Sat Kriya

Sat Kriya es fundamental para Kundalini Yoga. Se recomienda practicar Sat Kriya todos los días durante
al menos 3 minutos. La salud física general mejora porque todos los órganos internos reciben un suave
masaje rítmico de este ejercicio. El corazón se vuelve más fuerte por el ritmo ascendente y descendente
de la presión arterial que genera a partir del movimiento de bombeo del punto del ombligo.

Si no tiene tiempo para nada más, haga de este kriya parte de su promesa diaria de mantener el cuerpo
como un templo de Dios limpio y vital. La contracción y relajación rítmica produce ondas de energía
que circulan, energizan y curan el cuerpo.

Postura:

1. Siéntese sobre los talones en postura de roca, con las rodillas juntas.
2. Estire los brazos sobre la cabeza con los codos rectos, hasta que los brazos abrazen los lados de
la cabeza.
3. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices. Los hombres cruzan el pulgar derecho sobre
el izquierdo. Las mujeres cruzan el pulgar izquierdo sobre el derecho.
4. La columna permanece quieta y recta. No se trata de una flexión espinal ni de un empuje pélvico.
5. Permanezca firmemente sentado sobre los talones durante los movimientos del kriya.

Cerraduras y Mantra: 

1. Empiece a cantar Sat Naam con un ritmo constante de unas 8 veces cada 10 segundos.

2. A medida que empuja el ombligo hacia adentro y hacia la columna vertebral, cante Sat desde el
punto del ombligo. Siéntelo como una presión del tercer chakra.
3. Con el sonido Naam , relaja la barriga.
4. A medida que continúa a un ritmo constante, los bloqueos de raíz y diafragma se tiran
automáticamente. Las constantes ondas de esfuerzo del ombligo enganchan gradualmente el movimiento
del abdomen mayor. La respiración se regula a sí misma, no es necesario concentrarse en la respiración.

5. El foco del sonido Naam puede estar en el punto del ombligo o en el punto de la frente (el punto
donde las cejas se encuentran en la raíz de la nariz; el área que corresponde al sexto chakra).

6.  

La fuerza es a través del ombligo, pero los dos mechones vienen con simpatía. Este tirón natural de las
dos cerraduras crea un equilibrio fisiológico. La presión arterial se mantiene uniformemente.

Tiempo: Continúe de 3 a 31 minutos.

Para terminar:

1. Inhale y apriete suavemente los músculos de las nalgas a lo largo de la columna.

2. Sosténgalo brevemente mientras se concentra en el área justo encima de la parte superior de la
cabeza.
3. Exhala completamente.
4. Inhale, exhale totalmente y contenga la respiración mientras aplica un mahabandh firme:
contraiga la pelvis inferior, levante el diafragma, bloquee la barbilla y apriete todos los músculos desde
las nalgas hasta el cuello.
5. Aguante la respiración durante 5 a 20 segundos según su comodidad y capacidad.
6. Inhala y relájate.
7. Si practicas esto como un kriya completo en sí mismo, la relajación es idealmente el doble del
tiempo que practicaste Sat Kriya. (Si se practica como parte de un kriya, siga los tiempos de relajación
especificados). 

Este ejercicio trabaja directamente en la estimulación y canalización de la energía kundalini, por lo que
siempre debe practicarse con el mantra Sat Naam . Sat Kriya fortalece todo el sistema sexual y estimula
su flujo natural de energía. Esto relaja las fobias sobre la sexualidad. Le permite controlar el impulso
sexual insistente re-canalizando la energía sexual hacia actividades creativas y curativas en el cuerpo.

© 3HO. Este kriya es cortesía de YB Teachings, LLC. Usado con permiso.