TEMA

CAPACIDADES FISICAS
1.- DEFINICIÓN: Son las cualidades internas de cualquier persona esenciales para realizar cualquier actividad física o
deportiva, y que se mejoran o desarrollan con el entrenamiento.

2.- CUALES SON LAS CAPACIDADES FISICAS

FUERZA: La fuerza es la capacidad del sistema muscular para vencer, soportar, oponerse a una resistencia o ejercer
una fuerza externa. Ejemplo: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

RESISTENCIA: Es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Ejemplo:
sentadillas, saltar soga, trotar, polichinelas, skipin, etc.

VELOCIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo
de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga, por ejemplo: Carrera de velocidad (25mts) carrera
de relevos, etc.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de aprovechar la movilidad articular y elasticidad muscular que permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad
y destreza.
PRUEBAS DE MEDICIÓN DE LAS CAPACIDADES FISICAS

PRUEBA 1: FUERZA DE BRAZOS

Objetivo: Medir la fuerza general en brazos.
1.Descripción/realización: Realizar lagartijas en un tiempo de 30 seg.
Tendido en el suelo boca abajo, brazos flexionados, manos apoyadas al nivel
de las axilas, dedos al frente y cabeza en línea recta con vista al suelo. Para
niños con apoyo en la punta de los pies y para niñas en rodillas (2
oportunidades).
2. Medición: Se registra el número de repeticiones.
3. Indicaciones generales: Observar la correcta ejecución de la prueba, no
debe doblar la cintura.

PRUEBA 2: FUERZA EN ABDOMEN

Objetivo: Medir la fuerza general en abdomen.
1. Descripción/realización: El alumno se colocará acostado boca arriba con
las rodillas flexionadas a 90°, con los tobillos sostenidos por un compañero y
con los brazos cruzados en el pecho (en el caso de no contar con ayuda
sostendrá los pies en alguna barra o apoyo fijo), se realizan el máximo
número de las flexiones hasta tocar las rodillas durante 30 seg (2
oportunidades).
2. Medición: Se registra el número de repeticiones.
3. Indicaciones generales: La correcta ejecución de la prueba será: bajar la
espalda al piso completamente sin recargarse, y al subir, los brazos deberán
tener contacto con los muslos.

PRUEBA 3: FUERZA DE PIERNAS

Objetivo: Medir la fuerza general en piernas.
1. Descripción/realización: Saltar al frente sin carrera de impulso con pies
juntos, buscando la máxima distancia. (3 oportunidades).
2. Medición: Se registra la máxima distancia del salto.
3. Indicaciones generales: Se señala la línea de salida. En el caso de estar en
una superficie donde no se deja huella (para poder medir), aplicar gis en los
talones para dejar marca. Calentamiento con dos o tres pequeños saltos
previos.
 FICHA DE EVALUACIÓN
CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS

APELLIDOS Y NOMBRES: ……………………………………………………………………………………………………………………………………….

GRADO Y SECCIÓN: ………………………………………………………FECHA: …………………………………………………………………………

INTITUCIÓN EDUCATIVA: ………………………………………………………………………………………………………………………………………

PRUEBA 1: FUERZA DE BRAZOS

PRIMERA SEGUNDA DESCRIPCIÓN

OPORTUNIDAD OPORTUNIDAD

PRUEBA 2: FUERZA DE ABDOMEN

PRIMERA SEGUNDA DESCRIPCION

OPORTUNIDAD OPORTUNIDAD

PRUEBA 3: FUERZA DE PIERNA

PRIMERA SEGUNDA TERCERA DESCRIPCIÓN

OPORTUNIDAD OPORTUNIDAD OPORTUNIDAD

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FIRMA DEL ESTUDIANTE