Estandares de Seguridad Militar Pata La Actividad Física PDF

PÚBLICO
PROTECCIÓN DE LA FUERZA
Estándares de seguridad
militar para actividades físicas
EN TODA ACTIVIDAD
PRIMA LA VIDA E INTEGRIDAD DEL SOLDADO
Un Ejército seguro,
es un Ejército más fuerte y poderoso.
2019
P
Ú
B
L
I
ESTANDARES DE SEGURIDAD MILITAR, PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
Marzo de 2019
PRÓLOGO
_________________________
Al interior del Ejército Nacional es fundamental realizar actividad física, para
estar en condiciones óptimas de alistamiento para el despliegue operacional,
salvar la vida e integridad durante el combate, cumplir las diversas misiones

encomendadas, desarrollar estilos de vida saludable, mantener la condición
personal y el porte militar.
La intención del presente documento, pretende establecer el estándar de

seguridad relacionado con el desarrollo de la actividad física al interior de la
Fuerza, para que los cuadros de mando dirijan con disciplina y seguridad el
entrenamiento militar y las actividades deportivas, con el propósito que estas

actividades sean 100% seguras, productivas para el cumplimiento de la misión,
preservar la vida e integridad de los efectivos comandados, sin efectos adversos
para la salud, ni pérdidas temporales o definitivas que impacten las tablas TOE
en el cuerpo de oficiales, suboficiales, soldados y civiles al servicio de la fuerza.
No hay excusa.
La actividad física segura constituye un estándar de bienestar institucional y personal.
Es inherente a las condiciones de un militar responsable.
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Resumen
___________________________
El presente documento contiene información de interés, para que los
comandantes de unidades tácticas y de pequeñas unidades conozcan los
factores de riesgo que pueden causar muertes y lesiones durante el

entrenamiento físico y además para que dispongan de normas y reglas básicas
de primera mano, que le sirven para orientar, dirigir y promocionar en forma
segura la actividad física en su unidad (entrenamiento militar, actividades

deportivas y recreativas), prevenir accidentes leves, graves y mortales durante el
desarrollo de dichas actividades, y de esta manera contribuir a preservar la vida e
integridad de los efectivos militares y civiles bajo su mando y control.
Señor Comandante de unidad táctica.

El estado de las condiciones de seguridad de las pistas de entrenamiento y canchas
deportivas, es su responsabilidad.
Evite accidentes.
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Tabla de contenido.
No. CONTENIDO Página

Prólogo 1
Resumen 2
Tabla de contenido 3
1 Objetivo 5
2 Objetivos específicos 5
3 Alcance 5
4 Referencias 5
5 Definiciones 6
6 Tipo de lesiones a prevenir 8
7 Peligros y factores de riesgo que aumentan el riesgo de 9
accidente
8 Síntomas de alerta 10
9 Hábitos y normas de higiene personal 11
10 Mando y control 12
11 Atención accidentes y lesiones 13
12 Estándares de seguridad comunes para toda actividad 13
física
13 Estándares de seguridad para el calentamiento 16
13.1 Calentamiento 16
13.2 Partes del cuerpo a calentar 17
13.3 Ejercicios de calentamiento 17
13.3.1 Movimiento articular 17
13.3.2 Flexión y extensión de los músculos 18
13.3.3. Incremento moderado del ritmo cardiaco 19
14 Estiramiento, relajación y reposo posterior 20
15 Estándares de seguridad diferenciales por tipo de 20
actividad física
15.1 Estándares de seguridad para marchas 21
15.2 Estándares de seguridad para practica de paso de pista 25
con obstáculos ( Infantería y pentatlón)
15.3 Estándares de seguridad para practica de pruebas físicas 28
15.4 Estándares de seguridad para práctica de futbol y 29
microfútbol
15.5 Estándares de seguridad para practica de baloncesto 32
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15.6 Estándares de seguridad para practica de voleibol 34

15.7 Estándares de seguridad para practica de bicicleta de 35
ruta y de montaña
15.8 Estándares de seguridad para práctica de ejercicios en 38
gimnasio
15.9 Estándares de seguridad para practica de atletismo 39
15.10 Estándares de seguridad para practica de natación 42
15.11. Estándares de seguridad para la práctica de actividades 43
deportivas
16 Procedimiento en caso de accidente y/o lesión 44
deportiva
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1. OBJETIVO
Establecer el estándar de seguridad relacionado con el desarrollo de la

actividad física al interior de la fuerza, orientado a prevenir pérdidas
accidentales e incapacidades parciales, temporales o definitivas en los
efectivos del Ejército Nacional, durante el desarrollo del entrenamiento
militar, actividades deportivas y recreativas.
2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
2.1. Promover la ejecución de hábitos, comportamientos, conductas

individuales y colectivas seguras para prevenir accidentes relacionados con
actividad física, tanto por causa del servicio, como fuera de él.
2.2. Identificar los peligros los peligros y factores de riesgo que puedan vulnerar
la vida e integridad de los efectivos durante la actividad física.
2.3. Contribuir al bienestar físico y mental de los efectivos cuando desarrollan

en forma segura sus actividades físicas.
3. ALCANCE. Todas las unidades y efectivos del Ejército Nacional.
4. REFERENCIAS.
 Constitución política de Colombia de 1991.
 Ley 1407 de 2018, “Por la cual se expide el código penal militar".
 Ley 1862 del 4 de agosto de 2017 “Por la cual se establecen las normas
de conducta del militar colombiano y se expide el código disciplinario
militar”.
 Manual de preservación 5-5 de 2009, resolución 1851 del 28 de

diciembre de 2009.
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 Directiva estructural 0224 de 2017.
 Directiva Actividad física para pilotos y tripulantes del Ejército ESAVI.
 Ley 734 de 2002 “Por la cual se expide el código disciplinario único”
 Ley 836 de 2003 “Por la cual se expide el Reglamento de Régimen

