Colaboración de

PREPARACIÓN FÍSICA Fernando Carrascón

www.mundoentrenamiento.com
Facultat de Ciències de l'Esport Blanquerna
(Universitat Ramón Llull)

En este artículo

Beneficios de la
vamos a
explicar qué es
la sobrecarga
excéntrica en fútbol

sobrecarga excéntrica
y los beneficios que
tiene este tipo de
trabajo.

en fútbol
El fútbol es un
deporte colectivo
intermitente en el
que se combinan
acciones de
alta intensidad
con una gran
exigencia física con
situaciones de baja
intensidad como
trotar o incluso
andar.

Por lo tanto
durante un partido
de futbol la
predominancia de
las vías energéticas
irá variando a lo
largo del mismo.

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Sobrecarga excéntrica
En el siguiente gráfico dividieron los
esfuerzos de los deportistas entre actividades
de alta intensidad y baja intensidad (Reilly,
1994).
El fútbol es uno de los deportes más
practicados tanto a nivel profesional como
amateur. Este hecho hace que se realicen
numerosos estudios para desarrollar
científicamente diferentes técnicas de
entrenamiento que mejoren las cualidades
físicas de los jugadores. Muchos de estos
estudios han demostrado la importancia del
entrenamiento de la fuerza. El problema es
que en muchos de estos estudios se centraban
principalmente en la fuerza concéntrica.
En los últimos años los estudios se están
encaminado hacia el trabajo de fuerza
excéntrica, principalmente con trabajos de
sobrecarga excéntrica en fútbol, ya que se
ha demostrado científicamente que tiene un
gran número de beneficios.
¿Qué es la sobrecarga excéntrica?
Como definió Francisco Seirulo en su libro
“El entrenamiento en los deportes de equipo”,
la sobrecarga excéntrica en fútbol se produce
cuando el pico de fuerza es superior durante
la fase excéntrica que en la fase concéntrica.
Este tipo de entrenamiento se puede
conseguir a través de una serie de máquinas
con un volante de fuerza como por ejemplo
maquinas yo-yo, versapulley, etc. Además
gracias a este tipo de máquinas podemos
trabajar realizando movimientos analíticos o
específicos de un deporte en concreto.
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Figura 1: Distancias relativas cubiertas en
distintas categorías de actividad, durante los
partidos de fútbol sala.
Variables a estudiar
El objetivo principal de este artículo es buscar las
mejores que producen la sobrecarga excéntrica
en diferentes variables que afectan directamente
al rendimiento de los jugadores. Principalmente
evaluaremos cuatro variables:
• Composición • Fuerza
corporal
• Cambios de dirección
• Rendimiento en
sprint
Se han escogido estas variables ya que estas
cuatro variables pueden marcar el rendimiento
de nuestros jugadores. Además podrían existir
correlaciones entre ellas. La mejora de una de estas
variables podría influir en la mejora de las otras.
Otro motivo por el cual se han escogido estas
cuatro variables se debe a que son dos acciones
de alta intensidad (Sprint y cambio de dirección),
fuerza (Cualidad física básica necesaria) y la
composición corporal.
La evidencia científica ha demostrado que el Demostró que este tipo de entrenamiento mejoró la
trabajo excéntrico no solo mejora en estas cuatro composición corporal de los jugadores, incrementó
variables sino que también tiene otros muchos la potencia de sentadilla y mejoró el rendimiento en
beneficios como pueden ser en la prevención y en la el sprint.
rehabilitación de lesiones.
Composición corporal
Evidencia científica sobre la sobrecarga
Durante este periodo que duró el estudio disminuyó
En el estudio realizado por (Suarez-Arrones et al., la masa grasa corporal total (-6,3 ± 3,6%, ES = -0,99
2018) el objetivo de dicho estudio era buscar las ± 0,54) e incrementó la masa magra (músculo) (2,5
mejoras en la composición corporal, la fuerza y el ± 0,8%, ES = 0,25 ± 0,09).
rendimiento en el sprint. Para ello realizaron un
entrenamiento de sobrecarga excéntrica durante 27
semanas complementario a los entrenamientos.
Figura 2. Cambios
después de un
período de
entrenamiento
durante la
temporada en la
masa muscular
esquelética (SM),
la masa de tejido
blando libre de
grasa (FFSTM), la
masa grasa (FM)
y la masa corporal
(BM)
Para evaluar dichas mejoras se utilizó una balanza electrónica con una precisión de 0,1 kg para medir la
masa corporal. En cuanto la composición corporal se midió a través de un escaneo regional y de cuerpo
entero por medio de DXA.
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Sobrecarga excéntrica

