Frutas amarillas

¿Cuáles son las frutas amarillas que

mayor beneficio aportan?
Las frutas amarillas traen muchos beneficios para quienes las consumen, ya que tienen
vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano.
Pero siempre recuerda que lo más saludable es tener un régimen alimenticio balanceado.
Así evitas déficits o excesos de nutrientes.

Dicho esto, pasemos a repasar cuáles son las frutas amarillas. La lista es bastante larga.
Sin embargo, aquellas que tienen mayor valor nutricional son:

 Toronja
 Naranja
 Banano
 Mandarina
 Durazno
 Melón
 Melocotón
 Mango

Aportes nutricionales de las frutas

amarillas
Los alimentos de origen vegetal se caracterizan por aportar muchas vitaminas y minerales.
Este también es el caso de las frutas amarillas. Si bien es cierto que cada fruta tiene sus
características, los beneficios que obtienes al consumirlas son:

 Mejoran la apariencia de tu piel, cabello y uñas. Tienen moléculas antioxidantes

(vitamina C, betacarotenos) que le ayudan a tu cuerpo a regenerar y reparar las
células dañadas[1].
 Te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico. Si tienes un sistema inmune más
activo eres menos propenso a contraer gripe y otros problemas virales[2].
Entre las frutas recomendadas tenemos la mandarina, naranja, toronja y piña.

 Te ayudan a mejorar el movimiento intestinal y alivian el estreñimiento. Todas estas

frutas poseen entre 1 y 2,5 gramos de fibra dietética, por lo que al comer 2-3
porciones al día puedes llegar al 50 % del requerimiento diario de fibra3.
  Son estupendas para complementar tu alimentación si quieres bajar de peso. Cien
gramos de estos alimentos poseen de 30 a 90 calorías, mucho menos que una galleta
o una golosina.

Ideas para ingerir frutas amarillas

Sabemos que te gusta innovar en la cocina y salir de la rutina.

Por eso te dejamos a continuación unas ideas muy sencillas y sabrosas para incluir
las frutas amarillas en tus comidas:

 La primera opción es una ensalada de frutas. Tan solo corta unos trozos de 2 o 3 de
ellas, colócalas en un bol y cómelas a media mañana o a media tarde.
 Acompaña un delicioso tahini con unas piezas de fruta. Este plato de origen árabe
es rico con un poco de durazno y melocotón.
 Haz batidos de frutas con bebidas de Jappi. Atrévete a hacer mezclas como banano
con piña o naranja con melocotón. Puedes tomar un batido en el desayuno.
 Desayuna con una papilla de avena, banano y bebida de almendras. Esta es una idea
que encontrarás deliciosa cuando estás apurado porque se hace en pocos minutos.
Es un plato completo y nutritivo en el que disfrutas los beneficios de la avena.