Disciplinario para las Fuerzas Militares”
 Ley 1407 de 2010 “Por medio el cual se expide el Código penal Militar”
 “Manual básico de entrenamiento Físico EJC 3-76
 Damasco Manual 3-37 Protección de la Fuerza.
 https://www.cdc.gov/spanish/niosh/docs/2011-174_sp/
5. DEFINICIONES.
Actividad física
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la actividad física como

cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos,
con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades
realizadas al trabajar, jugar, viajar, las tareas domésticas, las actividades
recreativas y culturales.
Actividad deportiva: Actividad física enmarcada en un deporte especifico,

programado por un comandante de cualquier nivel, para fortalecer el
entrenamiento físico, aumentar y/o mantener la condición física e integrar
sus efectivos.
Actividades recreativas: Actividad física, deportiva o cultural, realizada bajo

responsabilidad individual o colectiva, fuera de programación y control
institucional.
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Accidente deportivo: Lesión corporal por causa violenta, súbita y ajena a la

voluntad del deportista a consecuencia de un suceso eventual dentro de la
práctica deportiva.
Ejercicio: Es cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud

física, la salud y el bienestar de la persona que lo ejecuta.
Entrenamiento militar: adiestramiento físico, mental, sistemático y

específico para cumplir con efectividad misiones propias de la actividad
militar.
Entrenamiento: Someter al organismo a una carga física y mental, con una

duración y frecuencia específica, sistemática y suficiente para provocar un
efecto deseable, observable y medible.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios para los músculos y las

articulaciones, ordenados de un modo sistemático, con el fin de preparar al
organismo para desarrollar una actividad y lograr un mejor
rendimiento físico y evitar algún tipo de lesión física.
Doping: De acuerdo al C.O.I., doping es la administración o uso por parte

de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia
fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal, con la sola
intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su performance,
en una prueba o competición.
Tiempo libre: Es aquel tiempo extra laboral, que los efectivos le dedican a
aquellas actividades que no corresponden a sus funciones.
Restricciones médicas: Son circunstancias, actividades, limitaciones o todo

aquello que, por concepto médico, las personas no deben realizar durante
una jornada o tiempo establecido.
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6. TIPOS DE LESIONES A PREVENIR
 Golpe de calor
 Bursitis
 Desgarros Musculares
 Esguinces
 Ruptura del tendón de Aquiles
 Ruptura de ligamentos de rodilla
 Lesión del ligamento
 Lesión del manguito rotador
 Calambres musculares
 Fracturas
 Lesiones Meniscales
 Luxaciones
 Contracturas musculares.
 Lesiones cardiovasculares.
 Hongos.
 Laceraciones en cualquier parte delcuerpo.
 Contusiones
 Hematomas
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 Edemas
 Muerte en actividad física.
7. PELIGROS Y FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE ACCIDENTE,

MUERTE O LESIÓN, DURANTE EL DESARROLLO DE ACTIVIDADES FÍSICAS.
 Condiciones físicas disminuidas, problemas de salud y sobre esfuerzo

físico intenso.
 Estar consumiendo medicamentos para enfermedades cardiovasculares,

respiratorias, y/o musculoesqueletico. .
 Antecedentes de enfermedades por calor sufridas en el pasado.
 Antecedentes personales o familiares de enfermedades cardiovasculares

y /o respiratorio.
 Riesgo cardiovascular actual.
 Cambio de alturas y presión atmosférica.
 Estado inadecuado y fallas en pistas de entrenamiento, canchas,

elementos deportivos.
 Altas temperaturas y humedad ambiental.
 Exposición directa al sol.
 Limitada circulación de viento ni del aire.
 Bajo consumo de líquidos hidratantes.
 Prendas y equipo de protección personal inapropiados, incomodos y

pesados.
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8. SIGNOS Y SÍNTOMAS DE ALERTA INDIVIDUAL O COLECTIVA POR LAS

CUALES SE DEBE SUSPENDER UNA ACTIVIDAD FÍSICA.
 Dolor de cabeza
 Náuseas
 Mareos
 Debilidad
 Dolor en músculos y articulaciones
 Descenso brusco en el rendimiento
 Insomnio
 Irritabilidad
 Sed insaciable
 Sudor intenso agotador
 Alta temperatura corporal
 Disminución de la eliminación de orina
 Calambres intensos
 Salpullido por calor
 Taquicardia intensa
 Dificultad para respirar
 Dolor en el percho, brazo o espalda.
 Moretones en el cuerpo
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9. HÁBITOS Y NORMAS DE LA HIGIENE PERSONAL
Foto No. 1 Lavado y correcto secado corporal
 Correcto secado corporal después de haber tomado una ducha,

primordialmente en los pies, axilas, ingle y pliegues cutáneos, con el
objeto de eliminar la humedad residual que favorece la aparición de
hongos y otras sustancias. El secado de la piel debe realizarse con una
toalla limpia y personal.
 Cuidado de los pliegues cutáneos, las uñas, tanto de las manos como de
los pies, que deben estar correctamente cortadas.
 El pelo, que debe llevarse recogido o corto de acuerdo a la

reglamentación militar, para evitar accidentes por una mala visibilidad.
 Uso de elementos desodorantes y preferiblemente lociones.
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10. MANDO Y CONTROL.
Foto No. 2. Actividad física controlada
 Todo oficial o suboficial que dirija una actividad física (entrenamiento

militar y actividad deportiva) debe conocer y aplicar los estándares de
seguridad.
 El oficial o suboficial más antiguo será el responsable de la disciplina

durante el desarrollo de la actividad física.
 Para actividades deportivas preferiblemente se podrá apoyar y asesorar

en profesionales del deporte.
 Todo efectivo que manifieste una dolencia o malestar, antes o durante la

competencia debe ser retirado por el instructor o director deportivo,
enviado a revisión y concepto médico.
 No esforzar a los efectivos más allá de sus límites durante la actividad

física que esté realizando.
 Tratar de llevar un solo ritmo uniforme y de ser necesario, manejar

ritmos diferenciales.
 Ser progresivo y diferencial en cuanto a tiempos, pesos o distancias.
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 Mantener buena higiene postural en todo momento, principalmente

espalda recta.
 No exceder la actividad física en un solo día.
 Incluir en la actividad física rutinas, ejercicios cardiovasculares, de

