Yoyo Test

Jasmine Cortavarria 4to A

1) La prueba consiste en correr de un lado a otro, 20 metros, a una velocidad creciente

hasta quedar exhausto. Los 20 metros generalmente están delimitados por dos líneas
rectas paralelas, y los atletas deben tocar estas líneas rectas al escuchar una señal de
sonido.
2) Su duración total varía entre 5 a 20 minutos.
3) Yo-Yo Endurance Test (resistencia): Esta prueba de resistencia determina el consumo
máximo de oxígenoy consiste en carreras de ida y vuelta de 20 metros.
Yo-Yo Intermittent Endurance Test (resistencia intermitente): Mide la capacidad de
resistencia intermitente. La carrera de ida y vuelta de 20 metros debe tener un
descanso de 5 segundos.
Yo-Yo Intermittent Recovery Test (recuperación intermitente): Diagnostica la
capacidad de recuperarse de esfuerzos intermitentes progresivos. La dinámica es la
misma que la variante anterior, pero con una pausa de 10 segundos.
4) El yoyo test finaliza cuando el atleta llega a su nivel máximo de agotamiento y ya no
puede continuar con la prueba.
5)
 Test Course Navette: Se trata de recorrer 20m al ritmo de una grabación.
Cuando se escuche la señal hay que desplazarse hasta la línea contraria y
pisarla hasta que suene el siguiente pitido. Hay que mantener el ritmo de la
grabación. Es un test de aptitud cardiorrespiratoria, mide la potencia aeróbica
máxima e indirectamente el consumo máximo de oxígeno. La diferencia
principal entre el yoyo test y este test es que en el Course Navette la velocidad
se incrementa a cada minuto en 0.5 km/h mientras que en el yo-yo cada
velocidad tiene un número de repeticiones comenzando por 7 en la primera
velocidad, aumentando a 8 en las velocidades 2-4, 9 reps para las velocidades
5-6, y llega a 15 en las velocidades 19-20.
 El test de Burpee es un test cardiovascular, consiste en realizar un ejercicio sin
parar hasta prácticamente llegar a la extenuación. Así mediremos la resistencia
y podremos controlar los progresos.
 Test de Convovi: se trata de hacer un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera,
incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
 Test Wingate: Es un test desarrollado principalmente para ciclistas, se realiza sentado
en la bicicleta Iniciando el pedaleo cuando estemos listos, tratamos de mantener un
esfuerzo máximo durante 30 segundos. Logrando un pico de potencia en torno al
segundo 3 del test y que poco a poco se va reduciendo. La prueba nos da dea más
clara de nuestra capacidad anaeróbica.

Todos los tests son efectivos en su manera y cada uno es especifico para un determinado
deporte (como el Wingate para los ciclistas). Pero si yo tuviera que completar alguno de
estas pruebas de resistencia, me gustaría experimentar el yoyo test para saber mi estado
deportivo.