfo endomorfo: predomina la ectomorfia, mientras que

la endomorfia es mayor a la mesomorfia.

12 Ecto - endomorfo: ectomorfia y endomorfia son iguales,

mientras la mesomorfia es menor.

13 Endomorfo ectomorfo: predomina la endomorfia, mientras que

la ectomorfia es mayor a la mesomorfia.

¿Y para qué sirven estas
clasificaciones?

Como te contamos, si bien esto se utiliza en mediciones “científicas”,

efectuadas por un profesional capacitado y con la mediciones

se cuantifica el “número” de cada componente, no te preocupes,

también puede ser válido que tengas un mirada objetiva de tu

“tipo” físico, y puedas situarte en alguno de esas imágenes que te

mostramos para que puedas plantearte correctamente tus objetivos

asociados a las expectativas correctas.

¿Por qué hablamos de expectativas correctas?, porque según el tipo

físico tenemos facilidades o dificultades a la hora de conseguir

objetivos, ojo que hablamos de facilidades o dificultades, y no de

“impedimentos”, por las dudas te lo volvemos a aclarar.

¡Tu cuerpo, y la forma de tu cuerpo,

no es un impedimento o imposibilidad
de cumplir objetivos!
 ¡Vamos a explicarte según la predominancia de cada componente

para que puedas empezar a plantearte objetivos!

A veces puede costar ubicarte en un lugar puntual, por eso existen

los profesionales que pueden ayudarte a encontrarte un objetivo

correcto, el plan nutricional adecuado, y el entrenamiento

perfecto. Si tenes dudas, ¡siempre podes consultar!.

ECTOMORFO
Características generales: Alt@s, delgad@s, hombros pequeños,

cintura pequeña, estructura ósea liviana respecto a la altura.

Musculación ligera

No ganan grasa facilmente

Les cuesta aumentar la masa muscular

Metabolismo generalmente más rápido

Tipo de ejercicios recomendados

Concentrarse en entrenar, comer lo que el plan nutricional dice, pero

es MUY importante prestarle atención al entrenamiento. Poner foco

a la musculación para mejorar la musculatura.

Ventajas: facilidad para perder peso.

Desventaja: Puede costar un poco más ganar masa muscular,

 OJO reiteramos, no es imposible, sólo que tenes que tener paciencia,

con tu plan nutricional con objetivo de aumento de masa muscular

y un buen entrenamiento, ¡lo vas a lograr!.

MESOMORFO
Características generales: Diámetro óseos grandes, en general

estructura ósea en forma de triángulo invertido en el hombre y reloj

arena en la mujer.

Buena musculación

Ganan grasa fácilmente

Ganan masa muscular fácilmente

Metabolismo “regular”

Tipo de ejercicios recomendados: El entrenamiento es tan importante

como el plan nutricional. Poner foco a la musculación y el entrenamiento

de cardio, ambas cosas son necesarias para cumplir tus objetivos.

Ventajas: facilidad para ganar músculo.

ENDOMORFO
Características generales: Cuerpo más blando y contornos
 redondeados, acumulan grasa con facilidad, ganan grasa más

fácilmente que los mesomorfos, ganan masa muscular fácilmente

y tienen un metabolismo un poco más lento.

Tipo de ejercicios recomendados: El entrenamiento es tan

importante como el plan nutricional, pero recomendamos que le pongas

un poco más de foco a lo que estás comiendo!

Podes priorizar en el cardio, pero, nunca dejar de lado la musculación,

esto es muy importante recalcar, dado que sino a la hora de bajar

la grasa, te lleves también ¡masa muscular por el camino!

Ambos son necesarios, pero a la hora de asignar prioridades,

ya sabes como manejarte.

Ventajas: facilidad para ganar músculo.

Desventajas: facilidad también para ganar grasa, pero no te

preocupes, con un buen plan nutricional y entrenamiento, LO

LOGRARÁS de todos modos.

 RESUMIENDO

Sólo necesitas un plan nutricional adecuado, un entrenamiento

correcto, ¡ser paciente y constante con tus objetivos!

Y nosotros, podemos ayudarte, por eso, trabajamos de manera

interdisciplinaria, porque entendemos la importancia de que

exista una concordancia con todos los aspectos relacionados.