fortalecimiento y de flexibilidad.
11. ATENCIÓN DE ACCIDENTES Y LESIONES
El entrenamiento y la actividad deportiva debe ser incluida en el análisis de

vulnerabilidad de los planes de emergencias de la unidad y prever su
atención oportuna y eficiente.
Brigadistas, enfermero militar, botiquines, inmovilizadores, camillas, medios

de transporte, comunicaciones, ruta de evacuación hasta establecimiento
de sanidad.
12. ESTÁNDARES DE SEGURIDAD COMUNES PARA TODA ACTIVIDAD FÍSICA.
Foto No. 3 Verificación previa de las condiciones de salud
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 Verificar previamente las condiciones de salud y acatar las restricciones

y/o recomendaciones médicas.
 Verificar previamente la aptitud de la persona para la práctica deportiva,

de actividad física o entrenamiento militar.
 Prevenir el uso de sustancias prohibidas, ni el consumo de doping,

bebidas embriagantes, ni energizantes.
 Verificar y garantizar buenas condiciones de las pistas de entrenamiento,

canchas, piscinas, libres de obstáculos, huecos, iluminación, elementos
que lo compones libres de peligros que puedan afectar la vida e
integridad de los efectivos.
 Verificar los elementos, cuerdas, puntos de anclaje, mosquetones, arcos,

mallas, colchonetas, implementos deportivos, y elementos específicos
para el entrenamiento y desarrollo de la actividad física.
 Verificar indumentaria y uniformes apropiados, calzado, protectores,

gafas, guantes, rodilleras, coderas, casco y hasta protección solar, según
corresponda al tipo de actividad física.
 Prever hidratación apropiada de acuerdo al tipo de actividad física o

deportiva, preferiblemente disponer de bebidas hidratantes y agua. Bajo
ninguna circunstancia suministrar o permitir el uso de bebidas
energizantes, gaseosas ni embriagantes, antes o durante el desarrollo de
la actividad.
 Consultar el pronóstico y estado del tiempo libre de tormentas eléctricas,

lluvias, temperaturas extremas y condiciones severas.
 Realizar actividad física en temperatura ambiente por debajo de los 38ºC,

y suspender la actividad física cuando la temperatura sea igual o
superior a 38ºC.
 Evitar el realizar las prácticas físico-deportivas con objetos

metálicos (anillos, collares, aretes, pendientes, pulseras, etc.)
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 Cumplir con el plan de instrucción, entrenamiento, reglamentación y/o

disciplina deportiva.
 Para prácticas deportivas designar jueces correspondientes.
 Acatar las normas de respeto, código de convivencia militar, teniendo

consideración del grado y/o la edad de los participantes
 El oficial más antiguo debe ser el responsable del control de la actividad

física, en lo correspondiente a encausar la disciplina, el respeto mutuo y
la tolerancia.
 Prever y disponer de enfermero, con equipo y dotación necesaria para

atender una emergencia. Evaluar la necesidad de ambulancia.
 Realizar brifing, recordar normas, hacer calentamiento, movimiento

articular, Fuerza, Resistencia aeróbica y Flexibilidad, aumento moderado
de temperatura, ritmo cardo pulmonar, y el juego limpio.
 Al personal lesionado debe adelantar el informativo administrativo por

lesión, investigación técnica de accidentes, lecciones aprendidas para a
establecer causas, de tiempo, modo, lugar y reducir la probabilidad de
nuevos accidentes de ese tipo.
 No se debe realizar entrenamiento militar ni prácticas deportivas bajo los

efectos de alcohol o de sustancias psicoactivas.
 No se debe realizar actividad física, entrenamiento militar o práctica

deportiva al presentar condiciones de deshidratación (episodios
diarreicos, vómito, dolor de cabeza, malestar general, fiebre, poliuria
(orinar demasiado), entre otros).
 Se deben realizar ejercicios de “vuelta a la calma”, al finalizar la actividad

física disminuir paulatinamente el ritmo del ejercicio para reducir la
frecuencia cardiaca.
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 Las personas con riesgo cardiovascular (obesidad, hipertensión,

dislipidemia), deben realizar los ejercicios con precaución y de acuerdo al
plan de acondicionamiento físico realizado por la DISAN.
 El personal que tenga patologías de base, deben traer recomendaciones

y/o restricciones de la actividad física que pueden realizar para no
afectar su estado de salud.
13. ESTANDARES DE SEGURIDAD PARA EL CALENTAMIENTO.
13.1 Calentamiento:
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que preparan tanto física

como psíquicamente a la persona para que realice la posterior actividad de
mayor intensidad.
Su objetivo es activar las fibras musculares, prepararlas para la posterior

exigencia, mitigando el riesgo de lesión (tirones, esguinces...). Se trata,
como el nombre lo indica de “calentar” las fibras musculares.
Los ejercicios implicarán mayor movimiento y serán algo más vigorosos que
en el segmento anterior. Se realizarán a un ritmo moderado. Se puede
incluir extensiones, rotaciones, flexiones, elevaciones y aplicarlos a las
diferentes partes del cuerpo: brazo, piernas, cabeza, cintura, pelvis…
Todos los grupos de músculos deben ser incluidos en el calentamiento, esto

es importante para evitar riesgos y para ello es importante seguir un orden
establecido, desde la cabeza a los pies (céfalo caudal) o de pies a cabeza
(cauda cefálico).
13.2. Partes del cuerpo a calentar.
 Falanges pies.
 Tobillos.
 Rodillas.
 Cadera.
 Hombros.
 Brazos.
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 Codos.
 Muñecas.
 Manos y falanges.
 Cuello.
 Maxilares.
13.3. Ejercicios de calentamiento
Van divididos en tres segmentos según el siguiente cuadro, cada segmento

de 5 minutos aproximadamente así:
1. Primer segmento 2. Segundo segmento 3. Tercer segmento
Movimiento articular Flexión y extensión de Elevación moderada de la

los músculos temperatura corporal y ritmo
cardiaco.
Fotos No. 4. Tres segmentos del calentamiento
13.3.1. Movimiento articular.
Grafica No. 1 Movimiento de las articulaciones corporales