Prueba de sprint lineal y fuerza Cambios de dirección

Los sujetos fueron evaluados realizando una prueba
de sprint lineal de 40 metros. Se tomaron tiempos
cada 10 metros. Para realizar dichas mediciones
se colocaron células fotoeléctricas. Realizaron dos
intentos y se escogió la prueba de mejor rendimiento
para el análisis.
Los tiempos de sprint se redujeron de manera Los cambios de dirección se podrían definir como la capacidad que tienen los futbolistas para acelerar,
sustancial al término de la temporada (ES de -0,33 a desacelerar o cambiar de sentido en el menor tiempo posible durante una acción del juego. Según la sport
-0,44). Además también se demostró que mejora la medicine el rendimiento en los cambios de dirección estarán marcados por los siguientes factores:
potencia unilateral y bilateral superior de entre 30 y
40 kg al final de temporada en comparación con la
prueba inicial.

A pesar de
encontrar unas
mejoras sustanciales
en la composición
corporal no se
pudo relacionar
dicha mejora con
el incremento del
rendimiento de la Esquema 1. Cambios de dirección y velocidad en futbolistas.
fuerza, ni con el test
de sprint lineal de
40 metros. En el siguiente estudio escogieron Para medir las mejoras en el cambio de
a 20 jóvenes jugadores, realizaron dirección utilizaron el test V-Cut.
una comparación entre dos
protocolos diferentes con una
Figura 3. Cambios después de un período de entrenamiento en la potencia propulsiva media con pierna duración de 11 semanas. En el
izquierda 40 kg (LL 40 kg), la potencia propulsiva media con pierna izquierda 30 kg (LL 30 kg), la primer protocolo se realizaba
potencia propulsiva media con pierna derecha 40 kg (RLP 40 kg), la potencia propulsiva media con pierna ejercicios con sobrecarga
derecha 30 kg (RLP 30 kg), la potencia propulsiva media con ambas piernas 40 kg (BP 40 kg), la potencia excéntrica y con vibraciones
propulsiva media con ambas piernas 30 kg (BP 30 kg), tiempo de sprint de 40 m (T40 m), tiempo de sprint (EVT) y en el otro protocolo
de 30 m (T30 m) y tiempo de sprint de 10 m (T10 m). estaba formado por ejercicios
polimétricos, sprint y ejercicios
con el propio peso corporal con
predominancia de ejercicios
verticales (CONV). (Tous-Fajardo
et al., 2016) Figura 4: Test V-Cut

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Sobrecarga excéntrica

Con ambos protocolos se demostró que había mejoras pero en el caso de del protocolo EVT las mejoras en el
rendimiento de los cambios de dirección era mucho mayores que en comparación al protocolo CONV.

Por lo que este estudio demostró los beneficios que tiene en el cambio de dirección el trabajo con sobrecarga
excéntrica en fútbol.

Conclusiones Referencias Bibliográficas

En este post el objetivo era demostrar a través de
la evidencia científica la importancia del trabajo
excéntrico para mejorar el rendimiento del
jugador.
En los últimos años se le ha dado mucha
importancia en el deporte de alto rendimiento
al trabajo de la fuerza concéntrica y se ha dejado
más de lado el trabajo de la fuerza excéntrica.
Debido a esto y gracias a la invención de las
maquinas isoinerciales, que facilitan el trabajo,
se han podido realizar nuevos estudios que han
demostrado la importancia del trabajo excéntrico.
Las conclusiones que se pueden sacar es que en
un programa de entrenamiento es tan importante
el trabajo de la fuerza concéntrica como el de la
fuerza excéntrica, ya que en el deporte de alto
rendimiento cualquier mejora en las cualidades
físicas de los deportistas puede marcar la
diferencia y por tanto el devenir de la temporada.
1. Reilly, T. (1994). Aspectos Fisiológicos del
Fútbol – G-SE / Editorial Board / Dpto. Contenido.
PubliCE, 0.
2. Suarez-Arrones, L., de Villarreal, E. S., Núñez, F.
J., Di Salvo, V., Petri, C., Buccolini, A., Maldonado,
R. A., Torreno, N., & Méndez-Villanueva, A.
(2018). In-season eccentric-overload training in
elite soccer players: Effects on body composition,
strength and sprint performance. PLoS ONE,
13(10).
3. Tous-Fajardo, J., Gonzalo-Skok, O., Arjol-
Serrano, J. L., & Tesch, P. (2016). Enhancing
change-of-direction speed in soccer players
by functional inertial eccentric overload and
vibration training. International Journal of Sports
Physiology and Performance, 11(1), 66–73.
4. Seirulo Vargas, F. (2017). El entrenamiento en
los deportes de equipo.

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