Institución Educativa Las Américas Asignatura:

Dane: 168001001025. Nit 804.003.902-9 Calle 33 # 36-16 Educación Física

Teléfono 6340088-6329163
Grados 11-1 / 11-2 / 11-3

TALLER APTITUDES FISCAS FECHAS DE ENTREGA:

PRIMER PERIODO GUIA # 1 2021 Virtual: Martes Febrero 23
2021 a las 10 p.m
Entrega en el colegio:
Marzo 6 2021

DOCENTE: JOSE LUIS NAVAS CACERES GRADO: _______

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: ___________________________________________

OBJETIVO: Fomentar en el estudiante la importancia de la actividad física en la vida cotidiana del

ser humano, como principio primordial de la convivencia en la familia y en la sociedad, a través de
actividades que nos generen ganancias a nuestra salud y un excelente estado emocional
INDICADOR DE LOGRO: Reconoce la importancia de una buena preparación física, antes de la
práctica de algún deporte especifico, y lo pone en práctica en su diario vivir

BENEFICIOS Y PERJUICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN RELACIÓN CON LA

SALUD

1. En este tema veremos los beneficios que el ejercicio físico bien planificado tiene sobre los
principales sistemas y aparatos del cuerpo.
2. Podrás comprobar cómo adoptando el hábito de practicar una actividad física de forma
regular puedes obtener interesantes recompensas, no sólo a nivel puramente fisiológico
sino también en el plano emocional.
3. Hoy en día se sabe que el ejercicio físico, junto con una alimentación equilibrada, son dos
pilares básicos en la prevención de ciertas enfermedades.
4. Pero también hay que tener claro que siempre que hablemos de beneficios del ejercicio
físico, nos estamos refiriendo a un tipo de ejercicio que persigue objetivos de salud. Dado
que no podemos afirmar que cualquier ejercicio físico sea saludable. Para que así sea, tiene
que cumplir unas características en cuanto a la intensidad, frecuencia, etc.
5. A continuación, te exponemos todos estos aspectos con la intención de hacer que sigas
practicando actividad física (si ya lo hacías) y de animarte a hacerlo si todavía no estabas
convencido de los beneficios que te puede reportar.

LA EDUCACION FISICA PROMUEVE EN EL ESTUDIANTE:

1. En lo Espiritual: Porque permite que la persona ponga en juego sus sentimientos, emociones,
curiosidad, reflexión, conocimiento de si mismo y actitudes positivas hacia los otros y hacia el
entorno.
2. En lo Moral: Porque en la clase de Educación Física los jóvenes practican valores personales.
En este ámbito se ubica el concepto de juego limpio, de igualdad de acceso .de capacidad para
 elegir, de entender y respetar las reglas. El profesor de EF con frecuencia tiene la posibilidad de
atender actos agresivos o denigrantes durante los cuales es oportuno reiterar los
valores del respeto y la tolerancia.
3. En lo Social: La EF tiene un contexto social en el que acontecen múltiples interacciones, formas
de comunicación, cooperación y trabajo compartido.
4. en lo Cultural: Porque las tradiciones y rituales de un pueblo se reflejan en las actividades
lúdicas y deportivas de una determinada sociedad.

ACTIVIDAD 1.

De acuerdo a los 4 enunciados

anteriores, debes proponer 4
actividades físicas y lúdicas, bien
organizadas y debes ilustrar cada
una

CAPACIDAD AERÓBICA
se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una
recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La
capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máximo), el cual
representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo
transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máximo, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

CAPACIDAD ANAAERÓBICA

La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente
al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en
presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a
través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE)
durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-
50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para
las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado
al igual que su absorción por los tejidos

ACTIVIDAD 2.
De acuerdo a los enunciados
anteriores debes investigar cuales
son las diferencias de la capacidad
aeróbica y la capacidad
anaeróbica. Debes plasmarlos en
un cuadro

LOS EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE SON:

Beneficios sobre el sistema circulatorio:
Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguíneo: el corazón
late más deprisa y se produce vasodilatación de los capilares.
A la larga el corazón se adapta al ejercicio continuo:
Aumenta el volumen sistólico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto
hace que las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las paredes del músculo
cardiaco, mejorando su contracción.
Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se deshecha el colesterol y
se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los músculos.
Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en sus procesos metabólicos.
Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más zonas del organismo, de modo que mejora
la limpieza y la alimentación celular.

Como consecuencia de todo esto se resiste más y el corazón está más sano, se evita la
arterioesclerosis y otros problemas circulatorios.

Beneficios sobre el sistema respiratorio:

Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte
de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia
pulmonar.
A la larga el sistema respiratorio se adapta:
Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más
eficaz.

Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo
el oxígeno. Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la
recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios.

ACTIVIDAD 3.

Ya conociendo los beneficios para el sistema

respiratorio y del sistema circulatorio, usted
debe investigar los beneficios para los demás
sistemas como el: locomotor, corporal, sistema
de integración biológica, sobre el sistema
energético, y sobre el estado de ánimo y estrés
y sobre el sistema endocrino

ACTIVIDAD 4

En esta actividad usted debe realizar un video, haciendo una actividad física aeróbica y
otra anaeróbica, quien no pueda hacer el video debe hacer una toma fotográfica en
secuencia. Debe hacerse con el uniforme del colegio, o camiseta blanca y ropa deportiva

Nota: Cuando envíes imágenes tanto por la plataforma o por el WhatsApp, procura enumerar las
hojas en la parte superior derecha, en color rojo, para cuando el docente baje las imágenes las pueda
ordenar en el momento en que se vaya a revisar y posteriormente a calificar.