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Consiste en hacer movimientos que exploren el recorrido máximo de

cada una de las articulaciones a calentar. Falanges pies, tobillos, rodillas,
cadera, hombros, brazos, codos, muñecas, manos y falanges, cuello,
maxilares.
Puede ser en orden ascendente o descendente.
Para que una articulación pueda movilizarse tiene que haber un

equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un músculo
acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento (por ejemplo,
las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulación
de las vértebras).
13.3.2. Flexión y extensión de los músculos.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE MÚSCULOS
Fotos No. 5 Ejemplo de flexión y extensión controlada de los músculos

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Es la capacidad de alargar un músculo al máximo dentro de sus límites

naturales y la capacidad del individuo. Incluye músculos, tendones,
ligamentos e incluso la piel.
La actividad se debe realizar en las mismas partes del cuerpo donde se

realizó el movimiento articular, pero con tensión y relajación; la fibra
muscular al aplicársele una tensión cede cada vez más; el movimiento
pendular de vaivén nos e hace puesto que produce desgarre y
rompimiento de la fibra. Se debe realizar progresivamente, permitiendo
que la fibra acepte su elongación.
13.3.3. Incremento controlado de la temperatura y ritmo cardiaco
El calentamiento termina con ejercicios de baja intensidad, como saltos y

juegos, con el fin de elevar el ritmo cardiaco.
Foto No. 6. Saltos moderados para elevar ritmo cardiaco
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14. ESTIRAMIENTO, RELAJACIÓN Y REPOSO POSTERIOR.
Gráfico No. 2. Ejercicios de estiramiento y relajación posterior a la actividad física
La relajación y la respiración profunda son métodos utilizados para liberar o

aflojar tensiones musculares acumuladas, acompañada de tranquilidad
emocional y mental para inducir calma y tranquilidad interior. así mismo
disminuir de forma paulatina el ritmo cardiaco.
 Estiramiento muscular por segmentos corporales
 Ducha fría
 Hidratación
 Consumo alimentos proteína
 Reposo corporal.
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15. ESTÁNDARES DE SEGURIDAD DIFERENCIALES POR TIPO DE ACTIVIDAD

FÍSICA.
15.1. ESTÁNDARES DE SEGURIDAD PARA LAS MARCHAS
Foto No. 7. Revista de alistamiento de los efectivos, estado y seguridad de armamento,

equipo, botas, uniforme, intendencia.
15.1.1. Antes de la marcha
 Verificar el área o ruta del recorrido uno o dos días antes de la

actividad.
 Identificar y demarcar los puntos críticos de la ruta (Cruce de vías,

huecos, abismos etc.)
 Consultar un día antes, el estado del tiempo, temperatura,

humedad, lluvias, tormentas eléctricas.
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 Programar la presencia del enfermero, ambulancia y botiquín
 Programar un oficial de seguridad que conozca los estándares de

seguridad.
 Demarcar las rutas del recorrido, programar puestos de control

para evitar desvíos y pérdidas de efectivos.
 Programar la disposición de comunicaciones estables.
 Disponer puntos de hidratación en el recorrido, máximo cada 4

kilómetros.
 Pasar revista de alistamiento del estado y seguridad de armamento,

equipo, botas, uniforme, intendencia, etc.
 Omitir el personal con excusa médica.
 Programar para que los marchistas inicien la hidratación desde 06

horas antes de la actividad, el suministro de hidratación durante en
el recorrido y verificar hidratación una vez terminada la actividad.
Gráfico No. 3. Ejemplo de planeamiento de puntos de hidratación y control

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15.1.2. Durante la marcha
Foto No. 8. Monitoreo y control permanente del desarrollo de la marcha
 Verificar el estado de ánimo y salud de los efectivos. Alumnos,

instructores y auxiliares.
 Verificar las armas que dispongan de dispositivos de seguridad.
 Verificar que los participantes de la marcha hayan tomado sus

alimentos.
 Verificar el estado de seguridad, confort de los tafiletes de los

cascos.
 Verificar la existencia de puntos de control en el recorrido.
 Verificar la presencia permanente de enfermero, botiquines,

ambulancia, vehículo de seguridad.
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 Verificar atuendo y uniforme reglamentario ordenado por Ejército.
 Verificar la presencia del oficial de seguridad y que conozca sus

funciones.
 Realizar Brifing e informar a los alumnos, el objetivo, contenido,

ruta, estándares de seguridad, forma de realizar la actividad,
impartir instrucciones, verificar y solucionar novedades.
 Impartir instituciones para que los marchistas no dejen

abandonados elementos que causen lesiones personales, deterioro
del medio ambiente o incendios forestales
 Verificar cintas reflectivas o chalecos por cada alumno o en su

defecto linternas.
 Verificar luces químicas por alumno o escuadra cuando las marchas

se realicen de noche.
 Verificar que el personal lleve la cantimplora con hidratación, y

recordar que se deben hidratar mínimo cada 30 minutos.
 Verificar que el peso adecuado para la marcha sea máximo de 25

libras para los hombres y 20 libras para mujeres.
 Controlar calentamiento previo (Movimiento articular, estiramiento

y elevación moderada del ritmo cardiaco) 10 minutos antes de
iniciar la actividad.
 Verificar en los puntos de control el estado de personal y que no

haya personal rezagado.
 Si la temperatura es mayor de 38º centígrados, la marcha debe

suspenderse.
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 Verificar periódicamente las comunicaciones.
 Controlar en forma permanente el desarrollo de la marcha.
 Si hay tormenta eléctrica suspender temporalmente el ejercicio,

esperar retirado de árboles, alambradas, torres eléctricas y
posiciones altas en el terreno.
15.1.3. Después de la marcha
 Constatar estado físico de los efectivos. (Alumnos, instructores,

auxiliares), con el apoyo del enfermero y tácticos de la unidad.
 Constatar la seguridad del armamento y elementos de intendencia.
 Coordinar ejercicios de estiramiento que se realicen a orden.
 Verificar y ordenar la hidratación del personal después de la

actividad.
 Ordenar aseo e higiene personal y que se realice a orden.
15.2. ESTÁNDARES DE SEGURIDAD PARA LA PRÁCTICA DE PASO DE PISTA

CON OBSTACULOS (Infantería o pentatlón)
Foto No.9. Verificación de las pistas y elementos previos a la actividad física
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15.2.1. Antes del paso de pista.
 Realizar verificación de seguridad previa del estado de la pista.

