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Guía para liberar la

nostalgia
By Team Crehana
Guía para liberar la nostalgia

Definamos nostalgia

Es un sentimiento de pena provocado por la lejanía, la ausencia de nuestros

seres queridos, la pérdida de una posesión o situación, o simplemente del
pasado que añoramos.

La provocan diferentes causas: una canción que escuchas, tu actividad favorita,

el sabor de una comida, una fotografía o una frase.

Los sentimientos nos ayudan a crecer personalmente y afrontar mejor el futuro.

Paso 1. La exploración
Aprovecha este tiempo para reforzar tu inteligencia emocional
Guía para liberar la nostalgia

Tiempo de autoconocimiento

Medita: Este es un buen ejercicio para trabajar la

autoconciencia y regular tus emociones. Intenta hacerlo una
vez al día, primero meditando unos 5 minutos y cuando te
sientas cómodo puedes prolongarlo hasta 15.

Escribe: Si te cuesta encontrar el origen de tu nostalgia,

puedes narrarlo en una historia o relato que vives cada día
para mejorar en tu análisis propio.

Analiza: Aprovecha este tiempo para reflexionar y

reconocer lo que caracteriza, tus cualidades y
oportunidades de mejora.
Paso 2. La expresión
Una catarsis beneficiosa y necesaria para tu bienestar
Guía para liberar la nostalgia

Apóyate en alguien de
confianza
El aislamiento y la falta de comunicación pueden agravar
nuestra nostalgia.

Estamos tan acostumbrados a un ritmo acelerado que no nos

detenemos a tener espacios de diálogo con nuestros seres
más cercanos.

Tienes tiempo de sobra para abrirte un poco más con las

personas que viven contigo, cuéntales lo que más extrañas de
tus compañeros de trabajo, de tus reuniones con amigos, tus
lugares favoritos.
 Creatividad nostálgica
Probablemente muchas de las canciones, películas o series que consumes
tienen un toque de nostalgia en su proceso creativo. Si canalizas bien tus
emociones también puedes crear:

- Haz un bordado - Toma una fotografía

- Compón una canción
- Escribe un poema
- Produce un documental casero
- Desahógate en un blog
- Graba el episodio de tu
primer podcast
- Haz un dibujo
- Crea un diseño
- Prepara un postre
- Haz nueva rutina de ejercicios
- Redecora tu cuarto

Un buen referente lo encontramos en el expresionismo: movimiento

artístico donde los sentimientos tuvieron más peso que la descripción
objetiva de la realidad. Edvard Munch retrato en sus pinturas los pesares de
su nostalgia.
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Busca ayuda profesional

El hecho de pensar que nadie nos va a comprender nos

frena para solicitar apoyo a nivel profesional.

En caso que sientas que no reconoces ni tienes manejo

sobre tus emociones, puedes pedir asistencia
psicológica.

Los profesionales de la salud mental están preparados

para atenderte si sufres de una excesiva nostalgia.
3. El método
La nostalgia se desvanece cuando alimentamos nuestras conexiones
Guía para liberar la nostalgia

Cuerpo y mente sana

Considera una actividad física en tu rutina, la que te

sea más cómoda. La producción de endorfinas al
momento de ejercitarnos contribuye a la mejora de
nuestro estado de ánimo.

Cuando atravesamos por un momento de desequilibrio

emocional tendemos a descuidar nuestra dieta. No te
excedas en tus consumos de cafeína, sal y azúcar.

Es importante mantener un horario de sueño para el

bien de tu salud mental, entre 7 a 8 horas.
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Reinventa tus encuentros

sociales
No dejes que la nostalgia te estanque, traslada tus
actividades recurrentes favoritas a tus videollamadas:

- Almuerzos - Karaoke
- Un café breve - Cumpleaños
- Ciclos de cine - Fiestas temáticas
- Juegos online

El contacto con tus amigos y familiares que extrañas reduce

tu malestar y puedes pasar un buen rato, como si las cosas
no hubieran cambiado.