(infantería o pentatlón), Guantes, telaraña, cables de seguridad,
argollas, anclajes, cisco, colchonetas, entre otros).
 Demarcar con cinta el área de instrucción
 Señalizar las zonas y elementos peligrosos que puedan lesionar la

vida e integridad de los efectivos
 Verificar el estado de conservación de cada uno de los obstáculos.
 Prever y programar la utilización del uniforme adecuado.
 Programar asistencia del médico y enfermero con la ambulancia y

su respectivo material de primeros auxilios.
 Programar hidratación.
 Prever un oficial de seguridad que conozca los presentes estándares

de seguridad.
15.2.2. Durante el paso de pista
Foto No. 10. Mantener un control visual sobre todo el personal

que se encuentra cruzando los obstáculos
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 Verificar el personal, estado físico, anímico y los elementos

programados para la actividad.
 Verificar la presencia del oficial de seguridad.
 Ubicar mínimo un auxiliar por cada obstáculo, para garantizar

constantemente el cumplimiento de las medidas de seguridad
requeridas para el cruce, y las condiciones de seguridad de la pista,
a medida que se adelanta el ejercicio.
 Realizar una demostración, por parte de los auxiliares de la forma

correcta de pasar cada obstáculo.
 Realizar calentamiento (Movimiento articular, estiramiento y

elevación moderada de ritmo cardiaco) con alumnos, instructores y
auxiliares
 Mantener un control visual sobre todo el personal que se encuentra

cruzando los obstáculos y que nadie esté realizando ejercicios sin
control y supervisión.
Foto No. 11. Control sobre los efectivos en puntos críticos
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15.2.3. Después del paso de pista.
 Constatar y hacer un chequeo de las condiciones de salud al

personal que realizó el ejercicio, por parte del comandante,
enfermero y/o personal de sanidad.
 Controlar ejercicios de descanso y relajación.
 Verificar que el personal se hidrate.
 De ser necesario, marcar los obstáculos que hayan quedado fuera

de servicio y ordenar su inmediata reparación.
15.3. Estándares de seguridad para la práctica de pruebas físicas
Foto No. 12. Pruebas físicas dirigidas y controladas
 Esta será organizada y direccionada por el área de instrucción y

entrenamiento de la unidad.
 Planear e informar la ruta a desarrollar, garantizando el acceso

vehicular en caso de contingencia
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 Verificar medios de comunicación para pedir apoyo en caso de ser

requerido
 Prever la hidratación correspondiente
 Prever y verificar el uniforme reglamentario correspondiente para tal fin
 Ejercer control con los automóviles y motocicletas en el trayecto del

trote
Restricciones
 Suspender actividad deportiva en condiciones de temperatura sobre los

38 grados Centígrados.
 Suspender actividad en condiciones de baja iluminación.
 No realizar o suspender actividad en condiciones de lluvia y/o

tormentas
15.4. Estándares de seguridad para la práctica de futbol y micro futbol
 Revisar las condiciones internas y externas de la cancha, sus

componentes, arcos, banderines, así como obstáculos, huecos,
elementos extraños y demás elementos que puedan causar lesión.
Foto No. 13. Condiciones adecuadas de la cancha

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 Disponer y verificar los elementos deportivos y como mínimo debe

tener:
- Calzado adecuado para el tipo de cancha (Guayos o zapatillas)

- Canilleras y medias largas
- Petos o uniformes deportivos
- Hidratación
- Balón de futbol o microfútbol
FOTO DE REFERENCIA ESPECIFICACIONES RECOMENDADAS

• SUPERFICIE: Césped natural (húmedo)
• TACOS: Aluminio y suela mixta
(aluminio y goma).
• OBJETIVO: Agarre y estabilidad en el
césped.
 SUPERFICIE: Césped natural y artificial

de 3ª generación.
 TACOS: entre 9 y 14 tacos de goma.
 OBJETIVO: Comodidad en giros y en
velocidad.
• SUPERFICIE: Césped artificial de 2ª y

3ª generación.
• TACOS: entre 13 y 21 tacos cónicos
con acabados de goma.
• OBJETIVO: Agarre seguro en césped
artificial.
• SUPERFICIE: Césped artificial de 1ª y
2ª generación, o de cemento.
• TACOS: Múltiples tacos cortos de
goma.
• OBJETIVO: Agarre e superficies donde
el taco no se clava.
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Zapatillas para fútbol sala

Suela lisa de goma
Recomendadas para jugar
sobre cemento o madera.
Fuente: https://www.ertheo.com/blog/como-elegir-botas-futbol/
Cuadro No. 1. Tipos de calzado para las diferentes prácticas y modalidades
de futbol
 Establecer las normas de convivencia y acuerdos de NO agresión.
 Disponer de juez para el juego
 Fomentar el juego limpio.
 Respetar las reglas del juego.
 Establecer procedimiento a seguir en caso de algún lesionado (medio

de transporte al centro médico más cercano).
 Realizar actividades de calentamiento antes de iniciar el juego, y

actividades de estiramiento posterior al mismo.
Foto No. 11. Uniforme adecuado para práctica de futbol
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Restricciones
 Realizar actividad deportiva en condiciones de temperatura ambiente

inferior a 38 grados Celsius. Nunca por encima de este valor.
 Suspender actividad deportiva en condiciones de baja iluminación,

lluvia, tormentas eléctricas y climas severos.
 Realizar la actividad física de acuerdo al horario de régimen interno,

actividades deportivas fuera del horario de régimen interno serán bajo
la responsabilidad de cada individuo
15.5. Estándares de seguridad para la práctica de baloncesto
 Revisar las condiciones de seguridad de la cancha, sus componentes y

alrededores.
 Se debe contar con los elementos deportivos y como mínimo debe

tener:
MODELO DE CARACTERÍSTICA
ZAPATILLA
La suela: Debe ser de goma, con propiedad antideslizante para agarrar el pie
al suelo y amortiguadora, ya que nuestro cuerpo ejerce presión hacia
nuestros pies y deposita el peso sobre la suela tras hacer un salto.
Protección: El tobillo sufre mucho más, está expuesto a mayor giro y

movimientos; por tanto, será vital que nuestro calzado disponga de una caña
alta que proteja el tobillo.
El cierre: debe ser de cordones, pues es la mejor forma de ajustar la zapatilla

a las características de nuestro pie.
Talla: Si adquirimos una talla más que ajustemos el cierre de cordones nos
sentiremos incómodos y con el pie suelto, lo que se traduce en un mayor
riesgo de lesión a la hora de correr o apoyar en el suelo tras un salto.
Si nuestro calzado es demasiado pequeño, se sentirá mayor incomodidad,
32
Marzo de 2019
presión y rozaduras molestas durante el ejercicio que desembocarán en

heridas superficiales, principalmente en los dedos de los pies.
Material: La confección del calzado debe permitir que el pie transpire y se

ventile. Si nuestro calzado no permite que haya transpiración, la incomodidad
aumentará conforme avance el ejercicio. Asegúrate de que sea un calzado
cómodo y que no retenga la humedad: lo agradecerás.
Fuente: https://www.belibe.es/blog/la-importancia-del-calzado-en-baloncesto.html
Foto No. 12 Calzado apropiado para práctica de baloncesto
- Calzado adecuado para el tipo de cancha

- Petos
- Pantaloneta
- Hidratación
- Balón de baloncesto
 Establecer las normas de convivencia y acuerdos de NO agresión.
 Disponer de un juez para el juego.
 Evitar portar relojes, anillos, cadenas, aretes o cualquier elemento que

pueda lesionar la integridad física.
33
Marzo de 2019
 Realizar revisión de la cancha antes de su utilización al igual que sus

alrededores en busca de obstáculos, huecos u objetos corto punzantes
que atenten contra la integridad física.

Restricciones
 Realizar la actividad deportiva en condiciones de temperatura inferiores

a los 38 grados Celsius. Nunca por encima de este valor.
 Realizar actividad deportiva en condiciones aceptables de iluminación.

Nunca sin ella.
 Realizar actividad deportiva en condiciones libres de exposición directa

a la humedad, lluvia y/o tormentas eléctricas.
 Realizar la actividad deportiva de acuerdo al Horario de régimen

interno, actividades deportivas fuera del horario de régimen interno
serán bajo la responsabilidad de cada individuo
15.6. Estándares de seguridad para la práctica de voleibol
 Revisar las condiciones de seguridad de la cancha, sus componentes y

alrededores.
 Prestar especial atención a las canchas en arena, para realizar barrido

con rastrillo en busca de elementos que puedan causar lesión y
retirarlos antes de ingresar a ella.
 Verificar calzado adecuado para el tipo de cancha, camiseta,

pantaloneta, gafas y gorra opcional.
 Recordar reglamentación y establecer las normas de convivencia y

acuerdos de NO agresión
34
Marzo de 2019
 Disponer de un juez para el juego

Restricciones
 Realizar actividad deportiva en condiciones de temperatura por debajo

de los 38 grados Celsius.
 Realizar la actividad deportiva en condiciones de buena iluminación
 Realizar la actividad deportiva en condiciones libres de humedad, lluvia

y/o tormentas eléctricas
 Realizar la actividad deportiva de acuerdo al Horario de régimen interno,

actividades deportivas fuera del horario de régimen interno serán bajo la
responsabilidad de cada individuo.
15.7. Estándares de seguridad para la práctica de bicicleta de ruta o de montaña
Nota: Las caídas en bicicleta son muy comunes, y dependiendo del caso y
elementos de protección personal, así mismo es la complejidad. Por lo
anterior se debe tener muy presente la seguridad para no correr riesgos
innecesarios.
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Marzo de 2019
Foto No. 14. Puntos de control para practica ciclo montañismo
 Planear e informar la ruta a desarrollar, garantizando el acceso vehicular

o aéreo en caso de contingencia.
 Disponer de puntos de control. Contar con medio de comunicación para

pedir apoyo en caso de ser requerido.
 Contar con los elementos de protección personal
- Casco para ciclismo con barboquejo

- Gafas de protección para la visión
- Guantes
 Luces traseras y delanteras, elementos reflectivos en caso de realizar

entrenamiento matutino o vespertino
 Para tramos de montaña la bicicleta debe tener amortiguación, mínimo

en tenedor delantero.
 Velar por el mantenimiento óptimo de la bicicleta (Llantas, neumáticos,

frenos, cambios, kit de herramientas y elementos en caso de varada o
pinchazo)
36
Marzo de 2019
 Respetar las señales de tránsito y conducir con precaución
 Evitar rutas extensas o de exigencia para las personas que están

iniciando este deporte
 Contar con la hidratación correspondiente
 Para principiantes planear y desarrollar rutas que no superen los 10K

para montaña y 30k para ruta.
 Antes de realizar este ejercicio y de planear las rutas a seguir se debe

realizar el Breafing de seguridad.
 Regirse por l a normatividad v i a l , que está estipulada por el

Ministerio de Transporte.
 Respetar las normas y señales de tránsito en todo momento y lugar.
 Está prohibido sujetarse a vehículos para remolcarse y transportar

pasajeros.
 No podrán llevar acompañante, ni objetos que disminuyan la

visibilidad o incomoden en la conducción.
 Realizar actividades de calentamiento antes de iniciar, y actividades de

estiramiento posterior al mismo.
Restricciones
 Por ningún motivo permitir el uso de bicicleta en malas condiciones de

frenos, dirección, pedales, ruedas, llantas, sillín. Tampoco sin el empleo
de casco de seguridad.
 No realizar y suspender actividad deportiva en condiciones de baja

iluminación si NO se cuenta con elementos reflectivos e iluminación
suplementaria.
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Marzo de 2019
 Suspender actividad deportiva en condiciones de lluvia y/o tormentas

eléctricas
 Realizar la actividad deportiva de acuerdo al horario de régimen interno,

actividades deportivas fuera del horario de régimen interno serán bajo la
responsabilidad de cada individuo
15.8 Estándares de seguridad para la práctica de ejercicios en el gimnasio.
 Contar con la supervisión del entrenador o el encargado del GYM
 Contar con la capacitación para la utilización de las maquinas a utilizar
 Portar los elementos necesarios como:
- Toalla
- Cinturón para levantamiento de peso
- Zapatos adecuados
- Guantes
- Hidratación
 Evitar portar relojes, anillos, cadenas, aretes o cualquier elemento que

pueda causar accidentes y lesionar la integridad física.
Restricciones
 Evitar el sobre esfuerzo o el levantamiento de sobre peso
 Evitar la práctica en bajos niveles de iluminación
 Evitar el uso de máquinas las cuales no se haya recibido una capacitación

sobre su correcto uso y funcionamiento

estiramiento posterior al mismo
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Marzo de 2019
15.9. Estándares de seguridad para la práctica de trote o atletismo
 Planear e informar la ruta a utilizar
 Utilizar los elementos apropiados
- Calzado adecuado para trotar con plantilla para trote, con

diferencia de grosor entre la amortiguación del talón y la
amortiguación de la zona de la parte anterior del pie.
- Pantaloneta, camiseta, medias.
- Gorra y gafas opcionales.
- Elementos reflectivos en caso de prácticas matutinas o vespertinas
- Vestuario apropiado para trotar
Foto No. 15. Tipos de zapatillas adecuadas para trote o atletismo
1
Fuente: https://blog.runnics.com/zapatillas/zapatillas-correr-running-tipos-categorias/
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Marzo de 2019
Existen una serie de zapatillas con características y especificaciones técnicas

diversas según los objetivos a cumplir.
No todas las zapatillas son apropiadas para toda actividad
Por ahorrar dinero o tiempo se puede sufrir lesiones y pérdida de eficiencia.
Especificaciones técnicas a la hora de seleccionar las zapatillas:
Amortiguadas. La fuerza de impacto del pie con

el suelo a la hora de correr es hasta tres veces
superior al peso corporal. Una correcta
amortiguación de las zapatillas de running van a
evitar que se produzcan lesiones. La
amortiguación de la zapatilla variará en función
del peso corporal.
EVITAR AMORTIGUACIÓN EXAGERADA
Flexibles. Las zapatillas de correr deben tener la

suela blanda para hacer que el pie pueda realizar
su movimiento natural al correr. De esta manera
reducirás el esfuerzo a la hora de entrenar.
Estables. La zapatilla de running irá en función

del tipo de pisada del corredor. Debes escoger
una zapatilla que no haga que tu pisada deje de
ser natural. La zapatilla ideal debe acoplarse a la
forma de la pisada personal. Hacia afuera, hacia
adentro o neutra.
Ligeras. El peso es un apartado importante a la

hora de seleccionar tus zapatillas de correr. Las
zapatillas de correr ligeras hará que cada paso
sea más cómodo y evitar el esfuerzo acumulativo.
Hay que tener en cuenta que cuanto más ligeras
40
Marzo de 2019
sean las zapatillas de running, menos

amortiguación tendrán. Hay que tratar de buscar
el equilibrio para conseguir realizar el mejor
ejercicio.
Agarre. En función de la superficie un tipo de

zapatillas para correr u otro. Es necesario saber el
terreno en el que correrás antes de comprarlas.
Drop. Es la diferencia que existe entre el talón y

la punta. A la hora de comprar las zapatillas para
correr evita que el drop sea grande porque
perjudicará tu carrera. No superar los 7-8
milímetros es lo adecuado.
Fuente: https://run.guiafitness.com/caracteristicas-de-las-zapatillas-running.html
 Utilizar pistas, senderos o las áreas asignadas para trotar
 Garantizar la comunicación cuando se realicen prácticas de cross

country así como el acceso vehicular en caso de alguna contingencia
 Disponer de un juez para el juego.

Restricciones
 Evitar las avenidas y el tráfico vehicular
 Evitar salir solo en rutas extensas o de alto rendimiento físico
 Realizar actividad deportiva en condiciones de temperatura superiores

a los 38 grados Celsius
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Marzo de 2019
 Se debe suspender actividad deportiva en condiciones de lluvia y/o

tormentas eléctricas.
15.10. Estándares de seguridad para la práctica de natación
 Se debe contar con la presencia de salva vidas.
 Disponer de kit de elementos de seguridad como lo son (flotador,

salvavidas, gancho, laso, camilla, botón de pánico)
 Verificar las condiciones de higiene y seguridad de piscinas, baños y

áreas inherentes a la piscina.
 Para el personal que decida hacer uso de la piscina debe tener

conocimientos básicos de natación
 Disponer de tablero que indique las normas visibles de seguridad contra

accidentes.
 Instalar avisos visibles de no correr.

Restricciones
 Suspender actividad deportiva en condiciones de baja iluminación
 Suspender actividad deportiva en condiciones de lluvia y/o tormentas

eléctricas
 No utilizar la piscina el personal que no sepa nadar sin el

acompañamiento y supervisión de un instructor.
 No hacer el uso de la piscina en caso de presentar algún tipo de herida,

raspón.
 Evitar realizar juegos y chanzas dentro, fuera y alrededor de la piscina.
42
Marzo de 2019
15.11. Estándares de seguridad para la práctica de actividades deportivas
 Elaborar plan respectivo, con responsables, logística y coordinaciones

internas y externas necesarias.
 Contar con un delegado o representante (en el caso de equipos)
 Cumplir con consideraciones generales (normas comunes apropiadas)

descritas en el presente protocolo
 Las prácticas antes de la competencia deben ser supervisadas por el

delegado del equipo.
 Disponer brigadistas equipados con elementos de primeros auxilios.
15.12 Estándares de seguridad para prácticas deportivas
Fotos No. 16 Juego limpio
2
Fuente: https://twitter.com/nicolas25638849?lang=en-gb
43
Marzo de 2019
 Hacer y verificar lista del personal participante (Tener en cuenta un

listado del personal especificando RH y numero de celular)
 Verificar el estado de salud del personal participante
 Prever tiempo estimado de duración de la actividad, incluyendo

calentamiento, ruta y estiramientos.
 Prever requerimientos de hidratación
 Consultar meteorología y condiciones ambientales
 Promover y exigir el juego limpio
16. PROCEDIMIENTO EN CASO DE ACCIDENTE Y/O LESIONADO DEPORTIVO
 La consideración más importante es la VIDA, salud y la integridad de los

afectados
 Prestar los primeros auxilios por personal competente, en el mismo lugar

de los hechos.
 Informar de inmediato y en tiempo real al comando de la unidad
44
Marzo de 2019
LISTA DE VERIFICACIÓN
Fecha ___________________________
Grado Apellidos y Nombres del inspector

_________________________________________________________________
Grado Apellidos y Nombres de la responsable actividad física

_________________________________________________________________
ITEM SI NO
Se asignó el responsable de la actividad deportiva
Planeo la ruta a seguir
Cuenta con los elementos deportivos adecuados (de acuerdo actividad)
Cuenta con elementos de protección personal (de acuerdo actividad)
Se encuentra dentro del horario de régimen interno la ejecución de
entrenamiento físico y deportivo
El responsable actividad deportiva los estándares de seguridad
El responsable actividad física socializó los estándares de seguridad
Se realizó el breafing de seguridad actividad verificar evidencia escrita o
fotográfica.
Se evidencia disposición adecuada para hacer frente a accidentes y
lesiones
Cuenta con medios de comunicación y se evidencia comunicación
positiva
Cuenta con un enfermero y/o persona asignada para primeros auxilios
Cuenta con medio de transporte en caso de contingencia
Cuenta con el número de cel.
Conoce el procedimiento a seguir en caso de accidente y/o lesión
OBSERVACIONES Y/O RECOMENDACIONES ADICIONALES DE SEGURIDAD

________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
___________________
________________________________ ____________________________
INSPECTOR INSPECCIONADO
45
Marzo de 2019
UN EJÉRCITO SEGURO, ES UN EJÉRCITO MÁS FUERTE Y PODEROSO.
46
Marzo de 2019
EN TODA ACTIVIDAD
PRIMA LA VIDA E INTEGRIDAD DEL SOLDADO
2019
47
www.dipseprevencion.com

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PÚBLICO

Al interior del Ejército Nacional es fundamental realizar actividad física, para

estar en condiciones óptimas de alistamiento para el despliegue operacional,

salvar la vida e integridad durante el combate, cumplir las diversas misiones

La intención del presente documento, pretende establecer el estándar de

entrenamiento militar y las actividades deportivas, con el propósito que estas

preservar la vida e integridad de los efectivos comandados, sin efectos adversos

en el cuerpo de oficiales, suboficiales, soldados y civiles al servicio de la fuerza.

El presente documento contiene información de interés, para que los

comandantes de unidades tácticas y de pequeñas unidades conozcan los

factores de riesgo que pueden causar muertes y lesiones durante el

de primera mano, que le sirven para orientar, dirigir y promocionar en forma

segura la actividad física en su unidad (entrenamiento militar, actividades

desarrollo de dichas actividades, y de esta manera contribuir a preservar la vida e

integridad de los efectivos militares y civiles bajo su mando y control.

Señor Comandante de unidad táctica.

No. CONTENIDO Página

15.6 Estándares de seguridad para practica de voleibol 34

Establecer el estándar de seguridad relacionado con el desarrollo de la

2.1. Promover la ejecución de hábitos, comportamientos, conductas

2.3. Contribuir al bienestar físico y mental de los efectivos cuando desarrollan

3. ALCANCE. Todas las unidades y efectivos del Ejército Nacional.

 Constitución política de Colombia de 1991.

 Ley 1407 de 2018, “Por la cual se expide el código penal militar".

 Manual de preservación 5-5 de 2009, resolución 1851 del 28 de

 Directiva estructural 0224 de 2017.

 Directiva Actividad física para pilotos y tripulantes del Ejército ESAVI.

 Ley 734 de 2002 “Por la cual se expide el código disciplinario único”

 Ley 836 de 2003 “Por la cual se expide el Reglamento de Régimen

 “Manual básico de entrenamiento Físico EJC 3-76

 Damasco Manual 3-37 Protección de la Fuerza.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la actividad física como

Actividad deportiva: Actividad física enmarcada en un deporte especifico,

Actividades recreativas: Actividad física, deportiva o cultural, realizada bajo

Accidente deportivo: Lesión corporal por causa violenta, súbita y ajena a la

Ejercicio: Es cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud

Entrenamiento militar: adiestramiento físico, mental, sistemático y

Entrenamiento: Someter al organismo a una carga física y mental, con una

Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios para los músculos y las

Doping: De acuerdo al C.O.I., doping es la administración o uso por parte

Restricciones médicas: Son circunstancias, actividades, limitaciones o todo

6. TIPOS DE LESIONES A PREVENIR

 Ruptura del tendón de Aquiles

 Ruptura de ligamentos de rodilla

 Lesión del ligamento

 Lesión del manguito rotador

 Laceraciones en cualquier parte delcuerpo.

 Muerte en actividad física.

7. PELIGROS Y FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE ACCIDENTE,

 Condiciones físicas disminuidas, problemas de salud y sobre esfuerzo

 Estar consumiendo medicamentos para enfermedades cardiovasculares,

 Antecedentes de enfermedades por calor sufridas en el pasado.

 Antecedentes personales o familiares de enfermedades cardiovasculares

 Riesgo cardiovascular actual.

 Cambio de alturas y presión atmosférica.

 Estado inadecuado y fallas en pistas de entrenamiento, canchas,

 Altas temperaturas y humedad ambiental.

 Exposición directa al sol.

 Limitada circulación de viento ni del aire.

 Bajo consumo de líquidos hidratantes.

 Prendas y equipo de protección personal inapropiados, incomodos y

8. SIGNOS Y SÍNTOMAS DE ALERTA INDIVIDUAL O COLECTIVA POR LAS

 Dolor en músculos y articulaciones